Jak nie jeść i czuć głód -

Istnieje wiele różnych powodów, dla których musisz głodzić i powstrzymać się od żywności w określonych okresach czasu. Na przykład jest to wymagane po niektórych procedurach medycznych, takich jak operacja. W takim przypadku można nauczyć się kontrolować uczucie głodu między posiłkami, aby nie przejadać się ani mniej, jest przez cały dzień. Nawet jeśli po prostu próbujesz schudnąć, a następnie od czasu do czasu prawdopodobnie poczujesz głód, aw tym przypadku użyjesz różnych sposobów, aby pomóc odczuwać sytość bez posiłków. Niektóre zmiany w diecie i kilka przydatnych technik pomoże Ci kontrolować uczucie głodu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stworzyć uczucie sytości

jeden. Guma żucia. Więc pokonasz twój mózg i brzuch i stworzysz uczucie sytości. To spowoduje, że wrażenie, że już jesz.

Używaj gumy do żucia bez cukru, aby nie uzyskać niepotrzebnych kalorii. Taka guma do żucia pomaga nawet spalić około 11 kalorii na godzinę.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 2

2. Ssać kostki lodu. Jak guma do żucia, powoduje również uczucie sytości. Kostki lodu mają zarówno zaletę, że stopili się w ustach, a wynikowa woda przyczynia się również do poczucia sytości.

Jeśli nie lubisz prostego lodu, spróbuj flamatyzować kostki z czymś bez cukru.

Uważaj, jeśli masz wrażliwe zęby lub nosisz szelki, jak w tym przypadku kostki lodu mogą powodować ból.

Zamiast kostek lodu można również użyć lodów owocowych bez cukru i kalorii.

Obraz zatytułowany Fel Full bez jedzenia Krok 3

3. Pij więcej wody. Jednym z najskuteczniejszych sposobów nie czuje się głodny bez jedzenia, jest picie więcej przez cały dzień. Woda wypełni twój żołądek i pomóż wspierać bilans wodny organizmu.

W przypadku odwodnienia ciało można wysłać do sygnałów mózgu, które przypominają poczucie głodu. Kiedy osoba brakuje płynu, wydaje mu się, że jest głodny, chociaż w rzeczywistości chce pić.

Woda Felicowa jest odpowiednia, ponieważ gaz zawarty w nim wypełnia żołądek.

Jeśli nie lubisz prostej wody, daj mu aromat z kawałkiem cytryny, wapna, ogórka lub innych owoców, takich jak maliny. Nie jedz żadnych owoców, które dodajesz do wody!

Obraz zatytułowany Fel pełny bez jedzenia Krok 4

cztery. Napój herbaty ziołowe lub aromatyzowane. Pachnący płyn pomoże ci uspokoić żołądek i zmniejszyć uczucie głodu.

Apetyt może być również testowany przy użyciu takich roślin jako korzeń lukrecji, burn, pokrzywy, koper. Zaparz ich w gorącej wodzie, aby uzyskać pyszną herbatę, która pomoże Ci wypełnić żołądek i radzić sobie z uczuciem głodu.

Spróbuj także picie herbat ziołowych i aromatyzowanych bez cukru.

Możesz także pić herbatę i kawę, ponieważ kofeina zawarta w nich pomaga na krótkie, aby tłumić apetyt, a płyn do napełniania żołądka powoduje uczucie sytości.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 5

pięć. Umyj zęby. Kiedy zaczynasz odczuwać ataki głodu i nie chcę nic do jedzenia, oczyść zęby, aby czuć się bardziej ujawnione. Nie tylko nie chcesz jeść natychmiast po oczyszczeniu zębów, ale zapach pasty do zębów mięty przyczyni się do poczucia sytości.

Użyj pasty do zębów z miętą lub aromarem cynamonu. Badania wykazały, że apetyt pomaga stłumić nie tylko miętę, ale także zapachy innych przypraw, takich jak cynamon.

Słodka pasta do zębów pomaga tymczasowo radzić sobie z Saharą.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 6

6. Ssać mięta lub inne lizaki bez cukru. Istnieją dowody na to, że zapach mięty pieprzu pomaga sobie poradzić z pragnieniem jedzenia. Za pomocą cukierków mięty, nie tylko stłumisz apetyt, ale możemy wziąć usta, a tym samym odwrócić uwagę od jedzenia.

Oglądaj, że lizaki mięty nie zawierają cukru, w przeciwnym razie otrzymasz niepotrzebne kalorie.

Nawet prosty zapach oleju miętowego stworzy iluzję sytości w mózgu.

Metoda 2 z 3:

Odwrócić uwagę od głodu

jeden. Zapytaj siebie, jeśli naprawdę jesteś głodny. Poczucie głodu może powstać z powodu stresu, nudy, depresji lub gniewu. Te i inne silne emocje można wysyłać do sygnałów mózgu przypominających tych, którzy towarzyszy uczucie głodu. Aby zrozumieć, czy naprawdę doświadczasz prawdziwego fizjologicznego głodu, zadaj sobie następujące pytania:

"Kiedy ostatnio jadłem? Jeśli od tego czasu minęło ponad 4-5 godzin, mogę naprawdę głodny ".
"Czy zwykły czas recepcji?"
"Nie przegapiłem dzisiaj posiłki?"
"Czy czuję typowe sygnały głodu?"Do takich sygnałów obejmują uczucie pustki w żołądku, dudnieniu lub ataków bólu brzucha.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 8

2. Medytować. Medytacja jest kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie z pragnieniem jedzenia. Głęboki oddech membrany (żołądek Abdic) pomaga sobie poradzić z uczuciem głodu i uspokojenia.

Według niedawnego badania, medytacja pozwala na jeść więcej "świadomie", ponieważ pomaga słuchać prawdziwych sygnałów głodu i zmniejsza ryzyko, że będziesz po prostu z powodu nudy.

Jeśli doświadczasz ataku głodu, zamknij oczy i skup się na oddech, aż wycofuje się.

Możesz także ćwiczyć Tworzenie medytacji. Ta aktywna forma medytacji pomaga skupić się, uspokoić i odwrócić uwagę od myśli o żywności.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 9

3. Czy intensywne ćwiczenia. Dobre szkolenie nie tylko pomaga spalić kalorie i unikać przejadania, ale także w stanie tłumienie apetyt przez następne dwie godziny. Intensywne ćwiczenia i trening interwałowych pomaga aktywować hormony, które tworzą uczucie sytości i zmniejszyć pragnienie żywności.

Ćwiczenia aerobowe obniżają poziom wielkich (tzw garbów Hump) i zwiększyć zawartość przytłaczającego apetytu hormonu.

Dodaj ostry wzrost intensywności i prędkości w kardioterinie - więc maksymalizuj efekt tłumienia uczucia głodu.

Jeśli czujesz głód po treningu, spróbuj wypić szklankę wody. Często ataki głodu są faktycznie spowodowane pragnieniem.

Obraz zatytułowany Fel Pełny bez jedzenia Krok 10

cztery. Zapisz listę tego, co możesz zrobić. Trudno odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu, kiedy chcesz coś zjeść. Czasami przydatne jest sporządzenie listy, co pomaga odwrócić uwagę od uczucia głodu. Na przykład możesz iść następująco:

Posłuchać muzyki;

Przeczytaj książkę lub magazyn;

Dbać o prace domowe;

Weź gorącą kąpiel lub prysznic;

Spójrz na film;

Graj w grze.

Metoda 3 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Dorośli są zalecani spać każdej nocy 7-9 godzin. Z brakiem snu w ciele, bardziej hormon głodny Gretinowy jest produkowany, a to prowadzi do faktu, że osoba czuje głód w ciągu dnia. Badania pokazują, że brak snu zwiększa pragnienie jedzenia więcej węglowodanów.

Spróbuj iść do łóżka, jeśli to możliwe, a później wstaj.
Wyłącz wszystkie urządzenia oświetleniowe, urządzenia elektroniczne i inne źródła światła i dźwięki. Nawet małe rozpraszające sygnały mogą zakłócać cię zasnąć lub zakłócić normalny sen.

Obraz zatytułowany Fel Full bez jedzenia Krok 12

2. Nie pomijaj posiłków. Jeśli spróbujesz pozostać z małą liczbą jedzenia, aby schudnąć, aw tym przypadku powinieneś regularnie jeść. Więc nie tylko wyrzucasz wagę, ale także uzyskać niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia.

Badania wykazały, że pomijanie przyjęć żywności jest w stanie zwiększyć uczucie głodu przez cały dzień, co ostatecznie może prowadzić do przejadania się.

Spróbuj jeść co najmniej trzy razy dziennie. Jeśli przedziały między głównymi posiłkami wynoszą ponad 4-5 godzin, możesz dodatkowo przekąskę.

Obraz zatytułowany Fel pełny bez jedzenia Krok 13

3. Jeść naturalne zadowalające jedzenie. Uczucie sytości zależy nie tylko na liczbie żywności, ale także z tego, co dokładnie jesz. Daj preferować naturalne jedzenie (owoce, warzywa i produkty z pełnoziarnistych), które stabilizują poziom cukru we krwi i nie jest absorbowany zbyt szybko - w tym przypadku pozostaniesz dłużej po posiłkach.

Takie produkty o wysokiej zawartości włókien cieczy i diety, takich jak owoce i warzywa, dają objętość żywności i pomogą Ci pozostać dłużej. Na przykład, można zjeść szklankę malin lub szklankę spaghetti z solidnych ziaren, aby uzyskać dodatkowe włókna żywnościowe.

Również dobrze dopasowane spawane zupy i duszone mięso - zawierają dużą ilość wody, białka i błonnika dietetycznego. Wzruszyć swoją dietę z warzywami, fasolą i zieleniami, aby pozostać dłużej. Różne warzywa, w tym rośliny strączkowe, takie jak soczewicy i groch, bogaty w włókna żywnościowe. Dodaj mięso o niskiej zawartości tłuszczu do zup, takich jak kurczak lub wołowina, aby uzyskać wystarczającą ilość białek.

Spróbuj pomiędzy podstawowymi posiłkami, aby wysuszyć hummus lub pokrojone warzywa, takie jak nasycony z ogórkami lub bogatymi brokułami włókienami żywnościowymi, aby ugasić głód.

Odżywianie Cairberry Claudia: Bogate Fibers Fibers Food pomaga dłużej.

Rada

Przed zmianą nawyków żywieniowych należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli lekarz korzyści, aby głodować, dowiedz się z nim dokładnie, kiedy powinieneś przestać jeść, a po tym, jakim czasie możesz zacząć od nowa.
Nie zatrzymuj się ogólnie, aby schudnąć. Sprawi, że twoje ciało przejdzie do naturalnego trybu głodu i zaoszczędzi wszystkie spożywane kalorium.