Jak powstrzymać głód (z ilustracjami)

Zdolność do walki z uczuciem głodu jest kluczem do sukcesu, jeśli zamierzasz schudnąć lub przygotować się do ścisłej diety. Aby zachować głód w ultradźwiękach, musisz wiedzieć, co musisz jeść i jak zachowywać się między posiłkami.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Korzystanie z przyjęć umysłowych

jeden. My pociąg. Intensywne szkolenie Cardio pomoże tłumić apetyt. Średnio około 60 minut intensywnych treningów pomoże zmniejszyć apetyt na pełne dwie godziny.

Taki rodzaj szkolenia zmniejsza poziom wielkich w organizmie, co pozwala produkować więcej hormonów, przytłaczający apetyt.
Będziesz dużo łatwiejszy, jeśli ćwiczysz w odstępach czasu. Ćwiczenia przez 5-10 minut, a następnie odpoczynku 5-10 minut.

Obraz zatytułowany Stajno Off Hunger Krok 2

2. Żuj Zhwakka.Ludzie, którzy żuli gumę w ciągu godziny rano, spożywają 67 kalorii mniej podczas lunchu. Żucie żucia, tracisz 11 kalorii na godzinę.

Ruchy do żucia oszukujące nerwowe zakończenia łączące swoją szczękę z mózgiem i wydaje ci się, że zjadłeś więcej niż to jest.W rezultacie czujesz się mniej głodu.

Guma do żucia bez cukru najlepiej nadaje się do tego celu, ponieważ zawiera mniej kalorii.Mięta z kolei przyczynia się do tłumienia apetytu.

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 3

3. Spalaj jedzenie aromatyczne świece. Zapach jedzenia da uczucie, że nie jesteś głodny, nawet jeśli nie jest. Zapalaj aromatyczną świecę lub wdychaj pary olejków eterycznych, a łatwiej będzie trzymać między posiłkami.

Niektóre zapachy są lepsze niż inne. Na przykład, oddychając zapachem mięty co 2 godziny, spożywasz 2700 kalorii za mniej.Podobny efekt zapachy banana, jabłek i wanilii.

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 4

cztery. woda. Pij szklankę zimnej wody, gdy czujesz się głodny. Woda wypełnia żołądek bez dodawania kalorii. Co więcej, zimna woda stymuluje metabolizm do ogrzewania ciała i pomaga spalić kalorie.

Dla smaku możesz dodać cytrynę, pomarańczową lub wapno.

Herbata z miętą jest również idealna. Służy do mięty miętowej stłumienia apetytu.

pięć. Rozpraszaj się. Chociaż czułeś się głód z powodu fizycznej potrzeby żywności, częściej zaczynasz czuć głód, gdy się nudzi. Posiadanie siebie z czymś, rozpraszasz swoje myśli od głodu.

Aktywność fizyczna najlepiej pomaga rozpraszać myśli i emocje i dopasować uczucie głodu.Niekoniecznie zrób coś ciężkiego. Jedź gdzieś, idź z przyjacielem w księgarni lub udaj się do zwykłego spaceru.

Obraz zatytułowany Stajno Off Hunger Krok 6

6. Trzymaj się z dala od jedzenia. Bardzo trudno jest oprzeć się, gdy odpoczynek zjedzony i wyglądasz. Bardzo odpowiadając, wyjdź z pokoju i wróć dopiero po zakończeniu posiłku.

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 7

7. Powtórz sam mantry. Mantra jest wersetiem lub modlitwą, którą możesz powtarzać, aby odnieść sukces w trudnej sytuacji. Znajdź mantrę, która pomoże pokonać uczucie głodu i powtórzyć za każdym razem, gdy czujesz, że twoje determinacja osłabia się.

Oto kilka przykładów:

" W ustach na chwilę i po bokach - przez resztę mojego życia".

"Nic się nie zmieni, jeśli coś zmienisz."

"W zdrowym ciele zdrowym umysłem."

"Jedz by żyć, nie żyj by jeść"

"Nie możesz sobie pomóc."

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 8

osiem. Myć zęby mężczyzn z pastą, gdy tylko pociągniesz na jedzenie, zwłaszcza do słodkiego. Słodki smak mentolu pomoże oszukać receptory i wydawałoby się, że zjadłeś coś słodkiego.

Jak wspomniano powyżej, smak mentolu pomaga tłumić apetyt, dlatego ta praktyka będzie przydatna.

Obraz zatytułowany Stajno Off Hunger Krok 9

dziewięć. Gotować czas, kiedy czujesz silny głód. Zwykle trwa od 5 do 20 minut. Pojawił się te przedziały czasowe za pomocą stopera. Rozważ chwile, aż poczucie głodu nie osłabi. Zrozumiesz, że wszystko jest tymczasowe i łatwiej będzie walczyć z pokusą do jedzenia.

Metoda 2 z 2:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Śniadanie. Zwraca ciało niezbędnymi składnikami odżywczych i pomaga utrzymać się do lunchu. Jeśli nie masz śniadania, szybko się głodujesz, a to z kolei będzie sama z rytmem przez resztę dnia.

Z tego powodu musisz mieć śniadanie. Twoje ciało stale spalają kalorie w wyniku codziennej aktywności. Musisz stale spożywać kalorie, aby uzupełnić "rezerwy paliwowe".

2. Obejmują przydatne tłuszcze w diecie. Eliminacja wszystkich rodzajów tłuszczów może wpływać na twoje ciało. Co więcej, niektóre rodzaje użytecznych tłuszczów mogą nawet ograniczyć uczucie głodu.

Kwas oleinowy zawiera nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest w takim jedzeniu, takim jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado. Przydatne tłuszcze są przekształcane w połączenia, nękanie sygnałów do czytania głodu w mózgu. Nie poczujesz głodu, jeśli twoje ciało nie otrzyma odpowiednich impulsów z mózgu.

Należy pamiętać, że nienasycone kwasy tłuszczowe powinny wynosić tylko 20 procent całkowitego spożycia kalorii. Pomimo faktu, że są one przydatne, jednak ich nadmierne zużycie nie jest również zalecane.

3. Zaplanuj dzień na podstawie czasu, gdy zwykle czujesz uczucie głodu. Zjedz obiad, lunch lub małą przekąskę 30 minut przed uczuciem głodu, a potem nie jesteś groził przejrzaniem.

cztery. Dowiedz się, ile można zmniejszyć użycie kalorii. Ostre zmniejszenie kalorii kalorii spowalni metabolizm. W rezultacie częściej czujesz się głodny.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni mniej niż 1800 kalorii dziennie.

Reakcje fizjologiczne spowodowane stresem podlega organizmowi, ze względu na niewielką ilość otrzymanych składników odżywczych, mogą uszkodzić mięśnie, aby nakarmić organizm wystarczającą ilością glukozy. Reakcja ta jest ostatecznie stępowana, a wskaźnik metaboliczny jest zmniejszony. W rezultacie ciało zaczyna czuć głód wcześniej niż w przypadku wysokiego tempa metabolicznego.

Obraz zatytułowany Stajno z głodu krok 14

pięć. Zawierać białka w diecie. Białka pomagają dłużej ocalić poczucie nasycenia, więc łatwiej będzie się trzymać i poczuć uczucie głodu między posiłkami.

Ciało potrzebuje więcej czasu na asymilować i rasy białek, dlatego pozostajesz dłużej.

Korzystanie z chudego mięsa na śniadanie jest szczególnie dobrym sposobem na zachowanie pełne w ciągu dnia. Spróbuj każdego ranka wynosi co najmniej 30 g białka.

6. Podłącz użycie złożonych węglowodanów z treningiem. Ciało wymaga dużo czasu, aby podzielić złożone węglowodany, a w rezultacie dają bardziej stabilne energie. Jedz kompleksowe węglowodany 30-60 minut przed zwiedzaniem siłowni, aby zapewnić organizmowi niezbędną energię przed intensywnymi treningami.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości energii przed treningiem, po tym, jak masz silne uczucie głodu. Dlatego, aby nie spaść na żywność natychmiast po zajęciach, upewnij się, że pod warunkiem, że pod warunkiem, że podałeś ciało niezbędną energią.

Jednym ze źródeł węglowodanów to ziemniaki. Skrobia ziemniaczana przeciwdziała enzymom trawiennym, więc strawiono ponad wiele innych produktów. Jeśli ziemniaki wydają się, że jesteś zbyt ciężki do użycia przed treningiem, nadal możesz je cieszyć się podczas innych spożycia żywności i wykorzystać te same korzyści.

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 16

7. Dodaj więcej produktów zawierających wodę do diety.Takie produkty są uważane za niskie kalorie.Dlatego możesz używać dużych produktów podczas lunchu, aby uzyskać wymaganą ilość energii.

Zmień się w swoje zupy dietetyczne, warzywa i owoce. Bardziej preferowane owoce i warzywa, w których dużo sok, Na przykład ogórek, arbuz i jabłka.

Obraz zatytułowany stave off Hunger Krok 17

osiem. Spożywaj niskie produkty indeksu glikemicznego. Wysokie produkty indeksu glikemicznego zawierają wiele cukru i prostych węglowodanów. Podnoszą poziom cukru we krwi i czujesz silne uczucie głodu, gdy poziom cukru we krwi nagle spadnie. W rezultacie, zmęczenie i drażliwość.

Produkty te obejmują większość pieczenia, jak ciasta, pączki i ciasteczka. Cukierki i inne słodycze też w czarnej liście.

Ta notatka powinna zwracać uwagę na grejpfruta. Jest to owoce o niskim indeksie glikemii i może pomóc zmniejszyć poziom cukru we krwi po posiłkach. Zawiera również dużo wody, odpowiednio kilka kalorii, w porównaniu z innymi owocami.

dziewięć. Spróbuj spokojnie. Jeśli jesteś spokojny i dokładnie żuć jedzenie, użyjesz mniej kalorii, a po tym nie będziesz miał silnego głodu.

Ludzie, którzy jeść powoli, spożywają 88 kalorii mniej niż ci, którzy jedzą szybko.

Posiłek Lenpsy pozwala określić poczucie nasycenia. Jedzenie posiłków prowadzi do przejadania się, jak można pominąć moment, kiedy byłeś już nasycony.

Kiedy jesz powoli, możesz pić więcej wody w odstępach, odpowiednio szybciej zaspokajać i czuje się pełny przez dłuższy czas.