Jak pasować do uczucia głodu -

Po prostu jadłeś śniadanie, lunch lub obiad, ale znów czujesz głód? Siedzisz w klasie lub w pracy i staraj się nie myśleć o tym, jak chcesz jeść? Istnieje kilka sposobów, aby zmieścić uczucie głodu, aby skupić się na zadaniach, gdy jest to konieczne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Skupkość apetytów

jeden. Pij kilka szklanek wody. Woda szybko przechodzi przez układ trawienny, ale nadal może zmniejszyć apetyt. W ciągu dnia pij wystarczająco dużo wody. Pić, gdy twój żołądek jest pusty, - więc możesz poczuć uczucie głodu przez jakiś czas.

Możesz także pić gorącą wodę z cytryną i papryką Cayenne. Cayenne Pepper pomaga tłumić apetyt i tworzyć uczucie sytości.
Zamiast wody, możesz pić gorącą herbatę z imbirem. Od dawna wiadomo, że imbir ma korzystny wpływ na trawienie. Pomaga również pozbyć się głodnych skurczów żołądkowych. Możesz pić gorącą herbatę z imbirem lub żucia Candied Ginger.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodnego kroku 2

2. Jedz mały kawałek ciemnej czekolady. Kawałek ciemnej czekolady pomoże zmniejszyć pragnienie jedzenia, ponieważ gorzki smak czekolady daje mózg sygnał do zmniejszenia apetytu. Jeść powoli jeden lub dwa kawałki ciemnej czekolady, zawierającej co najmniej 70% kakao.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodnego kroku 3

3. Spróbuj coś zjeść. Na przykład możesz jeść migdały lub awokado. Zjedz garść migdałów serowych, a twoje ciało będzie wypełnione antyoksydantami, witaminą E i magnezem. Migdały dają również poczucie nasycenia i pomaga kontrolować wagę.

Awokado zawiera dużą liczbę tłuszczów mono-nasyconych, które są strawione przez bardzo długi czas, a zatem stłumić apetyt. Awokado są również dobrym źródłem rozpuszczalnego włókna, który tworzy gruby żel przechodzący przez jelita i spowolnienie trawienia. Wytnij kawałki awokado i wlać miód, jeśli wolisz to słodko. Jeśli nie, posypać plastry soli avocado i pieprzu i posyp sokiem z cytryny.

Metoda 2 z 3:

Zmiana rutyny dnia

jeden. Jeść na produkty śniadaniowe bogate w błonnik. Jeśli masz więcej światłowodów, szczególnie rano, poczucie sytości będzie trwało dłużej. Włókno jest dłuższe opóźnione w żołądku w porównaniu z inną żywnością, więc wydasz się, że jesteś pełny, a w ciągu dnia poczujesz mniej głód. Białko przyczynia się również do poczucia nasycenia i tłumi harmonię hormonu grelinowego, który wysyła mózg sygnał, który nadszedł czas, aby jeść.Jeść owsianka ziarna lub tosty pszenicy i jajko.

Możesz także dodać siemię lniane W owsibie, jogurcie lub porannym koktajlu. Nasiona lnu są bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz przedrzeć je w młynie do kawy lub kombajn kuchni, a następnie dodaj do jedzenia.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 również tłumią apetyt, uruchomienie produkcji hormonu leptyny odpowiedzialnej za poczucie sytości.
Spróbuj zjeść śniadanie przez 1-2 godziny po przebudzeniu.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodnego kroku 5

Usiądź w nocy do ośmiu godzin. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, możesz stale myśleć o przekąskach i ryzykach. Dobranoc sen pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, który wzrasta, gdy alarm lub stres. Nie jeść pod wpływem stresu, zapewnić sobie osiem godzin nocnego snu.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodny krok 6

3. Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol, z reguły, zwiększa uczucie głodu i prowadzi do przejadania się. Pij szklankę wina lub piwa na końcu posiłków, a nie przed nim, a nie w trakcie. Dzięki temu pić na pełnym żołądku i mniejszym prawdopodobieństwem są głodne i chcesz mieć przekąskę wśród nocy.

Obraz zatytułowany stał się operatorem seksualnym telefonem Krok 5

cztery. Tryb zasilania. Oceń swój codzienny harmonogram i spróbuj zainstalować w tym samym czasie do spożycia spożywczego każdego dnia z odstępem od trzech do czterech godzin. Jeśli jednocześnie jesz każdego dnia, zapobiec skokom poziomu hormonu kontrolującego apetyt.

Spróbuj mieć przydatną część przekąskę ze sobą na wypadek, gdyby główny posiłek opóźni się, a ty jesteś głodny.

Metoda 3 z 3:

Odebrać wszelkie działania

jeden. Skup się na swoim hobby. Podczas jednego badania stwierdzono, że spokojna aktywność jak dzianie może tłumić pragnienie jedzenia. Aby nie myśleć o jedzeniu, wystarczy skupić się na swoim ulubionym biznesie - może to być ogrodnictwo, szycie, a nawet rysunek. Zatrudnienie ulubionej rzeczy pomoże Ci nie tylko poprawić swoje umiejętności i umiejętności, ale także odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu.

Może być szczególnie przydatny, jeśli ma tendencję do "jedzenia" smutku lub stresu.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodnego kroku 8

2. Praca z przyjaciółmi. Nie mieszkaj po uczuciu głodu. Zamiast tego zadzwoń do przyjaciół i zaproś ich na spacer lub w filmie. Skoncentruj się na komunikacji z przyjaciółmi lub rodziną, aby odwrócić uwagę od głodu.

Spróbuj zgodzić się na regularne spotkania z przyjaciółmi, jeśli jesteś na diecie - gwarantuje, że możesz rozpraszać się z jedzenia przez cały dzień. Daje również motywację do walki z uczuciem głodu, a nie pójść o brzuch.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodnego kroku 9

3. Wykonaj ćwiczenia świetlne. Spacer po swojej okolicy lub na ulicy lub idź na jogging - pomoże ci odpocząć i rozpraszać. Według badań Beth Israel Medical Center, ćwiczenie poprawiają zdolność mózgu do koncentracji i zarządzania instalacjami i zakazami. To znaczy, dzięki biegu, łatwiej będzie sprawić, że myślisz o uczuciu głodu.

Spróbuj robić jogę. Joga pomoże ci poradzić sobie z pokusami, a będziesz bardziej ostrożny na to, co jesz.

Obraz zatytułowany czuje się mniej głodny krok 10

cztery. Dokonać rekordu w dzienniku osobistym. Pomyśl o wydarzeniach bieżącego dnia lub wymieniaj nadchodzące wydarzenia. Możesz również zacząć pamiętać o dzienniku żywności lub po prostu kilka razy dziennie, aby opisać stan emocjonalny. Zrób to za każdym razem, gdy czujesz uczucie głodu. Rekord, który jadłeś, pomaga nie tylko fizycznym poczuciem głodu, ale także emocjonalny.

Fizyczne uczucie głodu ma zwykle objawy, takie jak spazmy i dudnienie w żołądku lub nawet zawroty głowy. Emocjonalny głód nazywa się uczuciem, gdy chcesz jeść coś bez doświadczania głodu fizycznego. Opisz swoje emocje związane z jedzeniem, pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze, które uruchamiają uczucie głodu i zapobiec ich wystąpieniu.

Na przykład, możesz poczuć uczucie głodu po południu, kiedy zaczniesz przeszkadzać swojej pracy. Wtedy spróbujesz znaleźć jak jeść. Najprawdopodobniej musisz zmienić pokolenie. Spróbuj zrobić mały ładunek lub spacer, aby uniknąć emocjonalnej przekąski.

Obraz zatytułowany poczuć mniej głodny krok 11

pięć. Zrób trochę biznesu zamiast być. Bądź bardziej aktywny i staraj się coś zrobić, zamiast być. Za każdym razem, gdy rozumiesz, co myślisz o jedzeniu, weź na przykład w rękach miotły i szmatki i sprzątanie, lub idź do mycia naczyń.