Jak schudnąć z wolnym odżywianiem: 10 kroków

Jeśli próbujesz schudnąć, potem spokojnie i świadome jedzenie, pomoże ci jeść mniej i schudnąć. Ostatnie badania udowodniły, że mózg potrzebuje trochę czasu, aby uświadomić sobie, że już znalazłeś. Szybko zużywające jedzenie, twój mózg nie będzie w stanie naprawić dokładnej liczby jedzenia, co prowadzi do przejadania się. Wiele badań udowodniło, że niewiarygodne i świadome konsumpcja żywności pozwoli ci schudnąć i ograniczyć dietę.Skorzystaj z kilku prostych metod, aby spowolnić spożycie żywności i lepiej postępować zgodnie z ciężarem ciała.

Kroki

Część 1 z 3:

Jedz powoli

Obraz zatytułowany Waga, jedząc powoli krok 1

jeden. Jeść przez 20-30 minut. Badania wykazały, że jedzenie żywności przez co najmniej 20-30 minut pomoże ci mieć mniej. Hormony, wydzielane przez jelita, mają czas, aby iść do mózgu i poinformować go, że jesteś pełny.

Jeśli zwykle jesz dość szybko, to wzrost czasu posiłku przyniesie korzyści. Zauważysz, że wolniejszy jesz, tym więcej dobrze chcesz.
Umieść wtyczkę na stole po każdym kawałku nasion. Pomoże ci rozciągnąć jedzenie.
Jedząc rozmawiając z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Zamiast koncentrować się na posiłkach, powiedzmy i uczestniczyć w rozmowie z przyjaciółmi lub krewnymi. Pomoże to spowolnić jedzenie.

Obraz zatytułowany tracić wagę, jedząc powoli krok 2

2. Wziąć małe kawałki. Zwykle jemy duże kawałki żywności, a jednocześnie zamieniamy drugi kawałek widelcem, nawet bez połknięcia pierwszego. Przyspiesza nasze spożycie żywności i zwiększa objętość pochłoniętej żywności.

Jeść małe kawałki. Zwróć uwagę na to, ile jedzenia w ustach w ustach. Następnie spróbuj dwukrotnie zmniejszyć tę kwotę.

Nie zapomnij także żuć żywności. Sprawi, że zwolni cię. Ponadto długotrwałe jedzenie żucia pomoże Ci cieszyć się smakiem i samemu żywności.

Obraz zatytułowany schudnie, jedząc powoli krok 3

3. Pij wodę podczas jedzenia. Woda pitna podczas żywności będzie miała kilka pozytywnych wpływów na czas posiłków, a także w talii.

Jeśli umieścisz wtyczkę po każdym zjedzeniu kawałek jedzenia, aby rozciągnąć spożycie żywności, wykonać i łyczka.

Im więcej łyk podczas jedzenia, tym bardziej ujawniasz, że czujesz się. I wszystko ze względu na płyn, w którym nie ma kalorii.

Ponadto im więcej pijesz podczas jedzenia, tym więcej wody używasz w ciągu dnia. Pomoże to osiągnąć normę w 8-13 szkłach wody na dzień.

Część 2 z 3:

Jedz świadomie

jeden. Zatrzymaj się, gdy jesteś zadowolony. Nawilżająca żywność pozwoli zrozumieć różnicę między symbolem a zagęszczaniem głodu. Jest to również nazywane "intuicyjnym odżywianiem". Słuchaj pragnieć swojego ciała i jeść, gdy jesteś głodny, a kiedy się rozłączył. Pomoże ci schudnąć.

Kinging powoli, w końcu jesz mniej. Wynika to z faktu, że twój jelito informuje mózg, który jadłeś wystarczającą ilość jedzenia, a tym samym wyginał głód. Szybko używasz żywności, zjesz tak bardzo, że zostaniesz wypełniony.
Zatrzymaj się, kiedy sięgasz głód, a nie. Pomoże to pozbyć się niechcianych kalorii.
Sytość jest uczuciem, gdy nie czujesz głód, ale tylko mały bezinteresowny w żywności. Wiesz, że możesz jeść więcej kawałków, a następnie.
Kiedy jesz, pojawia się uczucie kompletności i sytości. Staraj się nie iść do takiego stopnia.

Obraz zatytułowany schudnie, jedząc powoli krok 5

2. Usuń rozpraszające czynniki. Oprócz próby spowolnienia siebie, musisz także usunąć wszystko, co może cię odwrócić na chwilę. Pomoże to skupić się na szybkości, którą jesz.

Według badań, gdy osoba jest rozproszona, zaczyna jeść więcej, że na dłuższą metę może prowadzić do przyrostu wagi.

Spróbuj jeść przez 20-30 minut, bez rozpraszania. Wyłącz telefon, zamknij laptopa, a także nie zapomnij wyłączyć komputera i telewizora.

Obraz zatytułowany Waga, jedząc powoli krok 6

3. Nie pozwól się być głodowani przed posiłkami. Jeśli zacząłeś jeść powoli, prawdopodobnie zauważyłem, że z silnym głodem znacznie trudniej jest monitorować prędkość spożycia żywności. Pozbyć się uczucia głodu, aby nie wpływa na szybkość żywienia.

Rozpoznaj objawy głodu. Jeśli jest nerwowość, słabość lub lekkie nudności z głodem, nie ignoruj tych objawów. Wskazują, że potrzebujesz ładowania, aby zapobiec możliwym przejadaniu się, gdy otrzymasz żywność.

Rozważ także czas, który jesz. Na przykład, jeśli masz obiad o 12, a kolacja jest zaplanowana tylko o 19:30, trudno rozszerzysz cały ten czas, bez głodu.

Jeśli przed następnym posiłkiem będziesz musiał długo czekać, zaplanować przekąskę lub mały posiłek, aby poradzić sobie z uczuciem głodu.

Obraz zatytułowany schudnie, jedząc powoli krok 7

cztery. Patrz, kiedy jesz. Wiele osób podczas posiłków znajduje się na "automatyczny". Nie zauważają niczego i jedzą w podróży, tym samym komplikując proces pomocy.

Jeśli jesz jedzenie na "automatu" i nie zwracaj uwagi na jedzenie, nie tylko prowadzi do przejadania się, ale także nie zrezygnować z głodu, ponieważ sygnał jedzenia nie osiągnie twojego mózgu.

Spróbuj nie być za kołem lub telewizorem. Ze względu na takie rozpraszające czynniki, będziesz znacznie trudniej skupić się na jedzeniu.

Skup się na posiłkach. Pomyśl o tym, co smakuje smak. Jaka jest jej tekstura? Jaki zapach? Że to jedzenie sprawia, że czujesz?

Część 3 z 3:

Inne sposoby na schudnięcie

jeden. Bądź aktywny fizycznie. Dieta odgrywa tracąc wagę ogromną rolę. Jednakże, jeśli koncentrujesz się tylko na powolnym i świadomym odżywianiu, dodanie ćwiczeń będzie miał dodatkowy wpływ na utratę wagi.

Większość lekarzy zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o średnim intensywności w tygodniu.
Możesz zwiększyć tę kwotę do 300 minut tygodniowo. Wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego zauważysz, jak zaczniesz tracić szybciej.
Również płacić dziennie lub dwa szkolenie siły, aby trenować wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia z obciążeń uzupełni plan szkolenia.

Obraz zatytułowany Waga, jedząc powoli krok 9

2. Oglądaj swoją dietę w ogóle. Nawet jeśli jesz małe kawałki i powoli, nie zapomnij obserwować zrównoważonego odżywiania. Pomoże ci schudnąć.

Jeśli chcesz schudnąć, oprócz wolnego spożycia żywności, należy również przestrzegać dobrze zrównoważonej diety z wysoką zawartością chudych białek, owoców, warzyw i wyrobów stałych.

Jeść odpowiednie części każdej grupy żywności. Ponadto każda grupa żywności musi składać się z szerokiej gamy produktów.

Porcje produktów powinny być również odpowiednie. Liczba 100 gramów chudych białek, 100 gramów owoców, 200 gramów warzyw, 400 gramów zielonych warzyw warzyw 120 gramów.

Obraz zatytułowany Waga, jedząc powoli krok 10

3. Ogranicz żywność z wysokim tłuszczem, cukrem i kaloriami. Nawet niewielka część żywności o wysokiej kalorii (fast food lub słodyczy) nie będzie miała pozytywnego wpływu na utratę wagi.Produkty te utknęły kalorie, ale jednocześnie nie przesuwają głodu. Pamiętaj, że konieczne jest spożywanie żywności bogatych w składniki odżywcze, a nie kalorie.

Niekoniecznie, aby całkowicie odmówić takich produktów (zwłaszcza jeśli jest to twoje ulubione jedzenie), ale ogranicz ich zużycie, w celu zmniejszenia ilości uzyskanych kalorii.

Uważaj na następujące produkty o wysokiej zawartości tłuszczu: smażone jedzenie, fast food, tłuste mięso i mięso z recyklingu.

Należy również unikać następujących produktów z zawartością cukru: słodkie napoje, cukierki, ciastka, ciasto, lody i inne produkty deserowe.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem każdej diety należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby wyeliminować możliwe ryzyko, że dieta może mieć na zdrowiu. Lekarz będzie mógł określić, czy ta dieta jest dla Ciebie dopuszczalna.