Jak się czuć pełne -

Zdarza się nie tylko po chińsku, ale po każdej żywności - godzina przechodzi, a ty chcesz jeść ponownie! Co robić? Niektóre sztuczki i właściwy wybór produktów dokonają swojej pracy. Czytaj.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dowiedz się, jak prawidłowo iść

jeden. Pij wodę. Do twojego żołądka zrozumieć, że jesz, pij szklankę lub dwie wody przed posiłkami. Potem, kiedy jesz, twój żołądek powie ci, że już miałeś znacznie szybciej. Oraz informacje: w wodnym zero kalorii. Zwycięstwo!

W rzeczywistości, kiedy pijesz wodę, nadal upuszczasz niepotrzebną wagę. Naukowcy potwierdzili, że metabolizm jest przyspieszany o 30% w ciągu godziny natychmiast po dwóch szklankach napojów zimnych. Jeśli ciągle pijesz wodę, możesz zresetować do trzech kilogramów na rok.
Także wodę w trakcie jedzenie. Spowoduje to wypełnienie żołądka i szybko się ukryjesz. Nie wspominając o tym, że jest dobre dla twoich włosów, paznokci i skóry!

2. Jedz owoce i warzywa. Szklanka wody nie pomogła? Dodaj kilka owoców i warzyw składających się głównie z wody. Jabłko lub jakiegokolwiek zielone lub pomarańczowe warzywa. Chodzisz dzięki samej teksturze (a potem woda jest tak zmęczona!) i nie otrzymują niepotrzebnych kalorii. Przekąska jest dobra, gdy to tylko przekąska!

Boli coś bardzo ładnego. Jabłka lepiej niż sok jabłkowy. Więc jeśli masz coś do wyboru, wybierz coś, co można żuć, na przykład, marchewki. Ponadto naukowcy udowodnili, że grejpfruty tłumią apetyt.

3. Jedz jedzenie bogate w białko. Białko dosłownie informuje twój mózg, który już znalazłeś. Co się stanie, gdy jesz dwa bułeczki na śniadanie? Godzinę później twoje ciało jest zaskoczone Teraźniejszość Jedzenie - to jest białko. Gruby jedzenie może tłumić apetyt, ale białko, w przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, daje ci uczucie sytości przez dłuższy czas.

Jaja, rośliny rolne, orzechy i ryby - wspaniałe źródła białka. Po prostu nie biorą kandyzowanych orzechów do przekąsek i oglądaj go, aby zamienił się w cały pakiet.

Śniadanie bogate w wiewiórki pomoże ci mniej tam w ciągu dnia. Możesz pomyśleć, że przez złośliwe śniadanie, zmniejsz ilość kalorii, ale twoje ciało sprawi, że dogonisz, a będziesz jadł więcej w ciągu dnia. Udowodniono, że liczne badania, że ci, którzy mają śniadanie, waży zauważalnie mniej!

cztery. Jedz jedzenie bogate w błonnik. Włókno daje również poczucie sytości i zawiera tylko 1,5-2,5 kalorii na gram (odpowiednio węglowodany i tłuszcze - 4 i 9 kalorii). Ponadto, takie jedzenie sugeruje dobre żucie i wolniejsze postępy na przewodzie pokarmowym. Nie podnosi także poziomu insuliny, a nie chcesz lodów w nocy.

Obejmują więcej roślin strączkowych, całe zboża, owoce i warzywa w diecie. Łącznie 6 gramów dodatkowych światłowodów daje uczucie, że użyłeś kolejnych 260 kalorii.

pięć. Jedz tłuste jedzenie. Tak, tak, tak, możesz nie chcieć usłyszeć, aby ci powiedzieć: jeść tłuszcz, aby pasował. Mówimy trochę o tym... Chociaż też o tym. ty niezbędny określona ilość Dobrze tłuszcz, aby czuć się pełny. Więc zamiast kupować pakiet pączków w następnej piekarni i udawać, że jest "na wszystkich", zjedz kilka przydatnych tłuszczów każdego dnia.

Gdzie znaleźć dobry tłuszcz, pytasz? W awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Wszystkie te produkty zawierają tłuszcz i boli, dodając je do mniejszych składników (na przykład dodając do sałatki warzywnej).

6. Jedz jedzenie, które zmniejszają apetyt. Nauka dokonała wielu odkryć: zidentyfikowano całą listę żywności, które cudownie wpływa na nasz mózg. Oto kilka produktów do rozpoczęcia:

Ziemniaki. Odpowiednio gotowane ziemniaki rzucają apetyt na cały dzień. Powodem jest to, że w ziemniakach znajdują się skrobia. Najlepiej mieć ziemniaki w mundurze.

Ocet, przyprawiający z octu i oliwy z oliwek, a także cynamon regulować poziom cukru we krwi po jedzeniu, a nie chcesz jeszcze jeść, również.

Borówka amerykańska. Poza tym, że spełnia twoje ciało, przyczynia się również do spalania tłuszczu. Jeśli nie masz świeżych jagód, zamarznięty również pasuje.

Grejpfrut. Obniża poziom insuliny we krwi (co spowalnia proces metabolizmu klasy) i pomaga spalić kalorie. Wyjaśnia boom grejpfruta w latach osiemdziesiątych.

Migdałowy. Jak mówiliśmy, migdały są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu. Twoje ciało trwa około pół godziny, aby zrozumieć, że je jedli, ale potem zrobi swoją pracę. Po prostu jedz około 85 gramów dziennie.

jogurt grecki. Jego gęsta spójność zwodzi naszego mózgu, a poza tym istnieje wiele składników odżywczych, które nasycone organizm. Spróbuj użyć go zamiast kwaśnej śmietany!

7. Wysilać się. Ostatnie badania wykazały, że jeśli musisz coś zrobić, aby jeść, zjesz mniej. Na przykład, jeśli przeglądasz pistacje lub wyczyść granat, a następnie poczuj się szybciej.

Badania zostały również wykonane na temat tego, że ty Widzieć Wyniki ich pracy. Jeśli widzisz łuskę z pistacjach lub kości z kurczaka na płycie obok ciebie, zatrzymasz się wcześniej niż gdyby natychmiast wyrzucili. To samo z cukierek opakowań.

osiem. Jedz jedzenie z niewygodną konsystencją. Okazuje się, że tekstura odgrywa ważną rolę, czy żołądek czuje sytość. Jedzenie z lepką, lepką lub płynną konsystencją nie da ci dużo. Crispy chips - ściśle przeciwnie!

Kashi, zupy, owsiane - właściwy sposób. Badania wykazały, że te same składniki, ale w formie zupy, dają dłuższe sens sytości. Więc zdobądź rondel!

Metoda 2 z 3:

Oszczędzaj mózg

jeden. Użyj aromaterapii. Czy zapach aromatycznej świecy trzyma cię z jedzenia? Mogą. Aromaty mięty, bananów, zielonych jabłek i wanilii, jak go stwierdzono, apetyt zjazdowy. Dziwna, prawda? Jeśli jesteś poważnie skonfigurowany, po prostu trzymaj kilka świec.

To samo dotyczy potraw z silnym zapachem. Kiedy twoje jedzenie ma silny zapach, gryziesz mniejsze kawałki i ostatecznie jeść mniej. Czy chciałbyś tuńczyka z czosnkiem?

2. Sprawdź gumę. Guma do żucia nie tylko redukuje apetyt, ale także sprawia, że mięśnie żucia. Więc nie tylko nie zyskujesz kalorii, ale także palić 11 kalorii na godzinę. Nic?

KSTM, okazuje się, że guma do żucia może pomóc Ci odpocząć, zmniejszyć poziom stresu i zwrócić uwagę. Po prostu nie żuj go zbyt głośno!

3. Użyj małych płyt. Małe podejście naukowe: Zadzwońmy do tego "uczonego sytości". Oznacza to, że świadomość sytości pochodzi z naszego Głowa, nie z żołądka. To mówi nam wszystkim, co już byliśmy? Pusty talerz. Użyj mniejszej płyty, umieść mniej jedzenia, to wszystko. Będziesz pełny pomimo jego wielkości.

Mała niebieska płyta ma podwójny efekt. Niebieski kolor redukuje apetyt. Więc jest tak rzadko używany w projekcie restauracji.

W tej samej zasadach opiera się wyjaśnienie, dlaczego nie jest tego warte bezpośrednio z opakowania lub lodówki. Kiedy nie widzisz końca, nadal jesz. Kiedy wziąłeś pewną część i zobaczyć, że jadłeś, jesteś pełny.

cztery. Jedz sam. Nie wymaga wyjaśnienia. Zdarza się, że pozostały sam, siedzisz przez cały dzień, pogrubiony do komputera i może zająć sobie przerwę na płycie szybkiego makaronu gotowania. A jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi, to jest stale - lub żetony z piwem lub kawa z ciastami lub pizzą lub czymś innym. Jeśli chcesz jeść mniej, jeść sam. To jest proste daleko Duży.

Ostatnie badania holenderskich naukowców wykazały, że ludzie zwykle jedzą, gdy oboje otaczają. Jeśli ktoś je w pobliżu, zaczynasz tam też. Nawet jeśli nie jesteś głodny!

Metoda 3 z 3:

Opracuj dobre nawyki

jeden. Kiedy jesz, Jeść. Kiedy robisz dwie rzeczy w tym samym czasie, jesteś rozproszony przez to, co robisz i ile tego zrobiłeś. Jeśli jesz, patrząc na telefon lub telewizor, możesz jeść o 20% więcej! Nie daje też, jak poczuć smak i aromat jedzenia, który przyczynia się do nasycenia.

Jeść siedząc i nie stojąc. To bardzo ważny pomysł. Kiedy stoisz, nie odprężasz, nie skupiać się na jedzeniu i zacznij się spieszyć. Utwórz przysługę apetytu: usiądź i odpocząć. Pozwól mi wziąć wygodne jedzenie i przyjemne.

2. Kwitnął trochę i żuj powoli. Twoje ciało jest wymagane 20-30 minut, aby powiedzieć: STOP, jadłem. Tak więc, aby nie ruszać się, zanim ciało zrozumie, co się poruszasz, żujesz powoli i jeść małe kawałki. Jeśli jesteś w firmie, postępuj zgodnie z najbardziej wolnym konsumentem i spróbuj dostosować się pod swoim tempie.

Spróbuj wziąć przerwy, zwłaszcza jeśli zjesz danie, które nie jest przerażające chłodzenie. Duża połowa, możesz wykryć, że już jadł.

3. Często jeść. Prawdopodobnie znasz takie dni, kiedy biegniesz przez cały dzień, nie masz czasu na obiad, myślę, że może nawet schudnąć, a wieczorem są tak głodne, które jadłeś całą pizzę. Nie może być gorszy. Zamiast tego jeść częściej. Pięć małych posiłków w ciągu dnia nie pozwoli ci się upić, a w ogóle nie chcesz tej pizzy. Odzyskaj swoje ciało!

Często nie ma więcej. Zamiast przyjmować ciasną kolację, przekąskę w cztery i łatwo mieć siedem. Dzięki przekąsce po południu nie będziesz bardzo głodny na obiad.

cztery. Używaj sztućców dla siebie. Pamiętaj, o czym rozmawialiśmy? Jeśli podejmujesz wysiłki, jedz mniej. Wypróbuj te sztuczki, aby jeść wolniej:

Żywność gang na wtyczce i nie skacz z widelec jak łyżka. Więc musisz ukarać jeden kawałek na raz. Lub nawet jeden groch lub fasolę!

Weź podłączenie do drugiej ręki. Jeśli jesz kaustyczną rękę, jeść wolniej. Pomaga również skupić się na jedzeniu.

Jedz chopsticks. Jeśli oczywiście nie jesteś taki AC, używając pałeczek, co jest łatwe do jedzenia nawet pizzy lub wspomniane fasole z groszkiem!