Jak tłumić apetyt

Jeśli próbujesz schudnąć, nie ma nic gorszego niż wielokrotne ataki głodu, gdy sama ręka rozciąga się do paczki z frytkami, chociaż zmagasz się, aby zachowywać się "poprawnie" i powstrzymać się od takiego posiłku. Nie chodzi jednak o ciebie, ale w Grehinie - Glimon, który reguluje apetyt i powiadamia, że nie byłeś jadł przez długi czas. Jedzenie odżywcze, różne napoje w przerwach między posiłkami i spadek stresu pomogą Ci przezwyciężyć uczucie głodu i pomyślnie podążać za szybkim planem odchudzającym.Jeśli ty lub ktoś z znajomych, istnieje zaburzenie zachowań żywności i musisz skonsultować się z kimś, skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj zaspokajania żywności

jeden. Zacznij dzień od płatków owsianych. Oatmeal, surowe owsy lub fast food owsmeal pomaga tłumić apetyt na obiad. Owies ma niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że takie jedzenie nie prowadzi do wybuchu poziomu cukru we krwi, który następnie powoduje uczucie głodu. Ponadto owies zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, co spowalnia wskaźnik trawienia i absorpcję węglowodanów w organizmie. Część płatków owsianych z mlekiem migdałowym i pokrojone jabłko lub grejpfruta pomoże ci poradzić sobie z uczuciem głodu.

Wszystkie korzyści owsiane są zobojętnione, jeśli dodasz brązowy cukier lub syrop klonowy, co może zwiększyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz czuć głód długo przed lunchem.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 2

2. Jeść rano białko. Inną doskonałą opcją śniadaniową jest jedzenie białkowe, takie jak jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt. Żywność wiewiórki o niskiej zawartości tłuszczu pozwoli Ci pozostać przez cały dzień. Badania pokazują, że w innym czasie efekt nie będzie efektem, więc spróbuj używać białek na śniadanie.

Jedzenie białkowe nie musi być całkowicie wolne od tłuszczu. Użyteczne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub awokado, pozwalają na dłużej głód niż żywność o niskiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 3

3. Dodaj grejpfrutów do swojej diety. Chociaż dieta grejpfrutowa jest ekstremalna i należy go unikać, pokazano, że jeśli jesz połowę grejpfruta z każdym posiłkiem, pomaga schudnąć. Zgodnie z wynikami jednego badania, grapefruit jest w stanie zmniejszyć poziom insuliny po posiłkach, a tym samym zapobiec uczuciu głodu.

Jednak jeśli weźmiesz jakieś narkotyki, musisz upewnić się, że nie wchodzą w interakcje z grejpfrutem. Wiadomo, że grejpfruta negatywnie współdziała z około 85 różnymi lekami, aw przypadku 45 z nich efekt może być bardzo poważny.

Być niezwykle ostrożnym z grejpfrutów. Nie jedz ich, jeśli przyjmujesz narkotyki z zaburzeń erekcji, estrogenów, statyn do zmniejszenia poziomów cholesterolu, antagonistów wapnia, większość antykoagulantów, benzodiazepin, przedstawiają hormony tarczycy, niektóre leki do chemioterapii i immunomodulatorów, antifungal i inne antybiotyki, beta -Drenabrarze, opiaty i wszelkie inne leki przetwarzane przez wątrobę, a także należą do rodziny cytochromu P450.

Grapefruty są również przeciwwskazane z kobietami w ciąży, pielęgniarstwo i tych, którzy mają raka piersi.

Ponadto nie ma wystarczających danych dla naukowo opartej oceny skuteczności i korzyści z grejpfrutów. Jeśli jednak możesz użyć grejpfrutów i masz nadzieję, że będą skorzystać, dodaj je do swojej diety.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 4

cztery. Jeść włókno spożywcze zawierające warzywa i owoce. Większość warzyw i owoców zawiera dużą ilość błonnika dietetycznego i cieczy, dzięki czemu przyczyniają się do uczucia sytości. Wraz z częścią białek i tłuszczów, każdy posiłek musi składać się głównie z warzyw i owoców.

Jabłka apetyt szczególnie skutecznie, więc jeść codziennie co najmniej jedno jabłko.

Warzywa arkuszy są dobrze nasycone i bogate w składniki odżywcze. Jeść szpinak, liść i kapustę ogrodową, musztardę liści i mangold zamiast jasnozielonego, takiego jak sałatka.

Ziemniaki zawierają substancje, które przeciwdziałają grelinowi. Jeść pieczone, gotowane lub lekko palone ziemniaki, ale powstrzymaj się od smażonych frytek i chipów ziemniaczanych.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 5

pięć. Jeść orzechy. Badania wykazały, że ci, którzy jedzą codzienną obsługę orzechów, zwłaszcza migdałów, doświadczają mniej głodu w porównaniu z innymi. W orzechach są dobrze przerwane białka głodowe, włókno żywieniowe i nienasycone tłuszcze.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 6

6. Dodaj surowe nasiona lnu do diety. Mogą posypać różne dania, takie jak jogurt, koktajl, Sałatki i warzywa. Nasiona lnu są bogate w włókna żywnościowe, które utrudniają zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi i dzięki temu hamować uczucie głodu.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 7

7. Wolą użyteczne tłuszcze, takie jak kwas oleinowy, który tłumić głód. Kwas oleinowy jest zawarty w pastę orzechową, awokado, orzechami i oliwą z oliwek. Wysyła do sygnałów mózgu, które zmniejszają apetyt.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 8

osiem. Nie zaprzeczaj sobie przyjemności do jedzenia ciemnej czekolady. Jeśli chcesz czegoś słodkiego oprócz owoców, jedz kilka kawałków ciemnej czekolady. W przeciwieństwie do czekolady nabiałowej i innych słodyczy, ciemna czekolada ma bogaty smak, który naturalnie sygnalizuje ciało, które jadłeś. Wybierz ciemną czekoladę zawartością kakaową co najmniej 70% (zwykle jest zapisywane na opakowaniu takiej czekolady "gorzki") I trudno będzie jeść więcej niż kilka kwadratów na raz!

Kupując gorzką czekoladę, zwróć uwagę na etykietę. Wielu producentów nazywa się "ciemną" taką czekoladą, która zawiera znacznie mniej niż 70% kakao.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 9

dziewięć. Jedz ostre naczynia. Łatwy do poruszania się, jeśli jesteś świeży przed tobą, nie ma niezwykłego jedzenia. W takim przypadku możesz automatycznie kontynuować nawet po zawieszonym. Z drugiej strony ostre jedzenie jest silniejszym wpływem na twoje zmysły, zwracasz większą uwagę na ilość zjedzonych i na to, czy.

Pieprz Cayenne jest idealny dla wielu potraw. Dodaj go do Omlet, zupy i inne jedzenie. Możesz także po prostu jeść kawałek awokado, posypany pieprzem.

W przeciwieństwie do keczupu, większość ostrych sosów ma niewielką ilość kalorii, więc mogą być używane tak bardzo, jak chcesz. Jednak wstępnie sprawdzić kompozycję określoną w opakowaniu, aby upewnić się, że sos nie zawiera dodatkowego cukru.

Kolejna doskonała pikantna przyprawa, która pozwala szybko ugasić uczucie głodu, jest VASABI.

Metoda 2 z 3:

Pij przydatne napoje

jeden. Pij wodę. Prawdopodobnie słyszałeś o tym milion razy, a to prawda - jeśli utrzymasz dietę, wystarczy pić więcej wody. Pij wodę przed, w trakcie i po posiłkach, aby twój żołądek był pełny. Jeśli czułeś głód, pij szklankę wody, zanim coś zjesz. Więc uciekłeś poczucie głodu i unikać przejadania się. Poniżej znajduje się kilka sposobów, aby pomóc Ci pić wystarczająco dużo wody przez cały dzień.

Przygotuj herbatę imbiru. Wypełnij wrzącą wodą kilka plasterków świeżych imbiru i pozwól im przebić się przez kilka minut - w rezultacie będziesz miał pyszny napój. Imbir promuje trawienie i stymuluje metabolizm.
Przygotuj ogórek lub wodę cytrynową. Pachnąca woda jest ładniejsza do picia, stymuluje receptory smakowe i pomaga pozostać w pełni dłużej. Po prostu wyciśnij w kieliszek cytryny wodnej lub umieścić w nim kilka plastrów ogórkowych.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 11

2. Pomyśl o konserwacji kofeiny. Istnieją niejednoznaczne opinie o tym, czy kofeina pomaga tłumić apetyt. Rzeczywiście, niektóre filiżankę czarnej kawy lub herbaty pomaga sobie radzić z uczuciem głodu, ale inni mają to intensywność po kofeinie przestaje działać, która nakłada się na pozytywny wpływ. Spróbuj wypić filiżankę kawy lub czarną herbatę (bez mleka i cukru) i ostrożnie prześledzić swoje uczucia przez kilka następnych godzin. Jeśli nie czujesz głód nawet po tym, jak efekt kofeiny przejdzie, oznacza to, że może być odpowiedni dla Ciebie jako środek, który pozwala tłumić apetyt.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 12

Pij soki warzywne. Soki z kapusty ogrodowej, marchwi, szpinaku, ogórków i innych warzyw są nasycone witaminami i pozwalają na kilka godzin, aby ugasić głód. Nie dotyczy to jednak soków owocowych, ponieważ zawierają dużo cukru.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 13

cztery. Pij zieloną herbatę. Zielona herbata została użyta do tłumienia apetytu w stuleciach, ponieważ zawiera holowanie Epigalokinohina (EGCG) - ten składnik odżywczy zwiększa produkcję hormonu, co przyczynia się do poczucia sytości. Ponadto codzienne stosowanie zielonej herbaty pomaga zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 14

pięć. Przygotować zupy o niskiej kalorii lub naturalne buliony, aby stłumić apetyt. Niskoaloria zupa z kurczaka z makaronem - buliona będzie nasycona, a kurczak zapewni ciało niezbędnymi białkami.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 15

6. Powstrzymaj się od napojów alkoholowych, z wyjątkiem wina. Większość napojów alkoholowych (piwo, koktajle i tak dalej) zawiera dużą ilość kalorii, a ponieważ zmniejszają samokontrolę, zwiększają ryzyko, że złamiesz dietę. Jednocześnie pokazano, że czerwone wino pomaga tłumić apetyt i przyczynia się do poczucia sytości. Pij nie więcej niż 1-2 szklanki dziennie.

Metoda 3 z 3:

Zmień swoje codzienne nawyki

jeden. Jedz powoli. Pospiesz się podczas jedzenia prowadzi do przejadania się, ponieważ żołądek nie ma czasu, aby wysłać mózg na czas, że jest pełny. Powoli żuć jedzenie i zwracaj uwagę na to, co jesz. Spać wtyczkę po wprowadzeniu kolejnego kawałka w ustach, jeśli pomaga ci jeść wolniej. Nie oglądaj telewizji i nie czytaj podczas jedzenia, ponieważ rozprasza twoją uwagę z żywności i zwiększy ryzyko nieświadomego przejadania się.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 17

2. Popraw ćwiczenia kardio przy użyciu szkolenia interwałowego. Alternatywne okresy intensywnych obciążeń z odstępami rekreacyjnymi krótkimi - to pomoże zminimalizować poziom Gretiny, a tym samym tłumić apetyt.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 18

3. Umyj zęby. W przypadku ciężkiego pragnienia, coś do jedzenia zębów. Smak pasty do zębów oszuka twój mózg i stworzy wrażenie, że coś jadłeś. W rezultacie będziesz mieć życzenie przez kilka godzin, ponieważ złamie aromat i czystość ust.

Nie oznacza to jednak, że można myć zęby pięć razy dziennie. Nie czyść zębów zbyt często, w przeciwnym razie możesz usunąć szkliwo. Zrób to więcej niż 2-3 razy dziennie.

Innym sposobem na oszukiwanie mózgu i tymczasowo stłumić uczucie głodu, jest żucie gumy do żucia mięty, która nie zawiera cukru.

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 19

cztery. Jak wlać w nocy. Według badań braku snu prowadzi do faktu, że jemy więcej przez cały dzień, a także zwiększa tendencję do żywności wysokiego kalorii.. Z drugiej strony, taki efekt może spowodować i także Duża liczba snu. Spróbuj spać każdej nocy przez 7-8 godzin, aby dotrzeć do złotej środkowej i lepszej kontroli uczucia głodu.

Obraz zatytułowany stłumić Apetyt Krok 20

pięć. Nie siedzisz. Głównym powodem przejadania jest nuda. Jeśli masz za dużo czasu, prawdopodobieństwo wypełnienia go jedzeniem. Zrób coś przez cały dzień, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu. Różnorodne zajęcia: Czy małe przerwy, aby chodzić, poznawać ludzi, zrób coś rękami i tak dalej. W rezultacie nie masz czasu, żeby czuć się głodem!

Obraz zatytułowany stłumić apetyt krok 21

Sterowanie stresem. Jeśli jesteś ze względu na fakt, że smutny, być zły lub po prostu zdenerwowany, a potem szybko złamać dietę. Stres zwiększa produkcję hormonów, które powodują uczucie głodu, więc ze złymi wiadomościami wiele rąk osiąga się do wątroby lub lodów. Nie przejadać się, rozdawać wschodzące kwestie z medytacją, ćwiczeniami i psychoterapią.

Rada

Jeść w razie potrzeby. Nie głoduj, aby schudnąć, ale nie przejadaj się. Postępuj zgodnie z ilością spożywanych kalorii.
Jeśli przeżujesz rano gumę do żucia przez godzinę, możesz tłumić uczucie głodu i jeść mniej w porze. Ponadto 11 kalorii są spalane w żuciu w ciągu godziny.