Jak szybko ugasić głód: 10 kroków (z ilustracjami)

Zdolność do radzenia sobie z głodem może być przydatna umiejętność. Trwałe uczucie głodu może powodować podrażnienie i trudności w utrzymaniu wagi lub zgodności z trybem mocy. W wielu przypadkach głód jest raczej nudą, a nie potrzebującą fizyczną. Jeśli jednak twój żołądek będzie bogaty i naprawdę chcesz jeść, możesz wziąć udział w celu szybkiego dopasowania do uczucia głodu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Szybka walka głodowa

jeden. Słuchaj swojego ciała. Kiedykolwiek doświadczasz uczucia głodu lub pragnienie jedzenia, wykonaj pauzę na kilka minut i słuchaj swojego ciała. Pomoże Ci określić najlepszą opcję dalszego rozwoju wydarzeń.

Bardzo często naprawdę chcemy zjeść coś, gdy w rzeczywistości nie ma potrzeby fizycznej. Powód może być w nudy, pragnienia, smutku, stresu lub po prostu pragnieniem jedzenia czegoś pysznego. Ponieważ istnieje wiele powodów (oprócz prawdziwego głodu fizycznego), co może pchać cię na jedzenie, przydatne byłoby przeprowadzenie szybkiej kontroli ciała.
Podświetl minutę i odpowiedz na następujące pytania: "Czy mój żołądek bogaty?"- Jest pusty?"," Kiedy ostatnio jadłem lub przekąskę?"," Czy mam stres, niepokój lub zaburzenie?", "Nudzę się?"Wyszukając te pytania, możesz określić, czy naprawdę jesteś głodny.
Jeśli fizycznie potrzebujesz jedzenia, zaplanuj przekąskę lub poczekaj na następny posiłek. Możesz także użyć pary przyjęć, aby uspokoić uczucie głodu.
Jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny, znajdź inną lekcję, aby rozpraszać, aż twoje pragnienie lub pragnienie jedzenia zniknie.

Obraz zatytułowany Przerwij się szybko krok 2

2. Pij wodę lub herbatę. Bardzo często ludzie doświadczają głodu i pragnienie, aby mieć przekąskę / jeść, naprawdę po prostu chcesz pić. Sygnały pragnienia i głodu są również odczuwane, a są łatwe do mylizania.

Woda pomoże wypełnić żołądek, który z kolei zachowuje głód. A twój mózg otrzyma sygnał, który jesteś pełny.

Pij dwie pełne szklanki wody, jeśli chwytasz w żołądku. Lub nosić z tobą butelkę wody, abyś mógł stale wypić łyk w ciągu dnia. Utrzymuje również odwodnienie.

Ciepła lub gorąca woda nasyca cię bardziej niż zwykle. Smak i ciepło naśladowcze jedzenie. Dobry wybór będzie gorąca kawa lub herbata. Jeśli jednak postępujesz zgodnie ze swoją wagą, postępuj zgodnie z opcjami bez cukru.

Obraz zatytułowany Przerwa szybko krok 3

3. Wyczyść zęby. Czyszczenie zębów to bardzo szybki sposób na oswoić apetyt w ciągu kilku sekund. Mniej prawdopodobnie zorganizujesz przekąskę, jeśli po prostu oczyściłeś zęby.

Pasta do zębów ma wyraźny smak, który pomaga szybko pozbyć się pasjonatów, aby mieć przekąskę. Ponadto, natychmiast po czyszczeniu zębów, większość produktów nie wydaje się tak przyjemna do smaku.

Postaraj się utrzymać szczoteczkę do zębów wędrówki pod ręką, jeśli jesteś głodny długiego dnia z dala od domu.

Obraz zatytułowany Stop Szybko głodny krok 4

cztery. Znajdź ekscytującą zawód. Zwróć uwagę na objawy głodu. Jeśli uważasz, że chcesz jeść, ale nie masz typowych uczuć głodu, być może drugi powód leży na twój impuls.

Dość często ludzie prowadzą do restauracji i kawiarni z nudy. Przekieruj swoje myśli na temat czegoś bardziej wydajnego. Pomoże to twojemu mózgowi trochę rozpraszać i subsydiować pragnienie głodu.

Idź na krótki spacer, porozmawiaj z przyjacielem, przeczytaj ciekawą książkę, postępuj z kilkoma domami w domu lub siedzieć w Internecie. W jednym badaniu uczestnicy eksperymentu spadły poczucie głodu, gdy grali w Tetris.

Obraz zatytułowany Przerwa szybko Krok 5

pięć. Jak guma żucia lub cukierki pomiń mięty. Niektóre badania wykazały, że żucie gumy do żucia lub ssące lizaki mięty pomagają natychmiast pieprzyć uczucie głodu.

Kiedy przeżuwamy lub ssamy, a jednocześnie poczuć smak, informujemy nasz mózg, że jesteśmy karmiony. Więc w ten sposób działa tak dobrze.

Wybierz gumę do żucia i lizaki mięty bez cukru. Z reguły zawierają bardzo niewiele kalorii i są odpowiednim sposobem na powstrzymanie ZICKA HUNGER, jeśli siedzisz na diecie.

Metoda 2 z 2:

Walka z uczuciem głodu w ciągu dnia

jeden. Śniadanie. Pomimo faktu, że istnieje wiele sposobów, aby poradzić sobie z głodem w jednej chwili, udowodniono, że codzienne śniadanie tępuje uczucie głodu przez cały dzień.

Warto pomijać śniadanie i uczucia silnego głodu przez cały dzień, aby uniknąć. Ponadto podczas jednego badania okazało się, że uczestnicy, którzy przegapili śniadanie, ostatecznie pochłonięli więcej kalorii w ciągu dnia. Ludzie, którzy regularnie przechodzą śniadanie, mogą wywołać opór insuliny, który prowadzi do przyrostu wagi.
Jedno badanie wykazało, że śniadanie zawierające tłuszcze, białka i węglowodany, tępuje uczucie głodu w ciągu dnia.
Oto przykłady śniadania, zapobiegając uczuciu głodu: Omlet z niskim tłuszczem i grzankami z chleba pełnoziarnistego, gofry z mąki ziarna z masłem orzechowym i owocami lub płatkami owsianymi z orzechami i suszonymi owocami.

Obraz zatytułowany Stop Szybko głodny krok 7

2. Spożywać wystarczającą ilość białka. Białko uczestniczy w wielu ważnych cechach ciała. Jednak ma jedną niezwykłą funkcję: pozwala odczuwać sytość dłużej w porównaniu z innymi składnikami odżywczych.Zastosowanie białka zmniejsza również pragnienie słodyczy lub żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.

Wybierz chude źródła białka (zwłaszcza jeśli podążasz za swoją wagą) z każdym posiłkiem i przekąską. Więc nie tylko wierzysz, że otrzymaliśmy wystarczającą ilość białka, ale poczujesz niezbędny sytość w ciągu dnia.

Lean Protein Variants należą owoce morza, mięso drobiowe, chude wołowiny, wieprzowina, jajka, niski tłuszcz, fasola i produkty mleczne tofu.

Pamiętaj, aby spożywać produkty zawierające białko w ciągu 30 minut po treningu. Białko pomaga mięśniom wchłaniać energię i wzrost.

Obraz zatytułowany Stop Szybko głodny krok 8

3. Wybierz wysokie produkty z włókien. Według różnych badań, ludzie, którzy przylegają do diety o wysokiej zawartości włókien, czują się bardziej zadowoleni w porównaniu z tymi, którzy obserwują dietę niskiej włókna.

Istnieje wiele technik, które uważa się za przyczynić się do efektu nasycenia z powodu tkanki. Jednym z nich jest to, że produkty zawierające włókno muszą być żucie dłużej, co spowalnia prędkość trawienia i daje uczucie większego. Ponadto produkty z włóknem są dość obszerne, dzięki czemu fizycznie czujesz się bardziej ujawnione.

Włókno jest bogate w warzywa, owoce i stałe zboża. Z reguły po nich poczucie sytości trwa dłużej niż po innych produktach.

Sałatki lub warzywa zupy są szczególnie skuteczne, ponieważ zawierają dużą ilość światłowodów i kilka kalorii.

Włókno pomaga również dostosować poziom cukru we krwi, który z kolei pomoże Ci kontrolować Zick Hunger.

Obraz zatytułowany Przerwa szybko Krok 9

cztery. Zaspokoić pragnienie jedzenia zdrowego sposobu. W twoim życiu będzie wiele chwil w twoim życiu, gdy fizycznie nie będziesz głodny, ale będziesz miał pragnienie jedzenia lub jedzenia jakiegokolwiek delikatności. Od czasu do czasu nie ma nic strasznego, aby oddać swoje słabości, zwłaszcza w przydatnym sposobie.

Istnieje wiele opcji dla zdrowej alternatywy dla słodkiej, soli lub ostry.Zrób inteligentny wybór w szelest.

Jedz owoce, aby szanować wewnętrzne słodkie. Jabłko lub pomarańczowy zapewni ciało z włókna i witamin, a także trochę cukru, który zaspokoi Twoje potrzeby dla słodkiego.

Jedz niewielką część solonych orzechów, jeśli chcesz cieszyć się czymś słonym i chrupiącym.

Jeść surowe warzywa z sosem lub hummusem, aby zaspokoić pragnienie pikantnej chrupiącej żywności.

Obraz zatytułowany Stop jest szybko głodny krok 10

pięć. Nie pomijaj posiłków. Jeśli chcesz zachować poczucie głodu pod kontrolą, ważne jest, aby jeść regularnie przez cały dzień. Jeśli przechodzisz spożycie żywności lub zbyt duże przerwy między nimi, doświadczysz podwyższonego poczucia głodu.

W przypadku wyników długoterminowych należy dokonać odpowiedniego harmonogramu mocy. Niektórzy zgłaszają, że są mniej głodu, kiedy jedzą trzy razy dziennie. Inne należne do jedzenia są objawiane szybciej. Ci ludzie wolą zorganizować pięć lub sześć małych posiłków na dzień.

Jeśli przekroczyło więcej niż cztery lub pięć godzin między posiłkami, najprawdopodobniej będziesz miał przekąskę. Pomoże ci poradzić sobie z głodem i obciążeniem do jedzenia w tym czasie.