Jak radzić sobie z głodem w pracy -

Zadzwoń z głodem w pracy może być trudna, zwłaszcza jeśli masz długi dzień roboczy, kilka przerw na żywność lub zawód związany z naprężeniami i trudnymi wymaganiami. Na szczęście, jeśli dokonasz małych zmian w diecie, możesz zachować poczucie sytości. Prawidłowa kombinacja produktów i prawidłowy czas posiłku pozwoli Ci łatwo czuć głód w pracy. Będzie przydatnymi i specjalnymi sztuczkami, które sprawiają, że mózg pomyślą, że jesteś pełny. Jeśli chcesz czuć się bardziej komfortowo, aby czuć się w miejscu pracy, wprowadzaj zmiany w diecie i w trybie mocy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany odżywiania

jeden. Jeść 3-6 razy dziennie. Jedną z tajemnic zachowania uczucia sytości w pracy jest regularne i pełne odżywianie. Jeśli pominiesz posiłki lub zbyt duże przerwy między nimi, poczujesz głód.

Naukowcy ustalili, że regularne i pełne odżywianie w połączeniu z przekąskami pozwala osłabić uczucie głodu.
Powinieneś jeść przez mniej niż 3 razy dziennie. Jeśli twój harmonogram pozwala częściej jeść lub przekąski.
Nie pomijaj posiłków i upewnij się, że przedział między posiłkami nie przekracza 4-5 godzin.

Obraz zatytułowany Zmniejsz głód w kroku 2

2. Zawsze jedz białko. Białko jest produktem, który pozwala skutecznie radzić sobie z głodem w ciągu dnia. Jeść białko z każdym posiłkiem, w tym przekąski.

Wyniki wielu badań wskazują, że diety białkowe i naczynia, w których istnieje wiele białek, pozwala osobie szybszego odczuwania nasycenia podczas jedzenia i zachowuje to uczucie po posiłkach.

Jeśli jesteś białkiem z każdym posiłkiem, możesz rozciągnąć go przez cały dzień. Opieraj 1-2 części białka (30-60 gramów).

Jeśli podążasz za figurą i rozważysz kalorie, wybierz mniej białka tłuszczu - będzie mniej kalorie i tłuszcz. Jedz ptak, jajka, produkty mleczne o niskiej zawartości kalorii, wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, roślin strączkowych.

Obraz zatytułowany Zmniejsz głód w pracy Krok 3

3. Jedz więcej światłowodów. Włókno pomoże również walczyć z głodem w pracy. Spróbuj jeść więcej włókien z każdym spożyciem posiłków.

W wyniku badań stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą więcej włókien w porównaniu z innymi, sytość odczuwa się dłużej i przejadania mniej. Włókno dodaje objętość żywności i spowalnia proces trawienia.

Kobiety powinny jeść 25 gramów światłowodów dziennie, a mężczyźni - 38.

Jedz 1-2 produkty bogate w błonnik, z każdym posiłkiem. Dzięki temu nie tylko używasz odpowiedniej ilości włókna, ale także możesz poczuć sytość przez cały dzień.

Wiele światłowodów jest zawartych w następujących produktach: owoce, warzywa, skrobiowe warzywa, pełnoziarniste zboża.

Następujące potrawy zawierają wiele białek i włókna: grecki jogurt z orzechami i owocami, rolki z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu i sera w Pete ziarna i małej sałatki owocowej, dużej części sałatki szpinakowej ze świeżych warzyw i smażonego łososia, lub Pasta pełnoziarnista z pieczonym kurczakiem i warzywami na para.

Obraz zatytułowany Zmniejsz głód w kroku 4

cztery

Pij więcej wody. Rzadziej czuje głód, powinieneś pić więcej. Jeśli często czujesz pragnienie lub nie radzisz sobie z apetytem, woda pomoże ci.

Jeśli pijesz wystarczająco dużo płynu, czy twoje ciało jest odwodnione do małego stopnia, mózg może zająć pragnienie głodu. Może więc czujesz głód, kiedy naprawdę chcesz pić.

Tak, że tak się nie wydarzy, pić wystarczającą ilość płynu dziennie. Spróbuj pić 8 szklanek wody dziennie i więcej (do 13).

Wybierz napoje bez kalorii i kofeiny. Najlepiej nadają się do utrzymania bilansu wody ciała. Pij proste, aromatyzowane, gazowane wodę, kawę i herbatę kofeiną.

Metoda 2 z 3:

Jak sprawić, by mózg pomyśleć, że nie jesteś głodny

jeden. Pić coś z wyraźnym smakiem. Jeśli podążasz za figurą, musisz znaleźć sposób na zatonięcie głodu bez uciekania się do nadmiaru kalorii. Kawa lub herbata Ci pomogą.

Sądząc po opinie ludzi, a także wyników niektórych badań, home pomaga tłumić apetyt.
Pij kawę w ciągu dnia, zwłaszcza między posiłkami, aby oszukać mózgu i sprawić, że uważasz, że jesteś pełny. Możesz pić zwykłą kawę i kawę bez kofeiny - efekt będzie taki sam. Jednak kawa bez kofeiny można uznać za użyteczną cieczą, która nasyca wilgoć ciała i zwykła kawa - nie.
Możesz także pić herbatę - na przykład ziołowy. Podobnie jak w przypadku kawy, smak herbacia pomoże mieć apetyt.
Odmówić śmietany i cukru. Lepiej dodaj trochę niskiego tłuszczu. Unikaj również słodkich napojów opartych na koktajlach kawowych i kawiarni, ponieważ mają dużo kalorii.

Obraz zatytułowany Zmniejsz głód w pracy Krok 6

2. Żuć gumę do żucia bez cukru lub absorbują lizaki mięty. Guma do żucia i lizaki będą również przedstawić twój mózg do złudzenia i zdecyduje, że nie jesteś głodny.

Wyniki badań sugerują, że guma żucia i lizaki mogą wyciszyć uczucie głodu i rozszerzyć poczucie nasycenia.

Guma do żucia lub Mint Lollipop mówi mózg, że jesteś pełny, nawet jeśli nic nie jadłeś.

Jeśli podążasz za swoją wagą, wybierz gumy do żucia lub lizaki cukru. Będzie to również przydatne do zębów.

Obraz zatytułowany Zmniejsz głód w pracy Krok 7

3. Przechadzka. Nie czuć głodu w miejscu pracy, wstań i spacerować.

Naukowcy dowiedzieli się, że ładunek akrobiowy taki jak chodzenie zmniejsza apetyt.

Jeśli czujesz głód w pracy, weź pauzę i idź. Możesz nawet działać na schodach w górę iw dół kilka razy, jeśli masz taką okazję.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie głodu w kroku 8

cztery. Wyczyść zęby. Weź pastę do zębów i pędzla. Czyszczenie zębów pomogą Ci przezwyciężyć uczucie głodu i pozbyć się pchnięcia do każdego produktu.

W trakcie badań naukowcy doszli do wniosku, że czyszczenie zębów po jedzeniu mózgu, że osoba skończyła. Wklej flary świeżej mięty zniszcz równowagę smaku jedzenia w ustach.

Kup mały pędzel dentystyczny wielkości drogi i małej past. Zabierz je z tobą, aby pracować i oczyścić zęby za każdym razem po jedzeniu.

Metoda 3 z 3:

Jak pokonać psychologicznego głodu

jeden. Nauczyć się odróżnić prawdziwego głodu przed psychologicznym. Chociaż prawdopodobnie doświadczasz fizjologicznego głodu w ciągu dnia pracy, możesz być również znakiem psychologicznym (emocjonalnym) głodem.

Ważne jest, aby odróżnić te dwa rodzaje głodu. Jeśli dowiesz się tego, możesz zrozumieć, że nie jesteś taki głodny, jak się wydawałeś.
Psychologiczny głód może być konsekwencją wielu czynników. Być może wyjaśniono lull w pracy po lunchu lub nudie, stres z powodu kolegów lub szefa, nadmiernego obciążenia lub innych problemów emocjonalnych (na przykład depresję).
Zwykle emocjonalny głód się objawia się nagle, a osoba naprawdę chce pewnego konkretnego produktu, ale nawet jeśli powstanie, nie czuje się zadowolony.
Fizjologiczny głód daje uczucie pustego żołądka i może towarzyszyć spazmy, uprawy w brzuchu, podrażnieniu i zmęczeniu.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie głodu w pracy Krok 10

2. Uruchom diodę. Jeśli wydaje ci się, że czasami w pracy nie jesteś prawdziwym, a psychologicznym głodem, zacznij zachować dziennik.

Zapisz wszystkie produkty, które jesz w ciągu dnia. Weź dziennik lub użyj specjalnej aplikacji mobilnej - pozwoli Ci śledzić wszystkie posiłki i przekąski w pracy. Rekord, który jadłeś na śniadanie, obiad, kolację, a także wszystkie przekąski i napoje.

Zrób to w ciągu kilku dni, a następnie zacznij blokować swoje emocje i uczucia. Można to zrobić w ciągu dnia lub wieczoru. Zwróć uwagę na fakt, że doświadczyłeś stresu, kłóciłeś się z kolegą, czy był on opóźniony w pracy, czy dom był zdenerwowany.

Spędź połączenia między tym, co jadłeś i emocje. Na przykład wstrzasnąłeś po południu po sporze z kolegą. Pozwoli to zidentyfikować czynnik stresu i reakcję na niego.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie głodu w kroku 11

3. Oświeć ze wsparciem dla bliskich. Jeśli rozumiesz, że najczęściej jemy na emocjach i głodowi psychologiczne, otaczają się przez ludzi, którzy pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem.

Naukowcy udowodnili, że osoba jest bardziej narażona na emocje i będzie tam, jeśli inni nie są wspierani. Dlatego ważne jest, aby uzyskać ludzi, którzy cię będą wspierać.

Prawie każdy może cię wspierać - krewnych, przyjaciół, a nawet kolegów (zwłaszcza jeśli sami są nerwowe). Powiedz im o swoim problemie i jak próbujesz walczyć z głodem.

Jeśli w pracy, ktoś z kolegów stanął w obliczu tego samego problemu, możesz chodzić razem na przerwie na lunch lub przerwać kawę, aby odwrócić uwagę.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie głodu w pracy Krok 12

cztery. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Problem można również rozwiązać ze specjalistą. Psychoterapeuta lub trener pomaga lepiej zrozumieć problem głodu psychologicznego.

Jeśli ciągle przejadasz, przekąskę lub nakładasz bardzo duże części z powodu psychicznego głodu lub uczucia, że jesteś cały czas głodny pracy, spróbuj pracować z psychoterapeutą.

Szukaj specjalisty w swoim mieście lub poprosić swojego lekarza, aby polecić ci kogoś. Psychoterapeuta zapewni Ci niezbędne wsparcie i pomogą przezwyciężyć problem.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie głodu w pracy Krok 13

pięć. Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nadal czujesz głód w ciągu dnia, pomimo zmian w trybie diety i dnia, zarejestruj się do lekarza.

Uczucie fizjologicznego głodu w ciągu całego dnia nie jest uważany za normalny, zwłaszcza jeśli osoba regularnie zjada pełnoprawne naczynia i przekąski.

Porozmawiaj z lekarzem o swoim apetycie i problemu głodu. Wyjaśnij, jak długo masz zwiększony apetyt i co zrobiłeś, aby rozwiązać problem.

Regularnie poinformuj lekarza o postępach. Pozwoli to zidentyfikować możliwą chorobę.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz odżywiania, poproś, aby skierował cię do dietetycy.

Rada

Możliwe jest zwalczanie głodu w miejscu pracy wymagać kombinacji przyjęć. Znajdź, co jest odpowiednie dla Ciebie przez metodę prób i błędów. Nie poddawaj się!
Jeśli jesteś rozproszony podczas jedzenia, poczujesz głód później, bez względu na to, ile.
Nie jedz na pulpicie. Lepsza grupa z kolegą.
Nie oglądaj telewizji, YouTube ani czegoś innego podczas jedzenia.
W czasie jedzenia odłóż na bok przez telefon.