Jak przestać być zamknięte (z ilustracjami)

Niektórzy z nas są nieśmiały, a inni są bardzo przyjaźni. Większość ludzi jest gdzieś między "introwertykami" a "ekstrawerami". Niezależnie od tego, która osoba pochodzą z natury, niepokój społeczny i brak zaufania może się w nim rozwijać, co oddzienię go od ludzi. Na szczęście możesz odbudować swój sposób myślenia i przezwyciężyć nieśmiałość!

Kroki

Część 1 z 4:

Myśl pozytywnie

jeden. Zrozumieć różnicę między zamknięciem a nieśmiałością. Istnieje różnica między introwertem a tymi, którzy tak są, że nie może nawet rozmawiać z kimś na imprezie. Introversion to linia funkcji, to sprawia, że jesteś szczęśliwy i czuje się komfortowo. Ensusity jest zupełnie inna, pochodzi z poczucia strachu lub niepokoju w zakresie interakcji z innymi ludźmi. Jeśli możesz określić, kim jesteś introwertytą lub tylko nieśmiałą osobą, może pomóc "wyjść z zlewu".

Z reguły introwertycy są dobrzy. "Ładują" od samego pobytu. Lubią komunikować się z ludźmi, ale z reguły wolą być w małych grupach i zebrać cicho, zamiast iść na hałaśliwe i duże imprezy. Jeśli czujesz się szczęśliwy i zadowolony, pozostaniesz sam, możesz mieć typowy introwertyczny.
Endusity może spowodować poczucie niepokoju z powodu komunikacji z innymi ludźmi. W przeciwieństwie do introwerty, którzy lubią samotność, często nieśmiała ludzi Życzenie bardziej komunikować się z innymi, ale boją się tego robić.
Badania wykazały, że nieśmiałość i zamknięcie są bardzo mało wspólne między sobą - innymi słowy, jeśli jesteś nieśmiały, to nie jest to wskaźnik, który jesteś introwertyczny, a odwrotnie, jeśli jesteś introwertycznym, to nie znaczy tego "nienawidzisz ludzi".
Test online można znaleźć na stronie internetowej American College Wallesley (w języku angielskim), aby określić, jak nieśmiały.Ponad 49 punktów oznacza, że jesteś bardzo nieśmiały, 34-49 punktów oznacza, że jesteś trochę nieśmiały, a poniżej 34 punktów oznacza, że wcale nie jesteś rozdrobniony. Możesz także przejść przez [Test online po rosyjsku.

2. Skręcać brak pewności siebie W samochodzeniu. Kiedy uczucie pojawia się, że otaczający uważnie rozważasz, trudno jest wydostać się z "zlew". Ale badania pokazują, że przez większość czasu jesteśmy odgrywając rolę naszych sędziów, a inni nie zauważają nawet tych z ataków, których wydajemy katastrofalne. Naucz się zwiedzać swoje działania z punktu widzenia zrozumienia i adopcji, a nie pod względem krytyki.

Niepewność pochodzi z uczucia wstydu i niezręczności. Martwimy się o fakt, że inni osądzają nas jako ciężką, jak my sami osądzamy na błędy i chybienie.

Na przykład może pomyśleć trwałą osobę: "Nie mogę uwierzyć w to, co powiedziałem. Wyglądałem na pełny idiota ". Ta wymogowa myśl nie przyniesie Ci korzyści w przyszłości.

Osoba, która analizuje swoje działania, może pomyśleć: "Och, całkowicie zapomniałem, jak nazywa się tej osoby! Konieczne jest opracowanie sposobu, aby lepiej zapamiętać imiona ". Ta myśl sugeruje, że zrobiłeś jakiś poślizg, ale nie wyrzuciłeś tego. Pokazuje również, że możesz się nauczyć i działać w inny sposób w przyszłości.

3. Pamiętaj, że nikt nie patrzy na ciebie tak uważnie jak ty my sami. Ci ludzie, którzy doświadczają trudności, nie mogą wydostać się z ich "zlew", często cierpią na myśl, że te wokół nich obserwują każdy ruch i czekają tylko niepowodzenie. Kiedy jesteś w społeczeństwie ludzi, spędzasz cały czas, śledząc każdy ruch wszystkich, którzy są z tobą w pokoju? Oczywiście nie - jesteś zbyt zajęty przez te rzeczy, które są dla ciebie ważne. I zgadnij co? Większość jest zatrudniona.

"Personalizacja" - wspólne zaburzenie poznawcze, w których bezużyteczny sposób myślenia obejmuje osobę w zwyczaju. Człowiek w tym samym czasie obwiniamy się we wszystkim, nawet w tym, że nie ma zastosowania do niego. Bierze własne konto absolutnie wszystko, nawet jeśli nie dotyczy go.

Naucz się radzić sobie z personalizacją, przypominając sobie, że faktycznie nie dotyczy Ciebie. Ten kolega, który nie pomógł ci przyjazny w odpowiedzi, nie zły na ciebie, po prostu cię nie zauważyła, albo mogła mieć trudny dzień, czy jej głowa była zajęta innymi rzeczami, których nawet nie znasz. Przypominając sobie, że każdy ma swój wewnętrzny świat myśli, wrażeń, potrzeb i pragnień, pamiętasz, że większość ludzi jest zbyt zajęta, by spędzić czas na uważnym, obserwując cię.

cztery. Walczyć z myślami o własnych krytykach. Być może boisz się zostać wyzwolony z powodu ciągłego przypomnienia, że wszystko, co możesz zepsuć tylko sytuację społeczną. Być może jesteś pokonany przez myśli: "Byłem zbyt cichy", "to tylko komentuję, że zrobiłem całkowicie idiotyczne" lub: "Myślę, że obraziłem, że coś innego ...". Wszyscy czasami myśleliśmy, bycie w społeczeństwie, ale nie zapomnij o tym, co nam powiedzieliśmy. Zamiast szaleć ze względu na wszystkie najgorsze rzeczy, które popełniłeś lub, przeciwnie, nie popełnił, skoncentruj się na pozytywnym. Przypomnij sobie, że byłeś w stanie śmiać się z tych, którzy szczerze się cieszę, widząc Cię lub że byłeś w stanie świętować ważny punkt.

"Filtrowanie" - kolejne szerokie zaburzenie poznawcze. Jednocześnie osoba koncentruje się tylko na tym, co poszło nie tak i ignoruje, co przekazało pomyślnie. To naturalna cecha ludzka.

Walcz to filtrowania, koncentrując uwagę na osiągnięciach i aktywnej świadomości, którą masz rację. Możesz rozpocząć mały notebook dla notatek, noszących go z tobą i napisz wszystkie dobre rzeczy, które się dzieje, niezależnie od tego, jak mało to może się wydawać. Możesz nawet rozpocząć konto na Twitterze lub Instagramie, aby uchwycić te małe chwile.

Kiedy dowiesz się, że mentalnie skupić się na negatywnym, zdobądź listę wszystkich pozytywnych rzeczy i przypomnieć sobie, jak dobrze to zrobiłeś. I czego nie jesteś szczególnie dobry, możesz się nauczyć!

pięć. Znajdź siebie, co czyni cię wyjątkowym. Jeśli chcesz wyjść z "Shell", musisz rozwinąć pewność siebie i poczucie szczęścia z faktu, że jesteś. Człowiek, zadowolony ze siebie, z większym polowaniem komunikuje się z innymi. Pomyśl o tym, co sprawia, że jesteś osobą specjalną: możesz mieć niezwykłe poczucie humoru, dużo podróżowałeś, masz rozwinięty umysł, ponieważ czytasz dużo lub coś innego. Dumni z tych rzeczy, które określają ty, I przypomnij sobie, że masz jest Cechy warte dzielenia się, gdy następnym razem zrobisz krok do świata wokół ciebie.

Zrób listę wszystkich tych cech, z których jesteś dumny.

Nic nie będzie zbyt "nieistotne" dla tej listy! Często dowiadujemy się w zwyczaju zmniejszenia naszych własnych talentów i osiągnięć (inny rodzaj zaburzenia poznawczego), podczas gdy zakładamy, że nasza wiedza i osiągnięcia nie są takie wspaniałe, jak ktoś inny. Ale nie wszyscy wiedzą, jak grać w Ukulele, lub doskonale przygotuj omlet lub wprowadź najbardziej opłacalne oferty. Musisz być dumny ze wszystkich, którzy możesz.

Wyobrażać sobie mój własny sukces. Zanim pójdziesz gdzieś, wyobraź sobie, że pójdziesz z dumą do pokoju i trzymasz głowę wysoko, wszystkie te otaczające szczerze cieszą się, że widzisz, co czyni ich odpowiedzią na interakcję z tobą pozytywną. Nie musisz przedstawić się w centrum uwagi (najprawdopodobniej jest to ostatnia rzecz, którą marzysz!), ale warto wizualizować wszystko, jak chcesz. Pomoże Ci osiągnąć pożądany.

Istnieją dwa rodzaje wizualizacji, a aby uzyskać lepsze wyniki, musisz zastosować je oba. Wraz z "wizualizacją wyniku" osoba wyobraża sobie, że osiągnął swój cel. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak dobry i przyjemny będzie twój następny sposób na społeczeństwo. Wyobraź sobie swoje gesty, słowa, gesty, a także pozytywną reakcję ludzi. Wyobraź sobie, jak uśmiechają się do ciebie, śmieją się z żartów i szczerze cieszę się, że rozmawiamy z tobą.

Z "Wizualizacją procesu" musisz sobie wyobrazić te kroki, które musisz zrobić, aby osiągnąć cel. Na przykład hipotetycznie na przyszłość, co należy zrobić, aby komunikować się z ludźmi, stają się zrelaksowani i łatwymi? Przygotuj kilka "świeckich" tematów? Rozweryfikuj się z wyprzedzeniem przez kilka pozytywnych zapewnień? Jakie działania zwiększą prawdopodobieństwo Twojego sukcesu?

Wizualizacja jest zasadniczo psychologiczna "próba". Umożliwia "praktykować" w sytuacji, zanim wejdziesz do niego. Możesz także określić potencjalne przeszkody i wymyślać sposoby ich przezwyciężenia.

Wizualizacja może pomóc w osiągnięciu bramek, ponieważ faktycznie może oszukać twój mózg, zapewniając go, że ty już pomyślnie poradziła sobie ze wszystkim.

Część 2 z 4:

Rozwijać pewność siebie

jeden. Osiągnąć rzemiosło. Innym sposobem na rozwinięcie pewności siebie i łatwiejsze do kontaktu z ludźmi jest badanie czegoś nowego. Może to być wszystko, z łyżwiarstwa z figurą do literackiego opisu kuchni włoskiej. Nie musisz być najlepszy na świecie w jakiejś aktywności, najważniejszą rzeczą, aby nad tym pracować i realizować swoje postępy. Mistrz czegoś nowego, aby poprawić pewność siebie, rozszerzyć listę tematów, które można komunikować z innymi, a także znaleźć nowych przyjaciół w tej dziedzinie.

Jeśli jesteś już dobry w czymś, dobrze. Dodaj go do listy tych rzeczy, które robisz wyjątkowe. Nie bój się spróbować nowego.
Ponadto rozwój nowych umiejętności pomoże Ci utrzymać swój mózg w tonie. Kiedy jest stale ładowany nowymi informacjami i zadaniami, staje się bardziej elastyczny i zdolny do adaptacji, co doskonale pomaga wydostać się z "zlew".
Idź do zajęć! Niezależnie od tego, czy jest to joga dla początkujących lub kuchni włoskiej, zajęcia mogą być doskonałym sposobem komunikowania się z innymi ludźmi, którzy również uczą się czegoś nowego. Widać, że wszyscy popełniają błędy w drodze, a nawet można nawiązać relacje z ludźmi, którzy interesują się tym samym co ty.

2. Wyjdź poza swoją strefę komfortu. Pobyt w ich "skorupa" może być wygodna. Wiesz, czym jesteś dobry, a ty nigdy nie musisz robić takich rzeczy, które przestraszają lub robią dyskomfort. Dolna linia jest to, że przebywanie w strefie komfortu całkowicie zabija kreatywność i ciekawość. Rób to, co nie zrobili wcześniej, aby wyjść z "Shell".

Opuszczając swoją strefę komfortu, osoba jest świadoma, że jest strach i niepewność. I to jest normalne. Po prostu nie powinieneś pozwolić, aby te emocje powstrzymały cię w badaniu otaczającego świata. Jeśli ryzykujesz nawet wtedy, gdy jesteś trochę przestraszony, jesteś świadomy, że łatwiej jest to zrobić łatwiej.

Psychologowie dowiedzieli się, że osoba pokazywała większą pomysłowość, on potrzebować Czuć się trochę. Jeśli ludzie nie jesteśmy pewni na temat sytuacji, a potem ciężko pracują, co prowadzi do wyższej wydajności.

Z drugiej strony jesteś niepożądany za dużo i często próbuj. Zbyt silny alarm sprawi, że twój mózg przestanie działać. Więc bądź cierpliwy dla siebie i tylko od czasu do czasu nieco silniej.

Nie oznacza to, że musisz wziąć skok spadochronowy, jeśli boisz się spojrzeć z balkonu drugiego piętra. Ale bądź salami, turystyką lub niezależnym sushi gotowania, obiecaj sobie sobie, że zaczniesz działać poza swoją strefą komfortu.

3. Umieść bramki "lekkie". Jednym ze sposobów, aby nie udało się w społeczeństwie, jest oczekiwaniem natychmiastowej doskonałości. Zamiast tego rozwija pewność siebie, jest złożone, ale dość osiągalne cele. Ponieważ twoja pewność rośnie w swoich umiejętnościach, wyznaczysz bardziej złożone cele.

Spróbuj porozmawiać z kimś na spotkaniu. Jeśli zakładasz, że wpadniesz w sytuację, w której musisz "miejsce do siebie" i rozmawiać z każdym, zwłaszcza jeśli właśnie zacząłeś wydostać się z "Shell", zadanie może być nie do zniesienia. Zamiast tego zaplanuj rozmowę tylko z jedną osobą. To absolutnie spełnione! Zrobiłem to, dodaj to osiągnięcie na "pułku sukcesu psychologicznego".

Spójrz na innych ludzi, którzy wydają się dreszcze. Nie jesteś jedynym na świecie, który doświadczy trudności z przezwyciężeniem szafy! Na następnym spotkaniu rozejrzyj się i szukaj kogoś, kto przytula w rogu lub czuje się niezręczny. Przyjdź i poznajmy. Może zainspiruje inną osobę, aby wyjść jego "Muszla".

cztery. Przyjmij błędy. Nie każda interakcja przejdzie, jak się spodziewasz. Nie wszyscy dobrze zareagują na twoje próby podejścia. Czasami, co mówisz, będzie nieudany. To normalne! Dokonywanie niepewności i te wyniki, które nie są planowane, aby pomóc Ci pozostać otwarci na komunikowanie się z innymi.

Weź udział w niepowodzeniu lub złożoności. Kiedy się mylimy, przegrali, tracę pragnienie kontynuowania prób, więc jaka jest korzyść z tego? Zamiast tego przeanalizuj, że możesz przyjąć dla siebie z każdej sytuacji, nawet jeśli był niezręczny lub poszedł nie tak, gdy się miewałem.

Na przykład, próbowałeś zapoznać się i związać rozmowę z kimś na imprezie, jednak ta osoba nie była zainteresowana rozmową i pozostawiona. Niestety, ale wiesz co? Nie zawiedzie - to nie jest prawdziwy błąd, zwłaszcza, że masz wystarczająco dużo wytrwałości i odwagi, aby to zrobić. Z tych przypadków też możesz nauczyć się czegoś nowego, na przykład, podpisuje, że ktoś nie jest w tej chwili zainteresowany rozmową i zdaj sobie sprawę, że nie jesteś winny innych ludzi.

Kiedy czujesz się zakłopotany z powodu czegoś, pamiętaj, że wszyscy popełniają błędy. Może prosiłeś kogoś, jak robi dziewczyna, chociaż wszyscy wokół wiedzą, że rzuciła to kilka tygodni temu. Być może zdałeś sobie sprawę, że zbyt wiele opowiada o hobby dla dzieci. Wszystko to jest normalne - wszyscy to robimy. Niepowodzenie, ważne jest, aby nie obniżyć dłoni. Nie pozwalaj na jeden błąd popełniony w społeczeństwie, przestrzegaj próby w przyszłości.

Część 3 z 4:

Stać się bardziej towarzyskim

jeden. Ustaw się jako osoba przyjazna. Kiedy ludzie zaczynają wykazywać zainteresowanie komunikacją z osobą, jest to znak, który wychodzi z jego "Shell". Być może zaskoczyłeś, że ludzie mówią o tobie jako aroganckiego i niegrzecznego człowieka, a wszystko, ponieważ jesteś tak nieśmiały, że nie możesz dać pozytywnej odpowiedzi. Można go zmienić. Następnym razem, gdy ktoś przyjdzie do ciebie lub zacznij rozmawiać, uśmiechnij się razem z tą osobą, dostać się prosto i wyprostować ramiona, a potem z żywym interesem zapytaj, jak to jest. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ukrycia się w swojej "Shell", zajmie to czas i praktykę, ale wynikami są wysiłki.

Jeśli udajesz, że czytasz książkę lub przeczytasz przez telefon, gdy jesteś w społeczeństwie ludzi, najprawdopodobniej ludzie nie komunikują się z tobą, wierząc, że jesteś zbyt zajęty.
Nawet jeśli jesteś zawstydzony, możesz wyglądać przyjazny i żywy. Opcjonalnie do rozmowy bez ciszy - nawiguj, wspieraj wizualny kontakt, uśmiechnij się na odpowiednich momentach, udawaj, że jesteś zadowolony z siebie, a będziesz uważany za aktywny słuchacz. Z zainteresowanymi i zaangażowanymi w rozmowę przez ludzi o wiele bardziej interesujących. Jeśli śledzisz ludzi i wpatrujesz się na podłogę, ludzie mogą nawet zapomnieć o twojej obecności.
Powtórz kilka kluczowych pomysłów na rozmowę, aby pokazać, że nie jesteś obojętny. To nie tylko wskazywała, że słuchasz, ale także pomoże innym ludziom poczuć, że ich rozumieją. Na przykład, jeśli słuchasz kogoś, mówi o swojej podróży do Indii, możesz powiedzieć coś takiego: "Brzmi to tak magicznie brzmi! Nigdy nie byłem w Indiach, ale kiedy poszedłem do "Indiana Jones" ".
Jeśli trudno ci mówić o sobie w takich chwilach, możesz użyć tej taktyki, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo, opowiadając o sobie.

2. Poproś ludzi otwartych pytań. Gdy tylko zacząłeś rozmowę z osobą, najlepiej jest ustawić kilka prostych pytań o sobie, jego planów lub tematu, że rozpoczęła się rozmowa. Pytania są uważane za lżejszą formę interakcji społecznej, ponieważ możesz trochę mówić o sobie, ale aby pokazać zainteresowanie i kontynuować rozmowę. Nie musisz wylać rozmówców do pytań lub wyglądać jak detektyw, że spowoduje to uczucie niezręczności - po prostu poprosić o przyjazne pytanie, gdy pojawi się pauza.

Oczywiście nieśmiały ludzie są trudniejsze, aby otworzyć się i zaczynają mówić o sobie. Dlatego jest to dobry sposób na rozpoczęcie.

Otwarte pytania oferują rozmówca podzielą się czymś o sobie, zamiast pojedynczych odpowiedzi "Tak" lub "Nie".

Niektóre przykłady otwartych pytań: "Gdzie znalazłeś taką niesamowitą koszulkę?"," A jaka jest twoja ulubiona książka i dlaczego?"," Gdzie jest tutaj najlepsza kawa?"

3. Zacznij mówić o sobie. Gdy tylko zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w komunikacji, a nawet ze znajomymi, stopniowo, zacznij ich ujawniać. Oczywiście nie mówimy o fakcie, że musisz ujawnić wszystkie swoje intymne tajemnice od samego początku, ale stopniowo, niewiele, wygięte, zacznij rozmawiać z czymś. Zrelaksować się. Powiedz zabawną historię o którymkolwiek z twoich nauczycieli. Pokaż rozmówców uroczy obraz z wizerunkiem babeczki, twojego domu królika. Jeśli ktoś opowiada o swojej podróży do Petersburga, opowiedz nam o śmiesznej podróży z rodziną. Najważniejsze tutaj nie ma się spieszyć i poruszać się z małymi marginesami.

Kiedy ludzie dzielą się swoim doświadczeniem, możesz zacząć otwierać się od takich słów takich jak: "Ja też," - lub: "Rozumiem cię. Kiedyś jestem ... ".

Nawet mówienie głupich żartów lub drobnych szczegółów, wyjdziesz więcej z "Shell". Kiedy otaczający rozwałkuje pozytywną reakcję na słowach, łatwiej będzie się coraz więcej otwarcia.

Nie musisz niczego dzielić. Poczekaj na więcej osób.

Ignorant może wydawać się kompletnym zamknięciem i nadmiernym rozmownością na temat jej ukochanego. Jeśli osoba jest z tobą znacznie bardziej dzielona, a ty odpowiadasz tylko "tak ...", możesz powiedzieć, że jest najprawdopodobniej obrażony, decydując, że nie chcesz dzielić się niczym. Proste "ja też!»Pokazuje osobę, którą jesteś zaangażowany w rozmowę.

cztery

Poprawić się w świeckiej rozmowie. Świecka rozmowa - to nie jest drobiazg. Wiele silnych relacji i przyjaźni były związane po rozmowie o pogodzie lub lokalnym zespole sportowym. Niektórzy mówią: "Po prostu tego nie mówię", mówią, to wymaga czasu. Jednak zdolność do utrzymywania lekkiej konwersacji z nieznanymi ludźmi jest uważana za cegła, która pozwala im poznać ich głębiej. Celem świeckiej rozmowy jest rozmowa z typowymi tematami. Kiedy ludzie spotykają się po raz pierwszy, zdecydują, jakie informacje o sobie można uznać za "bezpieczne". Świeciona rozmowa daje wiele możliwości dzielenia się tak bezpieczne informacje podczas rozmowy w małych porcjach, aby ustalić zaufanie. Aby przeprowadzić rozmowy o pogodzie, wystarczy wiedzieć, jak sprawić, by, aby rozmowny poczuł się komfortowo, zadając mu uprzejmi pytań i stopniowo mówiąc, aby nadążył z tempem rozmowy.

W rozmowie z nowymi ludźmi, skontaktuj się z nimi według nazwy. Sprawi, że poczują się, że są dla ciebie ważni.

Użyj monit o rozpoczęcie rozmowy. Jeśli osoba niesie czapkę z daszkiem, możesz go zapytać, jaki jego ulubiona drużyna lub jak został fanem tego sportu.

Możesz dokonać prostej zgody po pytaniu. Na przykład powiedz mi: "Wyobraź sobie, usiadłem cały weekend w domu w deszczu. Pomógł matce z grupą przypadków. A ty? Zajmował się czymś bardziej interesującym?"

pięć. Naucz się "czytać" ludzi. Czytanie ludzi to umiejętności społeczne, które pomogą Ci stać się bardziej towarzyskie i wyjść z "Shell". Jeśli nauczysz się złapać nastrój rozmówki, - może być podekscytowany, jest rozproszony przez coś lub tylko w złym nastroju - łatwiej będzie zrozumieć, o czym rozmawiać, i czy w ogóle rozmawiać.

Ważne jest również, aby zrozumieć nastrój firmy, być może w pewnej grupie ludzi, tylko "ich" dowcipy, a obcy w tej firmie nie akceptuje. Nauczyłem się określić ten aspekt, będziesz wiedział, jak umieścić się w jednej sytuacji lub innej.

Jeśli ktoś się uśmiecha i spokojnie spacery bez widocznego celu, jest bardziej prawdopodobne, że ta osoba znajduje się w rozmowie niż ten, który gwałtownie przewija wiadomości tekstowe w swoim telefonie lub nerwowo przysiadami z rogu.

6. Skup się na tej chwili. Kiedy rozmawiasz z ludźmi, skoncentruje się na tym, co się dzieje: temat rozmowy, wyraz twarzy rozmówcy, który uczestniczy w rozmowie i tak dalej. Nie martw się o to, co powiedziałeś 5 minut temu lub powiedz w ciągu najbliższych 5 minut, kiedy możesz skomentować coś. Pamiętaj o części samoaniny. Dotyczy to nie tylko do twoich codziennych myśli, ale zwłaszcza dla twojego sposobu myślenia podczas rozmowy.

Jeśli jesteś zbyt zajęty, troszczysz się o wszystko, co powiedziałeś lub mówisz, najprawdopodobniej zapłacisz mniej uwagi na rozmowę i mniej w nim będzie uczestniczyć. Jeśli jesteś rozproszony lub zdenerwowany, będzie inni ludzie.

Jeśli zauważysz, że naprawdę jesteś rozproszony lub zdenerwowany rozmową, rozważ oddechy i wydechowe, aż dojdziesz do 10 lub 20 (oczywiście, nie tracąc nici rozmowy!). Więc skupiasz się na tym momencie i przestań martwić się o niewielkie szczegóły tego, co się dzieje.

Część 4 z 4:

Root nowe nawyki

jeden. Zacznij mówić "tak" i przestań uzasadnić. Jeśli chcesz przyzwyczaić się do wyjścia z "Shell" zawsze i wszędzie, to dla tego nie wystarczy być pewnym tylko w tej chwili. Musisz rozwinąć nawyk interakcji z innymi ludźmi, uczestniczą w nowych wydarzeniach i bądź aktywny w życiu publicznym. Możesz powiedzieć "nie" w tym wszystkim z powodu strachu przed pobytem w społeczeństwie, z powodu niechęci, by czuć się zawstydzony, ponieważ będziesz wśród tych, którzy dziwnie ludzie, albo dlatego, że jesteś bardziej komfortowo być samym niż z innymi. Cóż, z tego dnia nie ma miejsca na takie wymówki.

Następnym razem, gdy ktoś poprosi o coś o coś o czymś, zapytaj siebie - mówisz nie z powodu powodu wyceny, ale ze względu na strach lub lenistwo? Jeśli trzymasz strach, a potem nie "nie" i do przodu!
Nie musisz mówić "tak" w ofercie od nieświadomej dziewczyny, aby udać się do klubu "Ulubione Zhukov" lub zgodzisz się absolutnie wszystkim, co zaoferują. Po prostu częściej wyznacz cel "tak". Możesz to.

2. Zrobić więcej zaproszeń. Ważne jest nie tylko zgodzić się na wszystko, ale także stać się bardziej inicjatywą. Jeśli chcesz wybrać bardziej towarzyski, powinieneś zacząć zachęcić ludzi do różnych wydarzeń lub domu. Zacznij od małego - zaproś towarzysza, aby zagrać w nową grę dla konsoli lub na filiżance kawy. Nie masz czasu spojrzeć wstecz, ponieważ zaczynasz mówić o tym, co o osobę towarzyską i przyjazną.

W takich chwilach strach może być zintensyfikowany do odrzucenia. Tak, ludzie czasami odmawiają zaproszeń, ale często się dzieje, ponieważ są zajęci.

Kiedy zapraszasz ludzi do siebie, najprawdopodobniej zapraszają w odpowiedzi.

3. Zrozumieć, że nie możesz Całkowicie zmiana. Jeśli jesteś niezwykle nieśmiały, jesteś introwertyczny, a potem tak, jest mało prawdopodobne, że w ciągu miesiąca zamieniasz się w rozmiar. Introwertycy nie mogą naprawdę zamienić w ekstrawertyki, zwłaszcza w krótkim czasie, ale zdecydowanie mogą zmienić ich zachowanie i postawę. Ponadto nie potrzebujesz zapalonego ekstrawertycznego lub najbardziej przyjaznego w klasie, aby wydostać się z "Shell" i podkreślają swoje najlepsze cechy.

Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz sam zacząć tańczyć na stołach i oczarować wszystkich, którzy przychodzi na twoje oczy. Możesz tego nie chcieć w żadnym wypadku.

cztery. Nie zapomnij "naładować". Jeśli jesteś typowym introwertem, potrzebujesz czasu, aby naładować się po komunikacie lub tak samo. Typowe ekstrawertyki ładują energię z innych osób, podczas gdy introwertycy faktycznie spędzają energię podczas komunikacji. A jeśli twoje "baterie" rozładowani i potrzebujesz ładowania, zaledwie kilka godzin, aby być sam.

Spędź dużo czasu wśród ludzi - to dobrze, ale nigdy nie zapomnij od czasu do czasu do harmonogramu "Czas osobisty", nawet jeśli wydaje się trudny.

pięć. Znajdź swoich ludzi. Spójrz prawdę w oku. Wyzwolić przed nieznajomym i ufny na koniec dnia nie jest to łatwe. Jednakże, jak wygodnie wygodnie zostawić swoją "Shell", można znaleźć tych ludzi, którzy naprawdę będą "twoi" i sprawiają, że czujesz się jeszcze lepiej. Być może będzie to firma z 5 twoich bliskich, z którymi naprawdę jesteś relaksujący, śpiewając jako idiota i taniec "Makaren". Ale ta podstawowa firma może pomóc Ci stać się towarzyskie i publicznie.

Jeśli znajdziesz swoją firmę, pomoże ci poczuć się wygodniej, aby uzyskać pewność siebie, a na dłuższą metę przestać być zamknięte. I co może być lepsze?

6. Stać się silniejszym dyskomfortem. Jeśli doświadczasz trudności z dostępem z "Shell", to być może, wszystko, ponieważ dostaniesz miejsce tak szybko, jak to możliwe, gdy będziesz niewygodny. Prawdopodobnie wyróżniasz się, przynosząc przeprosiny o wczesną opiekę, lub po prostu pójdziesz cicho, dowiedzając się w sytuacjach, gdy nie znasz wielu innych, nie uczestniczył w imprezy aktywnie lub nie czuć się w talerzu. Co więcej bez opieki. Spójrz na swój dyskomfort w oczach - pomiń go przez siebie i zobacz, że wszystko nie jest tak straszne, Ka wydaje się.

Im więcej przyzwyczaisz się nie czuć się na talerzu, tym mniej będziesz się tym martwić. Wystarczy wziąć głęboki oddech, powiedz mi, że nie jest to koniec świata i znajdź sposób na związanie rozmowy lub po prostu spojrzenie, które doskonale spędzają czas.

Rada

Ludzie nie rozpoznają cię jako osoby, jeśli nie rozmawiasz z tobą! Jeśli wyglądasz ładnie i prezentowany, inni będą wygodnie obok ciebie! Uśmiechnij się!