Jak skupić się na czytaniu lub pracy

Ty, prawdopodobnie usłyszałeś już, że zdolność do koncentracji jest naturalnym prezentem: albo należysz do typu osób, które mogą przeczytać całą powieść na cały dzień lub do tego typu, że co pięć sekund wychodzi przez okno, aby zauważyć najmniejsze zmiany w kran kąpielowym. Ale koncentracja jest umiejętnością, której można się nauczyć dzięki praktyce, nie jest całkowicie wrodzoną zdolnością. Istnieją pewne kroki, które można podjąć, oraz strategie, które można opracować, aby uzyskać maksymalny czas spędzony i wykonać pracę, nie szczególnie rozproszony.

Kroki

Część 1 z 4:

Utwórz odpowiednie ustawienie

jeden. Znajdź ciche miejsce. Rozważ potencjalne rozpraszające czynniki stacji roboczej i wybrać tam, gdzie będą najmniej.

Idealne miejsce będzie zależeć od osoby: jeśli obecność innych ludzi odwróci cię, nie wybieraj biblioteki ani wspólnego pokoju w domu. Jeśli większość z was martwi się tylko o hałas, biblioteka, wręcz przeciwnie, może stać się idealną opcją dla Ciebie.
Warto również uniknąć tych miejsc, które są związane z innymi działaniami: może to również służyć jako czynnik rozpraszający. Jeśli na przykład zdecyduj się wypracować w pomieszczeniu, w którym znajduje się telewizor, ostatecznie może mieć pokusę, aby go włączyć. Łóżko dla kogoś może być odpowiednim miejscem do pracy, ale niektóre mogą powodować pragnienie spania.
Jeśli wybrałeś pewne miejsce, wierząc, że będzie Ci odpowiadał, a następnie stwierdził, że jakiś czynnik nadal cię rozprasza, zostaw to miejsce i pozostaw tam, gdzie ten czynnik nie będzie. Jeśli zmuszasz się do zignorowania czynników rozpraszających, próbując czytać lub uczyć, twoja uwaga koncentruje się na pewno nie na bieżącym zadaniu.

Obraz zatytułowany zrównoważenie pracy i życie domowe (dla kobiet) Krok 4

2. Przygotuj miejsce do pracy. Upewnij się, że miejsce jest dobrze oświetlone i jest wystarczająco przestronny, abyś mógł wygodnie rozkładać wszystkie niezbędne książki i akcesoria. Użyj krzesła, który pomaga utrzymać odpowiednią postawę, ale jednocześnie wygodne dla Ciebie. Sprawdź, czy masz wszystko, czego potrzebujesz, zanim zaczniesz. Jeśli później zostaniesz przerwany, aby znaleźć coś, czego brakuje, będzie naruszać proces pracy i może prowadzić do innych rozproszenia.

Dobre oświetlenie jest bardzo ważne. Z przyciemnionym oświetleniem oka szybciej, a to może prowadzić do tego, co zrobisz więcej przerw niż to konieczne. Jeśli używasz sztucznego źródła światła, umieść go bezpośrednio nad stroną, a nie przez ramię.

Obraz zatytułowany zrównoważenie Twojej pracy i życia domowego (dla kobiet) Krok 6

3. Włącz muzykę, jeśli pomoże. Efekt hałasu tła na koncentracji jest bardzo subiektywne: możliwe jest, że lepiej pracujesz w pełnej ciszy, a może muzyka pomoże Ci całkowicie odłączyć zarówno z rzeczywistych, jak i psychicznych czynników rozpraszających.

Spróbuj słuchać różnych gatunków muzycznych i zobaczyć, co pomoże Ci skoncentrować większość: możesz być rozproszony przez słowa, a wolisz otoczenia i może odkryć, że rytm RPP pomaga utrzymać koncentrację. Kiedy znajdziesz gatunek, który najbardziej Ci odpowiada, słuchania.

Tworzenie środowiska dźwiękowego, które promuje koncentrację, nie jest konieczne powiązanie z muzyką. Być może lubisz hałas w tle wspólnego pokoju w hostelu lub kawiarni.

Obraz zatytułowany Pomoc Coworkers spełniają swoje terminy na czas krok 1

cztery. Usiądź i rób to, co musisz zrobić. To oczywiście, może wydawać się Radzie oczywiste, ale trudno jest zmusić się do przyznać się do faktu, że konieczne jest spełnienie pewnej pracy, a im szybciej go wziąłeś, tym szybciej skończysz. Po przygotowaniu miejsca do pracy, wyobraź sobie, że jesteś pilotem samolotu odrzutowego - wprowadź kabinę pilota i usiądź do panelu sterowania. Samolot czeka na start, a ty odpowiedz na to!

I możesz sobie wyobrazić cienką bańkę wokół ciała i obszaru roboczego: wszystko, co jest teraz naprawdę ważne, jest w środku. Pęknięcie bańki, gdy tylko skończysz, i pozwól na zewnątrz świata.

W tym celu słuchanie muzyki w słuchawkach - dobry sposób na używanie dźwięku, aby umieścić się w zamkniętej bańce koncentracji.

Obraz zatytułowany Disect Depresja w sobie i innych krokach 6

pięć. Wróć do tego samego miejsca za każdym razem, gdy musisz się skoncentrować. Nawyk czytany lub pracuje w tym samym miejscu ma swoje psychologiczne korzyści. Kiedy przyjeżdżasz do tego miejsca, umysł kojarzy sytuację z działalnościami, którą tu robisz (na przykład czytanie) i zaczyna działać szybciej.

Kiedy wypracujesz ten nawyk, nie musisz już starać się starać się skoncentrować. Poprzez stowarzyszenie, twój umysł automatycznie przeczytał fizyczne przejście do tego miejsca (pomieszczenie badawcze) jako mentalne przejście do trybu stężenia.

Część 2 z 4:

Ustaw żądany temp

jeden. Znajdź harmonogram, który najbardziej Ci odpowiada. To oczywiście określa się z innych zobowiązań, ale przede wszystkim musisz zrozumieć, jak działa twoje ciało. Jest ponownie subiektywnie. Lark You lub Sowa, wybierz czas dnia, gdy Twoja energia jest na najwyższym poziomie.

Jeśli chcesz zmaksymalizować swój czas, aby wypełnić projekt luzem, pozostaw najprostsze zadania na porę dnia, gdy poziom koncentracji poniżej. Na przykład, jeśli piszesz esej, odbicia, czytanie i studia, podczas gdy stężenie uwagi jest powyżej, i formatowanie lub edycja tekstu - gdy poziom stężenia poniżej.
Zaplanowany harmonogram jest jak właściwe miejsce: uczysz organizm do skojarzenia określonego czasu z zadaniem, a to ułatwia przejście od wypoczynku, aby pracować, gdy nadchodzi czas na skupić się.

Obraz zatytułowany poprawa wydajności w Krok 5

2. Skup się na jednym. Wielozadaniowość jest z reguły przywilej tych, którzy nie mają problemów z koncentracją w jakiejkolwiek sytuacji. Ale jeśli trudno ci zachować koncentrację, lepiej ograniczyć się do jednej rzeczy, więc nie będziesz rozproszony przez inne zadania.

Wybór właściwej sytuacji, a prawidłowy czas jest niezwykle ważny: Dlatego lepiej uniknąć miejsc, w których jesteś zaangażowany w inne działania, takie jak sypialnie, kuchnie lub pokoje dzienne. Ponieważ biblioteki i sale szkoleniowe są zaprojektowane specjalnie w celu wyeliminowania rozpraszających czynników, większość ludzi łatwiej jest skupić się tam.

Telefon komórkowy lub laptop może być silnym czynnikiem rozpraszającym. Jeśli przeczytasz z żadnego z tych urządzeń i zauważysz, że zbyt często sprawdzają pocztę, pobierz niezbędne dokumenty, z którymi pracujesz z (jeśli jest to źródło online), i wyłączyć Internet i zamieniaj w tryb cichy i odstawić w trybie cichym kieszeń lub torba.

Obraz zatytułowany Wybierz książki o relacjach Krok 3

3. Podziel duże zadania na mniejsze. Czasami rozproszenie wynika z tytułu: Jeśli przestraszyć woluminy, zrób jasny plan dla małych kroków, które możesz podjąć, aby wykonać zadanie. Łatwiej będzie dbać o to, jeśli złamiesz go na więcej spełnionych części.

Na przykład potrzeba przeczytania 15 książek tygodniowo może być nieco oszałamiająca: Zrób listę tych książek, które są ważniejsze, a które należy przeczytać bardziej uważniej, podzielić je w kategorie - Zrób plan, który musisz przeczytać dla każdego dzień do poświęcenia źródeł do czytania gdzie są główne punkty każdej książki, abyś wiedział, czego się spodziewać podczas pracy z nimi.

Obraz zatytułowany sprawia, że życie bardziej ekscytujące i przyjemne krok 3

cztery. Zrobić sobie przerwę. Dla osoby nienaturalnie pozostają koncentrowane przez cały dzień. Jeśli nie pozwalasz sobie zrobić przerwy, zmniejsza koncentrację i prowadzi do szybkiego zmęczenia. Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie kilku przerwy o różnym czasie, abyś mógł "uruchomić ponownie" i zaktualizować siły.

Możesz wykonać więcej przerw, gdy po prostu zaczniesz pracować nad umiejętnościami ustawiczymi ostrości i zmniejszyć ich ilość, gdy czujesz, że czas trwania stężenia uwagi wzrasta.

W przypadku przerw wybierz klasy, które pomagają ci oczyścić umysł (może to być ćwiczenia), lub skupić się na czymś innym niż praca (na przykład na gotowaniu lub rozmowie z przyjaciółmi).

Obraz zatytułowany Przygotuj się na przyszłość tygodnia krok 2

pięć. Być ścisłym z tobą w kwestii zgodności z harmonogramem. Jeśli przerwa powinna trwać 10 minut, ciesz się nimi w pełni, ale jak tylko wygaśnie, natychmiast wróć do pracy bez opóźnień.

Obraz zatytułowany sprawia, że życie jest bardziej ekscytujące i przyjemne krok 5

6. Nagradzać siebie. Kiedy masz małą nagrodę, która czeka na ciebie pod koniec każdego okresu koncentracji, pomoże Ci pracować szybciej i bardziej wydajny. Wynagrodzenie daje również rozum lepszy bodziec w celu wytworzenia długoterminowych umiejętności koncentracyjnych. Może to być wszystko, co przyniesie ci przyjemność.

Ilość wynagrodzenia musi pasować do ilości zakończonego zadania. Po dwugodzinnej sesji treningowej otrzymać pyszną przekąskę, po pełnym dniu pracy lepiej rozpieszczać się eleganckim obiadem, a cały tydzień pracy nad pisaniem eseju jest wart dobry wieczór w firmie przyjaciół.

Część 3 z 4:

Opracuj skuteczne strategie czytania i uczenia się

jeden. Określić cel czytania. Przedmiotem badania może służyć jako sam rozproszenie, jeśli nie wiesz, jak z nim współpracować. Określ wyraźne cele do czytania, na podstawie tego, co czytasz, co czytasz. Określ z góry, jakie informacje potrzebne do wyjęcia tekstu i szukaj go, zamiast czytać od początku do końca.

Zrób listę zadań i pytań, Odpowiedzi, na które możesz znaleźć w tekście. Spowoduje to odwróci zadanie czytania w pracy dochodzeniowej i pozwoli na wszystkie przejścia związane z hasłem. Jeśli na przykład jesteś zainteresowany jedynie ogólnym argumentem stworzonym przez autora, znajdź akapit, w którym jest wyraźnie określony i przejść zgodnie z.
Przeglądaj i analizuj. Czytaj, aby złapać ogólne znaczenie. Poszukaj słów kluczowych i akapitów w tekście. Zwracać większą uwagę na nagłówki, a także pierwsze i ostatnie zdanie każdego akapitu.
Mogą Poprzedni tekst, Wystarczy rewizję nagłówków i napisów. Po tym możesz wrócić do nich diagramem połączeń ich najważniejszego argumentu. Wraz z drugim czytaniem będziesz wiedział, czego się spodziewać, a jak warto zapłacić więcej czasu.

Obraz zatytułowany Wybierz książki o relacjach Krok 1

2. Wpisz wszystkie swoje uczucia w procesie czytania. Czytanie - jest to znacznie więcej niż tylko aktywność wizualną: Możesz przeczytać ważne chwile lub udać się na głośno, napisz je lub świętują w tekście. Wszystkie te działania utworzą połączenie między Tobą a tekstem i zaangażują Cię w całą procedurę edukacyjną.

Jeśli lepiej postrzegasz wizualnie informacje, zaznacz tekst i uczynić wpisy, aby skupić się na nim i pamiętać. Jeśli pamiętasz dźwięki lepiej, użyj rymów i akronimów.

Obraz zatytułowany Detect depresja w sobie i innych krokach 3

3. Zaznacz tekst i wykonaj rekordy. Wybierz lub podkreślają ważne fragmenty i słowa kluczowe, wykonuj notatki w polach lub w innym dokumencie. Łatwiej jest powrócić do tekstu i natychmiast zobaczyć najważniejsze.

Jeśli wziąłeś książkę w bibliotece, wykonaj notatki na oddzielnej kartce papieru lub w dokumencie laptopa.

Obraz zatytułowany przedstaw się w Irlandii Krok 6

cztery. Skup swoją siłę na zrozumieniu tematu. Kiedy czytasz, umysł może wędrować w myślach, które nie mają nic wspólnego z informacjami w tekście. Powtórz swoje słowa o sobie lub na głośne podkreśla, aby upewnić się, że w pełni zrozumiałeś znaczenie tekstu. Zainteresowanie tym, na czym pracujesz, jest głównym czynnikiem ostrości. Jeśli nie możesz nawiązać linku z tekstem, oto kilka sposobów na pomoc, które można w tym rozwijać:

Krytyczne podejście: Zadaj sobie pytanie i nie zgadzam się z nimi, wymyślając dowody na określony argument.

Przewidzieć, co zostanie powiedziane Ponadto oparte na tym, że czytasz do tego punktu, może przyspieszyć proces czytania.

Znajdź komunikację Z tym, co już wiesz.

Obraz zatytułowany Przerwa etykietowanie siebie krok 6

pięć. Informacje o konspektu za pomocą schematu. Może albo po prostu przedstawić w umyśle lub wyciągnąć w swoim abstrakcji. Pomoże to podsumować argumenty i skupić się na ich ogólnym znaczeniu.

Nawet w tym przypadku jest przydatny do powiązania informacji w tekście z tym, co już wiesz, ponieważ jest to najlepszy sposób na znalezienie połączenia z tekstem i wprowadzić go do zorganizowanej wiedzy, którą już posiadasz.

Obraz zatytułowany Przedstaw się w Irlandii Krok 2

6. Użyj metod samoregulacji, aby uniknąć rozpraszających czynników. Jeśli zastosowałeś wszystkie opisane strategie i nadal trudno jest skupić się, albo musiałeś studiować w miejscu, w którym nie należy unikać ingerencji zewnętrznej, oto kilka podstawowych metod, które pomogą Ci odłączyć od nich:

Bądź tu teraz: Kiedy jesteś świadomy, że zgubiłeś kontakt z tym, co czytasz lub robisz, powiedz mi "być tutaj, a teraz", aby aktywnie zwrócić umysł do zadania.

Metoda Paouth: Naucz się ignorować hałas i działania tła, zdając sobie sprawę, że nie są ważne. Ta metoda jest nazywana reakcją pająka, po czym obiekt krzyknął kilka razy w sieci. Po kilku pierwszych wahaniach pająk sprawdzi, czy owad złapał w swojej sieci, ale potem przestaje wiązać te wahania z potencjalną obecnością jedzenia i ignoruje je.

Lista obaw: Zachowaj pod ręką Notatnik, w którym można nagrywać nie związane z bieżącym zadaniem sprawy, którą należy wykonać i pojawiają się w głowie, gdy próbujesz skupić się w pracy. Kiedy piszesz te obawy, na pewno nie na pewno nie upewnij się, aby zrobić je później, gdy radzimy sobie z bieżącym zadaniem.

Metoda skrzydła: Zacznij od pracy na pracy przez bardzo krótki okres, niech będzie 5 minut. Kiedy się skończy, możesz dokonać krótkiej przerwy, jeśli chcesz, ale jeśli to zrobisz, obiecaj wrócić do pracy na nieco dłuższy okres, po czym możesz zrobić kolejną krótką przerwę, a następnie pracować jeszcze dłużej. Pomoże to zwiększyć czas trwania koncentracji.

Część 4 z 4:

Zająć się swoim ciałem

jeden. Pasuje do wystarczającej ilości. Pomijanie posiłków lub obiadu w pośpiechu nie pomoże ci pozostać dłużej. Koncentracja wymaga wysokich kosztów energii. Głód na raz, kiedy musisz się skoncentrować, doprowadzi do tego, co osłabniesz tylko zdolność do skupienia się i ostatecznie przerwać pracę, aby znaleźć niż jeść.

Zdrowa dieta jest również pożywna dla umysłu, jak dla ciała: zrównoważyć składniki odżywcze i regularnie biorą jedzenie kilka razy dziennie. Śniadanie jest szczególnie ważne w celu wypełnienia wystarczającej ilości paliwa na nadchodzący dzień.
Aby poprawić koncentracje, jest również przydatne do picia mnóstwo wody.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 9

2. Wypłukać. Być energicznym, musisz się zrelaksować. Im więcej obciąża ciało, tym bardziej wpływa na twój umysł. Ponadto podczas snu, informacje, których się nauczyłeś przez cały dzień, są ustalane w umyśle i zamienia się w długoterminowe wspomnienia.

Obraz zatytułowany Waga bez Planu Diety Krok 9

3. Angażuj się w aktywność fizyczną. Pomoże Ci pozbyć się stresu przed rozpoczęciem pracy lub szkolenia lub wydać napięcie psychiczne i mięśniowe po dniu spędzonym na pulpicie.

Dobry sposób na uwolnienie pary po długim okresie koncentracji jest obciążenie karne, takie jak jogging lub pływanie. Ale to w istocie zależy od preferencji osoby.

Obraz zatytułowany Positivity z kokiem kawy 3

cztery. Używaj środków pobudzających w umiarkowanej ilości. Kofeina, cukier i inne naturalne stymulowania, takie jak partner do herbaty, mogą pomóc oszczędzać koncentrację, zwłaszcza po ciasnych posiłkach, gdy senność. Ale ich stosowanie w zbyt dużych ilościach może prowadzić do podekscytowanego stanu, a zatem utratę koncentracji lub osłabionego cyklu snu.