Jak skoncentrować się -

Problemy z koncentracją są ludzie. Czasami nasz umysł może udawać, że jest małą przebiegłemu jaszczurką, Sching gdzieś w ciemnych zakątkach naszego dnia roboczego, zmuszając nas do robienia wszystkiego, oprócz tego, czego potrzebujesz. Jeśli nie możesz skupić się na jednej rzeczy i przynieś go do logicznego zakończenia, wszedłeś w prawe ręce. Zdolność do skupienia jest umiejętnością, którą wszyscy musimy się rozwijać. Jednakże rozwój zdolności do wyeliminowania zakłóceń, skoncentruj swoje wysiłki i zaplanuj rutynę dnia nie powinny być torturami. Jednak z tymi zdolnościami będziesz mógł ograniczyć swój powierzchowny umysł, optymalizuj swoją pracę i stać się najlepszym z możliwych wersji siebie. A ten artykuł powie ci, jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwicz aktywny koncentrację

jeden. Rób notatki podczas pracy. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, dzięki czemu można aktywnie skupić się na tym, co robisz, to zrobić notatki z ręki. W przeciwieństwie do drukowanego tekstu, notatki ręczne sprawiają, że jesteśmy naprawdę robią to, co musimy zrobić, co pozwala Ci zachować swobodną wizję naszej pracy i bardziej zaangażowany w nią na poziomie podświadomości.

Jeśli nie możesz spotkać się i skupić się podczas spotkania lub lekcji, uruchamiaj notatki. Niech twoja ręka nigdy nie przestała nagrać. Nawet jeśli rekordy nie są przydatne w przyszłości, więc trzymasz swoją świadomość z Witanii w chmurach.

2. Bazgrać. Zamyślenie jest znakiem, że ludzie nie zwracają uwagi. Okazuje się, że niektóre z najbardziej aktywnych myślicieli są również skłonni do aktywności doodle. Jeśli wyciągniesz, nawet jeśli tylko faliste linie lub wszelkiego rodzaju bzdury, podczas gdy próbujesz skoncentrować się, jak pokazują niektóre badania, pomagają w ten sposób zaangażować umysł w procesie i ostrości, utrzymując nudę w strachu i wspieranie aktywności twojego mózgu jego podatność na naukę.

3. W procesie pracy mówią głośno. Podobnie jak rysowanie notatek doodle i rysowania, mówiąc głośno w procesie pracy lub studiów, jak pokazują badania, aktywnie pomaga nam nauczyć się, co czytamy, a te pomysły, które przychodzą do naszego umysłu, być może twoi sąsiedzi na pokoju pomyślą że brakuje ci śrub w głowie. Ale kogo to obchodzi? Oprócz konspektu, werbalizowanie pozwala nam lepiej przyswajać informacje, tworząc dwustopniowy proces uczenia się i przyczyniając się do pełnego zaangażowania w proces, ułatwiając proces odwołania do wyciągniętych informacji później.

Jeśli go mylisz, spróbuj znaleźć oddzielne bardzo ciche miejsce, w którym możesz zrobić, lub poczekaj, aż sąsiedzi opuścić pokój, aby wypróbować tę metodę. Albo po prostu przestań martwić się o to, co o tobie myślą. Rozmawiać z Tobą! Robimy to wszystko.

cztery. Szukamy odpowiednich rozwiązań. Profesjonalni kierowcy wiedzą, że gdy samochód wchodzi, musisz szukać żadnych przeszkód, że chcieliby się obejść, ale bezpieczna przestrzeń manewru. Udane piłkarze podczas gry poruszają się w kierunku otwartej przestrzeni, udani gitarzyści szukają pustego miejsca, aby skutecznie ćwiczyć partię i doskonałych uczniów skupić się na właściwym kierunku działania.

Może brzmieć tak oczywiste, że może wydawać się głupi, ale jeśli tak, czujesz, że twoje myśli wędrują w innym miejscu, wyobraź sobie, że robisz wszystko dobrze. Zamów się aktywnie czytaj i zwracaj uwagę na to, co czytasz. Zmień swoje myśli i szukaj opcji, gdy robisz rzeczy, robisz dobrze. Następnie działanie.

Metoda 2 z 3:

Zrobić plan

jeden. Znajdź najlepszy czas na pracę. Jesteś Zhavoronok? Nocna sowa? A może jest najlepszy dla ciebie po obiedzie? Określ godzinę dnia, gdy masz najlepszy kształt i zaplanuj swoje aktywne życie, polegając na tym fakcie. To nie ma sensu. Nie buduj skowronki siebie, jeśli pragniesz w duszy, aby lekcje zaczną nie od 8 rano i od 3 nocy. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę działa.

2. Plan każdego dnia od rana. Dostępność planu pomaga pozbyć się myśli i emocji rozpraszających. Delimitation Każda rzecz, którą musisz zrobić w tym lub tego dnia, próbując przewidzieć, ile czasu potrzebujesz do wykonania. Spróbuj zostawić trochę miejsca na manewr, jeśli ostatecznie potrzebujesz więcej czasu, aby zakończyć kurs lub przygotować się do prezentacji w pracy.

Jak najlepiej nie robić kilku rzeczy w tym samym czasie. Jeśli nadszedł czas na śniadanie i czytanie świeżych gazet, spróbuj wyjątkowo śniadanie i przeczytać gazetę. Nie należy martwić o przygotowanie do egzaminu angielskiego, jeśli przygotowanie zostanie zaplanowane na 18:30, po pracy i przed kolacją z przyjaciółmi.

3. Pracować aktywnie zarówno na krótkotrwałe cele, jak i długotrwałe. Najlepsze, jeśli znajdziesz coś, co przypomni ci, dlaczego robisz to, co robisz. Pomoże, pomoże ci poruszać się we właściwym kierunku i przypomni ci o tym, co ostatecznie osiągniesz. Zapamiętaj swoje długoterminowe cele i jak małe kroki doprowadzą cię do wielkich osiągnięć.

Kiedy na przykład, spróbuj usiąść do studiowania trygonometrii, jedną z najbardziej ostrych zakłóceń może być myśli: "Dlaczego to robię? Czy muszę przegapić partie całe moje życie?"W takich chwilach przydatne będzie przypomnieć sobie, co studiujesz tego tematu:" Muszę przekazać ten przedmiot, aby móc uzyskać stopień dyplomu magistra, kontynuować szkolenia w studiach doktoranckich i stać się najbardziej fajnym neurochirurgiem dla dzieci. Mój plan działania ". Trzymaj czas śmiechu "Villaine", a następnie wróć do pracy.

cztery. Utwórz nawyk, a następnie wprowadzaj zmiany. Monotony w sobie może być bardzo rozprasza. Zrozumieć, kiedy znudzisz się z tego samego, to samo. Spróbuj zaplanować dzień, aby różne rodzaje codziennej aktywności zmieniać się ze sobą i poszły w sposób ciągły. Spróbuj zorganizować swój dzień w taki sposób, że nie musisz radzić sobie z jednym biznesem w domu po drugim. Alternatywny dom z badaniami lub treningami. Nie odpowiadaj natychmiast na wszystkie wiadomości e-mail. Odpowiedz na kilka, a potem przerwę, aby zrobić coś innego. Pod koniec każdego dnia możesz upewnić się, jak produktywny stał się twoją aktywnością, jeśli został prawidłowo umieszczony.

Ta metoda może nie działać równo dla wszystkich. Zrozumieć siebie, jak najlepiej pracujesz. Jeśli czujesz się bardziej wydajny dla ciebie, najpierw chodzisz na całym dokumencie, idź dalej, odważmy. Wlej kieliszek wina i spróbuj pracować.

pięć. Odpocznij zgodnie z harmonogramem. Breaks są bardzo ważne, ale pokusa zrobienia może zakradać się w najbardziej podstępne chwile, na przykład, gdy coś nie działa, a ty wolałbyś uzyskać wystarczająco dużo czegoś, aby przezwyciężyć ten trudny punkt lub stronę. Jeśli ustawisz regularne przerwy i spróbować przykleić się do tej grafiki, nie będziesz zmęczony, ale jednocześnie nie zaszkodzi swojej wydajności.

Jeśli ktoś oczekuje długiego dnia, niektórzy ludzie znajdują skuteczną metodę "50-10". Jeśli musisz przerobić kilka pracy, pracować przez 50 minut, a następnie wziąć 10-minutową przerwę, aby zrobić coś relaksującego. Zatrzymaj się ze stołu, spacer, oglądaj wideo o Bulldog na trampolinie na YouTube. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw dokonaj tego, co musisz zrobić, aby uzyskać potrzebę przerwy. Następnie wróć do pracy ponownie.

Metoda 3 z 3:

Eliminacja

jeden. Znajdź miejsce, w którym pracujesz wygodnie. Idealne miejsce, które promuje koncentrację, nie istnieje. Niektóre prace i są zaangażowani bardziej wydajni wśród osób, na przykład, siedząc w kawiarni lub kawiarni. Inna taka sytuacja może być silnie rozproszona od pracy i badania. W ten sam sposób, najlepszym miejscem dla Ciebie może być twój salon, biurko lub głównym kryterium sprawności w miejscu pracy może być brak konsoli Xbox w promieniu 100 metrów. Spróbuj określić, co najbardziej cię rozprasza i tworzą taką sytuację, w której nie będzie tych rzeczy.

Spędzić dzień i zrób listę wszystkich tych rzeczy, które cię rozpraszają. Jeśli zauważysz, że zamiast uczyć się, siedzisz w sieciach społecznościowych, napisz to. Jeśli musisz zakończyć pisanie, ale zamiast tego grasz na gitarze, napisz to. Jeśli w lekcjach zamiast słuchania, marzysz o swoim chłopaku, napisz to.
Pod koniec dnia spójrz na listę naszych pasożytów nawyków. Kiedy następnym razem usiądziesz do pracy, spróbuj stworzyć taką miejsce pracy, gdzie nie będzie z tej listy. Zamknij okno przeglądarki podczas wykonywania lekcji lub wyłączyć Internet. Ukryj gitarę w piwnicy lub ćwiczenia poza domem. Odsuń telefon komórkowy na bok i przestań pisać do swojego przystojnego. Wszystko to nie idzie nigdzie, a możesz kontynuować, gdy masz wolny czas.

2. Staraj się nie reagować na zakłócenia, które nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie mają się iść: coś da bit z dala od pracy. Czasami zdarza się, że znajdziesz jak może się wydawać, idealne miejsce w odległym cichym zakątku biblioteki, miejsce, w którym masz nadzieję spełnić całą swoją pracę, a nagle niektórzy człowiek obok ciebie, czytając stare gazety zaczynają kaszel dużo, jakby leci twoje płuca. Co robić w tym przypadku? Istnieją dwie opcje:

Udać się. Jeśli żadna ingerencja nie jest nie do zniesienia, nie musisz regulować ostro, ale nie jest to również warte siedzenia, bez celu spędzania czasu. Wstań, zbieraj swoje rzeczy i znajdź kolejne bardziej zrelaksowane miejsce w bibliotece.

Zignoruj to. Włóż słuchawki i włącz ładną piosenkę, aby utopić rozpraszające głosy innych ludzi, lub po prostu skupić się na czytaniu w takim stopniu, aby przestać je zauważyć. Ludzie nie próbują cię denerwować. Zaakceptuj to.

3. Spróbuj zrobić bez Internetu jak najwięcej czasu. Czasami wydaje się, że okno przeglądarki ma na celu zniszczenie naszego życia. Pracuj z dziury królika ze starymi filmami wideo na boksie i wiadomościach z dziewczyny oddzielnie jedną kartę. Nie musisz nawet zamykać swojej pracy! Jeśli to możliwe, przyjdźcie bez Internetu podczas pracy. Odłóż telefon z boku, wyłącz Wi-Fi i rozpocznij pracę.

Jeśli komputer i Internet są niezbędne, abyś pracował, zabezpieczyć od samego początku. Blok korzystający z takich programów, na przykład, "antyspołecznych" stron internetowych, które najbardziej Ci rozpraszają lub pobierać czas ograniczający oprogramowanie, co pozwoli Ci korzystać z Internetu tylko w ramach czasu. Możesz wziąć przerwy, podczas których można przeglądać, na przykład, wideo na YouTube.

cztery. Zorganizować priorytety. Przede wszystkim rozprasza się, możesz próby zwrócić uwagę na wszystko, co spada na głowę, niezależnie od tego, czy jest to praca, szkoła lub relacja. Musisz być w stanie umieścić priorytety! Kiedy robisz rzeczy zgodnie z ich priorytetem, możesz zarządzać sytuacją, wykonując każde zadanie na liście jeden po drugim w kolejności ważności i terminów.

Naucz się robić listę zadań i trzymaj się go tak ostrożnie. Nie pracuj w tym samym czasie na kilku zadaniach, wybierz coś, a kontynuuj pracę, dopóki nie przyniesiesz sprawę do logicznego.

Nie możemy robić dwóch przypadków w tym samym czasie lub nadal możemy? Zobacz, co można zrobić w tym samym czasie, aby zwiększyć wydajność dnia. Musisz przygotować się do egzaminu w matematyce i umyć rzeczy? Dowiedz się swoich abstraktów w pralni i usuń oba te przypadki z listy po zakończeniu obowiązków domowych i szkół.

pięć. Spraw, by się wstać. Najbardziej wyczerpującą ingerencją nie ma nic wspólnego z YouTube, Facebookiem lub parą zakochaną w parę, taranty w kawiarni przy stole obok ciebie - czasami chodzi o nas. Czasami nasz umysł może przypominać jaszczurkę hodowlęską skokową na trampolinie. Jedyną rzeczą, która może nam pomóc w tym przypadku, jest zabranie się w ręku, usiądź do pracy i zrób to, dopóki nie skończymy. Bez względu na to, gdzie pracujesz, co się stało dzisiaj i co musisz pracować, jesteś osobą, która podejmuje decyzję o tym, czy nie. Uspokój się, skup się i idź na drodze. Nie ma nic, co odwróciłoby nas bardziej.

Spróbuj robić rano medytacji lub ćwiczenia oddechowe, aby pomóc sobie skupić się, gdy czujesz się przeciążony. Ludzie, którzy mają problemy z koncentracją uwagi, próbując skupić się, aby nie rozpraszać się jeszcze bardziej, co tylko nasilają sytuację i nie pomaga z tego wydostać. Zdaj sobie sprawę z tego i odpocząć.

Rada

Jeśli chcesz skupić się, spróbuj zamknąć oczy i głęboko oddychać. Więc twój umysł skoncentruje się tylko w jednym sensie.
Tajne koncentracja w zdrowym sen. Śpij więcej niż 15 godzin dziennie co najmniej 4 razy w tygodniu, aby uzyskać lepszą koncentrację. Nawet ostatnie badania wykazały, że sen promuje poziom IQ.
W każdym razie koncentracja jest konieczna. Musi być opracowany jako nawyk. Zrób regułę, aby nie więcej niż jeden przypadek z całego serca.