Jak szybko rosną -

Niestety, natychmiast dorastaj przez kilka centymetrów, jest to niemożliwe.Wysokość Zależy od genetyki. 60-80% wzrostu zależy od DNA przekazane nam przez rodziców, a około 20-40% wzrostu zależy od warunków zewnętrznych. To na uwadze twoją dietę, zdrowie, jak bardzo trenujesz i sen. Wzrost będzie kontynuowany aż do płyt wzrostowych (miejsc, w których rosną kości) nie będą się zamknąć, a jeśli w tym okresie łatwo jest jeść, aby wykonać przydatne ćwiczenia fizyczne i wystarczające do spania, osoba będzie w stanie stać się wyższa. Większość ludzi ma talerze zamknięte, gdy są dwadzieścia małymi latami, a potem, w naturalnym sposobie rosnąć, co najmniej kilku centymetrów nie odniesie sukcesu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak dorastać z odżywianiem, witaminami i minerałami

jeden. Jasny prawidłowo. Zrównoważona dieta zawierająca dużą ilość składników odżywczych pomoże Ci uprawiać silny i zdrowy i osiągnąć maksymalną wysokość. Oznacza to, że musisz trzymać się z dala od ciast, napojów gazowanych i pizzy, a jest więcej sałatek, pełnoziarnistych i ryb. Jeśli nie chcesz jeść tych produktów, możesz szukać różnych przepisów i kombinacji naczyń, które wydają się atrakcyjne.

Aby uzyskać jasną ideę, co dotyczy zdrowego zrównoważonego odżywiania, w tym białka, owoców, warzyw, ziarna i produktów mlecznych, przejdź do Departamentu Rolnictwa USA -MÓJ TALERZ.

Obraz tytułowy staje się wyższy szybki krok 2

2. Dodaj chude białko do swojej diety. Białka są materiałem budowlanym dla kościch, mięśni i komórek chrząstkowych i pomagają wysoko i silnym. Dlatego, jeśli chcesz zmaksymalizować potencjalny wzrost, musisz jeść więcej produktów z grupy białkowej. Zalecana ilość zależy od wieku, płci i liczby wysiłku fizycznego.

Dziewczyny od 9 do 18 lat zaleca się spożywać 140 gramów dziennie.

Faceci z 9 do 13 lat zaleca się spożywać 140 gramów dziennie.

Zaleca się spożywanie 180 gramów dziennie.

Produkty białkowe obejmują: chude mięso, ptak, ryby, jajka, orzechy i nasiona.

Obraz tytułowy staje się wyższy szybki krok 3

3. Zdobądź wystarczającą witaminę D. Witamina D pomaga wzmocnić kości i promuje wzrost mięśni u dzieci.Niedawne badanie wykazały, że niedobór witaminy D jest związany z opóźnieniem wysokości, a nawet przyrost masy ciała w nastoletnich dziewcząt.

Bogate produkty witaminy D obejmują tłuszczowe ryby, grzyby i owsianka witaminowa.

Obraz zatytułowany staje się wyższy szybki krok 4

cztery. Zwiększ recepcję cynku. Dane naukowe wskazują na możliwe połączenie między brakiem cynku i opóźnieniem wzrostu, chociaż badania nadal trwa.Oznacza to, że jeśli dostaniesz trochę cynku, może prowadzić do wzrostu wzrostu. Niektóre produkty, które są dobre źródła cynku:

Owoce morza, zwłaszcza małże.

owieczka.

szpinak.

Obraz zatytułowany staje się wyższy szybki krok 5

pięć. Zdobądź więcej wapnia. Ponownie, bezpośrednie dowody komunikacji między wapniem a wzrostem są nadal nieco, ale wapń jest ważnym składnikiem, który wzmacnia kości, co jest ważne dla wzrostu. . Większość wszystkich wapnia pochodzi z produktów mlecznych. Faceci i dziewczęta w wieku od 9 do 18 lat są zalecane codziennie, aby spożywać 750 ml produktów mlecznych bogatych w wapń.

Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu nie są zalecane.

Krem, kremowy ser i masło są produktami mlecznymi, w których jest mały wapń.

Alternatywą dla produktów mlecznych może być takie produkty zawierające wapń: ryby w puszkach, zieleni, produkty sojowe i soki wzbogacone wapń, zboża i chleb.

Obraz zatytułowany stać się wyższy szybki krok 6

6. Unikaj pewnych produktów. Unikaj zbyt tłuszczu i słonych potraw, ponieważ istnieją doniesienia, że niektóre z całych przydatnych produktów mogą mieć negatywny wpływ na wzrost. Potrzebujesz zrównoważonego odżywiania, chociaż nie jest to niepodważalny fakt, ale warto zmniejszyć zużycie produktów sojowych, pomidorów i fasoli.

Zdrowe i wyważone jedzenie jest ważniejsze niż korzystanie z tych trzech produktów.

Obraz zatytułowany stać się wyższy szybki krok 7

7. Weź opcję, dodatki witaminowe. Możesz dodać swoją dietę do standardowych multiwitamin sprzedawanych w sklepie. Możesz także skupić się na witaminie D i cynku, kupując witaminy w tabletkach, które zawierają tylko te dwa ważne elementy. Tłuszcz rybny w tabletkach są również łatwe do znalezienia i jest doskonałym źródłem witaminy D i świetne dla kości i stawów.

Podobno przyczyniają się do wzrostu i innych bardziej skoncentrowanych i potencjalnie szkodliwych dodatków, takich jak iproforn i glukozamina. .

Zanim zaczniesz brać dowolną z tych dodatków, należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany staje się wyższy krok 8

osiem. Traktuj opiekę na cudowne narkotyki. Możesz złapać dodatki, które według producenta są w stanie zwiększyć rosnący wspaniały sposób. Pamiętaj, że jeśli płyty są podłączone, nie będziesz mógł się rozwijać. W niektórych narkotykach, zgodnie z producentami, istnieje hormon wzrostu ludzkiego wzrostu (GROB), która stymuluje wzrost. Musisz być ostrożny, ponieważ hormon wzrostu nie może być wykonany w postaci tabletek, a zawsze powinien być wyznaczony przez lekarza.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia i sen do stymulacji wzrostu podczas okresu dojrzewania

jeden. Dosyć dosyć. Czy wiesz, że osoba rośnie tylko podczas snu? Ciało wytwarza ludzki hormon wzrostu (GROB) podczas snu.Ten hormon pomaga rozwinąć mięśnie i rosnąć wyższe. Więc jeśli poważnie zamierzasz dorastać, wystarczy wlać.

Dzieci szkolne powinny spać od 10 do 11 godzin.
Nastolatki i nieletni powinni spać co najmniej 9-10 godzin.

Obraz tytułowy staje się wyższy Szybki krok 10

2. Zrób ćwiczenia. Cokolwiek robisz, znajdź czas na wysiłek fizyczny. Ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowego rozwoju i zdrowia w ogóle. Jeśli chcesz rosnąć w okresie dojrzewania, wykonaj zwyczaj ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia są przydatne i nie ma specjalnych ćwiczeń, aby zwiększyć wzrost, ale rozciąganie i skakanie pomogą ci rozciągnąć kręgosłup.

Wskocz na linę lub graj w koszykówkę.

Rozciągnij tył i kończyny, zaangażowany w pływanie.

Nie ma pewnej ilości czasu, ile musisz zrobić, aby dorosnąć, ale tym więcej, tym lepiej.

Aby pozostać zdrowy, dzieci i młodzież są zalecane wykonywanie ćwiczeń godzin dziennie.Aby zwiększyć swoje szanse, aby dorastać, spróbuj zaangażować się dłużej.

Obraz zatytułowany stać się wyższy szybki krok 11

3. Próbować Rozciągać. Niektóre rodzaje rozciągania pomogą rozciągnąć kręgosłup i poprawić postawę. Rozciąganie powinno być wykonane przede wszystkim rano, a także przed snem. Pomoże ci prostować plecy, a tym samym staje się wyższy. Niektóre rodzaje rozciągania, które warto wypróbować:

Dotykając palców. Stań w prawo i podnieś ręce, a następnie oprzeć, żeby dotknąć stóp.

Rozciąganie "Kobra". Leżeć na brzuchu, włóż ręce na poziomie klatki piersiowej, a potem, wypychając ręce, podnieś klatkę piersiową i przechyl głowę z powrotem.

Rozciąganie "Most". Leżeć na plecach, wygięte ręce na łokciach i wprowadzenie ich na poziomie głowy. Wtedy, opierając się na rękach, łzać brzuch z ziemi, aby rozciągnąć się.

Obraz zatytułowany stać się wyższy krok 12

cztery. Poczekaj, aż będziemy się naturalnie z czasem. Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi poradami opisanymi powyżej, będziesz miał więcej szans, aby stać się bardziej wyższe. Nie wszyscy stają się tak samo wysoki jak gracze koszykówki lub modele. Wysoki wzrost nie jest główną rzeczą, więc naucz się kochać siebie, jak jesteś.

Niektórzy ludzie rosną z upadkiem i skokiem wzrostu dzieje się w nich, gdy osiągają 17, 18 lat lub będą się bardziej starsi.

Jeśli jesteś naprawdę zaniepokojony tym problemem, zapoznaj się z endokrynologiem dzieci. Lekarz będzie mógł powiedzieć, jakie procedury medyczne pomagają walczyć z niskim stopniem wzrostu.

Metoda 3 z 3:

Jak wyglądać bardziej wysoko

jeden. Zdobądź swoją postawę. Jeśli już zrobiłeś wszystko, co można dorosnąć, nadal wydaje się kilka sposobówMaksymalna wysokość. Możesz nawet wyobrazić sobie, jak zła postawa wpływa na wzrost ogólnie. Małe uderzenia ramion, jadąc przed głową i szyją i przyzwyczajenie, aby nosić jedną wagę nóg, mogą wizualnie zmniejszyć wysokość.

Idź z książką na głowie, aby trenować ciało, aby utrzymać kręgosłup bezpośrednio, jak to możliwe.
Kiedy stoisz, nie zginaj kolan i nie popychaj nóg dalej niż szerokość ramion. Obręcz małego podbródka. Więc nie będziesz nie tylko wyższy, ale będziesz wyglądał bardziej pewnie.
Rozwijaj zwyczaj usiądź prosto. Łatwiej będzie zrobić, jeśli koncentruje się na napiętych mięśniach brzucha.

Obraz zatytułowany staje się wyższy krok 14

2. Nosić średnie lub krótkie włosy. Możesz wydawać się, że z długimi włosami będziesz wyglądać powyżej. Ale w rzeczywistości długie włosy rozpraszają uwagę z szyi i dekoltu, z powodu tego, co wydajesz się poniżej. Lepiej jest wybrać krótką długość fryzury. Taka wola fryzur pomocy zwrócić uwagę na szyję.

Jeśli masz długą szyję, takie fryzury wyglądają świetnie.

Obraz tytułowy staje się wyższy Szybki krok 15

3. Nosić ciasne ubrania. Tarcze, takie jak wąskie dżinsy, pomoże podkreślić swoje formy. Jeśli noszenie workowate ubrania, linia ciała jest trudna do zobaczenia, ponieważ z tego, co wydajesz bardziej przyspieszenia. Szczególnie być w stanie podkreślić długość nóg wąskich dżinsów, co przyciągnie uwagę na formę stóp, a nie do wzrostu.

Dziewczyny warte noszenia wąskich spódnic, pomogą podkreślić naturalną długość nóg.

Obraz zatytułowany staje się wyższy szybki krok 16

cztery. Noś ubrania z szczupłych kolorów i pionowych wzorów. Kolory Sylming, takie jak czarny, ciemnoniebieski i zielony, pomogą Ci wydawać wyższe niż wzrost. Dzięki tym kolorom ciało wydaje się szczuplejsze. Może to skorzystać zarówno z facetów, jak i dziewcząt. Jeśli wybierzesz szczupły i na dole, możesz nawet podwoić efekt. Podobnie ubrania z pionowymi liniami pomogą podkreślić wysokość.

Kobiety są warte wypróbowania spodni pionowych pasków lub koszulę z kołnierzem.

Mężczyźni powinni spróbować koszuli z wąskimi pionowymi paskami, a nie w klatce.

Każdy powinien unikać noszenia t-shirt taśmy poziomej - oni, wręcz przeciwnie, będą pełne.

Obraz zatytułowany staje się wyższy szybki krok 17

pięć. Nosić obcasy lub platformy. Ta metoda nie jest odpowiednia dla każdego, ale buty na pięcie lub platformie pomogą natychmiast zmienić wzrost. Może być wyższy o 5-15 cm, gdy tylko je umieściłeś. Jeśli nosisz buty na obcasach, ludzie spojrzą na Ciebie od dołu, a nie od góry do dołu. Na pierwszym spotkaniu z osobą, przede wszystkim zwracać uwagę na cechy twarzy, a nie wzrost.

Chodzenie na wysokich obcasach nie jest bardzo proste, ponieważ potrzebujesz praktyki. Nie spiesz się, aby wyjść na buty na ulicy na ulicy, najpierw upewnij się, że czujesz się dobrze.

Wysokie obcasy mogą być niebezpieczne i szkodliwe dla nóg. Spróbuj nosić wkładki i Mescenk, a także spuchnięte nowe buty przed wyjściem na ulicę.

Jeśli nie chcesz nosić buty na wysokim obcasie, szukaj butów na grubych podeszwach.

Mężczyźni mogą kupić wkładkę kabla, aby zwiększyć wzrost.

Rada

Trzymaj plecy prosto i spać tak długo, jak to możliwe. Wyjrzasz więcej, gdy śpisz. Po prostu poczekaj na skok wzrostu.
Spróbuj siedzieć, trzymając się prosto.
Spróbuj pić więcej wody, jeść pyszne, ale przydatne jedzenie, grać w koszykówkę lub rowerze.
Zawsze staraj się jeść.
Nie martw się z powodu niskiego wzrostu.
Nie zakładaj zbyt często buty na wysokim obcasie, ponieważ może zaszkodzić kostkom lub obcasom.
Jedz więcej wysokich produktów wapniowych, wiewiórki i potasu. Pomoże to budować masę mięśniową, wzmocnienie kości, przyczyniają się do tworzenia i odzyskiwania komórek.