Jak dorosnąć

Niewątpliwie dbanie o własne ciało pomaga stać się nieco wyższe, ale przez i duży wzrost jest określany przez czynniki genetyczne. Osoba przestaje rosnąć po podłączeniu do siebie płyt wzrostowych, co zwykle występuje od 14 do 18 lat. Jeśli nadal się rozwijasz, właściwe odżywianie i zdrowy styl życia pomoże ci stać się powyżej. Zwiększa również wysokość na 1-5 centymetrów za pomocą codziennych rozstępów do kręgosłupa.

Kroki

Metoda 1 z 3:

jedzenie

jeden

Rozpocznij przestrzegaj zdrowej, odżywczej diety. Właściwe odżywianie pozwoli ci zmaksymalizować potencjał wzrostu do osiągnięcia najwyższych wskaźników. Dieta powinna składać się ze świeżych warzyw, owoców i chudych białek, gdy połowę talerzy spadają na warzywa, 1/4 do białka chudego i 1/4 płyt dla złożonych węglowodanów. Jeśli chcesz jeść, zatrzymaj swój wybór na warzywach, owocach i niskotłuszczowych produktach mlecznych.

Chude białka obejmują kurczaka, indyka, ryby, fasola, orzechy, tofu, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Złożone węglowodany obejmują zboża pełnoziarniste i warzywa skrobiowe jak ziemniaki.

2. Zwiększ liczbę białek. Białko pozwala organizmowi uzyskać użyteczną masę mięśniową i stać się wyższym. Używaj białka z każdym posiłkiem i jako przekąskę.

Na przykład wybierz jogurt na śniadanie, tuńczyka na lunch, mięso z kurczaka na obiad i ser, jak lekka przekąska.

3. Codziennie jedz jedno jajko, jeśli nie masz alergii. Jeśli małe dziecko może zjeść jedno jajko dziennie, może rosnąć nad resztą dzieci. Jaja zawierają białka i witaminy, które przyczyniają się do zdrowego wzrostu. Ponadto jest to niedrogi i niedrogi produkt, który zwiększy swój potencjał wzrostu.

Zapytaj lekarza, jeśli możesz zjeść jaja każdego dnia.

cztery. Codzienna hodowla produktów mlecznych przyczynia się do wzrostu ciała. W produktach mlecznych zawiera białko, wapń i witaminy. Nie tylko mleko stanie się dobrym wyborem, ale także serem i jogurtem. Codziennie Użyj jednej części swojego ulubionego produktu mlecznego.

Na przykład może wynosić 240 mililitrów mleka, 180 mililitrów jogurt lub 30 gramów sera.

pięć. Weź dodatki z wapniem i witaminami po konsultacji z lekarzem. Dodatki przyczyniają się do wzrostu, ponieważ pomagają spełnić potrzeby odżywcze. Wapń, witaminy A i D będą szczególnie przydatne dla swoich kości. Omów możliwość otrzymania dodatków z lekarzem.

Na przykład możesz codziennie przyjmować multiwitaminy i dodatki wapnia.

Należy rozumieć, że witaminy nie pomogą ci przezwyciężyć ograniczeń genetycznych.

Metoda 2 z 3:

Styl życia

jeden. Postępuj zgodnie z postawą, wydają się powyżej. Dobra postawa nie pomoże ci dorosnąć, ale wydajesz się powyżej. Podczas spaceru płynnie. Powinno wziąć swoje ramiona z powrotem i podnieść mały podbródek. Wyprostuj także plecy, wziąć ramiona i sprawnie zachowaj głowę, gdy siedzisz.

Uważaj na postawę z lustrem lub napisz się na wideo. Pociąganie stojącego, spacerującego i siedzą z gładką z powrotem.

Wykonywać wykształcenie fizyczne 30 minut każdego dnia dla zdrowia kości i mięśni. Codzienne zajęcia wychowawcze fizyczne to nie tylko dobre zdrowie, ale także pomagają stać się trochę wyższym. Wzmocnić kości i mięśnie, aby wykorzystać cały swój potencjał wzrostu. Wybierz ćwiczenia, które lubisz zachować motywację.

Na przykład wybierz sport, taniec, turystyka, bieganie lub jazda na łyżwach.

3. Obserwuj zdrowy tryb uśpienia. Dzięki dziennym klasom włókna mięśniowe są zniszczone przed dalszym wzrostem, dlatego organizm wymaga przywrócenia. Przestrzegać zdrowego trybu uśpienia, aby ciało ma możliwość odzyskania. Niezbędny czas trwania snu co noc:

Przez 2 lata konieczne jest spanie 13-22 godziny (noworodek zaleca się spać przez 18 godzin);

Dzieci w wieku 3-5 muszą spać 11-13 godzin;

Dzieci w wieku 6-7 lat muszą spać 9-10 godzin;

Dzieci w wieku 8-14 muszą spać 8-9 godzin;

Nastolatki w wieku 15-17 lat muszą spać 7,5-8 godzin;

Dorośli ponad 18 lat muszą spać 7-9 godzin.

cztery. Traktować chorobę w odpowiednim czasie, ponieważ spowalniają wzrost. Kiedy człowiek jest chory, wszystkie siły ciała idą do zdrowia. W tym czasie twój wzrost może się zatrzymać. Nie martw się, ponieważ leczenie choroby wznowi wzrost. Idź do lekarza, aby dowiedzieć się, że diagnozę i przebieg leczenia.

Jeśli choroba zatrzymała wysokość na chwilę, prawidłowe odżywianie i opiekę dla siebie pomoże ci nadrobić zaległości.

Obraz zatytułowany rośnie wyższy krok 10

pięć. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli niepokoisz niski wzrost. Niski wzrost może wynikać z genetyki, a nie ma w tym nic złego! Jeśli wszyscy członkowie twojej rodziny są nad tobą, skonsultuj się z lekarzem. Być może wzrost zapobiega rodzajowi choroby, która wymaga leczenia.

Na przykład, niedoczynność tarczycy, niski wzrost hormonu wzrostu, zespół Turnera i inne choroby mogą być spowodowane.

Wskazówka: Jeśli wzrost jest utrudniony przez chorobę, lekarz może zarejestrować się hormon wzrostu, który pomoże rozwiązać problem, ale nie uczyni cię wyższym niż dostarczonym przez genetykę.

Metoda 3 z 3:

Rozstępy

jeden. Leżeć na plecach i wyprostuj ręce za głową. Trzeba leżeć na plecach na podłodze lub na miękkim dywaniku. Wyciągnij ręce za głową i wyprostuj je. Jednocześnie pociągnij obie nogi w przeciwnym kierunku. Trzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odpocząć.

Takie ćwiczenie pomoże Ci wyprostować kręgosłup. Sami kości nie będą dłużej, ale ciało zwiększy długość od 2,5 do 7,5 centymetrów z powodu dekompresji kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie codziennie, aby zapisać wynik.

Obraz zatytułowany wzrost wyższy krok 12

2. Wykonaj skręcanie górnej części ciała w pozycji leżącej z tyłu. Trzeba leżeć na podłodze lub na miękkim dywaniku, prostować, a następnie podnieś ręce prostopadłe do piersi. Ściśnij palmy razem, a następnie powoli obniżaj ręce w lewo pod kątem 45 stopni, aby przekręcić górną część ciała. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy i wykonaj zwrot na drugą stronę. Wykonaj 5 skrętów z każdej strony.

Wykonaj ćwiczenie każdego dnia, aby wyprostować kręgosłup.

Obraz zatytułowany rośnie wyższy krok 13

3. Leżeć na plecach, spraw, aby ręce za głową i podnieś biodra nad podłogą. Trzeba leżeć na podłodze lub na miękkim dywancie, wyprostuj ręce za głową i ścisnąć swoje dłonie. Następnie zgnij nogi na kolanach i skręcaj stopy razem. Następnie odpocznij stóp i górną część pleców, aby podnieść biodra i wyciągnąć kręgosłup. Trzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odpocząć.

Zrób ćwiczenie codziennie, aby twój wzrost się nie smucił.

Dzięki dekompresji kręgosłup będzie dłuższy.

Obraz zatytułowany wzrost wyższy krok 14

cztery. Leżeć na brzuchu, pociągnij ramiona i nogi. Odwróć brzuch, a następnie wyciągnij ręce i nogi jak najwięcej. Powoli podnieś ręce i nogi, aby plecy twierdzi łuk. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, wydech, obniż ramiona i stopy na podłogę.

Powtórz ćwiczenie codziennie, aby uzyskać stałe wyniki.

Podobnie jak inne rodzaje rozstępów, takie ćwiczenie pozwala wydłużyć kręgosłup.

Rada

Oceń wzrost swoich rodziców, aby określić ich przybliżony wzrost dorosłości. Wzrost człowieka zależy od genetyki, więc twój wzrost będzie z grubsza zbieżnym z wzrostem rodziców.
Większość ludzi ma wzrost zatrzymania po okresie dojrzewania od 14 do 18 lat.
Jeśli ciało przestało rosnąć, to już nie jest możliwe wznowienie.

Ostrzeżenie

Nie pytaj ludzi, aby cię rozciągnąć, abyś się skończył. Nie wpłynie to na twoją wysokość, ale najprawdopodobniej zakończy ból szyi, rąk i ramion.
W przypadku niepokoju skonsultuj się z lekarzem.