Jak szybciej stać się wyższym (dla dzieci) (z ilustracjami)

Na wychowaniu fizycznym zawsze stoisz na końcu rangi? Chociaż nie ma złego ani dobrego wzrostu, w dzieciństwie nadal chce nadążyć za przyjaciółmi. Każdy rośnie przy różnych prędkościach, co zależy od zestawu aspektów: od genów, aby dbać o swoje zdrowie. Właściwe odżywianie i mobilny styl życia pomogą ci szybciej.

Kroki

Część 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden

Trzymaj się zdrowej racji. Jedzenie nie tylko ładuje nam energię na cały dzień, ale także pomaga organizmowi rosnąć. Wybierz tylko zdrowe jedzenie i skręć regularnie, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, niezbędny organizm do prawidłowego wzrostu.

Każdego dnia musisz mieć śniadanie, kolację i kolację, a także kilka razy wzmocnione przydatnymi produktami w przerwach między głównymi posiłkami. Ciało potrzebuje energii, która pomoże sobie poradzić z codziennymi zadaniami i rozwijać.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 3

2. Wybierz produkty pięciu grup żywności. Wymaga różnych witamin i minerałów, które można uzyskać z pięciu różnych grup produktów. Grupy te obejmują owoce, warzywa, chude białka, zboża i produkty mleczne. Wybierz różne produkty dla każdego posiłku, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych.

Jedz owoce i warzywa dziennie - truskawki, jagody, jabłka, brokuły, szpinak, ziemniaki. Białka Półnenna są zawarte w kurczaku, rybach i jajach. Źródła zbóż będzie chlebem pszennym, makaronem i owsianką. Produkty nabiał obejmują mleko, ser, jogurt i lody.

Dwa razy dziennie między głównymi posiłkami, jedz przydatne produkty. Daj preferować surowy ser, jogurt, pomarańcze i jabłek. Produkty te pozwalają jeść i nie myśleć o szkodliwym jedzeniu.

Obraz zatytułowany Dbaj o niegrzeczne dzieci Krok 3

3. Zrobić plan mocy. Zrób listę dań i produktów na każdy dzień tygodnia. Upewnij się, że otrzymasz wymaganą ilość witamin i minerałów. Omów swój plan żywieniowy z rodzicami, aby używać tylko zdrowej żywności w domu iw szkole.

Zrób plan obejmujący określone naczynia dla każdego posiłku. Na przykład, specyfikować: "Poniedziałek: Chleb pełnoziarnisty z Wklejką Walnut, Truskawki garści z jogurtem i szklanką soku na śniadanie, jabłko przed kolacją. Kanapka z kurczaka, kawałki warzyw z sosem i szklanką mleka na ciasteczka lunchowe, serowe i ciasta. Pierś z kurczaka, warzywa na parze i sałatka na obiad, na deser - jagody i malinki ».

Weź lunch do szkoły. Na przykład lepiej wziąć świeże warzywa i kanapkę zamiast pizzy lub pizzy z stołówki szkolnej. Raz w tygodniu możesz się rozpieścić i nie jeść przy użytecznej żywności, aby pomyśleć o tym i nie złamać planu mocy.

Skontaktuj się z rodzicami, aby uzyskać pomoc. Spróbuj razem stworzyć plan mocy, pomóż im gotować i chodzić do produktów w sklepie.

Obraz zatytułowany pozbyć się kamieni nerkowych krok 4

cztery. Pij dużo płynu. Oprócz żywności, niezbędna jest wystarczająca ilość płynu do wzrostu ciała. Najlepsze napoje wodne, ale mleko, sok owocowy i napoje sportowe również pomogą Ci rosnąć.

Pij zalecaną ilość płynu każdego dnia. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat są wymagane około 10 szklanek wody dziennie, a dziewczęta w tym samym wieku - około 8 szklanek. Chłopcy w wieku od 14 do 18 lat zaleca się pić 14 szklanek wody dziennie, a dziewczyny w tym samym wieku - około 11 szklanek. W gorącej pogodzie i dużych ćwiczeniach ilość płynu można zwiększyć.

Produkty odżywcze, takie jak owoce i warzywa, mogą zastąpić 2-3 szklanki wody dziennie.

Obraz zatytułowany schudnie jako dziecko krok 8

pięć. Zrezygnować z niezdrowej żywności. Moc jest bardzo ważna dla wzrostu ciała. Z tego powodu lepiej nie nadużywać szkodliwych produktów. Smażenie ziemniaków i słodkich napojów gazowanych często zakłócają pełny wzrost.

Staraj się preferować zdrowy produkt. Tak więc świeże warzywa staną się użyteczną wymianą smażonych ziemniaków i grillowanego kurczaka - cheeseburger. Jeśli zamierzasz zjeść z domu, lepiej odwiedzić restaurację z pełną kuchnią, a nie kawiarnią fast food.

Obraz zatytułowany poprawa gęstości kości u dzieci z alergią mleka Krok 13

6. Wymień szkodliwe jedzenie. Jeśli często preferujesz niezdrowe jedzenie, ale chcesz rosnąć szybciej, a następnie spróbuj zastąpić takie jedzenie z przydatnymi produktami. Stopniowo wprowadź nowe produkty, aby nie zorganizować stresu dla ciała. Nowe dania pozwalają również lepiej poznać preferencje smakowe.

Stopniowo zastępuj przydatne produkty szkodliwe. Na przykład biały ryż można zastąpić surowym brązowym ryżem, a ciasto z oblodzeniem i śmietaną - ciasto owocowe. Zamiast koli, możesz pić po prostu aromatyzowaną wodę gazowaną.

Obraz zatytułowany Nauczy dzieci (wieku 3 do 9) Krok 6

7. Ciesz się poparciem rodziców. Powiedz rodzicom, że chcesz iść do zdrowej żywności, aby dorastać. Poproś o pomoc w odpowiednim odżywianiu. Rodzice zawsze będą montować, które produkty wybierają i jak je gotować. Biorąc udział w twoim planie, cała rodzina stanie się zdrowsza, a możesz stać się wyższy.

Oferuj rodziców razem, aby iść na zakupy. Podejmij decyzje i zaplanuj menu razem. Nie zapomnij włączyć produktów ze wszystkich pięciu grup.

Obraz zatytułowany Leczenie depresji dwubiegunowej u małych dzieci Krok 5

osiem. Weź witaminy dla dzieci. Jeśli otrzymasz niewystarczająco witaminy z jedzenia, możesz dodać zdrową żywność ze specjalnymi witaminami dla dzieci. Przed podjęciem jakichkolwiek witamin i innych leków medycznych należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub rodzicami.

Spróbuj uzyskać maksymalną liczbę witamin i minerałów z żywności i napojów. Aby to zrobić, wystarczy dywersyfikować dietę za pomocą przydatnych produktów i napojów wystarczająco dużo płynu.

Staraj się nie brać megawitamin, dodatków, hormonalnych i innych leków, które nie są odpowiednie dla dzieci. Mogą szkodzić zdrowiu i utrudniać wzrost.

Część 2 z 3:

Poruszający styl życia

jeden. Wpisz aktywny styl życia. Podobnie jak posiłki, ćwiczenia i prosta mobilność są bardzo ważne dla wzrostu ciała. Sport i piesze wędrówki wzmacniają kości i mięśnie, a to przyczynia się do wzrostu. Spróbuj dużo się poruszać każdego dnia.

Umiarkowany wysiłek fizyczny powinien trwać co najmniej godzinę dziennie. Zacznij biegać, pływać, jeździć na rowerze lub po prostu chodzić. Gra Hide and Skacząca, skoki na trampolinie lub z kapitanem będzie również doskonałymi ćwiczeniami.
Zostań członkiem zespołu szkolnego lub zarejestruj się w sekcji sportowej. Jeśli nie lubisz konkursów, możesz grać w siatkówkę lub badmintona dla zabawy.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie (dla dzieci) Krok 9

2. Sprawdź każdego dnia. Kiedy idziesz na ulicy lub siedzieć na krześle, kręgowe dyski są skompresowane, więc do końca dnia stajesz się trochę niższy. Sprawdź i rozgrzewaj rano, na lunch, a wieczorem, aby kontynuować rosnąć.

Wróć do ściany i ściskać mocno. Podnieś ręce jak powyżej. Spróbuj usiąść, utrzymać podniesione ramiona i pochyl się, aby dotknąć skarpetek. W każdej pozycji powinna pozostać 5-10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Usiądź na podłodze i rozłóż facetów szerokości. Świeca do przodu w biodrach i pociągnij palmy na skarpetki. Narysuj w tej pozycji przez 5-10 sekund i powtórz 3-4 razy.

Powiesić na poprzeczce lub na pierścieniach. Rzucać skarpetki na podłogę, aby stać się powyżej.

Po zdrowym nocnym sen ciało prostuje.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie (dla dzieci) Krok 6

3. Uprawiać jogę. Spokojna joga będzie również dobrym rozgrzewkiem dla całego ciała. Nawet jeśli nigdy nie zaangażujesz się w jogę, wybierz jedną lub dwie proste pozy i pracuj, aby stać się powyżej. Pełna sesja jogi zastępuje częstotliwość mobilności dziennej. Zarejestruj się w sekcję jogi lub kupić dysk z ćwiczeniami i rób w domu.

Wybierz lekkie ćwiczenia lub joga Yin jako trening. Jeśli nie masz wystarczającej siły i fragmentów na pełnej sesji, a następnie weź psa psa pyska w dół i wykonaj 10 głębokich oddechów. Taka pozowa przypomina trójkąt: umieść nogi i ręce na podłogę i rozciągnij pośladki.

Obraz Zatytułowany Plan Udany Daty gry dla twojego Add_adHD Krok 11

cztery. Nie spędzaj dużo czasu bez ruchu. Wiele młodzieży uwielbia grać w gry wideo lub spędzać czas z tabletem. Takie zajęcia zakłócają poruszanie się i rosną. Zrób rutynę dnia i spędzić ograniczony czas na komputerze. Oferuj swoje znajomych aktywnych typów odpoczynku, aby nie siedzieć w pokoju.

Spróbuj grać w ruchomy gry wideo dla konsoli Wii.

Należy pamiętać, że spoczywa z ładunków jest również przydatna do wzrostu.

Część 3 z 3:

Inne aspekty

jeden. Stać prosto. Postawa nie tylko wpływa na wygląd, ale także przyczynia się do wzrostu. Zawsze stoją prosto i usiądź na krześle z powrotem, aby wzmocnić tylne mięśnie we właściwej pozycji. W takim przypadku wydajesz się wyższy, jak zatrzymasz ugryziony.

Nie wąskaj i nie przedstawiaj ramion do przodu, w przeciwnym razie kręgosłup może być skręcony. Weź ramiona z powrotem i pociągnij brzuch, aby rozwinąć właściwą postawę.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako dziecko krok 18

2. Odpocząć. Reszta jest równie ważna dla kiełku, jak ruchomy styl życia. Podczas snu, ciało przywraca siłę i rośnie, mięśnie odpoczywają i kręgi są zwracane do pierwotnego stanu.

Spróbuj spać 10-12 godzin każdej nocy. W przypadku zmęczenia nie będzie nadmiarowego snu dnia. Możesz również poradzić sobie z relaksującymi klasami, które nie wymagają ruchu i mentalnych ładunków.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 18

3. Nie zacznij palić, pij alkoholu i narkotyków. Szkodliwe nawyki przeszkadzają wraz ze wzrostem w taki sam sposób jak szkodliwe jedzenie. Alkohol, narkotyki i papierosy utrudniają odpowiedni rozwój szkieletu i mięśni. Takie nawyki psują postawę, a wraz z wiekiem prowadzą do chorób, takich jak osteoporoza (kości stają się bardziej miękkie, a osoba zaczyna slouch).

Jeśli palisz, jeść alkohol lub narkotyki, a następnie porozmawiaj z rodzicami, niezawodnym dorosłym człowiekiem lub lekarzem. Pomogą ci pozbyć się złych nawyków, które kolidują z pełnym wzrostem ciała.

Obraz zatytułowany tracić wagę jako krok 1

cztery. Spójrz na swoich członków rodziny. Dziedziczność odgrywa kluczową rolę w rozwoju ludzi. Więc jeśli twoi rodzice są średniej wysokości, nie możesz stać się zbyt wysoki. Możesz także mieć wysoki krewni, których nie znasz. W czasie możesz być najwyższy w rodzinie!

Poproś rodziców lub dziadków o wzrost swoich przodków. Dowiedz się także z nimi w swoim bratu lub siostrom, jak szybko się wzrosły. Takie informacje pomogą zrozumieć, gdy należy poczekać okres intensywnego wzrostu.

Nie zapomnij, posiadasz inne wyjątkowe cechy oprócz rosnącego. Skup się na bujnych włosach lub niezwykłych talentach.

Obraz zatytułowany Treat Spider Bites On Ketter Krok 1

pięć. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli martwisz się o wzrost, zarejestruj się do lekarza. Będzie w stanie zdiagnozować problemy, które mogą zakłócać właściwy wzrost. Lekarz będzie również dzielić wskazówki dotyczące tego, jak szybsze staje się wyższe.

Szczerze mówiąc, powiedz lekarzowi, że martwisz się o swój wzrost. Zgłoś dieta, poziom obciążenia i możliwe złe nawyki.

Zapytaj o tym, jak się stać. Czasami może być, że musisz być cierpliwy i czekać. Polska - indywidualny aspekt, który wpływa na tempo wzrostu ciała.

Lekarz może również powiedzieć, jaki procent nastolatków twojego wieku ma podobny wzrost. Omów wszystkie pytania, aby rozwiązać możliwe problemy.

Rada

Weź swój wzrost i nie martw się o to. Każdy rośnie na różnych prędkościach: Dziś twój najlepszy przyjaciel jest nieco wyższy, a po miesiącu możesz zmienić miejsca.
Spróbuj spać dłużej w nocy, a po południu, aby prowadzić aktywny styl życia.
Jeśli twoja matka lub ojciec jest wysoki wzrost, jest prawdopodobieństwem, że będziesz też wysoki. Jeśli oboje twoi rodzice są małe, nadal możesz rosnąć wysoko, jeśli inni krewni są wysoki. Jeśli wydaje ci się, że twój wzrost jest zauważalny poniżej średniej dla twojego wieku, porozmawiaj o tym z lekarzem.