Jak mieć zdrową zrównoważoną dietę

Ze względu na mnóstwo dostępnych informacji pochodzących z różnych źródeł stało się dość trudne do ustalenia, co jest prawdziwe, a co jest tylko mitem. Oto kilka wskazówek, które ci pomogą.

Kroki

jeden. Unikaj diety wysokiej i niskiej diety ładunkowej. Jeśli chcesz mieć dobrze zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie odzyskują większości dziennych kalorii z wysokich produktów białkowych, takich jak ser, jajka i mięso. Taka dieta może prowadzić do konsumpcji zbyt dużo tłuszczu i cholesterolu, co może prowadzić do choroby serca. Ponadto zbyt małe zużycie owoców i warzyw może prowadzić do zaparcia. Trzymając wysoką dietę białkową / dietę o niskiej zawartości węglowodanów, możesz również poczuć nudności, zmęczenie i słabość.

Obraz zatytułowany ma zdrową odżywczą zrównoważoną dietę krok 2

2. Jeść skrobię. Nie prowadzą do otyłości, dlatego nie należy ich unikać podczas próby schudnięcia. Wysokie produkty skrobiowe stają się wysoką zawartością tłuszczu i kalorie tylko wtedy, gdy są spożywane w postaci dużych porcji lub powlekane o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak olej lub majonez,. Wysokie produkty skrobiowe są ważnym źródłem energii dla twojego ciała. Możliwe przykłady niskiej tkanki tłuszczowej i kalorii: chleb, ryż, makarony, zboża, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Obraz zatytułowany ma zdrową dietę zrównoważoną odżywczą krok 3

3. Jeść orzechy. W rzeczywistości jest to tylko częściowo prawdą, że orzechy zawierają dużą ilość kalorii i tłuszczu. Jednak większość orzechów zawiera przydatne tłuszcze, które nie są tętnicze. Orzechy są również dobrymi źródłami białka, światłowodów i minerałów. Nakrętki spożywane w małych ilościach może być częścią zdrowego programu redukcji wagi.

Obraz zatytułowany ma zdrowy nakrętka zrównoważona dieta zrównoważona krok 4

cztery. Jeść regularne mięso. Różne odmiany mięsa, takie jak czerwone mięso, wieprzowina, kurczak i ryby zawierają pewną ilość cholesterolu i tłuszczów nasyconych, ale także przydatne składniki odżywcze: białko, żelazo i cynk. Zużycie mięsa o niskiej zawartości tłuszczu w małych ilościach może być częścią zdrowego planu redukcji wagi.

Obraz zatytułowany ma zdrowy nakrętka zrównoważona dieta zrównoważona krok 5

pięć. Używaj produktów mlecznych. Produkty mleczne mają wiele składników odżywczych, w których potrzebuje twojego ciała. Zawierają białko niezbędne do budowy mięśni i prawidłowego działania narządów, a także wapnia, który jest potrzebny do wzmocnienia kości. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mięśni, jogurt i sera są również pożywne, a także wszystkie przyjazne produkty, ale zawierają mniej tłuszczów i kalorii.

Rada

Upewnij się, że dieta składa się z tych produktów: chude mięso, ptaka, ryby, fasola, jajka, orzechy, owoce, warzywa, całe ziarna, odtłuszczone mleko i produkty mleczne.
Jeśli zamierzasz jeść przed posiłkiem, nie przesadzaj go - zepsuć tylko apetyt.
Aby uniknąć przejadania, jeść powoli. Powoli Kinging, mózg wysyła sygnały do ciała, aby w pełni odczuwał sytość.
Wlej się w małych porcjach mieszanin orzechów. Po prostu nie przesadzaj.
Kupując mięso, wybierz najwyższy, który zawiera najmniejszą ilość tłuszczu. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu: obcinanie wieprzowe i część wołowiny, filet, część wołowiny wołowiny i najwyższej jakości. Ponadto prawidłowy rozmiar części będzie wielkością talii kart.
Zalecana dzienna szybkość wynosi około 3 szklanek o niskim tłustym mleku. Jeśli nie strawisz laktozy, wybierz niskie produkty mleczne bez laktozy lub inne jedzenie i napoje, które zawierają wapń i witaminę D, na przykład soja, tofu, puszki łososia, fasola, brokuły, szpinak, soczewicę i t.RE.
Niski plan mocy kalorii, która obejmuje odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, pomoże również schudnąć. Po zrównoważonym planie żywieniowym nie trzeba się zatrzymać, istnieją wszystkie klasy przydatnych produktów żywieniowych i tracą ważne składniki odżywcze, które są zawarte w nich. Aby uzyskać udany start, należy wybrać program utraty wagi z takim planem mocy, który zawiera wiele różnych produktów.