Jak radzić sobie z depresją i niepokojem -

Depresja i niepokój to choroby, które mogą sprawić, że życie ludzkie nie do zniesienia. Czasami wydaje się, że nie można sobie z nimi poradzić, zwłaszcza jeśli osoba musi poradzić sobie z depresją i niepokójem w tym samym czasie. Nie ma jednak konieczności rozpaczy: prawej terapii dawkowania, otwartej komunikacji, zrównoważonej diety i aktywności fizycznej jest aktywny przez wiarygodnych sojuszników w walce z depresją i niepokój.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek obiektów domowych i narkotyków należy skonsultować się z lekarzem uczestniczącym.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Weź aktywne środki w celu zwalczania depresji i niepokoju

jeden. Skontaktuj się ze swoim psychiatrą lub psychoterapią. Powiedz lekarzowi o tym, jak się czujesz, i wyjaśnij, jakie trudności doświadczasz. Specjalista da Ci diagnozę i przepisać leczenie lekami przeciwdepresyjnymi, przebiegiem psychoterapii lub czymś innym natychmiast.

Możesz skontaktować się z dyspensacją psychonurologiczną w miejscu trwałej rejestracji - recepcja w dzielnicy psychiatra jest bezpłatna i przeprowadzana w kolejności kolejki na żywo.
Psychoterapeuta (na przykład, specjalista w dziedzinie terapii zachowań poznawczej lub dialektycznej terapii behawioralnej) spróbuje pomóc Ci śledzić negatywne myśli i nauczać strategii pomocy w trudnych chwilach.
W stanie depresji trudno jest znaleźć siłę sam w sobie, aby zwrócić się do specjalisty. Nie ma potrzeby obwiniać się w fakcie, że nie możesz się wziąć w ręku i poradzić sobie z nastrojem. Wręcz przeciwnie, pochwalić się za podjęcie decyzji o pomocy. Będzie to pierwszy krok w desporsie i niepokoju.
Znajdź psychoterapeutę lub psychiatrę, z którym będziesz wygodny. Jeśli nie chcesz, ani nie możesz skontaktować się z dyspensacją psychoneurologiczną lub czujesz się nieswojo po otrzymaniu z dzielnicy psychiatra, spróbuj znaleźć w Internecie kontakty publiczne lub prywatne kliniki oferujące pomoc psychiatra lub skontaktować się ze specjalistą prowadzącą prywatną Przyjęcie.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i niepokoju Krok 2

2. Wierzyć obowiązki o otrzymanie narkotyków. Jeśli przyszedłeś do lekarza i wyznaczył cię w medycynie terapii do walki z depresją lub niepokój, konieczne jest regularnie przyjmowanie narkotyków i przestrzegania lekarza dawkowania.

Wiele leków wyznaczonych podczas depresji i niepokoju wpływa na nierównowagę chemiczną w ludzkim mózgu i wpływa na poziom serotoniny. Niski poziom serotoniny w mózgu jest jednym z czynników powodujących depresję.

Jeśli bierzesz nieregularnie, może się sprowokować "Zespół anulowania rezerwacji", I poczujesz się jeszcze gorszy niż przed rozpoczęciem leczenia.

W większości przypadków leczenie depresji i niepokoju wymaga czasu i nie zawsze jest możliwe wybór terapii leków od pierwszego. Czasami określenie prawidłowego dawkowania i skutecznego leku zajmuje kilka miesięcy. Pamiętaj, że być może lekarz zmieni schemat leczenia kilka razy, zanim poczujesz się lepiej.

Bardzo ważne jest otwarcie i szczerze powiedzieć lekarza uczestniczącego, jak działają na tobie narkotyki i jak skutecznie wpływają na twój stan.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 3

3. Przenieś więcej i ćwicz więcej. Spacer, graj w ruchome gry na świeżym powietrzu, pływać, wędrować, a także bawić się z dziećmi lub zwierzętami. Spróbuj uprawiać sport z kimś z bliskich - więc łatwiej będzie zachować motywację, a zajęcia wydają się bardziej zabawne.

Kiedy osoba cierpi na depresję i niepokój, aktywność fizyczna staje się niemal nieznośną aktywnością dla niego. Są dni, kiedy nie masz siły, aby wstać z łóżka, a nawet myśli o aktywności fizycznej powodują śmiertelne zmęczenie. Mimo to spróbuj podjąć środki, aby pomóc Ci zachować motywację. Zarejestruj się w klubie sportowym i płacić za zajęcia z osobistym trenerem. Poczucie odpowiedzialności (i wydawane pieniądze) pomoże ci trzymać się reżimu treningowego.

Spróbuj robić jogę. Joga pomaga wzmocnić ludzkie zdrowie fizyczne i ma korzystny wpływ na jego umysł i stan psychiczny. Ćwiczenia oddychające i pozuje, że jesteś opanowany w trakcie zajęć, w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże ci poczuć przypływ energii, zrelaksować się i czuć się szczęśliwy.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 4

cztery. Trzymaj się zrównoważonej diety. Bardzo ważne jest jeść użyteczną i zdrową żywność, która zapewnia organizmowi niezbędne elementy odżywcze. Ludzkie ciało nie może pracować normalnie, jeśli dieta składa się głównie z szkodliwej żywności i fast foodów. Weź multiwitaminy - chociaż nie zastąpią zrównoważonej diety, ale pomogą zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne witaminy.

Określ, jakie owoce i warzywa lubisz. Dołącz te, które wydają się pyszne w swojej diecie. Można przygotować się z ulubionych owoców apetycznych deserów (na przykład, spróbuj wziąć banany lub truskawki i dodać do nich miód lub czekoladę do nich).

Uwaga: ile kofeiny używasz. Być może wydaje się, że kubek silnej kawy rano pomaga obudzić, zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony z powodu depresji i niepokoju. Należy jednak pamiętać, że kofeina może ingerować z tobą, aby zasnąć, wzmocnić uczucie niepokoju i wpływać na nastrój. Oceń liczbę kofeiny, którą spożywasz i nie pijesz napojów zawierających caffenerów wieczorem, przed pójściem spać.

Ogranicz stosowanie alkoholu. Alkohol jest depresynem - oznacza to, że może nawet pogorszyć twój nastrój. Jeśli spożywasz dużo alkoholu, negatywnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do pogorszenia odporności. Ponadto, pod wpływem alkoholu, ludzie są często skłonni do szybkich decyzji, które muszą żałować. Należy pamiętać, że w stanie depresji i niepokoju u ludzi, uzależnienie od alkoholu rozwija się szybciej. Dlatego, jeśli chcesz pić piwo, lepiej ograniczyć filiżankę herbaty.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 5

pięć

Dbać o pełny sen. Twoje złe dobre samopoczucie może być spowodowane faktem, że nie jesteś wystarczająco dobry. Spróbuj zwiększyć czas trwania nocnego odpoczynku i utworzyć odpowiednie nawyki związane ze snem.

Jeśli trudno ci zasypiać w nocy, spróbuj wykonać relaksujące ćwiczenia, na przykład, medytuj.

Jeśli masz bezsenność, spróbuj picia herbaty rumiankowej przed snem lub weź dodatki z melatoniną.

Jeśli dana osoba cierpi na depresję i niepokój, ma dość wyjątkowy problem ze snem, który pogorszy swój stan. Dlatego niezwykle ważne jest ustanowienie dobrego snu. Spróbuj obserwować zdrowy tryb snu: Idź do łóżka w tym samym czasie i spróbuj spać co najmniej osiem godzin.

Metoda 2 z 3:

Endee Sindere Equilibrium

jeden. Określ czynniki prowokujące (wyzwalacze). Jeśli pewne sytuacje społeczne, zadania lub praca sprowokują negatywne uczucia lub powodują alarm, musisz o tym wiedzieć. Aby zidentyfikować czynniki, które niekorzystnie wpływa na twój nastrój, spróbuj omówić ten problem z psychoterapeutą. Jeśli można uniknąć wyzwalaczy, spróbuj to zrobić.

Psychoterapeuta pomoże Ci zastosować metody terapii ekspozycji, aby stopniowo i bezpiecznie nauczyć się opierać czynniki prowokujące.
Należy pamiętać, że jeśli podejmujesz nadmierne wysiłki, aby uniknąć spustu, może negatywnie wpłynąć na twoje uczucia. Powiedz specjalistom o tym problemie, aby nauczyć się w kontrolowanym otoczeniu, aby nauczyć się czynników prowokujących.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 7

2. Powiedz swoje ukochane, że doświadczasz. Nawet jeśli się boisz, wstydzę się lub żenując, przyznać, że masz problem psychologiczny, wierz, że warto.

Zamknij ludzie, którzy są blisko, będą mogli pomóc Ci dotknąć ducha, gdy jesteś twardy, i ułatwić swoje życie.

Jeśli ufasz osobę i być w stanie być obok niego, pomoże zmniejszyć manifestacje depresji i niepokoju. Zdarza się, że człowiek czuje się zobowiązany do udawania szczęśliwych, ale prędzej czy później prowadzi do pogorności problemów psychologicznych. Jeśli masz bliskie osoby, obok którego nie musisz udawać, pomaga zmniejszyć ciśnienie i pomaga ustabilizować nastrój.

Porozmawiaj z rodzicami o depresji i niepokoju, który cierpisz. Dość często choroby te mają dziedziczną naturę. Możesz dowiedzieć się, że ktoś od rodziców przeżywa te same trudności, co ty. W takim przypadku będą mogli doradzić sposobom adaptacji psychologicznej, które pomagają sobie z problemami.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 8

3. Kontynuuj komunikować się z ludźmi. Otaczający ludzie pomagają nam pamiętać, jak bardzo mamy na myśli, czyli i zdając sobie sprawę, że życie jest warte życia. Spróbuj spędzić czas z ludźmi, którzy wychowują nastrój.

Nawet jeśli chcesz pozostać sam i po prostu leżeć na łóżku, bardzo ważne jest, aby przekonać się, żeby iść w górę, iść gdzieś i rozmawiać z ludźmi.

Kiedy osoba jest w stanie przygnębionym, jest niebezpieczna, aby pozostać sam. Jeśli jesteś przygnębiająco kłopot, a nie ma nikogo, kto mógłby Cię wspierać, może pogorszyć twój stan.

Oczywiście bardzo ważne jest pozostanie aktywny i nadal komunikować się z ludźmi, jednak przydatne jest pozostanie jednocześnie. Wybierz czas dla siebie: Przeczytaj książki, słuchaj muzyki lub wyglądają dobrze filmy. Najważniejsze jest to, że cały czas nie dostałeś nawyku, siedząc samotnie i przestań komunikować się z innymi. Spróbuj znaleźć złoty środek.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 9

cztery. Uzyskaj dotykowaną komunikację. Postępowanie z ukochaną jedną lub ze swoim zwierzakiem - pomoże ci odpocząć i poczuć, że cię kochasz.

Przytulanie ukochanej osoby i szczerej rozmowy potrzebują jak powietrze. Frank i poufna rozmowa z pewnością pomoże ci czuć się lepiej. Ponadto, więc twoja bliska może lepiej zrozumieć, co czujesz.

Zdobądź swojego zwierzaka i przytul go częściej. Zwierzęta-Wspaniali asystenci dla osób, które próbują radzić sobie z depresją i niepokojem. Zwierzęta rozpraszają nas przed smutnymi myślami, zawsze cieszę się, że nas widzę i pomagają pozostać aktywnym fizycznie. Ponadto są tak miłe dla żelaza i uścisku!

Metoda 3 z 3:

Wypróbuj naturalne środki

jeden. Obserwuj dzień dnia. Dzień dnia jest bardzo ważny dla ludzi, którzy próbują radzić sobie z depresją i niepokojem.

Bardzo przydatne jest obserwowanie pewnej rutyny dnia. Pozwoli to skupić się na codziennych sprawach i poznać z góry, co zrobisz.
Jeśli osoba nie ma konkretnych i zdefiniowanych planów, jest bardziej prawdopodobny, że wędruje bez spraw i odroczenia przypadków na później.
Spróbuj każdego dnia, aby obudzić się w tym samym czasie, zjedz przydatne śniadanie i konsekwentnie wykonywać codzienne sprawy. Dotyczy to również prostych przypadków, takich jak szczotkowanie zębów i bardziej złożone, na przykład, sporządzając plan na cały dzień.
Może być wliczony w rutynowy czas, który poświęciłeś tylko. Na przykład spróbuj spacerować przez piętnaście minut po obiedzie, jeśli po chodzeniu poczujesz się lepiej.
Jeśli lekarz wyznaczył cię leczniczą terapię, spróbuj przyjąć przygotowania w tym samym czasie każdego dnia.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 11

2. Jedz zdrową żywność, poprawę nastroju. Jak już wspomniano, prawidłowa dieta odgrywa ważną rolę w walce z depresją i niepokój. Ponadto niektóre produkty mają pozytywny wpływ na nastrój osoby i pomóc mu czuć się lepiej.

Dodaj pomidory wiśni do sałatki. Te małe pomidory zawierają pigment likopenu, który ma właściwości przeciwutleniające i pomaga poprawić nastrój.

Zamiast sałatki "Góra lodowa" Użyj szpinaku. Szpinak zawiera dużo żelaza i kwasu foliowego, który wzmacniający odporność i przyczynia się do wzrostu liczby czerwonych krwinek we krwi.

Pij zieloną herbatę z miodem. Miód jest znacznie bardziej przydatny niż zwykły cukier, ponieważ zawiera campferol i kwercetynę, który ma korzystny wpływ na ludzki mózg.

Włącz mięso indyka w swojej diecie. Mięso tego ptaka jest bardzo przydatne i zawiera małe tłuszcze. Ponadto mięso indyk jest bogaty w tryptofan, który jest składnikiem białek żywnościowych i uczestniczy w syntezie serotoniny, pomagając tym samym osobę czuć się szczęśliwym.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 12

Medytacja koła. Jeśli doznasz depresji i niepokoju, najprawdopodobniej znasz uczucie, że świat jest chaotycznie wirujący wokół ciebie, ssanie energii jak wampir. W takich chwilach medytacja przyjdzie na ratunek, który doskonale pomaga walczyć z negatywnymi uczuciami.

Jeśli poświęcisz medytację co najmniej godzinę (lub nawet pięć minut) codziennie, poprawny oddech i wyzwolenie umysłu pomogą Ci pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Opcjonalnie siedzieć na podłodze w trudnej pozycji i powtórz "Ommmm" znowu i ponownie, chociaż nie jest wykluczony, że ta technika ci pomoże. Jednak w wielu przypadkach wystarczy znaleźć ciche miejsce, w którym będziesz wygodny i skup się na właściwym oddechu.

Spróbuj oddychać i wydychać przez nos. Czuć się jak wdychając wdychanie brzucha i wypełnione powietrzem. Bardzo powoli, czując, jak twój żołądek jest obniżony.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji i lęku krok 13

cztery. Uzyskaj więcej witaminy D. Na tle niedoboru tej witaminy ludzie często rozwijają depresję i niepokój.

Witamina D jest substancją niezbędną do utrzymania sił naszego ciała. Jest zawarty w żywności, na przykład w mleku. Ponadto witamina D jest utworzona w ludzkim ciele pod wpływem promieni ultrafioletowych światła słonecznego.

Jeśli twoje ciało nie otrzyma pożądanej ilości witaminy D, poczujesz przygnębiony i czuć słabość i zmęczenie. Pij więcej mleka i często spędzaj godziny na świeżym powietrzu, aby twoje ciało miał wystarczająco dużo światła słonecznego.

Spróbuj wziąć dodatki zawierające tę witaminę (na przykład, "Aquaderm"). Pomoże to poprawić nastrój.

Jeśli w swoim regionie w zimowym dniu dzień światła jest bardzo krótki, możesz kupić specjalne urządzenie dzienne. Urządzenie to tworzy przepływ światła, który symuluje światło słoneczne, dzięki czemu synteza witaminy D rozpoczyna się w organizmie.

Rada

Nie bój się zwrócić się do specjalisty. Czasami jest to jedyny sposób, aby umożliwić Ci zacząć walkę z depresją i niepokój.
Bądź aktywny i utwórz rutynę dzienną, która pomoże Ci zachować motywację.
Spróbuj opuścić dom i komunikować się z ludźmi, ale nie zapominaj, że wszystko jest dobre z umiarem - musisz podkreślić czas na sam.
Jeśli podejmujesz mianowane narkotyki, ale nie czujesz ulepszenia, zgłaszaj to do lekarza i poprosić o wybranie innego leczenia.
Nie oglądaj filmów i szeregów, które powodują strach lub wzmocnić depresję. Jeśli czujesz się przygnębiony, spójrz na coś śmiesznego i potwierdzające życie.

Ostrzeżenie

Nie wszystkie formy depresji i niepokoju mogą być pełne lekarstwa. Jednak nawet jeśli nie uda Ci się całkowicie pokonać zaburzenia, możesz pracować, aby ułatwić stan i nauczyć się specjalnych technik, które pomagają radzić sobie z objawami zaburzeń.