Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu: 3 kroki

Nadmierny tłuszcz w brzuchu jest związany z chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą typu 2, chorób żółciowych, do raka jelita grubego i raka piersi. Jasne jest, że konieczne jest prowadzenie zdrowego stylu życia, ale nie jest takie proste. Pozbędziesz się tłuszczów brzusznych, jeśli pamiętasz 3 główne składniki: dieta, sport i styl życia.

Kroki

jeden. Dieta

Unikaj cukru rafinowanego. Biały chleb, ciastka, ciasteczka, lody i cukierki zawierają wysoki poziom "złych" węglowodanów i wyrafinowanego cukru. Nasze ciało jest trudne do przekształcenia wyrafinowanych węglowodanów i cukru do energii, więc mamy dodatkowy tłuszcz. Istnieją produkty zawierające "dobre" węglowodany: makaron z całej pszenicy, owsianka, jabłek, bananów, brokułów i słodkich ziemniaków.
Nie jedz 2 godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz jeść, ogranicz się 150 kalorii i unikaj węglowodanów. Podczas snu ciało spala te kalorie.
Dodaj jednoniatowane kwasy tłuszczowe do swojej diety. Według magazynu "styl życia z cukrzycą" takie zdrowe tłuszcze zapobiegają wyglądowi firmom na brzuchu. Oto niektóre z produktów bogatych w monounchated kwasy: oliwka olejowa i pościel, nakrętki, nasiona, oliwki, słonecznik i olej kanałowy.
Jeść 5-6 razy dziennie z małymi częściami. Więc przyspieszam metabolizm organizmu i możliwość spalania nadmiaru tłuszczu.
3-5 razy dziennie jedz owoce i warzywa. Więc twoje jelita zostaną oczyszczone, a nie będziesz cierpiał na meteoryzm.
Jedz czarną czekoladę. Oprócz faktu, że w czarnej czekoladzie znajdują się minerały i witaminy, zawiera kakao, co zmniejsza ryzyko zakrębu krwi. Czarna czekolada również dodać do Ciebie energię i zwiększy ilość serotoniny i endorfinów we krwi.

Obraz zatytułowany Burn Tummy Fat Etap 2

2. Sporty.

Zrobić ćwiczenia cardio, aby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu. Bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i inne zajęcia poprawią pracę serca i spalą dodatkowy tłuszcz. Harvard Medical Institute doradza 5 razy w tygodniu spaceru co najmniej 30 minut.

Radzić sobie również z treningiem siły. Jeśli zwiększysz masę mięśniową, twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, nawet po zajęciach.

Obraz zatytułowany spalić tłuszcz brzuszek Krok 3

3. Styl życia

Zatrzymaj się i ruszaj. Badania okazały się, że siedzący lifestyle pozbawiony wpływa na masę mięśni twojego ciała.

Ogranicz alkohol na jedną jadę dziennie.

Zarządzaj swoimi uczuciami. Uniwersytet Yale prowadził badania, które udowodniły, że podwyższony poziom stresu przyczynia się do wzrostu tłuszczu brzucha.

Przejść przez schody. Za każdym razem, gdy masz możliwość korzystania ze schodów zamiast windy, idź po schodach i chodzić zamiast iść samochodem.

Rada

Pij więcej wody. Picie w dniu więcej niż 8 szklanek wody, poprawiasz procesy trawienia i poprawić równowagę energetyczną.
Przysiady i inne ćwiczenia poprawią mięśnie brzucha, ale nie zostaną usunięte nadmiar tłuszczu.
Patrz na postawę. Spojrzysz szczuplej, jeśli zrobisz swoje ramiona i wyprostujesz się.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś predysponowany do kompletności, bądź przygotowany do podwojenia wysiłków, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu.