Jak radzić sobie z tęsknota do domu -

Jeśli poszedłeś nauczyć się innego miasta, przeniósł się do nowego miejsca lub po prostu udał się do podróży, możesz uczestniczyć w uczuciu tęsknota. Objawy są różne, ale najczęściej osoba czuje się przygnębiona, niespokojna i samotna.Ktoś może nie mieć wystarczającej najprostszych rzeczy z domu - na przykład zwykłą poduszkę lub zapach domu. Tęskni domy znajdują się w ludziach w każdym wieku w wielu różnych sytuacjach, więc nie powinno się tego wstydzić. Istnieje kilka sposobów na pokonanie tej tęsknoty i nauczyć się kochać nowe miejsce.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Strategia zwalczania tęsknoty do domu

jeden. Obserp tego, co powoduje tęsknotę. To uczucie wynika z potrzeby osoby w stosunkach z innymi, zakochaną i bezpieczeństwem. Pomimo swojej nazwy, tęsknota domem może nie mieć połączeń z samym pokojem. Wszystko, co wydaje się wam zwykłym, stabilnym, wygodnym i przyjemnym, może spowodować to uczucie, jeśli znajdziesz się od niego. Wyniki badań wskazują nawet, że tęsknota dom jest podobny do tęsknoty w wyniku strat partnera z powodu rozstania lub śmierci.

Osoba może nawet mieć prowadzącą tęsknotę, czyli uczucie lęku, straty i obsesji przez dom przed wyjazdem z powodu oczekiwań.
Dorośli są zwykle łatwiejsze do oddzielenia oddzielenia od ukochanych niż dzieci i nastolatków. Jednak dom jest całkowicie normalny dla osoby w każdym wieku.

Obraz zatytułowany transakcją z domem Krok 3

2. Naucz się rozpoznawać objawy gospodarzy. Osoba nie tylko brakuje domu - to uczucie może spowodować inne doznania, które wpływają na zdolność człowieka do funkcjonowania. Jeśli nauczysz się rozpoznawać te objawy, możesz zrozumieć, dlaczego doświadczasz tych uczuć i podjąć niezbędne działania.

Nostalgia. Nostalgia jest częstymi myślami o domu i zwykłych rzeczach lub ludzi, często idealizowanych. Możesz kontynuować myśli o domu lub możesz porównać dom z bieżącym miejscem przez cały czas i denerwować się, ponieważ nowe miejsce jest gorsze.

Depresja. Ludzie cierpiących na tęsknoty, często doświadczają depresji, ponieważ brakuje im wsparcia społecznego, że mają w domu. Możesz wydawać się, że nie zarządzasz swoim życiem i wzmacnia depresję. Częste objawy depresji spowodowane tęsknotą do domu są smutek, uczucie zagubionego, odmowy aktywności społecznej, trudności w badaniu lub pracy, poczucie bezradności i obrzydliwości, niskiej samooceny i zaburzeń snu. Jeśli nie chcesz robić tego, co lubisz, może wskazywać na depresję.

Niepokój. Niepokój - Kolejny objaw tęsknoty. Niepokój spowodowany przez tęsknoty, które powoduje obsesyjne myśli, zwłaszcza o domu i ludzi, za które tęsknisz. Możesz być trudny do koncentracji lub możesz doświadczyć silnego stresu bez szczególnego powodu. Możesz stać się drażliwą osobą i ostro odpowiadać na ludzi w nowym środowisku. W najtrudniejszych przypadkach niepokój powoduje poważniejsze reakcje, w tym Agoraphobia (strach przed otwartych przestrzeni) lub klaustrofobii (strach przed zamkniętymi pomieszczeń).

Nienormalne zachowanie. Wdrożenie wokół domu może ingerować z Ciebie, aby zaangażować się w zwykłe sprawy i zmienić reakcję na różne rzeczy. Na przykład, jeśli zwykle się uspokoisz, możesz się zdenerwować i podnieść swój głos częściej niż wcześniej, i będzie to oznaką tęsknoty. Możesz także zacząć jeść znacznie więcej lub mniej niż zwykle. Możliwe są również częste bóle głowy lub bardziej intensywne bóle niż wcześniej.

Obraz zatytułowany Powiedz znajomym, że jego partner oszukuje krok 13

3. Najczęściej z tęsknoty z długim domem stoi młodych ludzi. Chociaż jest całkowicie normalny dla każdego wieku, dzieci i nastolatków, aby doświadczyć tego okresu trudniej. Istnieje kilka powodów

Dzieci i młodzież są nadal zależne emocjonalnie. Siedmioletnie dziecko będzie znacznie trudniej radzić sobie z wyjazdem niż 17-letni nastolatek.

Młodzi ludzie mają długich doświadczeń w kolizji z czymś nowym. Jeśli nigdy nie przeprowadziłeś się, nigdy nie byłem w obozie ani nie mieszkałem sam, jest bardziej prawdopodobne, że podczas odjeżdżania spotykasz się z prawnym domem. Jeśli jesteś młody, najprawdopodobniej dla Ciebie będzie to nowe doświadczenie niż gdybyś był starszy.

Obraz zatytułowany radząctwem Homesickness Krok 6

cztery. Trzymaj swoje znajome rzeczy pod ręką. Jeśli w pobliżu są rzeczy z domu, będziesz łatwiejszy do przyzwyczajenia do nowego miejsca - będziesz miał rodzaj kotwicy. Rzeczy posiadające twoją wartość sentymentalną lub kulturową (na przykład zdjęcie rodzinne lub coś związanego z twoją kulturą) pomogą poczuć połączenie z domem na odległość.

Ale nie przeciążaj nowego domu z dużą liczbą rzeczy. Aby przyzwyczaić się do nowego otoczenia, ważne jest, aby wziąć udział. Całkowicie weź ze mną coś, co przypomni ci domem, ale ważne jest, aby zrozumieć, że będziesz musiał stawić czoła czymś nowym i być do tego gotowego.

Nie trzeba być fizycznymi przedmiotami. W wieku internetowego możesz, na przykład, aby okresowo słuchać znanej stacji radiowej.

Obraz zatytułowany radzeniem domem Krok 5

pięć. Rób to, co kochali w domu. Wyniki badań sugerują, że rzeczy powodujące nostalgię pozwalają osobie lepiej czuć się lepiej. Tradycje i rytuały wspierają komunikację z domem, nawet jeśli jesteś z dala od niego.

Zjedz swoje ulubione jedzenie z domu. Jedzenie może pomóc uspokoić. Zwykłe produkty z dzieciństwa lub z twoich kultury pomogą ci czuć się lepiej w nowym środowisku. Spróbuj traktować swoich ulubionych nowych przyjaciół spożywczych, aby wzmocnić połączenie między źródłami spokojnych i nowych źródeł wsparcia emocjonalnego.

Jeśli jesteś religijny, uczestniczysz w tradycyjnych rytuałach. Wyniki badań wskazują, że ludzie, którzy mają przekonania religijne nie czują tak silny tęsknoty za domem z powodu udziału w takich rytuałach. Znajdź nowe miejsce do medytacji lub modlitwy lub grupy przyjaciół o podobnych poglądach - pomoże Ci się dostosować.

Znajdź podobne zajęcia. Jeśli grałeś w kręgle lub uczestniczyłeś w klubie książkowym, możesz zrobić to samo w nowym miejscu. Poszukaj czegoś podobnego w nowym środowisku. Możesz zrobić to, co lubisz i zapoznaj się z nowymi ludźmi.

Obraz zatytułowany radząctwem Homesickness Krok 19

6. Omów swoje uczucia komuś. Nie myśl, że rozmowa o uczuciach wzmocni tęsknotę, jest złudzeniem, a to potwierdza badania. Mówiąc o tym, co czujesz i przez to, przez co przejdziemy, pomoże sobie poradzić z tęsknota do domu. Jeśli zaprzeczysz swoje uczucia, uczyniesz je silniejsi.

Wybierz osobę, do której możesz zaufać. Możesz porozmawiać z psychologiem uniwersyteckim, rodzicem, bliskim przyjacielem lub psychoterapeutą. Będziesz słuchać i doradzić, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami.

Pamiętaj, że prośba o pomoc nie czyni cię słabą lub szaloną osobą. Gotowość do przyznania, że potrzebujesz pomocy, jest oznaką odwagi i opieki dla siebie, a nie coś, co musiałoby wstydzić.

Obraz zatytułowany radzeniem z domem Krok 11

Diary. Pozwoli to spotkać się z myślami i przetwarzaniem informacji o wszystkim, co stało się z tobą w nowym miejscu. Jeśli uczysz się za granicą, w innym mieście, udał się do obozu letnim lub przeniósł się do nowego miejsca, prawdopodobnie będziesz miał wiele nowych doznań, a pamiętnik pomoże Ci naprawić myśli. Badania sugerują ten dziennik i Ocena zdarzenia i jak wpływają na to, że pozwala ci brudzić tęsknotę.

Spróbuj pomyśleć o dobrym. Czuć się samotnym i wędruj w domu, ale ważne jest również, aby zobaczyć dobrą rzeczą o tym, co dzieje się teraz. Pomyśl o interesujących zajęciach, które masz teraz lub o czymś nowym, co przypomina ci dom. Jeśli pamiętnik mówi tylko o tym, jak się czujesz, wzmocni tęsknotę.

Dziennik powinien być nie tylko prostą listą negatywnych myśli i wydarzeń. Dokonywanie negatywnego wydarzenia w pamiętniku, pomyśl, dlaczego odwiedziłeś te uczucia. Nazywa się to odbiciem w formie tekstu i jest formą psychoterapii.

Obraz zatytułowany dotyczą homesickness krok 8

osiem. Sporty. Wyniki badań sugerują, że podczas ćwiczeń w organizmie produkowane są endorfiny - substancje, które poprawiają stan emocjonalny osoby. Endorfiny pomagają walczyć z lękiem i depresją, które często towarzyszą tęsknotę za domem. Jeśli to możliwe, zajmuj się sportem w grupie. Pozwoli to zapoznać się i komunikować z nowymi ludźmi.

Wywieranie fizyczne pomoże również wzmocnić układ odpornościowy. Departament domu można wyrazić w niedysadie (częste bóle głowy i przeziębienia).

Obraz zatytułowany dotyczą homesickness krok 9

dziewięć. Komunikuj się ze starymi przyjaciółmi i rodziną. Pozwoli to poczuć ich wsparcie i połączenie z nimi, co jest bardzo ważne, gdy dostosowując się do nowego miejsca.

Walczyć tęsknotę, musisz być pewny siebie. Nie pozwól się być zbyt przywiązanym do swoich ulubionych ludzi, którzy nie są z tobą, w przeciwnym razie nie nauczysz się, jak sobie żyć.

Rozmowy z przyjaciółmi lub krewnymi mogą wzrosnąć tęsknota małymi dziećmi i ludźmi, którzy wychodzą na chwilę.

Możesz spędzić więcej czasu na sieci społecznościowych, aby zobaczyć, co przyjaciele są zaangażowani i komunikują się z nimi. Więc nie wydaje się, że są nieskończenie daleko. Ale nie poświęcaj tego zbyt dużo czasu, zapominając o twoich nowych znajomych.

Obraz zatytułowany radzeniem domem Krok 10

10. Pozbyć się obsesyjnych myśli o domu. Komunikacja z ludźmi, których pozostawiłeś, może pomóc ci poradzić z tęsknoty, ale może również stać się kulą. Nie pozwalaj na próby przypomnienia o domu, aby kontrolować całe życie. Jeśli rozumiesz, że chcesz porozmawiać z moją matką kilka razy dziennie kilka razy dziennie, a nie iść z nowym przyjacielem, aby pić kawę, zacznij spędzać więcej czasu z nowymi ludźmi. Istnieje cienka linia między pozostaniem w kontakcie z ludźmi z jego rodzinnego miasta, a więc w żaden sposób, aby poruszać się pod względem komunikacji, w której przebywasz teraz.

Rośliny domowe połączenia. Ogranicz ilość i czas trwania połączeń. Możesz nawet zacząć pisać zwykłe litery. Będzie to w kontakcie z drogich ludzi, nie dając nostalgii, aby zakłócić ci, aby cieszyć się tym momentem.

Metoda 2 z 3:

Komunikacja z innymi ludźmi

jeden. Zrób listę tego, czego brakuje. Najczęściej ludzie znudzili swoich bliskich. Zrób listę osób, za które tęsknisz, a te rzeczy, które wprowadzili do twojego życia. Jakie wspomnienia doceniasz? Co robiliście razem? Co podobało ci się w naturze tych ludzi? Jeśli znajdziesz ludzi podobnych do tych, którzy zostali wcześniej, zyskasz wsparcie emocjonalne. Pomoże również dostosować się do nowego miejsca lub sytuacji.

Znajdź podobieństwa między nowym miejscem a starym. Jeśli osoba może znaleźć coś podobnego, jest mniej prawdopodobne, że mi podziękować, ponieważ myśli częściej o dobrym.

Obraz zatytułowany dotyczą homesickness Krok 12

2. Zrób coś. Znajdź nowych przyjaciół w nowym miejscu, nie jest takie proste. Najlepiej zmusić się do sytuacji, w których zmuszeniu się zapoznać się z nowymi ludźmi, zwłaszcza w podobnych zainteresowaniach. Jeśli zaczniesz radzić sobie z czymś nowym, możesz być rozproszony przed tęsknotą do domu.

Na przykład, jeśli pojechałeś do studiowania w innym mieście, możesz dołączyć do różnych klubów i stowarzyszeń. Pozwoli to zapoznać się z nowymi ludźmi, a większość tych samych uczniów, będzie to samo doświadczenie w domu domowym.

Jeśli przeniósłeś się do nowej pracy lub przeniesiony do nowego miasta, może być trudny do znalezienia nowych przyjaciół. Z reguły, po ukończeniu uniwersytetu, znalezienie nowych przyjaciół staje się trudniejsze. Ważne jest, aby robić wszystko regularnie: Jeśli zaczniesz uczestniczyć w klasach, które często się trzymają, twoje szanse podnoszą przyjaciół z kimś, jak stale spotkasz z tymi samymi ludźmi.

Obraz zatytułowany transakcją z Homesickness Krok 13

3. Udostępnij z innymi wspomnieniach domu. Najbardziej skuteczne sposoby walki o tęsknokość domu - są to nowe przyjaciele. Jeśli nowi ludzie będą Cię wspierać, trudno nie masz problemów z tęsknoty, nawet jeśli go czujesz. Udostępnij wraz z innymi wspomnieniach domu - podniosą ci nastrój i porozmawiasz o domu, który będzie łatwiejszy.

Umów imprezę, traktuj przyjaciół swoim ulubionym posiłkiem domu i podziel się z nimi nasze tradycje. Nie ma znaczenia, czy pozostawisz naukę za granicą lub właśnie wszedł na uniwersytet w mieście, co znajduje się kilka godzin jazdy od ojczyzny - pomoże ci czuć się lepiej. Możesz zorganizować przyjęcie kulinarne i uczyć przyjaciół do przygotowywania ulubionego jedzenia lub po prostu traktować nowe znajome z tradycyjnymi przekąskami.

Udostępnij swoją ulubioną muzykę. Gdybyś dorastał, gdzie miłość ludowa, zbierasz ludzi, przedstaw ich do siebie, słuchaj muzyki i grać w gry planszowe. Jeśli słuchasz dużo jazzu, włącz jazz. Muzyka nie powinna być bezpośrednio związana z domem - powinna go tylko przypomnieć.

Studiuj śmieszne historie, które przydarzyły się w domu w domu. Być może nie masz nastroju na humor, ale nadal to kosztuje. Będzie wzmocnić połączenie z domem i nowymi przyjaciółmi.

Jeśli przeprowadziłeś się do miejsca, w którym mówią w innym języku, spróbuj uczyć nowych przyjaciół, aby porozmawiać proste frazy w twoim języku. Będzie zabawny, ciekawy i przydatny.

Obraz zatytułowany jest szczery bez bycia ostrym krokiem 11

cztery. Boleć. Nieśmiałość, sztywność i luka często towarzyszą tęsknotę za domem. Jeśli nie ryzykujesz, stracisz możliwości uczestniczenia w czymś, co może pomóc. Weź zaproszenia, nawet jeśli nikogo nie znasz. Nie musisz być w centrum uwagi! Przyjdź i posłuchaj innych i wystarczy zacząć.

Jeśli jesteś nieśmiały, wymyślić się osiągalnym celem: spotkać się i porozmawiać w jednej nowej osobie. Z czasem łatwiej będzie komunikować się z nowymi ludźmi. Słuchaj innej osoby - więc łatwiej będzie ustalić z nim relacje.

Nawet jeśli nie zaprzyjaźniasz się z żadnym wydarzeniem, możesz udowodnić sobie, że wiesz, jak radzić sobie z nowymi i niezwykłymi sytuacjami, a to zwiększy twoje poczucie własnej wartości.

Obraz zatytułowany dotyczą homesickness krok 15

pięć. Wyjdź z swojej strefy komfortu. Jest jednak bardzo wygodne, że w zwykłych rzeczach jest jednak ważne jest również wycofanie się z strefy komfortu, aby rosnąć i zmienić. Jak udowodniono badania, umiarkowany poziom obaw (na przykład, gdy nauczanie czegoś nowego) może poprawić wynik w zadaniach intelektualnych i interpersonalnych. Jeśli jesteś zbyt wygodny, nie będziesz mógł przyzwyczaić się do nowego otoczenia.

Zacznij od małego. Jeśli spróbujesz natychmiast walczyć z największym strachem, możesz cierpieć porażkę. Jeśli spieszysz się ze wszystkimi nowymi, nie możesz poradzić sobie ze wszystkimi nowymi emocjami. Umieścić przed tobą małe i osiągalne cele, które rzucisz sobie wyzwanie.

Idź do nowej restauracji. Zgadzam się usiąść przy stole z nieznajomym w kawiarni. Zapytaj kogoś w grupie o naukę, aby pracować z tobą razem. Zaproś swojego kolegi do picia kieliszka wina po pracy.

Metoda 3 z 3:

Adaptacja do nowej sytuacji

jeden. Ciesz się wyjątkową sytuacją w nowym środowisku. Znajdź sposób na zaspokojenie Twoich potrzeb w nowym miejscu może nie być łatwe, ale pozwoli Ci pokonać tęsknotę.Jeśli rozumiesz, że możesz cieszyć się czymś nowym, okoliczności, w których się okazało, aby rozpocząć cię więcej.

Na przykład, jeśli mieszkasz lub nauczysz się za granicą, przejdź przez wszystkie muzea i pałace, odwiedź lokalne restauracje i zapoznać się z tradycjami, które sprawiają, że ten kraj jest wyjątkowy. Kupuj przewodnik i obietnicę, aby zrobić coś związanego z znajomością nowej kultury, co tydzień.
Zanurz się w kulturze. Nawet jeśli właśnie przeniósł się do innego miasta w tym samym kraju, zauważysz, że lokalna kultura może się różnić od tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Dowiedz się lokalnych wyrażeń, spróbuj filmów i udaj się do lokalnych barów i pubów. Zarejestruj się na kursy kulinarne, w których uczysz przygotować się z lokalnych produktów. Zarejestruj się na taniec. Jeśli lepiej zrozumiesz lokalną kulturę, łatwiej będzie się czuć w swoim miejscu.
Zapytaj miejscowych, co lubią robić. Możesz doradzić wspaniałe miejsce z burrito lub wspaniałym jeziorem, którego nikt nie wie.

Obraz zatytułowany radzić sobie z domem Krok 16

2. Ucz się języka. Jeśli przeniesiony do innego kraju, ignorancja języka może stać się poważną barierą w drodze do adaptacji. Jeśli możesz swobodnie komunikować się z ludźmi w tym kraju, poczujesz się znacznie bardziej pewni siebie.

Obraz zatytułowany radzeniem domem Krok 17

3. Wybierz z domu. Zacznij wyjść z domu, a połowa zostanie wykonana. Oczywiście poczujesz melancholię, jeśli staniesz się 8 godzin dziennie, aby zmienić w zmierzchu pokoju niektóre serie. Lepiej spędzać więcej czasu na zewnątrz mieszkania - czytaj książki w parku lub po prostu idź na spacer z przyjacielem, zamiast robić przysiady w swoim pokoju.

Pracować lub badać poza domem. Idź do kawiarni lub w parku i sprawdź, co planowałem zrobić w domu. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, nie będziesz tak samotny.

Obraz zatytułowany radzić sobie z domem Krok 18

cztery

Wymyślić nowe hobby. Jeśli zaczniesz robić coś nowego na własną rękę, będziesz miał nowy entuzjazm. Możesz skierować swoją energię do czegoś użytecznego i rozpraszać się przed smutnymi myślami i samotnością. Ponadto przyczyni się do wyjścia z strefy komfortu.

Znajdź hobby, które będzie związane z nowym środowiskiem. Spójrz na cykliści w mieście lub miłośnikach turystycznych. Zarejestruj się na sztukę. Szukaj klas mistrzowskich pisarzy. Jeśli możesz komunikować się z nowymi ludźmi, a jednocześnie opanować nowe umiejętności, łatwiej będzie przyzwyczaić się do nowego miejsca.

Obraz zatytułowany radzeniem domem Krok 2

pięć. Nie spiesz się. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz natychmiast kochać nowego miejsca. Być może wielu twoich przyjaciół jest dość szybko przyzwyczajeni do nowej sytuacji, ale to nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak. Ponadto ludzie, którzy wydają się szczęśliwi, mogą rzeczywiście doświadczyć silnego domu LongGing. Uważaj i wiedz, że z powodu wytrwałości odniosę sukces.

Rada

Większość wieków w każdym wieku jest podatni na dom. Nie martw się, jeśli jesteś osobą dorosłą, ale jednocześnie tęsknisz za domem po przejściu do nowego miasta w pracy. To jest całkowicie normalne.
Skup się na pozytywnych rzeczach w nowym miejscu. Na przykład pomyśl o tym, co możesz spróbować nowych dań, których nie masz w domu.
Komunikować się z innymi! Jeśli jesteś nowy w szkole lub wszedłeś na uniwersytet, możesz wydawać się, że tylko ty czujesz tęsknotę. Ale jeśli rozmawiasz z tymi samymi uczniami, jak ty sam, dowiesz się, że wiele uczestniczy w tych samych uczuciach. Jeśli podzielisz się ze sobą swoimi uczuciami, łatwiej będzie przyzwyczaić się do wszystkich.
Spróbuj rozwiązać problem. Jeśli jesteś zdenerwowany i nie rozumiesz, jaki jest powód, pomyśl o tym z krytycznego punktu widzenia. Gorzesz, kiedy myślisz o przyjacielu, który został w domu? Zdenerwowałeś swój ulubiony stary film, który niedawno wyglądał? Spróbuj dowiedzieć się, że prowokuje uczucie tęsknoty.
Jeśli przeniesiony do innego kraju, spróbuj nauczyć się tak szybko, jak to możliwe. Jeśli możesz porozmawiać z ludźmi w nowym miejscu, lepiej kontrolujesz sytuację, a będziesz łatwiejszy komunikować się z innymi.
Jeśli coś w domu spowodowało atak tęsknoty, wyjdź na ulicę przez kilka minut, a potem wróć i odpocznij trochę.
Oddychać. Czasami ludzie zadają sobie i zapominają oddychać. Rób głębokie oddechy i wydechami przez nos, aż się zrelaksujesz.
Przekonaj się, aby się uspokoić. Staraj się nie myśleć o odległości, która dzieli cię i ludzie blisko ciebie.
Każdy nowy dzień zwracają uwagę na wszystkie rzeczy, które robisz, zamiast kupować w tęsknoty.
Przy następnym ataku tęsknoty uspokój się z faktem, że wkrótce zobaczą ich bliskich. A jeśli taka możliwość nie jest przewidziana, zadzwoń do nich przez Skype lub innego posłańca z możliwością połączenia wideo.

Ostrzeżenie

Silna depresja i niepokój może mieć poważne konsekwencje. Jeśli nie możesz działać normalnie (na przykład, jesteś trudny do wstania z łóżka rano, nie jesteś zainteresowany rzeczami, które wcześniej lubili), powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą.
Departament domów w szczególnie ciężkich przypadkach może zwiększyć myśli samobójcze i uczucia. Jeśli odwiedzasz takie myśli i uczucia, zadzwoń do infolinii pomocy psychologicznej w nagłych wypadkach natychmiast przez numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli Ty żyć w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.