Jak przestać czuć się samotnie

Tym bardziej ten świat staje się, tym łatwiej jest naprawdę czuć się u jego boku. Często w ten sposób i czujesz? Nie jesteś jedyną jedną osobą, można powiedzieć na pewno. Być może nie dajesz odpoczynku, jak pozbyć się tego uczucia samotności. Przede wszystkim konieczne jest studiowanie się dobrze, a następnie na podstawie tego możesz zacząć pokonać poczucie samotności.

Kroki

Część 1 z 3:

Podjąć działania

jeden. Weź siebie. Zorganizuj swoją aktywność, aby zajmuje jak najwięcej czasu. Gdy harmonogram danej osoby jest zatkany w niepowodzeniu różnych rodzajów działań, które go rozpraszają i przynoszą wyniki, po prostu pomyślał o tym, że jest sam. Stać się wolontariuszem. Znajdź dodatkową pracę. Dołącz do klubu, zarejestruj się na nową siłownię. Rozpocznij parę projektów robótek roboczych. Po prostu rzucaj myślami o samotność z głowy.

Jakie rodzaje hobby lubisz? Że się poprawisz? Co zawsze marzyłeś o tym, ale przełożone? Skorzystaj z tej okazji i poświęcają tym razem.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 2

2. Zmienić środowisko. Łatwy siedzieć w domu i spędzić dzień na oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego. Jednak wracając do tego samego środowiska, tylko wywołujesz rozwój samych myśli. Idź do kawiarni, aby pracować na komputerze. Idź do parku i oglądaj passersby siedząc na ławce. Stymulować swój mózg, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli.

Zdrowie emocjonalne pozytywnie wpływa na czas spędzony na naturze. Wybór dowolnego miejsca, można nie tylko zmniejszyć poziom stresu, ale także korzyści dla zdrowia fizycznego. Więc weź narzuty i zarezerwuj i idź do parku. Zrobić tak regularnie, a twój nastrój na pewno się poprawi.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 3

3. Rób to, co powoduje pozytywne emocje. Biorąc to, co naprawdę lubisz, możesz łatwo pozbyć się poczucia samotności. Pomyśl o tym, co powoduje pozytywne emocje. Medytacja? Czytanie literatury zagranicznej? Śpiewanie? Tak dalej! Spędź trochę swojej cennej pasji. Zapytaj kolegę, kolegę lub facet z siłowni, nie chcą cię dołączyć. Oto nowy przyjaciel.

Unikaj nadużycia szkodliwych substancji na orzeczenia bolesnych uczuć. Znajdź zdrowe zajęcia, które naprawdę przynoszą ci przyjemność, a nie tylko tymczasową ulgę.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 4

cztery. Postępuj zgodnie z pojawieniem się znaków ostrzegawczych. Czasami może być tak zdesperowany, aby chcieć pozbyć się poczucia samotności, że będziesz gotowy na wszystko, co przynajmniej najmniejszy sposób przyczynia się do tego. Ale bądź ostrożny - nie zaczynaj złych połączeń, nie komunikuj się z ludźmi, którzy właśnie używają. Zdarza się, że wrażliwe z powodu samotności, czy osoba sprawia, że osoba jest podatna na manipulatory i gwałcili. Ludzie, którzy nie są zainteresowani zdrowymi i silnymi relacjami, można znaleźć w następujących znakach:

Wyglądają zbyt dobrze, aby być prawdziwym. ". Cały czas dzwonią do ciebie, planuj cały czas i wydają się idealne. Często to - oznaki ludzi skłonnych do przemocy i starają się wziąć twoje życie pod pełną kontrolą.

Nie spełniają wzajemności. Możesz przynieść ich z pracy, zrób coś dla nich w weekendy i tak dalej, ale jakoś nigdy nie zrobią nic dla ciebie. Tacy ludzie cieszą się swoją podatnością na własny zysk.

Określają nastrój, gdy planujesz spędzić czas gdziekolwiek indziej. Możesz być tak interesujący komunikować się z kimś innym, że ich zachowanie kontrolne na początku nie może być bardzo zakłopotane. Jeśli jednak ktoś nieustannie wymaga raportu, podąża, gdzie ty i z kim i zdenerwowany na fakt, że nie masz z nimi czasu, to zły znak.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 5

pięć. Skup się na bliskich. Ci, którzy pragną niezależność, może wydawać się trudne, ale czasami musimy polegać na innych. Jeśli jesteś samotny, skontaktuj się z względnym lub innym, którym ufasz - nawet jeśli są one setki kilometrów od Ciebie. Jedno połączenie może podnieść twój nastrój.

Jeśli przejdziesz przez trudny okres, możesz nawet o tym nie wiedzieć. Tak, ty i niekoniecznie opowiedz o wszystkich swoich uczuciach szczegółowo. Udostępnij z nimi, co jesteś gotowy do dzielenia się. Najprawdopodobniej twoi bliscy będą za to wdzięczni.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 6

6. Znajdź się jak. Najłatwiej zacząć od Internetu. Jest pełen zasobów, w których ludzie mogą znaleźć przyjaciół. Spróbuj porozmawiać z ludźmi, którzy interesują się tymi samymi hobby i dzielą się swoimi zainteresowaniami. Pomyśl o tym, jakie masz swoje ulubione książki lub filmy, lub gdzie pochodzisz, lub gdzie mieszkasz teraz. Możesz utworzyć lub znaleźć grupę o prawie każdy znak.

Wystarczy spojrzeć na możliwości spełnienia i komunikować się z ludźmi i zacząć ich używać. Zacznij uczestniczyć w grupie fitness. Znajdź grupę fanów komikcyjnych. Zarejestruj się w sporcie korporacyjnym lub grupie kreatywnej. Wziąć udział w coś udziału. Twórz możliwości. Zacznij mówić. Taka pozycja jest jedynym sposobem na zmianę tendencji do doświadczenia poczucia samotności.

Więc opuścisz obszar własnego komfortu - ale uważasz go za pozytywne zjawisko, jako opuszczone wyzwanie życia. A jeśli tego nie lubisz, zawsze możesz wrócić do tego samego sposobu życia. Ale bardziej prawdopodobne, nic nie stanie się straszne, a dowiesz się czegoś cennego.

Obraz zatytułowany przestań czuć się samotny krok 7

7. Zdobądź domowe zwierzęta. Ludzie są tak ważni, aby budować relacje, które są zaangażowani w hodowli puszyste towarzyszy przez 30 000 lat.A jeśli Tom Hanks może żyć z Wilsonami od lat, będziesz korzystać tylko, jeśli pies lub kot pojawi się w pobliżu. Zwierzęta mogą stać się niesamowitymi przyjaciółmi. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że nie wypełniasz ich od życia swojego ludzi. Spróbuj utrzymać przyjazne relacje przynajmniej z kilkoma osobami, aby było porozmawiać z kim polegać w trudnych czasach.

Nie płacić tysiącom rubli dla psa. Skontaktuj się z lokalnym schroniskiem dla zwierząt, a można wybrać ze sobą zwierzaka, który jest potrzebny dobry dom.

Według badań, oprócz wszystkich zalet spółki, zwierzęta przyczyniają się do poprawy samopoczucia fizycznego, a nawet przedłużyć życie.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 8

osiem. Pomyśl o innych. Badania społeczne dowodzą, że istnieje związek między egoizmem a poczuciem samotności. Nie oznacza to, że nie musisz zastanawiać się nad swoimi emocjami, ale oznacza to, że nie powinni stać się centrum twojego życia. Jak tylko zaczniesz myśleć o innych, twoje poczucie samotności po prostu topi się. Badania pokazują, że na przykład działania wolontariuszy pomaga ludziom budować bardziej blisko i przynosząc satysfakcję z połączeń emocjonalnych, które w sobie uderza.

Najprostszym sposobem zmiany nacisku jest znalezienie grupy osób, które potrzebują twojej pomocy. Zostań wolontariuszem w szpitalu, jadalnia na bezdomna lub inna organizacja charytatywna. Stać się częścią grupy wsparcia. Zacznij poświęcić finanse. Stać się na kogoś silnego ramienia i wsparcia. Wszystko na tym świecie zmaga się z czymś - być może możesz pomóc komuś wygrać twoje małe zwycięstwo.

Możesz nawet pomyśleć o tym, jak pomóc innym osobom doświadczającym poczucia samotności. Słabe zdrowie i osoby starsze często wyłączają się z życia społeczeństwa. Odwiedzając osoby starsze w domu opieki lub organizując święta dla szpitali pacjentów, możesz dać komuś mniej samotny.

Część 2 z 3:

Zmienić swoje myślenie

jeden. Wyrażaj swoje uczucia same. Utrzymanie rekordów pamiętników może pomóc w dowiedzieć się, gdzie rozpoczyna się poczucie samotności. Na przykład, jeśli masz wielu przyjaciół, możesz zawstydzić, że czujesz się samotny w tym samym czasie. Obserwuj, jakie masz chwile, które masz w tym uczuciu i rejestry w dzienniku. Kiedy się pojawiają? Jak się manifestują? Co się stanie w tej chwili, gdy pojawią się te uczucia?

Na przykład właśnie przeniósł się od rodziców do innego miasta. Masz przyjaciół z kolegów z pracy, a ty lubisz komunikację z nimi, ale wciąż wieczorami, kiedy wrócisz do domu w pustym mieszkaniu, jesteś samotny. Taka obserwacja sugeruje, że brakuje Ci kogoś z kimś, możesz zainstalować blisko i stabilne połączenie emocjonalne.
Świadomość, gdzie leży źródło swojej samotności, może pomóc Ci przezwyciężyć. Pomaga również bardziej pozytywnie postrzegać swoje uczucia. W powyższym przykładzie, świadomość tego, co lubisz swoich nowych przyjaciół, ale tęsknisz za naszymi relacjami rodzinnymi, pozwólcie zobaczyć i uznać, że twoje uczucia są dość naturalne.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 10

2. Udoskonalaj negatywne myśli. Zauważ, jakie pętle psychiczne idą w twojej głowie przez cały dzień. Skup się na tych myślach, które odnoszą się do ciebie lub innych ludzi. Jeśli są to negatywne myśli, staraj się je przeformułować, dodając pozytywne znaczenie. Na przykład: "Nikt nie rozumie w pracy", zastąp: "Nie dostałem przyjaciół w pracy ...

Przeformułować ich wewnętrzne monologidy mogą być bardzo trudne. Zbyt często nie realizujemy nawet wszystkich negatywnych myśli przez cały dzień. Spędź dziesięć minut, próbując śledzić wszystkie twoje negatywne myśli. A następnie spróbuj je przeformułować, aby sprosili pozytywnie. Następnie stopniowo zwiększamy czas tego ćwiczenia, aż spędziłeś cały dzień całkowicie, śledząc i kontrolując swój wewnętrzny monolog. Pomyślnie wykonano takie ćwiczenie, będziesz zaskoczony, aby znaleźć, jak bardzo twój wygląd zmieni na wiele rzeczy.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 11

3. Przestań myśleć czarno-białe kategorie. Takie myślenie odnosi się do kategorii zniekształcenia poznawczego i wymaga interwencji. Myślenie w kategoriach "wszystko lub nic", jak: "Jestem teraz sam, zawsze będę sam sam," - lub: "Nie mam nikogo, kto byłby sprawą mnie," tylko pogorszyć poczucie samotności i spraw, że czujesz się bardziej nieszczęśliwy.

Oprzeć te myśli, gdy tylko się pojawią. Na przykład pamiętasz różne przypadki, gdy w ogóle nie byłeś sam. Kiedy udało Ci się nawiązać połączenie z osobą, nawet jeśli nie byłeś długi i czujesz, że cię rozumiesz. Przyznać, że stwierdzenia dyktowane przez czarno-białe myślenie cierpią z powodu jednostronnej i nie bierze pod uwagę całej prawdziwej złożoności naszego bogatego życia emocjonalnego.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 12

cztery. Myśl pozytywnie. Negatywne myślenie prowadzi do negatywnej rzeczywistości. Twoje myśli często zamieniają się w spełniające się proroctwa. Jeśli jesteś podatny na negatywne myślenie, oznacza to, że cały świat jesteś przyzwyczajony, aby zobaczyć w negatywnym świetle. Jeśli pójdziesz na imprezę z myślą, że tam nie lubisz nikogo, a nie możesz się dobrze bawić, spędzasz cały czas, cofając ścianę, bez komunikowania się z nikim i nie ma żadnej przyjemności. Wręcz przeciwnie, pozytywne myślenie przyczynia się do pojawienia się pozytywnych wydarzeń w twoim życiu.

Prawo i odwrotnie. Jeśli oczekujesz, że wszystko pójdzie dobrze, najczęściej to będzie tak. Sprawdź tę teorię, sugerując coś dobrego względem któregokolwiek z sytuacji życiowych. Nawet jeśli wynik i nie będzie idealny, będąc wewnątrz sytuacji z pozytywnym nastawieniem do niego, nie odpowiesz tak ostro na wadach.

Doskonałym sposobem na opracowanie pozytywnego myślenia jest otoczenie się pozytywnymi ludźmi. Będziesz mógł obserwować, jak ci ludzie należą do życia, a ich pozytyw jest stopniowo wchłonięty w ciebie.

Kolejną taktyką pozytywnego myślenia jest uniknięcie rozmowy i myślenia o sobie, jak nie mówiłbyś o swoim przyjacielu. Na przykład nigdy nie zadzwoniłbyś do swojego przyjaciela przegranego. Dlatego, jeśli złapiesz, myśląc "Jestem przegrany", popraw to trudne stwierdzenie, dodając pozytywne postrzeganie siebie, na przykład: "Czasami popełniam błędy, ale jestem tak mądry, wesoły, opiekuńczy i spontaniczny".

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 13

pięć. Odwiedź profesjonalną konsultację. Czasami poczucie samotności może być objawem o znacznie poważniejszym problemie. Jeśli wydaje ci się, że cały świat odwrócił się od ciebie i że w twoim czarno-białe myślenie nie pozostawione na szaro, może być przydatne, aby odwiedzić psycholog lub psychoterapeutę.

Stałe poczucie samotności może czasami działać jako znak depresji. Konsultacje ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego może pomóc w czasie, aby rozpoznać pierwsze oznaki depresji i odpowiednio wyleczyć to zaburzenie.

Może nawet wziąć rozmowę sam. Może dać ci zrozumienie, co jest w porządku, a co nie, co można zrobić, aby lepiej dołączyć do społeczeństwa, a jak najlepiej poczuć się, jeśli zmienisz swój styl życia.

Część 3 z 3:

Zrozumieć siebie

jeden. Daj definicję swojego rodzaju samotności. Samotność może podejmować różne formy i przejawiać się w każdej jednej osobie. Dla kogoś, jest to tylko lekkie założenie, które pojawia się od czasu do czasu i znika bez śladu, a dla kogoś jest to część nocna ich rzeczywistości. Możesz częściej doświadczyć samotności społecznej lub emocjonalności.

"Samotność społeczna". Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia, takie jak bezcelowość, nuda i izolację społeczną. Może wystąpić w tych okresach, gdy osoba jest poza silnymi relacjami społecznymi (lub utraty ich, na przykład w związku z ruchem).
"Emocjonalna samotność". Ten rodzaj samotności obejmuje uczucia, takie jak lęk, depresja, luka i rozpacz. Przychodzi w przypadkach, w których osoba nie ma silnych połączeń emocjonalnych z ludźmi, z którymi chciałby je mieć.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 15

2. Zdaj sobie sprawę, że samotność jest "uczucie". Główny i obowiązkowy krok w kierunku przezwyciężenia samotności jest uświadomienie sobie, bez względu na to, jak bolesne jest "tylko uczucie". Niekoniecznie jest zgodny z rzeczywistą sytuacją, a zatem jest niewygodne. Mówiąc w przenośni, "i przejdzie". Nie jest związany z tym, co faktycznie podejmujesz sytuację w społeczeństwie. Wszystko jest związane, są to małe zapalone neurony w twojej głowie. I pozwól im pokazać się w najlepszy sposób, mimo to sytuacja ta może zostać zmieniona. Możesz po prostu sprzeciwić się własne myśli o samotności, a na końcu doświadcz ulgi.

I wreszcie, zdecydujesz, co można użyć w tej sytuacji. Użyj go jako okazji, aby lepiej zrozumieć siebie i wprowadzić zmiany na lepsze. Ewolucjonarny spojrzenie na samotność zakłada, że ból spowodował udzielanie energii dla aktywnych działań i pomóc stać się taką osobą, która nie stała się inaczej.

Obraz zatytułowany przestań czuć samotny krok 16

3. Poznaj funkcje swojej osobowości. Samotność ekstrawertyczna i introwertyczna - dwie zupełnie inne koncepcje. Samotność i prywatność - nie wcale. Zastanowić się, jak powinien wyglądać jak przeciwieństwo statusu samotności i nie zapominaj, że dla różnych ludzi będzie różnymi państwami.

Introwertycy mają tendencję do budowy bliskich relacji z jedną lub dwiema osobami. Nie mają potrzeby widzenia tych ludzi każdego dnia. Zamiast tego najbardziej cieszą się czasem spędzonym na samotności i potrzebują ekspozycji od innych osób od czasu do czasu. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie są zadowoleni, introwertycy mogą również czuć się samotni.

Ekstrawerty mają potrzebę spędzenia czasu w towarzystwie innych osób, a to jest dokładnie to, co wypełnia statek życia społecznego. Bez interakcji z innymi ludźmi zapewniającymi właściwy wpływ, mogą czuć się bardzo przygnębione. Jeśli jednak ich potrzeby społeczne i emocjonalne nie są zadowoleni, ekstrawertycy mogą czuć się samotni i wśród osób.

Gdzie jesteś na tym zdjęciu? Świadome, jak cechy twojej osobowości wpływają na uczucie samotności, jakiego doświadczyłeś - pomoże Ci dokonać odpowiednich rozwiązań w walce z bolesnymi uczuciami.

Obraz zatytułowany przestań czuć się samotny krok 17

cztery. Zdaj sobie sprawę, że w poczuciu samotności nie jesteś sam. Według ostatnich badań w Ameryce co czwarta osoba cierpi na fakt, że nie ma nikogo do podzielenia głęboko z osobistymi doświadczeniami. Kiedy zaproponowano wykluczenie z listy osób, z którymi możesz poufnie komunikować się, krewni, ta liczba wzrosła do połowy respondentów. Oznacza to, że jeśli poczujesz poczucie samotności, prawdopodobnie od 25 do 50 procent populacji jest podobny.

Do tej pory przyciągnąć uwagę publiczności do problemu samotności, nawet naukowcy. Zgodnie z najnowszymi badaniami, ludzie, którzy czują się w izolacji, ze względu na fizyczną odległość z bliskim lub na jakimkolwiek subiektywnym powodzie, umierają wcześniej niż ci, którzy nie mają się z tym.

Rada

Pamiętaj: Świat jest duży, a cokolwiek się zaangażujesz, na pewno jest ktoś inny, jak ty jesteś całym pytaniem, jak znaleźć tę osobę.
Przyznaj fakt, że możesz poradzić sobie z samotnością. Jeśli nauczysz się konwertować swoje negatywne myśli na pozytywne, możesz nauczyć się być szczęśliwi w firmie ze sobą, lub ryzykować, aby zbudować nowe relacje z innymi ludźmi.
Zacznij aktywnie zachowywać się w sieciach społecznościowych. Ludzie zwiększają liczbę postów w sieciach społecznościowych twierdzą, że dzięki temu mniej czują się poczucie samotności.
Jeśli po prostu usiądziesz i poczujesz się samotny, nic się nie zmieni. Musisz przynajmniej spróbować. Podjąć działania. Wychodzić na świat. Poznawać nowych ludzi.

Ostrzeżenie

Staraj się unikać negatywnych sytuacji. Wejdź do napoju, zapomnij pod wpływem narkotyków lub spędzić życie na ekranie telewizora - zły pomysł. Podwójnie zły pomysł - zrobić to wszystko w tej chwili, gdy tęsknota tęsknota i ostre poczucie samotności. Jeśli przyjmujesz powyższe kroki, a poczucie samotności nie przechodzi, skontaktuj się z psychologiem o pomoc.