Jak poprawić swój 3 km Run: 12 kroków

Aby zdać egzamin fizyczny egzamin, przygotowując się do wejścia do Instytutu Wojskowego, Kadeci muszą przekazać standard - 3 km bieg. Być może jesteś jednym z tych, którzy próbują wykonać to zadanie. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby poprawić swój czas w bieganiu o 3 km.

Kroki

jeden

Biegnij dzień. Pozwoli to zamienić się w zwyczaj swojego życia. Ta prosta rada poprawi tętno, pozwoli Ci schudnąć, zwiększy wytrzymałość i zmniejszy cię z skumulowanego stresu. Przeszedł przez cały dzień, daje także czas na wyzdrowienie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój czas pracy 2 milę Krok 2

2. Kup sneakery odpowiadające wielkości stóp i struktury kości. Ponadto nie będzie całkowicie zbędny, aby zmienić buty co 6 miesięcy. Napisz datę zakupu na podeszwie buty.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój czas pracy 2 milę Krok 3

3. Dopasuj wolne dni. Nie przejmuj się prawym przed uruchomieniem. Podczas prowadzenia mięśni, oddychał naturalnie.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 4

cztery. Spróbuj uniknąć odwodnienia. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest spadać w środku biegu.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 5

pięć. Dosyć dosyć. To jest ważne.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 6

6. Uruchom na duże odległości do rozwoju wytrzymałości. Pewnego dnia, kiedy biegniesz, biegać 8 km.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 7

7. Sprint poprawi twoją prędkość. Wypróbuj sprint na 400 metrów na raz. Weź podejście cztery razy i zapisz wynik każdego kręgu.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 8

osiem. Wprowadź dziennik pracy zawierający datę, godzinę i miejsce. Pozwoli to zobaczyć, jak osiągnąłeś postęp, w drodze do celu.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 9

dziewięć. Umieść cel. To jest bardzo ważne. Powiedz sobie, kiedy po raz potrzebujesz i trenujesz do tego czasu.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój czas pracy 2 milę Krok 10

10. Bądź cierpliwy dla siebie. Będziesz miał zarówno dobre dni, jak i złe. Poprawa czasu nie nastąpi na noc. Wystarczy bieg, a wyniki nie sprawią, że się czekają.

Obraz zatytułowany Popraw swój krok czasowy 2 milę Krok 11

jedenaście. Znajdź kogoś, kto ucieka razem. Sprawdź się nawzajem.

Obraz zatytułowany Popraw swój czas pracy 2 milę Krok 12

12. Coś ważnej rzeczy, którą możesz zrobić, to mentalnie wyobrazić sobie osiągnięcie celu. Będziesz to, co myślisz. Wyobraź sobie, jak spełniłeś standardy stałych w biegu i już zapisałeś się na uniwersytet. Wewnętrzna postawa jest kluczem do sukcesu ...

Rada

Bądź bardzo zmotywowany. Bez motywacji jesteś skazany na porażkę. Zdobądź się głębiej i odkryjesz siłę i motywację, która musi odnieść sukces.

Podczas treningu opracuj gładki model oddechowy, który Ci odpowiada. Trzymaj go podczas biegania. Rozmowa podczas biegu może prowadzić do bólu z boku. Wdychaj i wydech jak największy, bez poczucia dyskomfortu. Jeśli zaczniesz rozdarty, spróbuj zmniejszyć tempo i zrelaksować się.