Jak uniknąć Flatfoot: 8 kroków (z ilustracjami)

Flatfoot (Hipperpronation) może wystąpić w każdym wieku i prowadzić do bolesnych i nieprzyjemnych problemów z nogami. Najłatwiejszym wyjaśnieniem tego problemu medycznego wpływającego na miliony ludzi jest osłabieniem strukturalnego wsparcia stopy i jej "niepowodzenie" na dół. Najlepszym sposobem na zwalczanie Flatfoot jest jego zapobieganie, więc znajdziesz kilka kroków poniżej, co zapobiegnie rozwojowi flatfoot i jego wygląd w swoim życiu.

Kroki

jeden. Zabezpieczyć wzrost stopy za pomocą tynku sportowego (Teipa) w anatomicznie prawidłowej pozycji i pozostaw nogę w tym formularzu na chwilę. Jeśli hiperbronition jest wynikiem zaburzonej struktury mięśni, da możliwość wzmocnienia mięśni. Ta metoda nie jest rozwiązaniem problemu na bieżąco, ale może pomóc w zapobieganiu jej rozwoju. Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą z żądaniem, aby pokazać, jak naprawić stopę.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 2

2. Znajdź odpowiednie buty. Może wymagać pomiarów nóg i tworzenia butów. Zbyt duże, małe lub ścisłe buty nie może powodować bezpośrednio flatfoot, ale promuje obrażenia w obszarze stóp. Nowe buty muszą mieć szeroką wewnętrzną amortyzatorową powierzchnię i wystarczająco dużo miejsca na stopy.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 3

3. Wielu go boso. Buty bezpośrednio przyczyniają się do osłabienia i niszczenia normalnej stóp stopy, tak że boso może w rzeczywistości pomóc wzmocnić zestaw stóp i uniknąć flatfoot. Pieczenie boso na stałej i buggy powierzchni jest przydatny w celu wzmocnienia mięśni, co pomaga uniknąć obrażeń. Jest to jeden z mechanizmów ochronnych naszych ciała.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 4

cztery. Włóż liniowce na pięcie lub wkładki w butach, które zwykle nosisz. Wiele osób pójdzie do pracy w niewygodnych butach i to jest to, że powoduje największą liczbę problemów. Wstawienie w tych butach wkładek i Stełk może pomóc uniknąć płaskiejfoot. Wiele wkładek do użytku ze wszystkimi butami, dzięki czemu każda para zapewnia wsparcie stopy.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 5

pięć. Skonsultuj się z profesjonalistą medyczną (lekarz lub fizjoterapeuta) o codziennych ćwiczeniach, które pomogą wzmocnić stopy. Możesz także znaleźć ćwiczenia na różnych stronach internetowych w Internecie. Stopy ściskające i obrót stóp pomogą wzmocnić łuk.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 6

6. Zrelaksuj stopy i potrząśnij je w ciągu minuty przed wykonaniem dla nich wszystkich ćwiczeń. Pomoże to zrelaksować mięśnie twojego przystanku, napięte ze względu na ich codzienne czynności.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 7

7. Jeśli to możliwe, spróbuj nosić sztywne jedyne sandały, aby zapewnić zrównoważoną obsługę łuku stóp. Najlepsze są sandały na drewnianej podeszwie.

Obraz zatytułowany Unikaj upadłych łuków Krok 8

osiem. Spróbuj chodzić lub prowadzić na asfalcie. Zapewni to stabilne wsparcie dla stopy. Takie wsparcie brakuje podczas pracy lub chodzenia po piasku, a nawet na bieżni, ponieważ amortyzują każdy krok, bez zapewniania wsparcia dla stopy stopy.

Rada

Aby wzmocnić łuk stóp, możesz zacząć odwiedzać klasy baletowe lub inne klasy taneczne

Ostrzeżenie

Wiele osób ma predyspozycję do hiperpronii i, niezależnie od twoich wysiłków w zakresie wykonalności jego manifestacji, manifestacje nadal będą obserwowane. Wiele jest zobowiązanych do odwiedzenia ortopedy lub w ciężkich przypadkach, nawet chirurgii.

Czego potrzebujesz

Sport teyp
buty
Wkładki na pięcie i wkładki