Jak rozgrzać przed uruchomieniem: 6 kroków

Czy kiedykolwiek próbowałeś iść na bieg bez podgrzewania? Jeśli tak, prędzej czy później będziesz bardzo zmęczony i poczujesz ból mięśni. A oto kilka kroków o tym, jak leczyć przed uruchomieniem. Możesz wykonać te same ćwiczenia, aby schłodzić po uruchomieniu.

Kroki

jeden. Mięśnie rozciągania nóg przed uruchomieniem. Wielu ludzi zapominają, że najczęściej pojawiają się skurcze.

Obraz zatytułowany rozgrzewka do biegania Krok 2

2. Na początku nie działa zbyt szybko, zacznij od prowadzenia tchórza lub spaceru sportowego.

Obraz zatytułowany ciepło do biegania kroku 3

3. Wykonuj skurcze nogi, aby obudzić mięśnie. Staraj się nie biegać późnym wieczorem, ponieważ doprowadzi rytm serca w rytm, a będziesz zmęczony szybszym.

Obraz zatytułowany ciepło do biegania Krok 4

cztery. Idź kucki przed uruchomieniem, co pozwoli twojemu ciału obudzić się i będzie łatwiejsze do zwiększenia szybkości biegu.

Obraz zatytułowany rozgrzewka do działania Krok 5

pięć. Jeśli masz trampolinę lub linę, użyj ich, ponieważ skoki przygotują przygotować się do bitwy pod brzusznym brzucha i nogami - główne grupy mięśni potrzebnych do szybkiego uruchomienia.

Obraz zatytułowany ciepło do biegania kroku 6

6. Podczas biegu staraj się nie zwracać szczególnej uwagi na swój jog, spróbuj pomyśleć o czymś innym lub słuchać muzyki na graczu.

Rada

Spożywaj zdrowe owoce: jabłka, pomarańcze, banany, winogrona.
Idź na jog wesoły. Chłodna woda lub wziąć gorący prysznic, aby rozweselić mięśnie.
Pozostań w każdym ćwiczeniu rozciągającego co najmniej 15 sekund, które nie tylko lepiej rozwiać mięśnie, ale także pozwala uzyskać lepszą elastyczność.