Jak szybko uruchomić 1.5 km

Kroki

2. Na pierwszym etapie uruchom tak szybko, jak to możliwe. Aby osiągnąć cel docelowy, musisz zacząć trochę szybciej.

3. Na drugim etapie prowadzić w wygodnym tempie. Ten etap musi prowadzić plan. Jak już wspomniano wcześniej około 1,5 km w 5 minut, drugi etap powinien mieć dokładnie 75 sekund, więc w połowie drogi powinien wynosić 2 minuty 26-28 sekund.

cztery. W trzecim etapie głębokiego oddychania. Mentalnie i fizycznie jest to najtrudniejszy etap dla większości ludzi. Najczęściej ten etap i określa, osiągnąć czas docelowy lub nie. Najprawdopodobniej w porównaniu z początkową prędkością zaczniesz spowolnić.

pięć. Na czwartym etapie połóż się pełny. To wszystko. Jesteś prawie celem. To jest to, czego potrzebujesz, aby porozmawiać o sobie w tym segmencie. Prawdopodobnie zwolniłeś na poprzednim etapie, więc teraz musisz pokazać wszystko, co jesteś w stanie na tym etapie, mentalnie konfigurując się do czasu docelowego.

6. Przyspieszaj obroty. Obraca się od około 6 do 10 sekund, zwiększaj prędkość. Pozwoli to zaoszczędzić kilka sekund od całkowitego czasu.

2. Dodaj 1.5 km w drugim tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek biega od 3 do 5 km. Kontynuuj we wtorek i czwartek jeździć na rowerze lub pływać.

3. Jedź wyłącznie na rowerze lub pływać w ciągu 3 tygodnia. Przestać działać - może wydawać się dziwne, ale przybysze są bardzo podatni na obrażenia. Odnawiasz się ponownie w czwartym tygodniu.

cztery. Zacznij działać ponownie w 4 tygodniu. Cel: 1.5 km w 12 minut. Praca 5 km w poniedziałek, środa i piątek. Jeździć na rowerze lub pływać we wtorek i czwartek.

pięć. Zmień harmonogram w 5 tygodniu. Kontynuuj zwiększenie prędkości. Postępuj zgodnie z takim harmonogramem:

6. Chory wszystko w 6 tygodniu. Powinieneś spróbować uruchomić 1.5 km w 10 minut. Oto harmonogram na tydzień:

2. Zwiększ obciążenie między 5 a 8 tygodniem:

2. Skup swoją uwagę. Bez względu na cel: 10 minut, 8 minut lub 6 minut - musisz być bardzo skoncentrowany, aby zainstalować osobisty rekord. Ciało powtórzy się na myśli. Jeśli wierzysz: coś się wydarzy - z pewnością się wydarzy.

3. Po treningu rozciągnij się i zrelaksuj. Zawsze wykonuj trening od 5 do 10 minut i odpoczywać. Dodanie rozgrzewki i odpoczynku do zwykłego treningu uniknie obrażeń.

cztery. Naucz się biegać w prawo. Postawa ma kluczowe znaczenie, a czasami nawet uniemożliwia wielu ludzi.

pięć. Unikaj odwodnienia. Pić dużo wody. Około 2 l cieczy każdego dnia.

6. Dodaj trening siłowy i ptyometryczny. Szkolenie energetyczne poprawi twoją wytrzymałość, a Plibrometr pomoże Ci podczas pracy, aby użyć szybkości wybuchowej.

• Przed uruchomieniem idź do toalety. Brzmi głupio, ale pełny pęcherz może stać się poważnym rozproszeniem uwagi.
• Bardzo ważne pozytywne nastawienie. Jeśli nieustannie mówisz sobie, że jesteś materacem, a cele są nieosiągalne, nigdy nie osiągasz sukcesu. Powiedz sobie, że jesteś silny i szybki i wizualizuj pożądany wynik rasy lub szkolenia.
• Kupuj buty. Średnio człowiek zwykle robi 880 kroków dla 1.5 km. Jeśli kupisz buty, co jest łatwiejsze, to około 50 kg, że nie musisz nosić tych 1.5 km.
• Dostosuj oddech. Głębokie wdychaj przez nos i wydech przez usta.
• Spraw, by się biec, nawet gdy nie chcesz. Kiedy łapiesz, myśląc, że już się podszedł, cieszę się, że mógłbyś to zrobić.
• Nie jedz zbyt wiele przed uruchomieniem. Małe owoce nie liczy.
• Nie przesadzaj w pierwszej rundzie: Będzie to błąd, zostaw siłę na ekstremalny rzut.
• Jeśli straciłeś układ Ducha, koncentrując się na zmęczonych nogach lub na fakcie, że nigdy nie osiągasz celu, zepsuć piosenkę lub powiedz sobie mentalnie. Rozproszenie uwagi co kilka minut, nie zaszkodzi ci.
• Podczas przyspieszenia przed linią mety, oddychaj przez usta. Niemniej jednak większość, staraj się nie oddychać twoich ust, ponieważ niefiltrowane, zimne powietrze przez długi czas nie jest przydatne, poza tym bardzo szybko dehydic.
• Jeśli czujesz, że nie możesz skończyć, powiedz mi: "Trzymaj się!". Ale jeśli naprawdę staje się fizycznie bolesny, aby uruchomić, zwolnić i iść, głęboko oddychanie, chodzenie.
• Jeśli staje się całkowicie krótki, rozprasza się do kroków. Tylko kolejne 400 m przed skrzyżowaniem lub skrzynką pocztową nie jest tak trudne jak chodzenie 1.5 km. Po osiągnięciu pierwszego etapu zainstaluj nowy cel.
• Napisz wszystkie siły na "pierwszym etapie". Pamiętaj, że go nie wybrałeś. Wybrał cię.

• Jeśli nie jesteś w formie lub nie biegałeś przez jakiś czas, nie graj w bohatera, zaczynając biegać przy 13 km. Nie tylko rozkładasz się, ale możesz uzyskać takie poważne obrażenia jako złamanie napięcia, rozciąganie mięśni lub wspólne problemy.
• Nie nadajmy. Kiedy będziesz w ciągu 3 tygodnia - 4 tygodnie, poczujesz się lepiej, bardziej odświeżony po uruchomieniu niż na początku. Jeśli ciągle czujesz zmęczenie lub emisyjność po uruchomieniu, przerwę na dzień lub dwa. Kiedy wrócisz do szkolenia, możesz biegać jeszcze szybciej niż wcześniej. Jeśli czujesz ból podczas treningu, zatrzymaj się i przerwę lub porozmawiaj z lekarzem lub trenerem.

• Przyjaciel / przyjaciele
• Woda lub energia