Jak sprawić, by kawidzie do nogi cieńsze -

Jeśli masz duży, gruby lub nieproporcjonalnie duży kawior, wiedz, że sytuacja może zostać naprawiona. Prawie niemożliwe jest zmniejszenie poszczególnej części ciała, ale możesz uczynić cieńszą kawiorem, jeśli stracisz wagę. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie w kawiorze. Jeśli masz dużo tłuszczu, możesz pomóc utraty wagi, ale jeśli twój kawior składa się z mięśni, trudno będzie osiągnąć elegancki ICR. Właściwe odżywianie pomoże Ci stać się szczuplejm, który może wpływać na formę ICR. Ponadto twój kawior może stać się duży ze względu na niektóre nawyki. Aby poprawić sytuację, musisz zrozumieć, co robisz źle.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wybór ćwiczeń

jeden

Zacznij wykonywać utorownicze. Jeśli masz nadwagę,

60 minut umiarkowanych ładunków kardonowych 2-3 razy w tygodniu

pomóż schudnąć bez kołyszania kawioru.

Rodzaje Cardooperty
Długie spacery na płaskiej powierzchni. Chodzenie jest najmniej skutecznym rodzajem Cardion; jednak chodzenie pasuje do początkujących, ludzi z nadwagą i tym, którzy przywrócili po obrażeniach. Jest to różnorodność o niskiej intensywności.
Szybki bieg. Bieganie spala więcej kalorii, ale działa silniejszy na stawach i kości.
Pływanie. Pływanie jest doskonałym ładunkiem o wysokiej intensywności przy minimalnym ryzyku obrażeń.
Rowerowy. Jest to ładunek o wysokiej intensywności, ale nie ma poważnego wpływu na kości i stawów. Rower pasuje do ludzi niemal każdego poziomu przygotowania.
Klasy na Ellipsoid. Elipsoid jest alternatywą do uruchomienia, ponieważ symulator imituje ruchy podczas biegania, ale ma niższe obciążenie złączy.

2. Aby rozcieńczalnik kawioru, wykonaj ćwiczenia siły. Jeśli twoje ikony nie mają wystarczającej ulgi, szkolenie energetyczne pomoże Ci schudnąć w ogóle. Mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tłuszcz.

Władzy z lekką wagą

pomóż zwiększyć masę mięśniową i schudnąć bez zwiększania woluminów. Jeśli masz i tak, korzystanie z kawioru, ćwiczenia te nie pomogą rozwiązać problemu.

3. Sob. Użyj własnej wagi w ćwiczeniach.

Umieść stopy na szerokości ramion, połóż ręce na pasku, zgnij kolana.

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie łydek i mięśni udowych. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj przenieść wagę skarpet, a nie na obcasach. Więc spalisz więcej kalorii i ładować kawior mniej. Przytrzymaj na dole 2-3 sekund i wyprostuj. Wykonaj 10-15 powtórzeń na jedno podejście.

Jeśli przerywasz wagowo w rękach, kawior może zwiększyć rozmiar.

Aby zapewnić równowagę, było łatwiejsze, pociągnij ręce przed nimi palmami w dół równolegle do podłogi.

W połączeniu z innymi ćwiczeniami przysiadami pomożesz wypalić więcej kalorii i tłuszczu i wzmocnić mięśnie.

cztery. Rim up na skarpetkach. Umieść swoje stopy na szerokości ramion, kłam na krześle lub stole. Podnieś skarpetki, rozerwij obcasy z ziemi. Przytrzymaj przez sekundę i powrócić do pozycji wyjściowej. Poczujesz napięcie w kawiorze. Wykonaj 20 powtórzeń na jedno podejście.

pięć. Kopnij swoje stopy wyimaginowane piłkę. Przed krokiem wysokości z piłką, włóż ręce na pasek i rzuć jedną nogę do przodu, aby twoje palce dotknęły krokiem (lub wyimaginowaną piłkę). Druga noga powinna stać z tyłu w oddali. Następnie zmień stopy. Powtórz ruchy szybko i bez zatrzymywania. Poczujesz płonę w mięśniach ICR.

6. Unikaj ćwiczeń, które tworzą większe obciążenie na kawidzie. Jeśli masz kawior mięśniowy,

Ładunek na nich może uczynić je bardziej masywnymi.

Odmówić ćwiczeń, z których w mięśniach ICR jest spalanie w mięśniach ICR, ponieważ mówi o dużym obciążeniu. Unikaj następujących ćwiczeń:

Ćwiczenia z dużym obciążeniem na kawiorze
Podnoszenie biegu wzgórza lub krok. Chociaż chodzenie i bieganie Utwórz ładunek na kawidzie, nie jest konieczne, aby całkowicie odmówić tych ćwiczeń, ale staraj się nie iść i nie biegać po nachylonej powierzchni.
Podnoszenie po schodach lub wspinaczce. Nie upijaj się przez symulatora kroków, wspinaczki schodów i wspinaczki wspinaczkowej.
Skakanie z liny. Skacze na palcach jest doskonałą karorą, ale może się rozwijać kawior.
Podnoszenie skarpetek. To ćwiczenie zwiększy rozmiar CFR, jeśli masz i tak muskularny.
Sprint. Sprinterzy biegają na palcach, które narażają cielęta dużego obciążenia.

Metoda 2 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Rozważ kalorie. Schudnąć jest wyraźnie niemożliwe, można jednak przywrócić wagę jako całość, co zmniejszy, w tym zasięg nóg. Schudnąć, następuje

Wydaj więcej kalorii niż konsumować

. Aby to zrobić, powinieneś zrozumieć, ile spalasz kalorii i jak bardzo robisz sport.

Możesz użyć aplikacji fitness (MyFitnesspal, Myplate Tracker (w języku angielskim)).
Codzienna stawka kalorii zależy od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników. Porozmawiaj z dietetykiem i poproś go, aby stworzył dla ciebie plan mocy.
Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie.

Obraz zatytułowany Calves Mniejszy krok 8

Jeść niski tłuszcz. Jeśli masz nadmiar tłuszczu w ICRAH i musisz schudnąć, nie będziesz mógł jeść, aby kawior luźny jest przede wszystkim, ale możesz spożywać mniej tłuszczów, aby schudnąć w ogóle. Wybierać

Przydatne tłuszcze: awokado, orzechy, oliwa z oliwek.

Nie jedz produktów z tłumaczeniami (pieczenie, słodycze, margaryna, smażone pokarmy i przekąski, takie jak frytki i krakersy).

Obraz zatytułowany Calves Mniejszy krok 9

3. Jedz więcej owoców i warzyw. Dzięki diecie z dużą ilością owoców, twoje ciało otrzyma wszystkie witaminy, minerały i błonnik. Wszystkie owoce i warzywa są odpowiednie, ale najbardziej przydatne będzie:

Warzywa liściowe (szpinak, mangold, blacha musztarda);

Krzyżowe warzywa (brokuły, kapusta, kolor i kapusta brukselska);

Owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, limonki, grejpfruty).

Obraz zatytułowany Calves Mniejszy krok 10

cztery. Wymień pełne zboża przetworzone. Całe zboża zbóż - źródło włókna, które pomaga szybciej czuć nasycenie. Dzięki temu jesz mniej. Zrobione z recyklingu powodują ostre wahania poziomu cukru we krwi, ponieważ często czujesz głód i zmęczenie.

Zboża pełnoziarniste są chleb pszenny, płatki owsiane, brązowy ryż, pasta całej ziarna i jęczmienia.

Zrobotnicy z recyklingu obejmują białe chleb, biały ryż, zwykły makaron i większość krakersów i pieczenia.

Obraz zatytułowany Make Calves Mniejszy krok 11

pięć. Wybierz nie duże źródła białka. Białko zajmuje ważne miejsce w każdej diecie. Najszybciej szybciej i daje energię. To pozwala

Mniej jest i wydaje więcej kalorii.

Wybierz Źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu zamiast tłustej (odmówić żeber wieprzowych i steków tłuszczowych). Jedz więcej:

mięso o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, indyk, wołowina niskotłuszczowa);

rośliny strączkowe (groszek, fasola, soczewica);

jajka;

Niski tłuste produkty mleczne (mleko, jogurt).

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Spróbuj zawsze nosić ciężar całej stopy. Być może podczas chodzenia, wystawiasz świetny obciążenie kawior. Na przykład nosisz wagę palców, a nie na pięcie i palce.

Spróbuj wejść na pięta i przejdź do palców do przodu.

Możesz nawet zauważyć, jak się pójdziesz. Poproś przyjaciela, aby obserwować twój chód i szczerze wyrazić opinię.
Wypróbuj trochę pochylania palców podczas uprawiania sportów. Na przykład, jeśli wykonasz przysiady, podnieś palce nad ziemią i przenieś wagę na obcasach.

Obraz zatytułowany Calves Mniejszy krok 13

2. Nie noś butów na obcasach. Jeśli często nosisz buty na wysokim obcasie, waga będzie szybko nierówna, ponieważ wyrośnie kawior. Odrzuć takie buty, aż rozwiązasz problem.

Aby zrekompensować niewłaściwą dystrybucję wagi z powodu obcasów, wykonaj ćwiczenia mocy (na przykład krople i przysiady).

3. Zrobić ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie nie spowoduje smukłości nóg, ale pomoże

stawy stają się we właściwej pozycji.

Może wpłynąć na to, jak będzie działać kawior.

Ćwiczenia rozciągające IKR
Przechyla się palcami nóg. Usiądź, przekręć nogi i delikatnie pochyl się do przodu, starając się osiągnąć ręce do palców na nogach. Begroen, dopóki nie poczujesz dyskomfortu i spalasz się w kawiorze. Przytrzymaj 15 sekund.
Rozciąganie z szeroką formacją nogi. Połóż jedną nogę przed sobą, drugi z tyłu w wygodnej odległości. Zgiąć przednią nogę, a plecy nie odrywa się z ziemi. Zobacz przed sobą, rozciągając tylną powierzchnię kawioru. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund.
Rozciąganie z krokiem. Umieść jedną nogę na podłogę, a drugi ciągnięcie naprzód, aby połowa stopy stała na etapie. Pozostawiony naprzód, poczuj napięcie w nodze, która stoi na kroku. Przytrzymaj przez 15-20 sekund i powtórz od drugiej nogi.
Psa stwarza głowa. Leżeć na brzuchu, włóż ręce na szerokość ramion, wyprostuj nogi. Stać się na dłoni, popchnij obudowę, przesuń wagę na obcasach. Ciało musi utworzyć odwrócony list "V". Przytrzymaj przez 25-30 sekund.

Rada

Pamiętaj, że ważną rolę w tym, jak wygląda twój kawior, genetyka gra. Jeśli masz predyspozycję do dużych lodowców, będziesz bardzo trudny do ich zmniejszenia.
Iść na bieżni.
Zapytaj terapeuta lub lekarza LFC, aby przeanalizować, jak się pójdziesz. Możesz ładować kawior za dużo, gdy chodzisz, ponieważ zwiększają rozmiar. Wzmocnienie mięśni wież, możesz zrobić iskry bardziej smukłe.

Ostrzeżenie

Przed kontynuowaniem nowego systemu szkoleniowego lub mocy, porozmawiaj z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz poważne problemy zdrowotne (na przykład cukrzycę).

Czego potrzebujesz

Waga (mała)