Jak wykonać pozę w dół w jodze: 8 kroków

Pozę psa w dół w jodze odbywa się w pozycji w ramionach i stópach, naciskając pośladki i biodra. Możesz wykonać tę pozę samodzielnie lub razem z kompleksem POS "Powitając słońce". Pies w dół jest również uważany za styl życia, w którym można pozostać po wykonaniu aktywnych i mocy asanas. Jeśli masz tylko czas na wykonanie jednej postawy dziennie, nie ma nic lepszego niż psa w dół.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Z pozycji stojącej

jeden. Stant płynnie, stojąc na szerokości udów na czysty dywan na jogę, ręce będą na szwach. Należy palce palce i rozpowszechniać masę ciała dokładnie między obydwoma stopami.

2. Utrzymywanie pleców prosto, zacznij w obszarze dolnej części pleców i pochyl się do przodu i w dół. Umieść dłonie całej powierzchni na podłodze, dotarąc do palców rozprzestrzeniających się z przodu. W razie potrzeby zgnij kolana.

3. Zrób krok do każdej stopy, pozostawiając zatrzymaną. Twoje ręce będą pod ramionami i palmy na podłodze.

cztery. Podnieś ud, ciągnąc ciało do pozycji litery "A".

pięć. Skieruj swoje piersi w kierunku kolan. Trzymaj oczy na palcach i zapewnić obcasy na podłogę. Oddychaj głęboko i idź do tej pozowania bardziej i głębiej. W zależności od elastyczności możesz dotknąć obcasów podłogowych.

Metoda 2 z 2:

Z pozycji na wszystkich czworakach

jeden. Stać się na wszystkich czworakach. Twoje ręce będą pod ramionami, a kolana pod bioder.

2. Kup swoje stopy na podłogę. Podnieś ud i pośladki, wycofując ciało do pozycji litery "A".

3. Skieruj swoje piersi w kierunku kolan. Trzymaj oczy na palcach i zapewnić obcasy na podłogę. Oddychaj głęboko i idź do tej pozowania bardziej i głębiej.

Rada

Podnieś jedną nogę i wyciągnij go do sufitu, aby wykonać psa statywu. Pozostań w tej pozycji 5 pełnych oddechów i wydechów, zrelaksuj się i rób to samo.
Umieść swoje kończyny szersze ramiona, aby wykonać szeroki pies.
Spróbuj: podnieś jedną nogę, zgnij go w kolanie i pociągnij kolano do sufitu. Skręcić dno ciała, pozostawiając palmę nieruchomą na podłodze. Pozostań w tej pozycji 5 pełnych oddechów i wydech, zrelaksuj się i rób to samo.
Prawa ręka do lewej kostki i przekręć górną część ciała w lewo. Pozostań w tej pozycji 5 pełnych oddechów i wydech, zrelaksuj się i rób to samo po drugiej stronie.
Opuść przedramię na podłodze i upamiętnić palmy rąk razem, aby wykonać kolejną odmianę psa w dół.
Aby wzmocnić mięśnie kory, obniż biodra w kierunku podłogi, zanim zrobisz pozycję leżącej. Pozostań w dolnym punkcie 5 pełnych oddechów i wydech, a następnie wróć do pozatu psa. Powtórz 5 razy.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę