Jak wykonać skręcenie do tyłu: 6 kroków

Odwrotna skręcanie W przeciwieństwie do prostych skrętów rozwijają mięśnie brzucha mniejszym obciążeniem na plecach i szyi. Idziesz na podłogę, zgnij kolana i podnieś stopy do sufitu, konwertując biodra z podłogi. Regularne wykonanie tego ćwiczenia pomogą Ci zdobyć kostki na brzuchu! Zobacz krok 1, aby go uruchomić.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowanie

jeden. Złoto na podłodze, rozciągając nogi przed tobą. Pociągnij ręce po bokach jak skrzydła, abyś miał więcej stabilności podczas wykonywania tego ćwiczenia. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz zginać ręce i zaczepić zamek rękami na głowę.

2. Zgnij kolana i podnieś stopy. Twoje biodra są teraz prostopadłe do podłogi, podczas gdy kawior równolegle do podłogi. Twoje nogi tworzą kąt 90 stopni. Trzymaj stopę razem.

Część 2 z 2:

Ćwiczenie

jeden. Weź oddech i dokręć swoje ciało do ciała. Dokręć kolana, aż skarpety nogi wyglądają na górze. Odbywa się to, gdy przynosisz miednicę w przeciwnym kierunku, aby podnieść biodra kału.

Odkształcić prasę w czasie podnoszenia nóg. Powinieneś poczuć pracę mięśni brzucha, przesuwając stopę do ciała.

2. Zrób wydech i obniżyć stopy w domu. Nie rzucaj nogami. Opuść je stopniowo podczas wydechu.

3. Zrób od 15 do 20 powtórzeń. Zrelaksuj się i wykonaj kolejne podejście. Powtórz to ćwiczenie, aż wykonasz to ćwiczenie 3 razy 5 podejść.

cztery. Aby uzyskać najlepsze wyniki, trenuj częściej. Aby zobaczyć pierwsze wyniki, spróbuj zrobić od 3 do 5 podejść 2-3 razy w tygodniu przez 7 tygodni. W przypadku jeszcze szybszych wyników zwiększ liczbę podejść i liczbę dni w tygodniu, aby wykonać to ćwiczenie.

Rada

Zaletami tego ćwiczenia jest moc i elastyczność mięśni dolnej prasy.

Ostrzeżenie

Jeśli to ćwiczenie jest nieprawidłowe, możesz uszkodzić plecy. Nigdy "Mukhlite", Gięcie łuku.