Jak zrobić w rękach Wiednia

Wystające żyły - znak rozwiniętego ciała. Bodybuilders, zawodowe zapaśnicy i inne sportowcy są często właścicielami rąk z wystającymi powierzchniami skóry żył. Najprostszym sposobem na osiągnięcie takiego wpływu na przedramiona jest wypracowanie, nawet jeśli nie masz dużo mięśni. Żyły były bardziej zauważalne, należy również pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak sprawić, by żyły występują na skórze

jeden. Spróbuj zrobić dwadzieścia pompek. Jeśli zauważyłeś, że czasami żyły zaczynają działać na rękach, a czasami nie są widoczne, spróbuj zrobić dwadzieścia push up. Jest to najłatwiejszy sposób, aby Wiednia zauważyć. Ćwiczenie zwiększa przepływ krwi do przedramienia mięśni, a efekt wzmacnia siłą atrakcji.

Jeśli nigdy nie widziałeś wystających żył w twoich rękach, a push-ups nie pomagają najpierw zmniejszyć procent tłuszczu w organizmie. Przejdź do następnej części tego artykułu.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 2

2. Pomyśl przed przedmięgiem mięśni. Jeśli nie chcesz robić pompek lub nie możesz pracować, pompować krew w rękach, ściskając i posypiący pięści. Umieść ręce palmami na płaskiej powierzchni. Zacznij ścisnąć swoje dłonie w pięściach i ścisnąć je. Kontynuuj ćwiczenia - wzmocni przepływ krwi.

To ćwiczenie zmusi krew, aby wlać przedramiona do mięśni. Zjawisko to nazywa się Vasadidacją, czyli rozszerzenie naczyń krwionośnych, ponieważ mięśnie zaczynają potrzebować więcej tlenu, dlatego krew w tym obszarze, a żyły rozszerza się nad skórą.

Możesz także kompresować kulki do usuwania stresu lub symulatora pędzla.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 3

3. Zaskoczyć ręce. Jeśli masz cienkie ręce i duże żyły, możesz spróbować po prostu obniżyć ręce do mięśni, jak to możliwe, jak najwięcej krwi. Wszystko proste!

Spróbuj oddychać ręce z tyłu sofy lub stoliku kuchennego albo z dowolnej innej powierzchni, którą można leczyć pachy i oddychać ręce.

Jeśli za dużo krwi idzie do ręki, możesz czuć mrowienie i drętwienie palcami. Zwróć ręce do zwykłej pozycji, jeśli tak się stanie.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 4

cztery. W pobliżu koszulki blisko rękawów. Istnieją specjalne koszulki, które umożliwiają wzmocnienie napływ krwi do mięśni i żył, w wyniku czego stają się większe i bardziej zauważalne. Oczywiście, nosząc ciasne ubrania, są szkodliwe dla żył, mięśni i serc, dzięki czemu możesz po prostu rzucić rękawy zwykłej koszuli, tak że usiadł ciasno lub włożył koszulę, która napisała ciało.

Nie powinien ograniczać przepływu krwi do żadnej części ciała. Nie używaj uprzęży ani opatrunków, które wyciskają żyły. Jeśli nie usuniesz ich na czas, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla tkanek lub nawet do utraty kończyny.

Metoda 2 z 3:

Jak bardziej zauważyć żyły

jeden. Pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Im niższy procent tłuszczu w organizmie, tym bardziej zauważalne będą żyły. Z reguły, kostki brzucha zaczynają się odwołać się od 10-12 procent, a jednocześnie żyły na ich rękach pojawiają się w innych częściach ciała.

Cóż, fakt, że w twoich rękach nie jest tak gruby, więc znacznie łatwiej jest osiągnąć manifestację żył w rękach niż, powiedzmy na brzuchu, gdzie koncentruje się maksymalnie zapasy tłuszczów.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 6

2. Pracujemy na szczycie ciała. Nie powinien być włączony do obciążeń treningowych i zacznij jeść prawidłowo, ale także ćwiczenia. Musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie rąk i zwiększają bicepsy, triceps i mięśnie przedramienia. Nadaje się następujące ćwiczenia:

Gięcie rąk z hantlami;

Zginając ręce za głową z hantlami;

Wzrost wędrówki nad ciałem w pozycji leżącej (na ławce);

Pręty z piersi;

podciąganie;

Podnoszenie pręta z zakrętem rąk w pozycji siedzącej;

Rozszerzenie rąk ze sztangą.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 7

3. Zrobić dużo powtórzeń. W przypadku żył stały się bardziej zauważalne, twoje szkolenie powinno być skierowane do wzmacniania mięśni, a nie budować masy mięśniowej. Oznacza to, że nadajesz się do wielu treningów o niewielkiej wagi. Zamiast pompować 25 kilogramów 8 razy, pompę 15 kilogramów 40 razy. Wzmocni mięśnie obszaru, w którym pracujesz.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 8

cztery. Zrobić ćwiczenia z uchwytem. Spacer z prętami, zgnij ręce z hantlami, podnieś sztangę do piersi w pozycji stojącej i wykonują inne ćwiczenia z wychwytywaniem - pomogą wzmocnić mięśnie przedramienia i rozszerzają statki. Zauważysz, że twoje żyły pęcznieją podczas tych ćwiczeń.

Z reguły musisz poprawnie wybrać liczbę powtórzeń, aby w końcu poczuł ból. Więcej powtórzeń, mniejsza waga.

Jeśli nie masz okazji iść na siłownię, spróbuj wisząc na ramie. Pomoże to rozszerzyć naczynia w przedramionach, wzmacniają mięśnie rąk i palców. Złap palce na szczyt klatki i powiesić jak najdawniej. Ćwicz kilka razy dziennie i dodaj pompki.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 9

pięć. Zacznij wykonywać utorownicze. Zdrowe serce i statki - podstawowy warunek utraty wagi i wzmocnienia. Istnieją dwa rodzaje takich obciążeń. Slow Cardoraci są umiarkowane obciążenie (na przykład ćwiczenia na elipsoida, chodzenie po bieżni, jazda na rowerze).

Drugi rodzaj obciążeń kardonowych nazywa się treningiem przedziału o wysokiej intensywności. Intensywne ćwiczenia są wykonywane w krótkim czasie (20-30 minut) z krótkimi zatrzymaniem między ćwiczeniami. Przykładem takiego obciążenia jest sprintami staterów z minutą odpoczynku po każdym z nich.

Przykład umiarkowanej kardiografii jest czterdzieści minuty szkolenia na elipsoid.

Metoda 3 z 3:

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

jeden. Dowiedz się, ile kalorii musisz jeść, aby schudnąć. Im mniej odsetek tłuszczu, bardziej zauważalne żyły. Wszystko proste. Oblicz swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie oparte na wadze, wieku, polu i rozwoju oraz określić, ile kalorii musisz spożywać, aby pozostać w formie.

Jeśli chcesz uprościć proces, użyj trackerów fitness lub innego programu, który umożliwia liczenie kalorii i nagrywania treningów.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 11

2. Jeść Thilapia. Tilapia jest bogata w selen, co uważa się za przyczynianie się do utraty wagi, pomaga uprawiać mięśnie, chociaż nie jest udowodnione przez badania. Niektórzy uważają, że ta ryba może sprawić, że skóra cieńsza, dzięki czemu żyły są widoczne lepiej. Skuteczność tej metody jest wątpliwe, jednak Tilapia jest przydatna w każdym przypadku dla zdrowia, ponieważ zawiera białko o niskiej zawartości tłuszczu i jest niskiej kalorii.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 12

3. Jeść więcej niskotłuszczowych wiewiórki. Aby wszystkie żyły w ich rękach stały się zauważalne, musisz jeść prawo, zwracając szczególną uwagę na wiewiórkę o niskiej zawartości tłuszczu. Aby osiągnąć silne mięśnie i zobaczyć żyły, spróbuj jeść co najmniej 1,5 gramów białka na kilogram codziennie.

Najpierw musisz skoncentrować się na odżywianiu, jeśli chcesz schudnąć. Liczba spożywanych kalorii jest ważnym czynnikiem w przedłużeniu masy mięśniowej i spalania tłuszczu.

Kurczak o niskiej zawartości tłuszczu, jaj, roślin strączkowych, ryb i soi bogatych w białko pozwolą osiągnąć maksymalny efekt od szkolenia.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 13

cztery. Zacznij spożywać mniej sodu (sól). Zmniejszy to masę ciała z powodu wody, dzięki czemu skóra jest rozciągnięta, a żyły będą działać. Im mniejsza sól, tym więcej uwagi będą żyły.

Nie pij mniej wody przed zademonstrowaniem komuś twoich żył lub przed konkurencją. Pomoże to zmniejszyć zawartość wody w ciele i pociągnąć skórę, ale jest szkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych. Lepiej jest zmniejszyć spożycie soli, a efekt będzie taki sam. Pij wystarczająco dużo płynu.

Obraz zatytułowany Get Veiny Arms Krok 14

pięć. Jedz więcej produktów składających się z "powolnych" węglowodanów. Jeśli ograniczysz ilość soli, a jednocześnie rozpocząć, istnieje więcej "powolnych" węglowodanów, można wypłacić dodatkową płyn z ciała, schudnąć i osiągnąć wystające żyły. Węglowodany z niskim indeksem glikemicznym (na przykład ryż, batt, czarny chleb) pomaga usunąć sól z ciała i sprawiają, że żyły zauważalne, zwłaszcza po treningu.

Ostrzeżenie

Jeśli masz nadwagę, najpierw daj mu normalne, w przeciwnym razie nie będziesz działał.