Jak wzmocnić lodowe mięśnie

Mięśnie łydek znajdują się na tylnej powierzchni dolnych nóg, między kostką a kolanem. Ta grupa mięśniowa wykonuje wiele funkcji i jest przeznaczony do wykonania wielu ruchów. Gdy mięśnie łydki nie są całkowicie opracowane lub nie w formie, ryzykujesz ponownie skonfigurować te mięśnie podczas wykonywania różnych rodzajów aktywności fizycznej. Jak często używasz mięśni kolorowych jonami podczas chodzenia lub biegania, uraz w tej części ciała może znacznie ograniczyć swoją mobilność i pozostawić cię z ostrym bólem w dolnej części ciała. Możesz opanować technikę zapobiegania bolesnych obrażeniom w tym obszarze, wykonując różne ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie OSCRACULE.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenie siedzące, aby wzmocnić stopę ICR

jeden. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, zgnij nogi, ściśle schodków na podłodze przed sobą. Upewnij się, że waga jest jednolicie dystrybuowana między obydwoma nogami.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 2

2. Kup swoje stopy na podłogę. Oderwij obcasy stóp od podłogi, kontynuując odpoczynek na podłodze. Pozostań w tej pozycji 2 sekundy, a następnie opuść obcasy na podłogę.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie mięśni łydki Krok 3

3. Powtórz ćwiczenie od 30 do 40 razy na nogę. Możesz pracować obu obiejczych nóg w tym samym czasie lub każdy oddzielnie.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 4

cztery. Komplikuj ćwiczenie, dodając wagę do stóp. Umieść 3 kg Dumbbells na każdym quadriceps i wykonaj taką samą liczbę powtórzeń.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie mięśni łydek Krok 5

pięć. Rozciągnij mięśnie jonów przez kilka sekund po zakończeniu tego zestawu ćwiczeń. Wykonaj to ćwiczenie od 3 do 4 razy w tygodniu przez miesiąc.

Metoda 2 z 3:

jeden. Skorzystaj z symulatora do rozwoju mocy ICR na siłowni. Wydaj rozciąganie ICR i dostosuj wagę na symulatorze.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie mięśni łydki Krok 7

2. Ćwiczenia dla CFR pod różnymi kątami. Pierwszy z treningu, wykonaj skoncentrowane ruchy. Na koniec opóźnienie z każdym powtarzaniem przez kilka sekund, aby stale używać kawioru. Wykorzystaj jako pozytywne i negatywne odporność na zapewnienie intensywnego szkolenia intensywnego szkolenia.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie mięśni łydek Krok 8

3. Angażuj się na symulator dla IKR 5 minut i wykonaj 3 podejścia do 15 powtórzeń dla każdej nogi. Kontynuuj trenuj w ten sposób od 3 do 4 razy w tygodniu przez miesiąc.

Metoda 3 z 3:

Lina

jeden. Ładna rozciągnij mięśnie nóg przed rozpoczęciem skoków na linę. Zacznij skakać powoli do ogrzewania mięśni ciała. Usłyszaj przez 3 minuty. Po ogrzewaniu rozpocznij skakanie szybciej.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 10

2. Wskakuj w górę iw dół przez linę. Zwiększ obciążenie kawioru, lądowanie na skarpetkach zamiast całej powierzchni przystanku. Kontynuuj przyspieszenie skoku od 3 do 4 minut.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 11

3. Niech ikony zrelaksuj się, zmniejszając tempo skoków. Kontynuuj skakać powoli 1 minutę, aby zmniejszyć rytm serca.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 12

cztery. Przywróć szybkie skoki, lądowanie na skarpetkach. Kontynuuj rozwijanie kawior nóg, skakając w ten sposób 5 minut.

pięć. Bawić się na ścianę, przejdź do skarpet nóg. Pamiętaj, że ćwiczenia na krześle na początku tego artykułu? Więc to samo, ale tylko stojące. Zrób od 40 do 65 powtórzeń.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mięśni łydki Krok 13

6. Fajnie z krokami na miejscu. Robić to ćwiczenie, aż nie upuściłeś rytmu serca.