Jak poprawić umiejętności siatkówki -

Prędkość, zwinność i praca zespołowa są ważne w siatkówce. W tej grze zawsze znajduje się, gdzie rosnąć zarówno doświadczonych, jak i początkujących graczy. Nauka, co możesz pracować, możesz stać się silniejszym graczem, rozwijaj swoje umiejętności, nauczyć się grać w zespół i poprawić formę fizyczną.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Poprawa umiejętności

jeden. Naucz się służyć piłce z góry. Wielu graczy udaje się służyć dobrą piłkę z skoku, ale prosty rzut na głowę może nie być mniej dokładny. Wstań do linii zasilającej, rzuć piłkę na prawej wysokości i uderz ją prostą dłoń, jak to możliwe, jak to możliwe. Piłka powinna być w grze po przeciwnej stronie siatki. Pamiętaj, że chociaż zgłoszenie z dołu i boku wprowadza piłkę do gry, z tych kanałów, łatwiej jest odpychać go niż przy stosowaniu z góry, więc te techniki nie są zalecane do nauki.

Poznaj właściwą technikę wykonania. Rzuć piłkę do podawania ręki i dążyć na dno piłki. Spróbuj uderzyć piłkę bez dłoni, ale nadgarstek - więc kanał zostanie wydany bardziej dokładny. Ważne jest, aby prawidłowo ustawić ciało i dostać piłkę we właściwym miejscu, w przeciwnym razie będzie latać nie na drugą stronę.
Spróbuj trafić z różnymi mocnymi stronami. Co będzie za dużo dla ciebie? Wkrótce twoje mięśnie zostaną zapamiętane, z jaką moc konieczna jest uderzenie, a nauczysz się strzelać do piłki jako armaty.

2. Naucz się dokładnie przechodzić i pokonać piłkę. Drugą najważniejszą umiejętnością po serwowaniu piłki jest jego transmisja do innego gracza - pozwoli to zespołowi wyrwać się do przodu. Umiejętny gracz może zaakceptować i przekazać piłkę, aby zmniejszyć obrót i rzucić go wystarczająco wysoko, aby zapewnić, że plik wiążący może być pod nim.

Pracować nad techniką przeniesienia i siekania piłki. Trzymaj ręce tuż przed sobą, ukryj jedną dłoń do drugiego, skieruj piłkę z polem rąk między łokciami i nadgarstkami. Lekko ściśnij jedną rękę w pięści i przykryj pięść drugą dłoń. Para kciuki, aby były od ciebie obrócone. Nie krzyżuj kciuki.

Przynosząc piłkę, staraj się, aby dotrze do wnętrza przedramienia. Początkowo boli, ale taki zestaw dłoni pozwoli Ci uzyskać płaską powierzchnię, z której piłka będzie łatwo odbijać. Praktyka z partnerem karmić piłkę do siebie, próbując dostać piłkę z tą samą częścią dłoni za każdym razem. Siatka, której nie będziesz potrzebować.

3. Stać się dobrym graczem wiążącym. Odtwarzacz wiążący przekazuje piłkę innym graczom, aby te mają okazję zrobić okulary dla zespołu. Rola gracza spoiwa, podobnie jak w koszykówce lub piłce nożnej, ma dać zespół możliwość wyrwania do przodu. Odtwarzacz wiążący musi wyraźnie działać, a jeśli potrzebuje pomocy, musi mówić o tym atakującym.

Złóż ręce i przynieś je nad głową, aby indeks i kciuki były utworzone przez trójkąt (palmy nie powinny dotykać). Przygotowanie do transferu, spróbuj skierować piłkę do tego trójkąta i wyrzucić piłkę tylko za pomocą palców.

Spróbuj podnieść moje ramiona, jednocześnie zginając ręce, podczas przenoszenia i bicia piłki. Jeśli ruch przejdzie z łokci, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie użyć całej mocy, gdy trafisz. Możesz także być przydatny do złożenia rąk Rombus i obserwuj przez nich na piłce.

cztery. Naucz się wykonywać atakującego. Ten cios idealnie powinien być trzecim ciosem na piłce. Wraz z właściwym wykonaniem przyniesie twój zespół. Najlepiej jest trenować z siatką, ale możesz bez niego.

Pociąg z partnerem: jeden gracz serwuje piłkę, druga jest pobita. Pierwszy gracz wykonuje napastnik, a druga musi ją odzwierciedlać. Powtórz to ćwiczenie, a następnie zmień miejsca. Przez kilka zestawów będziesz miał pożądane umiejętności, a cios zacznie się dostać.

pięć. Naucz się blokować. Siatkówka to nie tylko ochrona. Jeśli dowiesz się, jak się bronić i zakłócać wroga, aby zdobyć punkty, poczujesz się znacznie pewniej na stronie. Jest to prosta umiejętność, ale zdolność do szybkiego reagowania i skoku pochodzi z doświadczeniem.

W przypadku najprostszych ćwiczeń na blokowaniu trzech graczy i siatki będą wymagane. Każdy gracz zrobi na kolei. Jeden gracz musi przekazać piłkę do drugiego, drugi musi pokonać piłkę, a trzeci - zablokować cios. Pierwszym dwoma graczami nauczą się przenosić piłkę i wykonują cios atakujący, a trzeci zdejmuje odbijając się tak wysoko, jak to możliwe i zablokować piłkę.

Jeśli nie masz siatki, ćwicz blokuj piłkę w pionowy skok. Pozwoli to poprawić swoje umiejętności i rozwijać zręczność.

Metoda 2 z 3:

Praca w zespole

jeden. Dowiedz się wszystkich ról ról w zespole. Aby poprawić umiejętności gry do siatkówki, musisz być w stanie grać na wszystkich stanowiskach. Niezależnie od wzrostu i zestawu umiejętności, powinieneś dowiedzieć się wszystkiego, co może każdego z graczy w zespole. Nawet jeśli szczególnie dobrze zarządzasz czymś, zagraj w wszystkie pozycje.

Obraz zatytułowany jest lepszym siatkówką Krok 7

2. Skręcić w grę. Podążaj za piłką za każdym razem, nawet jeśli jesteś pewien, że nie będziesz mógł go zdobyć. Traktuj każdą przepustkę jako ostatni, całkowicie wyznaczony na stronie. Jeśli jesteś całkowicie przekazany do gry, wszyscy będą musieli zostać ułożone. Wkrótce twój zespół stanie się niezwyciężony.

Obraz zatytułowany jest lepszym siatkówką Krok 8

3. Komunikuj się z kolegami z drużyny. Każda gra zależy od komunikacji między graczami, a zwykle wygrał zespół, w którym najbardziej komunikacja jest najbardziej. Krzyczeć "mój" lub "Biorę piłkę" głośno, aby zapobiec nieporozumieniu. Powiedz mi, czy piłka wyszła z gry. Jeśli uważasz, że wiesz, co się stanie dalej, krzycz o tych graczach swojego zespołu. Jeśli przynajmniej jedna osoba rozmawia, cały zespół wygra.

Obraz zatytułowany jest lepszym siatkówką Krok 9

cztery. Uczyć się. Dobry gracz wie, że nie ma ograniczeń. Jeśli nauczysz się brać konstruktywną krytykę i wskazówki, możesz poprawić swoje umiejętności i nie ma znaczenia, czy grasz profesjonalnie, czy po prostu rzuć piłkę z przyjaciółmi. Jeśli ktoś (trener lub kolega drużyna) daje ci radę, słuchaj go i spróbuj go wziąć. Niech pragnienie poprawy twojego celu.

Obraz zatytułowany jest lepszym siatkówką Krok 10

pięć. Być emocjonalnie hardy. Jeśli coś się nie powiedzie, staraj się nie denerwować. Kontynuuj grę i w pełni skoncentruj się na następującym kanale. Siatkówka jest związana z emocjami, a jeśli jesteś zdenerwowany, będzie miał negatywny wpływ na całą grę. Realizować swój cel i nie trać optymizmu. Znajdź wygodne miejsce i zostań tam. Jeśli koledzy z zespołu zobaczą, jak uporczywe grasz, cały zespół ostatecznie stał się silniejszy.

Bądź ostrożny, nawet jeśli twój zespół uciekł do przodu, ponieważ sytuacja może się zmienić z jedną dobrą paszą. Zawsze pamiętaj o grze jako całość i nie odprężaj, gdy gra nie jest ukończona.

Być dobrym atlety. Pamiętaj, że nawet jeśli nie wygrałeś tego czasu, następnym razem możesz dołączyć dwa razy więcej wysiłku. Twoi koledzy z zespołu docenią tę postawę w przypadku, pomimo wyniku gry.

Obraz zatytułowany jest lepszym siatkówką Krok 11

6. Wzmocnić zespół bojowy. Pięć lat, zachęcajmy kolegami z drużyny i być życzliwym. A na ławce, a na polu zachęć graczy swojego zespołu i oglądać grę.

Metoda 3 z 3:

Poprawa szkolenia fizycznego

jeden. Szkolenie biegnie szybciej. Często ludzie niepoprawnie dostrzegają siatkówkę jako sport, w którym najważniejsza moc mięśni rąk. W rzeczywistości gracz do siatkówki jest ważny, aby być w odpowiednim czasie we właściwym miejscu i posiada niezbędną technikę. Siła jest ważna, jednak często drużyna zwycięstwa przynosi najsilniejszy gracz, ale gracz, który wie, jak poruszać się na polu.

Pielęgnacja przyspieszenia w bieganiu i przeniesienie się z odpowiednim krokiem - pomoże Ci najprawdopodobniej poruszać się na polu. Naucz się przejść w odpowiednim czasie we właściwym miejscu.

2. Wykonaj ćwiczenia warstwowe. W Pliantyczni osoba pracuje z wagą własnego ciała, co oznacza, że może być zaangażowany wszędzie, w dowolnym czasie i bez obcych uczestnictwa. Jeśli zaczniesz regularnie wykonywać skoki, używając własnej wagi jako środka ważącego, możesz utrzymać formę niezbędną do siatkówki.

3. Pociąg pionowy. Możliwość wysoce skoczenia daje atakujący i blokujący gracz dużą przewagę. Angażuj się z liną, zrób przysiady, skakać, wygięte nogi, a zauważysz, że skacząc, że stał się łatwiejszy. Ważne jest, aby nie rozdawać.

Przejdź przez linę. Jest to jeden z najbardziej niesamowitych narzędzi, aby utrzymać ciało w formie, ponieważ lina zwiększa wytrzymałość i rozwija mięśnie odpowiedzialne za skakanie. Szukaj dobrych ćwiczeń pomijających.

cztery. Trenuj zręczność. Musisz być w stanie szybko reagować i dokładnie przekazać piłkę, więc twoje szkolenie powinno rozwinąć zręczność i szybkość reakcji mięśni.

pięć. Wzmocnić mięśnie dolnej części ciała i kory. Siatkówka spędzają dużo czasu w pozycji oczekiwania - w pół-prześledzonym, co pozwala szybko i dokładnie reagować na podejście piłki. Gracze dla początkujących szybko się męczą w takiej postawie, więc wzmocnienie mięśni dolnej połowy ciała pomoże Ci odpowiednio przynieść grę do końca. Zwiększyć wytrzymałość, wykonując ćwiczenia na mięśniach kory.

Spróbuj przysiować za pomocą wsparcia. Będzie to wzmocni mięśnie udowe. W siatkówce potrzebujemy silnych udów, ponieważ przyczynowość gotowości sugeruje mały przysiad.

Okrąg z treningami kołowymi Jeśli potrzebujesz ćwiczeń do całego ciała, który wzmocniłby wszystkie niezbędne mięśnie. Takie treningi łączą aerobowe, zasilane obciążenia i ćwiczenia wytrzymałościowe, dzięki czemu staniesz się bardziej wykwalifikowanym graczem.

Rada

Nie zapomnij komunikować się z członkami twojego zespołu.
Zawsze zachęcaj kolegów z drużyny, gdy tęsknią za piłką, aby cały zespół nie wpadnie w ducha.
Aby stać się dobrym napastnikiem, potrzebujesz czasu - po prostu ćwiczyć, a nagroda przyjdzie.
Utrzymuj prawidłowo dłoni (wewnętrzna część dłoni, którą siejesz), tak że piłka przeleciała dokładnie w kierunku, którego potrzebujesz.
Pracuj jako zespół, a nie jako kilku oddzielnych graczy. Jak wiązanie ma dobry wybór i zdobyć piłkę bez dobrej przepustki?
Spróbuj wyrzucić piłkę do ściany. Spowoduje to opracowanie techniki siekania, przeniesienia i odbierania piłki.
Dowiedz się wszystkich niezbędnych rąk.
Kiedy uderzysz, upewnij się, że łokieć jest wysoki, a więc nadgarstek uderzył w piłkę.
Najlepiej opracować techników na ulicy, rzucając piłkę do ściany. Weź piłkę, wyrzuć go na ziemię, aby odbił się z powierzchni i uderzyć w ścianę. Złap piłkę i powtórz wszystko od początku.

Ostrzeżenie

Umieść kolana i nadgarstki, zwłaszcza jeśli miałeś obrażenia nadgarstka w przeszłości.
Nie martw się, jeśli natychmiast stajesz się bardzo dobrym graczem. Doskonałość w sporcie wymaga czasu i cierpliwości.