Jak przygotować się do konkursów pływackich

Konkursy pływackie doświadczają siły, sprzętu i koncentracji pływaków w wysokiej konkurencji. Opublikować wszystkie 100 procent, konieczne jest, aby dobrze się zrelaksować, ale być skupionym i pełną energią na początku konkursu. Wymaga to planowania i wysiłków ze swojej strony, ale jest tego warte - możesz znacząco zwiększyć swoje wyniki dzięki doskonałej formie fizycznej.

Kroki

Część 1 z 4:

Przygotowanie dziennie przed konkurencją

jeden. Zbieraj rzeczy potrzebne do konkurencji. Dzięki temu nie będziesz nosić w domu w poszukiwaniu niezbędnych rzeczy, a można odpocząć przed konkursem. Weź z tobą ręcznikiem, dwie pary okularów, dwa kapelusze, owoce, orzechy, napój wodny i energię zawierający elektrolity do uzupełnienia utraconych minerałów.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na kąpiel

2. W przeddzień przed konkurencją sprawdź plan działania. Zapytaj trenera, o której godzinie będzie się utrzymywać trening, pod jaką liczbą pływają, jeśli wymagana jest rejestracja. Obowiązkowa rejestracja jest po przyjeździe, musisz podpisać naprzeciw swojej nazwy na ogólnej liście uczestników. Pomoże to organizatorom sporządzić wycieczki konkurencji w taki sposób, że nie ma pustych utworów.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kąpieli spotkać krok 3

3. Dobrze obiad dzień przed pływaniem. Jedz dużo węglowodanów i białek, ale nie jeść ciężkich ani szkodliwych potraw. Trzymaj się z dala od kwaśnych produktów (w tym pomidorów i sosu pomidorów), ponieważ mogą powodować zaburzenia żołądka i spa. Najlepszym wyborem jest coś prostego, łatwe wchłanianie. Chociaż pizza, skrzydła z kurczaka i makaron może wydawać się mączką energetyczną, w rzeczywistości wyciągają cię na dno jako kamień.

Ładowanie węglowodanów - ta przestarzałona technika, której okazała się nieefektywność i bezużyteczność, mogą być używane tylko w szczególnych przypadkach i tylko w środowisku specjalistów.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 4

cztery. Podczas zawodów nie należy zakłócać bólu ani napięcia w mięśniach. Jeśli jest to konkurencja wielokrotna, ugniata po każdym konkursie. Jeśli basen nie jest dostępny, uruchom tchórz, skokuj lub naciśnij ze ściany, ukończył statyczne lub dynamiczne rozciąganie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 5

pięć. Idź do łóżka jak najszybciej, zanim rozpocznie się konkurencja, zwłaszcza jeśli wstajesz wcześnie. Jeśli pójdziesz do łóżka o północy i spać tylko 5 godzin każdej nocy na cotygodniowy dziesięciokrotny sen w nocy przed zawodami, które nie pomoże. Nadal wyczerpujesz dzień kąpieli.

Część 2 z 4:

Szkolenie w dniu konkurencji

jeden. Jeśli pływanie będzie rano, śniadanie powinno być łatwe. Na przykład w postaci płatków i bananów lub barów energetycznych. Jeśli konkurencja przechodzi po południu, zjedz ciasne śniadanie i lekki lunch. Posiłek musi być w jednej lub dwóch godzin przed wydarzeniem. Banany, krakersy i proste tosty bez oleju w skromnych ilościach - świetna opcja. Najlepsze produkty to makaron, płatki śniadaniowe, bajgle, chleb, owoce i warzywa. Są trawieni za dwie godziny, ale nie mają ich trzech godzin przed konkurencją, w przeciwnym razie mogą zmniejszyć poziom energii podczas pływania. Banany będą doskonałą opcją, ponieważ zawierają potas, co czyni cię bardziej odpornym na zmęczenie. Pamiętaj: bez cukru.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 7

2. Zrelaksować się. Jeśli chodzisz do szkoły, nie noś głowy jedną lekcją na innym. Nie spiesz się po schodach. Nie przesadzaj, angażuj energię do pływania.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 8

3. Umieść kostium kąpielowy tuż przed wyjazdem i złożyć rzeczy dla konkursu. Najpierw wyreguluj trening, ochłodzić i dopiero nosić sprzęt. Nie zapomnij wziąć wody i zdrowych przekąsek. Jeśli czekasz na kilku pływaków, będziesz potrzebować do pięciu ręczników, ale po użyciu możesz podnieść ręczniki i dać im wyschnąć, aby zaoszczędzić miejsce w torbie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 9

cztery. Jeśli na ulicy trzymają się konkursy, zaleca się stosowanie ochrony przeciwsłonecznej na skórze. Pamiętaj, że krem jest wchłaniany około pół godziny. Opalenizna w okularach z pewnością nie będzie na twarzy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 10

pięć. Słuchaj dobrej muzyki energetycznej. Włącz odtwarzacz lub telefon i słuchaj swoich ulubionych kompozycji. Dance, jeśli chcesz, ale nie wyczerpuj się.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do kąpieli spotkać krok 11

6. Pij dużo płynu. Napoje elektrolitowe i woda - najlepsza opcja. Wiele osób uważa, że Isotoniczne jest dobre, ale zawierają dużo cukru (chociaż są również odpowiednimi zasadami). Napój napoje izotoniczne tylko pięć minut przed konkursem. Pij dużo w ciągu dnia i podczas konkursu. Brak płynu również wpływa na Twój wynik, więc jeździł przed poczuciem pragnienia. Ale nie zapomnij iść do toalety przed płynem!

Część 3 z 4:

Jak radzić sobie z lękiem i nudnościami

jeden. Sprawdź listę nadchodzących pływania. Te informacje powinny być trenerem lub administracją. Dowiedz się, kiedy i pod jaką liczbą pływasz, zrelaksuj się. Kolejnym krokiem zwiększy twoje zaufanie i uspokoi nerwy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 13

2. Zastanów się, jak reagujesz na możliwe awarie i fisserdy. Szybko przemyślana szybka odpowiedź pomoże uspokoić i upewnić się ich własnej gotowości.

Co się stanie, jeśli moje okulary spadnie, gdy zanurzam? - Zrelaksować się. Po prostu dokręć paski wiszące. Skacząc do wody, naciśnij podbródek na pierś. Tak więc woda nie zapewni bezpośredniego ciśnienia na okularach ochronnych, a pozostaną na tobie.

Co jeśli przyjdę? - Zdarza się. Należy pamiętać, że twój trener włączył cię do konkursu, ponieważ wierzy w ciebie i wie, że możesz sobie z tym poradzić. Jeśli masz pływanie 200 m w wolnym stylu - nie panikuj. Jeśli twój trener uważasz, że możesz to zrobić, musisz także wierzyć, że możesz!

Co jeśli mój czas się pogorszy? - Aby tego uniknąć, rozdaj w pływakach na wszystkie 100. Musisz zainwestować w tę pływać całą swoją energię, do ostatniej kropli. Jeśli nadal dojdziesz do ostatniego, wiedz, że próbowałeś jak najlepiej, i zasługuje na szacunek. Zaplanuj pływanie. W każdej pływaniu od 25 do 100 metrów, przymocuj maksymalne wysiłki. Nie musisz mierzyć tempa, ponieważ jest to niewielka odległość. Jeśli odległość wynosi 200 metrów lub powyżej - rozmiar ruchów. Jeśli wysyłasz 200 metrów, pierwsze 50 metrów Musisz pływać w szybkim tempie, następujący 50 - z silniejszym obciążeniem, aw jednej części trzeciej musisz pracować szybciej. W ostatnich 50 metrach musisz posiadać pełną siłę.

Pomyśl o swoim czasie. Santee. W 50 metrach pływają w wolnym stylu wyobraź sobie, że twój czas na stole turniejowym wynosi 35,99! Jeśli uważasz, że tak się dzieje, to będzie. Przez 200 metrów kąpieli w czasie dystrybucji w wolnym stylu. Pierwsze 50 metrów - 43 sekundy. Drugi 50 metrów - 45 sekund. Po trzecie - 45 sekund. I ostatnie 50 metrów - 43 sekundy.

Część 4 z 4:

Pływanie w konkursie

jeden. Pomyśl o tym, co możesz kontrolować, i że nie jesteś. Wiesz, kiedy się rozpocząć i jak się poruszać, ale nie możesz kontrolować rozmiaru lub prędkości przeciwnika. Możesz kontrolować to, co jesz przed konkursem, ale nie możesz kontrolować ruchu transportu po drodze do konkursu.

Rada specjalisty

Alan Fang

Były wentylator Swimsand był zaangażowany w pływanie od ponad 7 lat, podczas szkolenia w szkole średniej i uczelni. Specjalizuje się w pływaniu w mosiądzu i uczestniczył w takich konkursach jak Seria Speedo Championship, Mistrzostwa IHSA State (Illinois Senior Association) i Mistrzostwa Grupy Illinois Starszy i Wiek.

Alan Fang
Dawny pływak

Polegać na twoim przygotowaniu. Wentylator Alan, dawny pływak, mówi: "Pływanie jest taki sport, który może zrobić golenie. Myślę, że dla sukcesu musisz być naprawdę silny moralny. Staraj się nie myśleć zbyt wiele i pozwól swoim instynktom i przygotowaniu wziąć pod uwagę, gdy tylko wskoczysz do wody ".

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 15

2. Wizualizuj pływanie. Usiądź gdzieś w milczeniu i wyobraź sobie pływanie od chwili, gdy jesteś na bloku, aż ściany po touche. Wizualizuj dokładny czas, który chcesz zobaczyć na osi czasu. Pomaga utrzymać pozytywne nastawienie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na kąpiel spotkać krok 16

3. Dostroić. W zależności od tego, jakiego rodzaju osoby możesz zacząć. Zrobić 60 skoków z podniesieniem rąk nad głową, rozciągnij się lub radzą sobie z inną aktywną aktywnością do ładowania 5 minut przed pływaniem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na spływanie kąpielowe krok 17

cztery. Wejdź do basenu i pływać. Nie zmęcz się i nie pływaj zbyt szybko. Zaloguj się, rozciągnij i poczuć wodę. W tym celu szkolenie wstępne będzie idealne.

Jeśli nadal czujesz potrzebę pływania szybko, wykonaj krótkie wzmocnione podejście, ale twoja prędkość nie powinna przekraczać 80 procent maksymalnej prędkości. Rób przerwy, które dają ci możliwość odpoczynku. Wzmocni krew krwi, poczujesz moc hodowlaną i pobyt spoczywała na konkurencję. Faktem jest, że potrzebujesz Oszczędzaj swoją energię, Jednocześnie tonując jej ciałem.

Zwróć uwagę na pływania, które są naprawdę ważne. Na przykład może się pływać na chwilę lub pływanie wykładnicze. Jeśli jest to coś mniej ważnego, możesz dać wolę emocji, ale dopiero po pływaniu.

Nosić dwa kapelusze. Jeśli nagle jeden się ustępuje, druga pozostanie na miejscu. Ponadto jest bardziej prawdopodobne, że okulary pozostaną na miejscu.

Rada

Po prostu zrelaksuj się i ciesz się, konkursy - dobra okazja do rozmowy z przyjaciółmi i znaleźć nowe.
Nie denerwuj się. Może to wpływać na twoją wydajność.
Nie przesadzaj go podczas szkolenia w przeddzień konkursu.
Podczas odpoczynku podnieś stopy na godzinę. Leżeć na plecach i umieść nogi na krześle. Oddychaj powoli i głęboko. Teraz właściwy czas wizualizacji strategii podczas pływania lub ćwiczeń relaksacyjnych.
Zapisz wszystkie pływanie, aby nie przegapić żadnego z nich.
Przyjdź do konkursu wcześnie, aby uniknąć stresu.
Zawsze trzymaj okulary i kapelusz pod ręką i obejrzyj tablicę wyników, dzięki czemu można przygotować, gdy przychodzi czas pływania.
Przed zawodami zawsze musi być rozciągnięty. Czy ćwiczenia rozciągające około 20 minut w domu, wykonaj kubki z rękami i odcinkami quadriceps, zwłaszcza jeśli pływasz przez parzenie.
Nigdy nie myślę, że stracisz. Trochę cię spowalnia.
Porozmawiaj z trenerem przed konkursami, aby dowiedzieć się, co musisz pracować.

Ostrzeżenie

Nie jedz za dużo. Niedobór snu nie zastępuje zwiększoną ilością węglowodanów, aby wypełnić utraconą energię. Przestrzegaj diety w wysokości 3000 kalorii na kompetach i jeść po pływaniu, zwłaszcza wysokich produktów białkowych. Jeśli jesz za dużo przed konkurencją, nie wpłynie na wyniki. Gwarantowany.
Podczas zawodów wprowadź "Zen" stan. Nie martw się o to, co dzieje się wokół ciebie, po prostu zamknij oczy i zrelaksuj się.
Rozgrzewka jest zawsze lepsza niż prysznic. Prysznic zapewnia tylko sztuczne ciepło.
Nie jedz dużo energii cukru-sztucznej, nie sprawi, że będziesz szybszy w wodzie.
Nie używaj energii, kawy lub napojów bezalkoholowych w dniu energii, kawy lub napojów bezalkoholowych, wycofuje tylko elektrolity i doprowadzi mięśnie w stan napięcia.

Czego potrzebujesz

Okulary ochronne
Czapka Swim
Garnitur do konkurencji i szkolenia
Ręcznik (zwykle jeden dla każdego pływania i ogrzewania)
Odpowiednia odzież (prawdopodobnie spodnie sportowe i sweter) - aby nie siedzieć w garniturze kąpielowym między pływaniem
Butelka wody