Jak przygotować się do dużego jazdy na rowerze

Wyścig rowerowy to bardzo dobry sposób na pokazanie swoich umiejętności. Jeśli jednak nie jesteś przygotowany, może prowadzić do pełnej katastrofy. Najważniejszą rzeczą jest pozostanie w formie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przygotować się do jazdy na rowerze.

Kroki

jeden. Całkowicie używać złożonych węglowodanów i aminokwasów. Spowoduje to uzupełnienie akcji glukozy we krwi i poziomu glikogenu mięśniowego, ponieważ wydatki pomogą Ci pozostać energicznym w wyścigu. Bez złożonych węglowodanów szybko się opierasz, walcząc, aby zakończyć wyścig.

Część 1 z 5:

Trzy miesiące przed konkurencją

jeden. Zacznij jeść drinka, aby przywrócić saldo soli wody (elektrolitu) podczas wyścigów szkoleniowych. Wybierz ten, który zawiera węglowodany sodu i złożone (maltodekstryna i glukoza).

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 3

2. Dołącz w swojej energii diety. Energia jest bardzo skuteczna zapewniona przez stałą, nawet energię wybuchową, bez ciężkości w żołądku.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 4

3. Zwiększyć konsumpcję elektrolitów i energii proporcjonalnie do wzrostu kilometrów na treningach. Razem będą wspierać twoje ciało we właściwej formie i pomogą Ci szybciej odzyskać.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 5

cztery. Użyj podczas treningów te produkty, które będą cieszyć się w dniach konkursu. Minimalizuje wszelkie nieprzyjemne niespodzianki w dniu wyścigu.

Część 2 z 5:

Dwa miesiące przed konkurencją

jeden. Podążaj za zmęczeniem fizycznym i psychicznym podczas szkolenia, aby określić, kiedy przychodzą. W tym momencie energia i elektrolit pomoże stabilizować poziom cukru we krwi i zapewni organizmowi niezbędne aminokwasy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 7

2. Dowiedz się, jak często potrzebujesz napoju energetycznego, aby pozostać silnym podczas wyścigów.

Część 3 z 5:

Miesiąc przed konkurencją

jeden. Weź suplementy witaminowe, aby zapobiec deficycie składnik odżywczych, a następnie poziom twojego preparatu zwiększy lub stał się bardziej intensywny.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 9

2. Jedz zrównoważone jedzenie, które obejmuje wiele owoców, warzyw i solidnych ziaren.

Część 4 z 5:

Dzień na konkurs

jeden. Zrób wszystko z umiarem! Nie jedz nowych produktów i biorą żywności z dużą ilością węglowodanów, umiarkowanej zawartości tłuszczów i białek.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 11

2. Postępuj zgodnie z zużyciem białka i błonnika. Produkty zawierające białko i włókno, mogą powodować brzuch, który prowadzi do dodatkowego PIT zatrzymuje się podczas wyścigu.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 12

3. Pij dużo płynu, ale nie przesadzaj, ponieważ może cię opóźnić przed rozpoczęciem wyścigu.

Część 5 z 5:

Dzień konkurencji

jeden. Śniadanie, ale nie za ciasno. Masowe, grzanki lub naleśniki będą doskonałym wyborem. Poczekaj kilka godzin, aby przyswoić.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego krok 14

2. Jeśli nie chcesz zjeść śniadania, napić się energii przez pewne interwały - jedna porcja przez półtorej godziny przed rozpoczęciem, po 45 minutach i ostatnim przed wyścigiem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 15

3. Postępuj zgodnie z konsumpcją kofeiny. Herbata i kawa są napojami moczopędnymi, co zwiększa liczbę przystanków w trakcie wyścigu.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego Krok 16

cztery. Postępuj zgodnie z zainstalowanym rutynowym zużyciem i elektrolitem, dzięki czemu małe zmiany w zależności od stanu.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego krok 17

pięć. Unikaj odwodnienia, spożywać co najmniej jeden litr wody lub elektrolitu na godzinę, zwłaszcza w gorącej pogodzie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego krok 18

6. Uzupełnij ciało ze złożonymi węglowodanami i aminokwasami. Zużywaj energię co 35-40 minut.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do dużego zdarzenia rowerowego krok 19

7. Unikaj wysokiego poziomu tłuszczów, błonnika i białka, jeśli zdecydujesz się jeść twarde jedzenie podczas wyścigu.

Rada

W gorącym i suchym dniu butelki wody i energii będzie wystarczająco dość na każde 35-40 minut. W chłodnym dniu tej samej ilości wystarczająco dużo na 45 minut.