Jak przygotować się do meczu na koszykówkę: 14 kroków

Koszykówka to świetny sport, który pozwoli Ci opracować własne umiejętności, a jednocześnie poprawić grę zespołową. W dniu meczu ważne jest, aby być w dobrej formie i skupić się na nadchodzącej grze. Im wyższy poziom gotowości gracza, tym lepiej będzie trzymał mecz.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak przygotować się wieczorem w przeddzień meczu

jeden. W przeddzień gry zjadaj jedzenie bogate w węglowodany i chude mięso. Koszykówka jest napięta i sporta gaśniczego, więc potrzebujesz siły i wytrzymałości. Najważniejszym źródłem energii jest węglowodany. Dania, które jesz 12-15 godzin przed meczem, muszą być bogate w węglowodany, aby uzupełnić rezerwy, a także zawierać niski procent tłuszczu, dzięki czemu jedzenie jest łatwe wchłonięte.

W godzinach wieczornych zaleca się wybór niskiej grubej kolacji i dużej ilości węglowodanów. Na przykład może to być chude mięso (ryby, kurczak), ziemniaki, makaron z sosem i chlebem.
Rano w dniu gry można wybrać proste i satysfakcjonujące śniadanie, takie jak Bagieścić, owsianka z niskim mlekiem tłuszczowym, owoce, naleśniki, gofry lub płatki owsiane.
Na lunch przed grą powinieneś mieć przekąskę z czymś łatwym. Może być niskimi kanapkami z chleba ziarnistymi z chudym mięsem, makaronem z sosem, sałatką lub owocami.
Nie próbuj przed nowymi potrawami, aby zaburzenie żołądka nie nastąpi. Lepiej jeść te same dania przed każdym meczem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry do koszykówki Krok 2

2. Pij wodę. Podczas treningu i dopasowania gracze potują, w wyniku którego duża ilość wody opuszcza ciało. Uzupełnić rezerwy płynów, aby wyrazić się podczas meczu. Nie ma potrzeby picia wody tylko w przypadku ciężkiego pragnienia. Spróbuj regularnie pić wodę przez cały dzień.

Sportowcy są zalecani do picia 2 litrów wody dziennie.

Powinien również napić się 500 mililitrów wody na każdą godzinę sesji treningowych.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz koszykówki Krok 3

3. Zbierz swoją torbę sportową. Przed snem, zbieraj i złożyć wszystko w torbie każdego dnia. Umieść formularz koszykówki, garnitur szkoleniowy, buty i skarpetki. Nie zapomnij o bielizny, bandażach i tarchach. Weź również butelkę wodną, napój sportowy i łatwy posiłek do jedzenia przed grą.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz koszykówki Krok 4

cztery. Zdecyduj, jak dostać się do meczu. Gracze muszą dotrzeć w odpowiednim czasie w dniu meczu. Dowiedz się, gdzie i o której godzinie gra zostanie zatrzymana, jak dostać się do meczu. Określ wszystkie szczegóły z góry, aby nie być późno. Jeśli nie wiesz, gdzie odbywa się, skontaktuj się z trenerem lub kolegami z drużyny.

Trener nie jest zobowiązany do informowania każdego gracza. Nie czekaj, aż ktoś poinformuje wszystkie szczegóły. Zapytaj trenera, towarzyszy lub spojrzeć na stronę drużyny (turniej).

Dowiedz się wszystko z wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić z pracy lub ostrzegać nauczycieli, jeśli musisz pominąć lekcję.

Obraz zatytułowany Przygotuj do gry do koszykówki Krok 5

pięć. Kwadratowy 8-9 godzin. Przed meczem (jak przed sesjami treningowymi), musisz dobrze spać, aby pokazać swoją najlepszą grę. Przed grą spróbuj spać co najmniej 8-9 godzin. Zaplanuj wszystkie rzeczy z wyprzedzeniem.

Jeśli czekasz na ważną pracę testową lub indywidualne zadanie w szkole, a następnie zacznij przygotowywać się z wyprzedzeniem, aby nie narzędziem i nie starzeje się wieczorem przed grą. Zadania i daty pracy testowej muszą być rejestrowane w dzienniku. Sprawdź rekordy każdego dnia, aby nic nie zapomnieć i wykonywać zadania z góry.

Jeśli musisz wykonać obowiązki wokół domu, zrób wszystko z wyprzedzeniem i sumienie, i zostaw wieczór w przeddzień gry na odpoczynek.

Przed snem, wyrównaj wszystkie urządzenia elektroniczne: telefon, laptop i tablet.

Część 2 z 3:

Jak zmienić ubrania i przygotować się do meczu

jeden. Po prostu powiedz, witaj trenera. Po przyjeździe na siłownię, znajdź trenera i zgłoś, że jesteś już na miejscu. Więc może liczyć na ciebie jako gracz głównej składu i dołączyć w swoich planach gry. Jeśli pojawiasz się znikąd, trener może dość uznać, że nie należy liczyć na mecz.

Nie zapomnij natychmiast wydawać się trenerem, aby nie spędzić całego meczu na ławce rezerwowej lub nie spędzać mniej czasu w grze.
To ty musisz znaleźć trenera i przywitać się, a nie odwrotnie.
Jeśli spóźniłeś się, zadzwoń lub wyślij wiadomość do trenera.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz koszykówki Krok 7

2. Zmień się. Powiedz cześć autokarowi i idź do szatni. Usuń odzież uliczną i buty. Zabronioną biżuterię również musi zostać usunięte i złożone w torbie. Umieść bieliznę bieliznę i podszewkę, kształt gry, maniak, skarpetki, tarcze i buty.

Jeśli masz uszkodzenia, które wymagają specjalnej opieki, powiedzmy do fizjoterapeuty.

Wszystkie cenne rzeczy i torba sportowa musi zostać usunięta do szafki.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry do koszykówki Krok 8

3. Wybierz wodę do butelki. Podczas meczu gracze począ się i tracą wilgoć. Pij płyn, aby zapobiec odwodnieniom. Weź pustą butelkę, aby wybrać wodę przed graniem lub wniesienie wody z domu.

Podczas meczu spróbuj pić 100-200 mililitrów wody co 15 minut.

Możesz zrobić na zmianę do picia wody i napojów sportowych. Napoje sportowe zawierają elektrolity, które muszą być organizmami.

Obraz zatytułowany Przygotuj do gry koszykówki Krok 9

cztery. Dołącz do zespołu i autokaru w szatni. Zwykle przed rozgrzewką na podłodze, trener posiada instalację premium i omawia plan gry. W tym czasie ustanawia zespół do meczu i przypomina kluczowe zasady sukcesu.

W instalacji trener omówiono szczegóły gry, kompozycji wyjściowej i procedury wymiany.

Może również przypomnieć, dzięki czemu osiągnąłeś sukces w poprzednich meczach, aby skonfigurować i inspirować graczy na dobrą grę.

Część 3 z 3:

Jak wykonać trening psychiczny i fizyczny przed grą

jeden. Mentalnie przygotuj się do gry. Niezwykle ważne, że gracze koszykówki są gotowi na mecz nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Każdy ma własne myśli i trudności, więc "prawa" metoda przygotowania nie istnieje. Rozważ ogólne strategie, które mogą być używane i dostosowywane do Twoich potrzeb:

Zrelaksuj świadomość, aby zrelaksować ciało. Z relaksowaną świadomością ciało będzie mniej napięte. Użyj medytacji, aby pozbyć się stresu i negatywnych myśli. Przed grą znajdź ciche i spokojne miejsce. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu przez 10-20 minut. Uświadomić sobie i puść wszystkie myśli, które przychodzą na myśl.
Nie myśl za dużo. Nie musisz myśleć o mechanice rzutów podczas gry. Powinieneś po prostu robić rzuty! Będziemy ćwiczyć treningi.
Przestać się niepowodzenia. Strach prowadzi do niepokoju, w wyniku czego mięśnie rozpoczną się, a mózg wątpił o każdą decyzję. Zamiast myśli o możliwych awariach, skup się na radykalnej akceptacji. Przyznaj to, że absolutnie wszystko, a nawet profesjonaliści najlepsi gracze koszykówki mogą przegapić koszyk lub pomiń mecz.
Przenieś do swojej strefy komfortu ". Twoja "Comfort Zone" to przyjemne miejsce, w którym wszystko idzie tak, jak powinno. Aby przejść do takiej strefy, pozbyć się wszystkich dodatkowych myśli i skup się na nadchodzącym zadaniu. Wszystko będzie znacznie łatwiejsze, jeśli studiujesz dobrze w szkole, radzić sobie w pracy lub w domu. Jeśli kompetentnie pozbycie się czasu, łatwiej będzie skupić się na grze i nie myśl o rzeczach, które są przyjęte na ciebie po zakończeniu meczu.

Obraz zatytułowany Przygotuj do meczu koszykówki Krok 11

2. Wykonaj jogging i rozgrzewam, aby ogrzać mięśnie. Łatwe jogging z kolejnym treningiem pomoże Ci przygotować się do nadchodzących ładunków. Ta część treningu może być wykonywana przez cały zespół lub niezależnie. Jogging i rozgrzewka można wykonać w drugiej sali lub w korytarzach korytarzy.

Jogging należy pozostawić przez 5-10 minut. W tym czasie powinieneś lekko stać tylko.

Kiedy mięśnie stają się elastyczne, wykonaj rozgrzewkę. Opcje podstawowe:

Ogrzewanie najszerszych mięśni w pobliżu ściany: stać się w odległości 60-90 centymetrów ze ściany. Zostaw swoje ręce na ścianie i pochyl się do przodu. Przesuń prawą nogę do ściany w odległości 30 centymetrów i opuść głowę między rękami. Przenieś stopę do przodu i podnieś głowę. Następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie ciała.

Trening Achillovy Temons. Rozpocznij płynnie i odróżnij stopy (jedna noga przed nami, druga jest tylna). Wyginać się do przodu i ukraść dłonie na podłogę z dwóch stron przedłużonej nogi. Wyprostuj nogę i wyciągnij biodra. Stracić biodra na podłogę i zgnij nogę zaawansowaną nogę. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Obraz zatytułowany Przygotuj do gry koszykówki Krok 12

3. Wykonaj dynamiczny trening przed wejściem do pola. Wykonaj serię dynamicznych ćwiczeń z towarzyszami w zespole przed wejściem na pole. Dynamiczne ćwiczenia do rozgrzewki zwiększają temperaturę ciała i utrzymują elastyczność mięśni. Muszą być wykonywane w hali lub korytarzu z krótką przerwą między każdym ćwiczeniem. Przykłady dynamicznych ćwiczeń do treningu:

Kolano: Podczas chodzenia, bieganie lub skakanie na miejscu spróbuj kolana do piersi. Nie opieraj się w biodrach i nie zatrzymuj się gładko.

Obcasy do pośladków: Podczas chodzenia, bieganie lub skoki na miejscu szybko zginać kolana i spróbuj wyciągnąć obcasy do pośladków.

Ruchy ochronne: Weź pozycję obronną (ugięte kolana, pośladki są zarezerwowane, klatka piersiowa jest kierowana do przodu, ręce są podniesione) i poruszają się na parkiecie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz koszykówki Krok 13

cztery. Kontynuuj ruchy poleceń, ćwiczenia z piłką i rzuty na stronie. Po przejściu do strony z zespołem będziesz miał podgrzewanie i ćwiczenia z piłką pod nadzorem trenera i asystentów. To trener wybierający niezbędne ćwiczenia dowodzenia. Mogą zawierać następujące elementy:

Gra ofensywna i obronna;

Praca z piłką (do graczy);

Różne rzuty, w tym rolki z pierścieni, rzutów wolnych, trzypunktowych rzutów i innych sytuacji gry.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do meczu koszykówki Krok 14

pięć. Słuchaj ostatnich instalacji w grze. Po rozgrzewce cały zespół nadaje się do ławki lub wchodzi do szatni. Zebrać wszystko razem, aby trener powiedział ostatnie instalacje w grze i możliwych zmian w strategii meczu. Może również wymawiać kilka słów w niepełnym wymiarze godzin, po którym gracze zwykle pchają ręce do środka okręgu i krzyczą motto drużyny lub rozbiórki frazę.

Słuchaj uważnie wszystkich instrukcji trenera.

Nie kłóć się z trenerem.

Rada

Zapytaj trenera, które komponenty gry musisz poprawić.
Słuchaj muzyki, aby dopingować przed grą.
Przed rozpoczęciem gry wykonaj rzuty z różnych pozycji, aby zapoznać się z nową platformą.
Porozmawiaj z przyjaciółmi przed meczem, aby pozbyć się emocji.