Jak przywrócić glikogen

Glikogen jest głównym rezerwatem paliwowym używanym przez nasze ciało. Glukoza wytwarzana przez organizm z węglowodanów zużywa z żywności służy jako źródło energii przez cały dzień. Czasami zdarza się, że rezerwy glukozowe wydały i nie przywrócone. W takiej sytuacji organizm zaczyna spędzać rezerwy energii, czyli glikogen przechowywany w masach mięśniowych i komórkach wątroby, przetwarzanie go w glukozie. Aktywność fizyczna, choroby i nawyki żywnościowe mogą prowadzić do szybszego wyczerpania rezerw glikogenu. Zapasy glikogenu można przywrócić na różne sposoby, w zależności od tego, co dokładnie doprowadziło do ich redukcji.

Kroki

Część 1 z 3:

Odzyskiwanie glikogenu po wysiłku

jeden. Sprawdź wymianę węglowodanów w organizmie człowieka. Węglowodany żywności są dzielone wewnątrz korpusu formacją glukozy. Te węglowodany służą jako główne składniki wspierające poziom glukozy we krwi niezbędny do codziennych czynności.

Gdy twoje ciało odczuwa nadmiar glukozy, przetwarza go w glikogen - proces ten nazywany jest glikogeneza. Glikogen jest przechowywany w mięśniach i komórkach wątroby.
Gdy spadnie poziom glukozy we krwi, twoje ciało zamienia część glikogenu z powrotem do glukozy. Proces ten nazywany jest glikogenoliza.
Aktywność fizyczna może przyspieszyć zmniejszenie glukozy we krwi, w wyniku czego twoje ciało zacznie stosować glikogen rezerwowy.

2. Rozważ, co się dzieje podczas wykonywania ćwiczeń beztlenowych i aerobowych. Ćwiczenia beztlenowe charakteryzują się napięciem krótkotrwałym - mogą być trening siły (ciężary podnoszące). Ćwiczenia aerobowe trwały dłużej i z nimi bardziej aktywne serce i płuca.

Podczas ćwiczeń beztlenowych organizm wykorzystuje glikogen zgromadzony w tkankach mięśniowych. W wyniku szkolenia z kilkoma podejściami, poziom glikogenu w mięśniach upada.

Podczas ćwiczeń aerobowych stosuje się glikogen, nagromadzony w wątrobie. Długie obciążenia aerobowe, takie jak przebieg maratonu, powodują poziom glikogenu w wątrobie.

Poziom glikogenu może spaść tak bardzo, że glukoza do odpowiedniej mocy mózgu nie wystarczy we krwi. Może to prowadzić do hipoglikemii, którym towarzyszy objawy, takie jak zmęczenie, zmniejszona koordynacja ruchów, zawroty głowy i problemy z koncentracją.

Obraz zatytułowany Przywróć krok glikogenu 1

3. Po intensywnym szkoleniu, jeść lub pij wszystko, zawierające proste węglowodany. Najbardziej efektywnie organizm uzupełnia rezerwy glikogenu przez dwie godziny po intensywnym wysiłku fizycznym.

Proste węglowodany są łatwo rozszczepiane w ciele i są zawarte w napojach i produktach, takich jak owoce, mleko, mleko czekoladowe, warzywa. Źródłem prostych węglowodanów jest również produkty zawierające oczyszczony cukier (ciasta, cukierki i tym podobne), ale mają niską wartość odżywczą.

Badania wykazały, że zużycie 50 gramów węglowodanów co dwie godziny pozwala nam przyspieszyć wznowienie glikogenu w organizmie. Średnio metoda ta doprowadziła do wzrostu szybkości odzyskiwania o 2% na godzinę, a maksymalne przyspieszenie wynosiło 5% na godzinę.

cztery. Zapasy glikogenu są przywracane przez co najmniej 20 godzin. W przypadku stosowania 50 gramów węglowodanów co dwie godziny, pełna redukcja rezerw glikogenu w organizmie zajmie od 20 do 28 godzin.

Jest brany pod uwagę przez sportowców i swoich trenerów w przeddzień odpowiedzialnego konkursu.

pięć. Przygotuj się do wyczerpujących zawodów. Sportowcy specjalnie rozwijają wytrzymałość, aby uczestniczyć w konkursach na temat maratonu, triathlon, wyścigów narciarskich lub układania na duże odległości. Aby osiągnąć wysokie wyniki, uczą się również kontrolować rezerwy glikogenu w swoim ciele.

48 godzin przed rozpoczęciem konkurencji, należy rozpocząć nasycenie ich ciała płynem. W przeddzień konkursu wszędzie nosimy butelkę wodą. Ostatnie dwa dni przed odpowiedzialnym konkurencją, staraj się pić jak najwięcej.

Dwa dni przed rozpoczęciem konkurencji, przejdź do bogatej diety węglowodanowej. Spróbuj jeść żywność zawierającą wiele węglowodanów, a także inne składniki odżywcze, takie jak produkty stałe ziarna (chleb, makaron i tak dalej), peeling ryż, słodkie ziemniaki.

Zmień się w swoje dietetyczne owoce, warzywa i żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu. Nie używaj produktów alkoholowych i głębokich produktów recyklingowych.

6. Rozważmy możliwość pobierania węglowodanów. Ładowanie węglowodanów jest często używane przez sportowców do przygotowania do wyczerpania zawodów, gdy wysoka wytrzymałość wymaga przez co najmniej 90 minut. Ta metoda jest używana przez specjalną grafikę bogatych produktów węglowodanów, dzięki czemu glikogen wzrasta w organizmie, przewyższając średni poziom.

Możesz jeszcze bardziej zwiększyć rezerwę glikogenu, najpierw wydając go, a następnie rozsyłane przez ciało z węglowodanami wkrótce przed konkursem. Ta metoda zwiększa wytrzymałość sportowców, pomagając wytrzymać duże obciążenia na długą konkurencję.

Ładowanie węglowodanów w wersji standardowej zaczyna się około tygodnia przed kompetencjami. Zmień swoją dietę, aby 55% wszystkich kalorii stanowiło węglowodany, a białka i tłuszcze stanowiły pozostałą część. Tak więc stanowisz zapas węglowodanów w swoim ciele.

Trzy dni przed rozpoczęciem konkurencji zmień dietę, aby odsetek węglowodanów osiągnął 70% wszystkich kalorii. Zmniejszyć zużycie tłuszczów i zmniejszania ćwiczeń fizycznych w szkoleniu.

Nie ma dowodów, że ładowanie węglowodanów jest przydatne przy przygotowywaniu się do konkursów krótkoterminowych (nie więcej niż 90 minut).

7. Jeść z bogatymi węglowodanami jedzenie bezpośrednio przed konkurencją. W tym przypadku twoje ciało będzie w stanie szybko recyklować nowo uzyskane węglowodany, co dalsze zwiększenia napływ energii.

Obraz zatytułowany Przywróć Glikogen Krok 2

osiem. Pij napoje sportowe. Jedzenie tych napojów podczas zawodów sportowych zapewni swoje ciało stałe napływ węglowodanów, ponadto, kofeina zawarta w niektórych napojach również zwiększa wytrzymałość. W napojach sportowych istnieją również sód i potas niezbędny do utrzymania równowagi elektrolitycznej.

Specjaliści są zalecane podczas długoterminowych zawodów i konsumpcji treningowych napojów sportowych zawierających od 4% do 8% węglowodanów, 20-30 mg EQ / L sodu i 2-5 mg EQ / L potasium.

Część 2 z 3:

Rola glikogenu z cukrzycą

jeden. Rozważ funkcje wykonywane w insulinie ciała i glukagonie. Substancje te są hormonami wytwarzanymi przez trzustkę.

Rolą insuliny jest dostarczenie źródła energii (glukozy) do komórek ciała, usuwanie nadmiaru glukozy z krwi i przetwarzania nadmiaru glukozy w glikogen.
Zapasy glikogenu są przechowywane w tkankach mięśniowych i komórkach wątroby. W przypadku braku glukozy we krwi glikogen jest przetwarzany w glukozie.

2. Rola glukagonu. Gdy poziom poziomu glukozy we krwi, korpus sygnalizuje trzustkę, którą należy podświetlić glukagon.

Glucegon zamienia poprzednio glikogenu z powrotem do glukozy.

Glikozę glukozy uwalniana z rezerw glikogenu jest niezbędna dla naszego ciała jako dziennego źródła energii.

3. Rozważ, co się dzieje podczas cukrzycy. U ludzi cierpiących na cukrzycę funkcje trzustki są uszkodzone, w wyniku czego hormony insulina i glukagon nie są produkowane lub nie wchodzą do ciała, jak powinny.

Poziom insuliny insuliny i glukagonu we krwi oznacza, że glukoza zawarta we krwi nie jest prawidłowo przenoszona w tkance organizmu, aby zapewnić ich niezbędną energię, nadmierną glukozę we krwi nie jest przetwarzany w glikogen, a glikogen przechowywany wcześniej nie ma wcześniej zamieni się w glukozę i nie wprowadza krwi, gdy istnieje potrzeba dodatkowej energii.

W rezultacie zdolność organizmu do przenoszenia glukozy przez krew do komórek i przechowuje swoje rezerwy w postaci glikogenu, przy użyciu ich w razie potrzeby. Z powodu tej diabetyków, ryzyko rozwoju hipoglikemii.

cztery. Sprawdź objawy hipoglikemii. Chociaż hipoglikemia może doświadczyć każdego, pacjenci z cukrzycą są bardziej zlokalizowane do nienormalnie niskiej zawartości glukozy we krwi, to znaczy, do hipoglikemii.

Wspólne objawy hipoglikemii obejmują:

Głód

Tremor i stan nerwowy

Zawroty głowy, niejasna świadomość

Wyzysk

Senność

Zamieszanie myśli i trudności z mową

Czując się niepokój

Słabość

pięć. Pamiętaj o ryzyku. Ostre hipoglikemia, jeśli nie przyjmuje odpowiednich środków, może prowadzić do utraty świadomości, śpiączki, a nawet śmierci.

6. Używaj insuliny lub innych leków cukrzycowych. W zakłóceniu funkcji trzustki pomaga zarówno podawaniu doustnemu, jak i dożylnym wtryskowi odpowiednich leków.

Leki przywracają równowagę wymaganą przez organ do prawidłowej realizacji glikogenezy i glikogenolizy.

Pomimo faktu, że standardowe leki dziennie pomagają zaoszczędzić wiele żyć na całym świecie, nie są one idealne. Na przykład pacjenci z cukrzycą ryzykują doświadczenie hipoglikemii, po prostu zmieniając znaną rutynę dnia.

W niektórych przypadkach ataki hipoglikemii są dość ostre i mogą stanowić zagrożenie dla życia.

7. Tryb zasilania i treningu. Nawet najmniejsze zmiany są w stanie prowadzić do niepożądanych wyników. Przed zmianą diety lub trybu treningu należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli cierpisz na cukrzycę, zmieniając dietę, ilość żywności i napojów, a także intensywność wysiłku fizycznego może prowadzić do powikłań. Na przykład, chociaż ćwiczenia fizyczne są ważne dla utrzymania zdrowia, niewłaściwe szkolenie może prowadzić do problemów.

Podczas ćwiczeń fizycznych twoje ciało wymaga większej ilości energii, czyli glukozę, którą spróbuje uzyskać z jego rezerw glikogenu. Zabudowany funkcja glukagonu spowoduje glukozę mniejszą ilością glikogenu, przechowywanego w mięśniach i komórkach wątroby niż to konieczne.

W rezultacie, trochę później, atak hipoglikemii może się rozwijać, czasem ostry. Nawet kilka godzin po sporcie, twoje ciało spróbuje przywrócić rezerwy glikogenu używane podczas treningu. W tym samym czasie glukoza z krwi zostaną zamknięte dla produkcji glikogenowej, co może prowadzić do hipoglikemii.

Obraz zatytułowany Przywróć krok glikogenu 3

osiem. Skontaktuj się z hipoglikemią. U pacjentów z cukrzycą, hipoglikemia rozwija się dość szybko. Niespokojne znaki są zawroty głowy, zmęczenie, zamieszanie myśli, trudne zrozumienie słów otaczających i trudności z mową.

Z słabym atakiem hipoglikemii, możesz poradzić sobie z glukozą lub po prostu posiadającym produkt zawierający węglowodany.

Pomóż pacjentowi z cukrzycą przyjmować 15-20 gramów glukozy w postaci żelu lub tabletów lub po prostu jeść coś zawierającego węglowodany. Może to być rodzynki, sok pomarańczowy, lemoniada, miód lub kawałek marmolady.

Po przywróceniu poziomu cukru we krwi i wymagana ilość glukozy przyjdzie do mózgu, człowiek ożydzie. Kontynuuj karmienie pacjenta i zaoferuj mu napoje, dopóki nie jest całkowicie poza atakiem. Jeśli masz jakieś wątpliwości lub pytania, zadzwoń 103 (Służba awaryjna).

dziewięć. Przygotuj zestaw awaryjny. Wielu pacjentów z cukrzycą nie ma małego zestawu pierwszej pomocy zawierającej glukozę w postaci żelu lub tabletów i ewentualnie strzykawki z wtryskiem glukagonów i prostych instrukcji dla innych o tym, jak pomóc w razie potrzeby.

Cukrzyca pacjenta może być nagle zdezorientowana i tracą orientację w okolicznych przestrzeni, niezdolności do siebie.

Przytrzymaj GLUCAKONE. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem o stale mając strzykawkę z wstrzyknięciem glukagonu w przypadku ostrego ataku hipoglikemii.

Wstrzyknięcie glukagonu działa jak naturalny hormon, pomagający przywrócić poziom glukozy we krwi.

10. Powiedz mi członków rodziny i przyjaciół o środkach pierwszej pomocy. W ostrym ataku hipoglikemii pacjent z cukrzycą nie może samodzielnie wykonywać wstrzyknięcia.

Twoi krewni i przyjaciele, nauczyli się od Ciebie o hipoglikemii i przezwyciężaniu, jeśli to konieczne, będą w stanie Ci pomóc, wykonując wtrysk glukagonu.

Zaproś krewnych i bliskich przyjaciół w rozmowie z lekarzem. Niebezpieczeństwo jest poważnie dotknięte ostrym atakiem hipoglikemii przekracza wszystkie ryzyko związane z wtryskem dożylnym.

Lekarz przekonuje swoich krewnych i przyjaciół w znaczeniu awaryjnej pomocy w ataku hipoglikemii i powie, jak go uczynić.

Lekarz jest najbardziej wiarygodny dla doradcy i asystenta. On lub ona określi, czy musisz mieć wtryskiwanie glukagonu ze sobą w przypadku ostrego ataku hipoglikemii. Zdobyć takie zastrzyki przepis.

Część 3 z 3:

Odzyskiwanie zawartości glikogenu po niskiej diecie węgla

jeden. Uważaj na niską dietę węgla. Omów rzekomą dietę do utraty wagi u lekarza, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla zdrowia.

Dowiedz się o ryzyku. Do rygorystycznej restrykcyjnej diety z niskimi węglowodanami (zwykle w takich dietach ich liczba nie przekracza 20 gramów dziennie) nie zaszkodził zdrowiu, będziesz musiał zmieszać swoją aktywność fizyczną.
Na początkowym etapie diety o niskiej zawartości węglowodanów znaczących ograniczenia są nałożone na liczbę zużywanych węglowodanów. Pomaga pozbyć się rezerw glikogenu w celu skuteczniejszej schudnięcia.

2. Określ czas, w którym ograniczysz zużycie węglowodanów. Spotkaj się z lekarzem o bezpiecznej diecie diety, biorąc pod uwagę swoje ciało, poziom aktywności fizycznej, wiek i obecnego stanu zdrowia.

Z ścisłym ograniczeniem zużycia węglowodanów w ciągu 10-14 dni, twoje ciało nie doświadczy braku energii przy użyciu glukozy we krwi i przechowywanego glikogenu.

Terminowy wzrost zużycia węglowodanów po tym etapie pozwoli ci organizmowi przywrócić spękanego glikogenu.

3. Rozważ intensywność ćwiczeń. Początkowo twoje ciało wykorzystuje glukozę we krwi, a następnie rysuje energię, przetwarzanie rezerw glikogenu w mięśniach i wątroby. Częste i intensywne treningi spowodują szybkie wyczerpanie tych rezerw.

Węglowodany w diecie pozwolą przywrócić zapasy glikogenu.

Jeśli pierwszy etap z surowym ograniczeniem zużycia węglowodanów będzie trwał dłużej niż dwa tygodnie, twoje ciało nie otrzyma substancji naturalnych (tj., Węglowodany) niezbędne do uzupełnienia rezerw glikogenu.

cztery. Wiem, czego należy się spodziewać. Diety niskiej węglowodanów często prowadzą do zwiększonej zmęczenia i słabości, a także do ataków hipoglikemii.

Twoje ciało niemal wyczerpane rezerwy glikogenu i ciągłą dietę ogranicza przepływ węglowodanów. W rezultacie organizm zacznie doświadczać braku energii, szczególnie zauważalnych z intensywnym wysiłkiem fizycznym.

pięć. Zwiększ zawartość węglowodanów w diecie. Po 10-14 dniach etapu niskoemisyjnego, przejdź do następnego etapu, zwiększając konsumpcję węglowodanów, co pozwoli twojemu organizmu wypełnić rezerwy glikogenu.

6. Umiarkowane ćwiczenie. Jeśli próbujesz schudnąć na tym etapie, dodaj dietę z umiarkowanymi treninami.

Czy ćwiczenia aerobowe co najmniej 20 minut na raz. Jednocześnie można schudnąć, nieznacznie zmniejszyć rezerwy glikogenu, ale nie wyczerpujące ich.

Rada

Kofeina jest stymulatorem, który ma inny wpływ na ludzi. Przed piciem kofeiny skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku jakiejkolwiek choroby lub ciąży.
Zapasy glikogenu są wyczerpane w różnych prędkościach, w zależności od rodzaju i intensywności wysiłku fizycznego. Określ, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
Ćwiczenie są integralną częścią zdrowego stylu życia z cukrzycą. Jednak niektóre diabetyki są wrażliwe nawet do małych zmian w zwykłej rutynie dnia. Przed kontynuowaniem szkolenia skonsultuj się z lekarzem.
Pij wystarczająco dużo wody, aby twoje ciało nie ma niedoboru płynu, nawet jeśli korzystasz z napojów sportowych.
Przed próbą schudnięcia należy skonsultować się z lekarzem, niezależnie od tego, czy jesteś cukrzycą, czy nie. Lekarz zaleci najlepsze metody schudnięcia, na podstawie twojej sylwetki, aktualnej wagi, wieku i stanu zdrowia.