Jak jeść żel energetyczny: 14 kroków

Żel energetyczny jest produktem o wysokiej zawartości glukozy utworzonej w celu utrzymania energii w sportowcach w wyścigach super duże odległości. Podczas uruchamiania jest niezbędnym dostawcą podstawowych substancji we krwi i stymulowaniu psychicznym. Jest to lepka konsystencja, która przyczynia się do szybszej asymilacji przez ściany żołądka, aby osiągnąć większą wydajność produktu. Najlepiej wypróbować różne żele energetyczne przed długą biegami, a także postępować zgodnie z zaleceniami ustanowionymi dla uczestników maratonu.

Kroki

Część 1 z 3:

Zakup żelu energetycznego

jeden. Wybierz różne żele do smaku. Podczas wyścigu często można czuć się nieuzasadnione w obszarze żołądka, aby go uniknąć, wybierz pierwotnie, który lubisz.

2. Mieszanki maltodeksryny, melasa ryżu glukozy i skrobi - czego potrzebujesz. Najbardziej prawdopodobne, że idea picia naturalnych produktów wydaje ci się najbardziej udana, ale warto zauważyć, że stosowanie dodatków syntetycznych może być znacznie bardziej wydajny.

Obraz zatytułowany Eat Energy Gel Krok 3

3. Bary energetyczne jako alternatywa dla żeli. Podczas gdy proces wchłaniania barów, ciało spędza więcej czasu, żele energetyczne są łatwiejsze w asymilacji naszego układu pokarmowego. Niemniej jednak niektórzy biegacze, rowerzyści, wspinacze i inni sportowcy precyzyjnie precyzyjnie.

Część 2 z 3:

Testowanie żelu energetycznego

jeden. Oddzielenie kilku długoterminowych szkoleń do testowania smaku, jakości i skuteczności różnych żeli.

2. Zawsze weź butelkę wodą. Żel energetyczny powinien być wykonany przez jedną lub dwie łyki wody.

3. Warto wypróbować owoce, czekolady i waniliowe typy żelu. Nigdy nie wiesz, czego się spodziewać od twojego ciała w środku treningu.

cztery. W ciągu ostatnich dwadzieścia minut wyścigu żel energetyczny może służyć jako "paliwo rakietowe". Lepiej zostawić go o rezerwacie, na wypadek, gdyby energia skończy się tuż przed metacją.

Obraz zatytułowany Gel energetyczny Krok 8

pięć. Zatrzymaj wybór na żelu, który pobiera Cię energią po 3 - 15 minut po recepcji. Wielu biegaczy opisuje to jako "drugie oddychanie", a wyniki są zawsze namacalne.

Część 3 z 3:

Odbiór żelu energetycznego podczas wyścigu

jeden. Przydatne śniadanie przed wyścigiem jest niezwykle ważne. Pomimo faktu, że w instrukcjach wielu żeli mówi się, że posiłek musi mieć 30 minut przed wyścigiem, jest o wiele lepiej, aby nasycić ciało o mniejszej liczbie prostych cukrów, w celu stworzenia zapasów obu kompleksów, oba złożone i proste węglowodany.Żele są prostymi węglowodanami i służą do utrzymania energii podczas wyścigu, ale nie za jego uruchomienie.

2. Przed użyciem pierwszego opakowania żel jest wart oczekiwania od 45 do 60 minut. Zapas węglowodanów zostanie zapisany od 90 do 120 minut, w zależności od prędkości. Po wygodnym opuszczeniu się w tempie, możesz bezpiecznie otworzyć opakowanie.

3. Zaplanuj podajnik podczas wyścigu w odniesieniu do stacji wodnych. Będziesz potrzebował kilku łydek wody, aby uczyć się żel. Nie powinieneś używać żeli energetycznych bez wody, aw żadnym przypadku nie pić ich napojami sportowymi.

Obraz zatytułowany Eat Energy Gel Krok 12

cztery. Co 30-60 minut na pozostałej części wyścigu przyjmuje kolejną część. O rozmiarze części należy odczytać z góry. Na początku część można zwiększyć, w przeciwieństwie do końca wyścigu, gdy asymilacja żelu nie jest już tak szybka.

Korzystanie z żelu jest lepsze do zatrzymać się na końcu wyścigu, jeśli czujesz, że twoje ciało nie radzi sobie z trawieniem. W najgorszym przypadku fakt, że twój żołądek nie jest już w stanie trawić produktu, może zakończyć wymiotę.

Obraz zatytułowany Eat Energy Gel Krok 13

pięć. Zmień rozmiar części zgodnie z potrzebami żołądka. Biegacze, którzy są podatni na Nudności, zaleca się, aby uzyskać czwartą obsługę co 20 minut od początku wyścigu. Starannie podejdź do wyboru smaku, również unikaj używania żelu na końcu konkurencji.

Obraz zatytułowany Eat Energy Gel Krok 14

6. Jeśli rezerwy energii są całkowicie wyczerpane, powinieneś wziąć kolejną część po zakończeniu wyścigu. Pomoże ci ciało szybciej odzyskać. Dodaj więcej złożonych węglowodanów do następnego posiłku.

Ostrzeżenie

Uważaj - częste zastosowanie żelu energetycznego może prowadzić do uzależnienia psychicznego. Spróbuj zmniejszyć stosowanie żeli jak najwięcej, dzięki temu twoje ciało powróci do dawnego schematu życia.

Czego potrzebujesz

Żele energetyczne
Batoniki energetyczne
woda
Stoper