Jak kontrolować swoje myśli: 13 kroków

Jak powiedział Mathieu Ricard, Buddhist Monk, "Myśli mogą być jak naszych najlepszych przyjaciół i najgorszych wrogów". I rzeczywiście, wszyscy się dzieje, gdy nasze myśli wydawały się być obcych, ale wiedzą - jeśli weźmiesz je pod kontrolą, to znacznie łatwiej będzie żyć, będziesz mniej podatny na stres, a rozwiązywanie problemów i osiągnięcia wyników stać się wydajniejszym. O tym wszystkim - czytaj dalej!

Kroki

Część 1 z 2:

Weź myśli pod kontrolą

jeden. Weź pauzę i głęboko oddychaj. Zatrzymaj przepływ myśli w najłatwiejszym sposobie - dosłownie myślenie "!". Zrób kilka głębokich oddechów, aby spotkać się z myślami o czystej, czystej i pechowej głowie.

Skup się na oddychaniu, więc będziesz abstrakcyjny z twoich myśli i możesz zarządzać bardziej łatwością.
Według badań, wyzwalacze neurochemiczne są dość minuty i pół, aby zmniejszyć obciążenie emocjonalne. W związku z tym, aby uspokoić i zwrócić równowagę chemiczną mózgu do normy, spróbuj liczyć do 90.

Obraz zatytułowany Kontroluj swój myśl krok 2

2. Skoncentruj się na teraźniejszości. Stałe myśli o przeszłości, których nie można zmienić, a także ciągłe doświadczenie o przyszłości, których nie jesteś w stanie przewidzieć - dwa wierne sposoby utraty kontroli myśli. Skoncentruj się na tym, co jest "tutaj" i "teraz", to znaczy, w określonej sytuacji, którą możesz kontrolować, a twoje myśli stają się spokojniejsze.

Właściwie wiele praktyk duchowych opiera się na pobyt psychicznie w teraźniejszości, biorąc pod uwagę jego klucz do wewnętrznego świata i równowagi.

Możesz zadawać sobie proste pytanie: co mogę zrobić "teraz", aby zmienić sposób, w jaki czuję?

Obraz zatytułowany kontroluj swój krok 3

3. Obserwuj swoje myśli bez oceny i bez ich potępiania. Po wykonaniu pauzy, wróć do myśli, ale nie krytykuj siebie za to, co o nich myślisz. Pomyśl lepiej, dlaczego wracają do głowy, dlaczego straciłeś kontrolę nad sobą. Obiektywność pomoże Ci zmniejszyć negatywność i dokonać właściwych wniosków.

Przestrzegać konkretnych, obiektywnych faktów. Jeśli jesteś w kłótni, nie musisz polać opłat ani myśleć o tym, co są źli. Pomyśl o tym, co doprowadziło do rozbieżności, które można zrobić, aby normalizować stosunki, a także z powodu których byłeś zdenerwowany.

Zamiast "Nie wiem, jak komunikować się z dziewczynami, więc nie mam dziewczyny..." trzeba skoncentrować się na czymś podobnym "Nie znalazłem jeszcze mojego jedynego, ponieważ nie znalazłem tego, który przyszedł do mnie całkowicie."

Jeśli są z nim trudności, zapisz swoje myśli na papierze i przeczytaj je później.

Obraz zatytułowany kontroluj swoje myśli krok 4

cztery. Zapobiec. Jeśli po prostu usiądziesz i nic nie zrobisz, nie złamiesz błędnego kręgu negatywnych myśli. Potrzebujesz planu rozwiązania tego problemu. Jest to ważny punkt, ponieważ w niepewności często jest korzeniem wszystkich zły. Jeśli nie możesz przestać myśleć o pracy, na przykład, spróbuj oddzielić pracę z życia osobistego i wziąć wakacje, zacznij pracować mniej z domu lub znaleźć nową pracę.

Często nie jesteśmy w stanie kontrolować naszych myśli, ponieważ boimy się podejmować decyzji.

Kiedy zrobić plan, wykonaj go!

Obraz zatytułowany kontroluj swój krok 5

pięć. Musisz być w komfortowym otoczeniu. Świat zewnętrzny jest bardzo szczegółowo dotknięty światem wewnętrznym, więc gdzie będziesz wygodnie "na zewnątrz", będziesz wygodny i "wewnątrz" - ale w prawo i odwrotnie. Włącz swoją ulubioną muzykę, spalaj świecę lub po prostu idź do swojego ulubionego miejsca.

Lawenda, rumianek, kadzidło - te pachiny, które pomogą Ci kontrolować swoje myśli.

Obraz zatytułowany kontroluje swoje myśli krok 6

6. Zabrać w czasie. Biegnij, oglądaj filmy, zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj z nim w duszach - w ogóle, rób to, co możesz zrobić natychmiast, a to nie pozwoli ci siedzieć samotnie i myśli wiatr.

Wpisz w klasach harmonogramu pracy, które pomagają odpocząć i nie zapomnieć o nich.

Ale wiem, że jest to rozwiązanie krótkoterminowe. W tych chwilach, kiedy nie możesz ukryć się przed swoimi myślami, będziesz musiał ich ograniczyć.

Obraz zatytułowany Kontroluj swój myśl krok 7

7. Porozmawiaj z kimś szczerze mówiąc o tym, co masz w mojej głowie. Świeży spojrzenie na problem może rozwiązać go na minutę. Besztanie komuś duszy, natychmiast czujesz ulgę.

Przyjaciele, rodzice, psychoterapeuci profesjonalni - ci, których można skontaktować.

Jeśli czujesz się nieswojo, powiedz mi "Chcę pozbyć się czegoś w moim sercu" lub "Myślę tylko o jeden dzień, czy mógłbyś mnie słuchać?"

Część 2 z 2:

Kontroluj swoje myśli

jeden. Nie próbuj ignorować myśli, ale kontrolować je tak, jak się pojawiają. Nasz mózg z tobą jest niesamowitą rzecz, jest w stanie sobie wyobrazić, pamiętać i dokonać odkryć w ułamku sekundy, a nie będziesz w stanie kontrolować każdego pomysłu. Więc naucz się kontrolować myśli, jak się pojawiają i nie próbują tłumić niechcianych myśli.

Paradox, ale intencja "Zignoruję go i" nigdy nie wyzwala. Kiedykolwiek myślisz o tym, czego nie pomyślisz o czymś, pomyślesz o tym jeszcze silniejszym!

Obraz zatytułowany Kontroluj swój myśl krok 9

2. Utwórz priorytet zdrowia psychicznego i umysłu. Zadbaj o swój mózg, na przykład: 7-8 godzin dziennego snu, kontrolować stres i utrzymywać pozytywne spojrzenie na życie.

Zdrowa żywność i wychowanie fizyczne są przydatne nie tylko dla fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego.

Obraz zatytułowany kontroluje swoje myśli krok 10

3. Dowiedz się, że prowokuje nieprzyjemne myśli. Oczywiście nie należy unikać problemów, ale musisz wiedzieć, ponieważ myśli mogą stać się negatywne, więc możesz być przygotowany na wszystko! Spróbuj zorganizować swój dzień, aby zakończy się czymś pozytywnym - na przykład ciekawą zawód, trzymającą się razem z rodziną, ciekawą książką i tak dalej. Ogólnie rzecz biorąc, zakończ dzień, co lubisz!

Wynika z kilku razy dziennie, pozostań codziennie i pomyśl o tym, jak piękne jest życie.

Podczas początku prowokujących wydarzeń ostrożnie podążaj za swoimi myślami, nie zezwalaj na potępienie i własne krytycy.

Obraz zatytułowany kontroluj swój krok 11

cztery. Medytować. Już setki lat, medytacja jest znana jako użyteczny i kojący sposób na przejęcie myśli pod kontrolą. Codziennie dawaj czas na medytację, co najmniej 5-10 minut - zwłaszcza gdy myśli są całkowicie wirujące.

Medytacja jest kluczem do zdrowia serca i ciała jako całości.

Obraz zatytułowany kontroluj swój myśl krok 12

pięć. Spójrz na swoje myśli w nowy sposób, pozytywny i nie potępiony. Wygląda na to, że trzeba włączyć swoje myśli w kontekście wokół ciebie, więc lepiej je zrozumiesz. Na przykład, nie martw się, jakby głowa skrytykowała twoją prezentację do pracy z powodu wrogości osobistej, pamiętaj, że szef powinien myśleć o innych pracowników, o firmie, o innych menedżerach, i tak dalej, a nie tylko o ich stosunku do ty.

Przykład: Twoja ulubiona osoba nie dzwoniła przez długi czas. To nie dlatego, że jest to śmierć lub w niebezpieczeństwie, ale z powodu przypadków lub innych problemów.

Obraz zatytułowany kontroluj swój krok 13

6. Proszę zaakceptować fakt, że wiele nie jesteś w stanie kontrolować. Nie trzeba szalony ze względu na wszystko - innych ludzi, pogody, wiadomości, lepiej skupić się na sobie. Kiedy myślisz o tym, że nie będziesz kontrolował, przypomnij sobie, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest sam, aw tym kierunku. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś próbować zmieniać świata wokół siebie - oznacza to tylko to, co będziesz miał największy wpływ na własne myśli.

Rada

Pamiętaj, że absolutna kontrola nad myśli podczas zajęć czegoś kreatywnego może uniemożliwić przełomie lub złudzenie.
Ten artykuł przedstawia tylko początkowe kroki, reszta osiąga się poprzez praktyki i eksperymenty.

Ostrzeżenie

Jeśli trudno ci kontrolować poważne linie depresyjne, brutalne lub samobójcze, skontaktuj się z odpowiednimi usługami.
Nigdy nie bierz niebezpiecznych substancji, aby kontrolować swoje myśli!