Jak kontrolować negatywne myśli

Negatywne myślenie - wspólne, ale łatwo odwracalny proces. On może mieć Szkodliwy wpływ na ciało, Zwiększenie poziomu stresu i zapobieganie osiągnięciu celów osobistych i zawodowych. Walka z niezdrowym uzależnieniem na negatywne myślenie przez jego zamiennik dla ćwiczeń pozytywnych pomoże Ci zostać właścicielem twoich myśli i osiągnąć pożądane szczęście.

Kroki

Metoda 1 z 4:
Zniszczenie negatywnych myśli
  1. Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 01
jeden. Określ swoje nawyki do myślenia negatywnego i spróbuj je wyeliminować na pierwszym wyglądzie. Dowiedz się, które myśli zwykle sprawiają, że czujesz smutek lub przygnębienie, na przykład:
  • Uczucie winy lub wstydu za to, czego nie jesteś winić.
  • Postrzeganie drobnych błędów jako własne wady.
  • Przeczucie znaczenia małych kłopotów (rób z muchy słonia).
  • Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 02
    2. Unikaj zbyt negatywnych słów we własnej mowie. Nie używaj takich słów "straszny" lub "katastrofa" W odniesieniu do małych problemów i niedogodności. Ograniczenie słownictwa pomoże spojrzeć na trudności z optymizmem.
  • Zrób listę pięciu najbardziej negatywnych słów, które najczęściej używasz.
  • Spróbuj zauważyć, gdy zazwyczaj używasz podobnych słów.
  • Kiedy złapiesz się na oświadczeniu negatywnych słów, natychmiast zastąp je mniej agresywnym terminem. "Straszny" może być "nieudany" lub "Nie tak dobrze, jak miałem nadzieję". "Katastrofa" odwróci się"niedogodność" lub "test".
  • Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 03
    3. Pociąg, aby znaleźć pozytywne chwile nawet w negatywnych przypadkach. Rzadko, gdy sytuacja jest absolutnie negatywna lub absolutnie pozytywna. Wyszukaj dobrze w każdym nieprzyjemnym momencie sprawia, że ​​rzeczywistość mniej surowa.
  • Na przykład wyobraź sobie, że komputer się złamał i musisz zmienić szczegóły. Spójrz na to z drugiej strony - masz szansę nauczyć się czegoś nowego lub odświeżającego wiedzę.
    • Metoda 2 z 4:
    Jak zrobić dzień pozytywny
    1. Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 04
    jeden. Rozpocznij dzień z listą pięciu dobrych rzeczy. Nie powinno być wysublimowane myśli, ale tylko przyjemny zapach świeżej kawy lub ulubionej piosenki. Myśli głośno o przyjemnej pomocy rano koncentrują się na pozytywnych momentach. Stwarza radosny nastrój na resztę dnia, nie pozostawiając miejsca na negatyw.
    • Spełnianie Twoich zwykłych spraw, lista o sobie pozytywnych chwil.
    • Teraz powiedz wszystko głośno i wyjaśnij, dlaczego jest dla ciebie dobre.
    • Wreszcie, wystarczy wymienić wszystkie pięć rzeczy jeden po drugim.
  • Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 05
    2. W ciągu dnia podświetl czas na relaks i śmiech. Możesz być zajęty, ale drobne odcinki pomogą utrzymać dobry nastrój i przezwyciężyć pragnienie, aby wejść głęboko w negatywne doświadczenia.
  • Jeśli czujesz napięcie, trochę trochę i rozpraszasz ze źródła stresu.
  • Nie przegap okazji do komunikowania się.
  • Znaleźć sposoby monitorowania sytuacji. Aby dać sobie siłę i unikać poczucia bezradności, możesz włączyć muzykę, prawidłowo odebrać ubrania (nie powinno być zbyt gorące ani zbyt zimne), dostosuj oświetlenie.
  • Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 06
    3. Pod koniec dnia roboczego poświęć trochę czasu na odpoczynek.
  • Znajdź wygodne, ciche miejsce.
  • Poświęć co najmniej 15 minut na relaks.
  • Psychicznie pamiętaj o swoim dniu i świętuj pięć dobrych rzeczy, których doświadczyłeś.
  • Powiedz na głośno każdej chwili.
    • Metoda 3 z 4:
    Wyszukaj wskazówki z zewnątrz

    Jeśli jesteś przytłoczony negatywnymi emocjami, a następnie oprócz ćwiczeń, aby wyeliminować złe myśli, możesz pomóc rozmowie z konsultantem. # Znajdź osobę, która może zaufać.

    Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 07
    1. jeden
    2. Weź kierunek od lekarza.
    3. Zapytaj przyjaciela, który wykorzystał usługi konsultantów.
    4. Posługiwać się Niezawodny zasób internetowy, Znaleźć sobie pomoc.
    5. Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 08
      2. Przypisz spotkanie. Postrzegaj to jako kontrola twojego umysłu. Nie musisz zostać, jeśli jesteś zbyt niewygodny. Nie musisz także odwiedzać tej samej osoby dwukrotnie, zwłaszcza jeśli tego nie chcesz.
    6. Obraz zatytułowany sterowanie negatywnymi myśli krok 09
      3. Opisz negatywne odczucia do konsultanta. Pamiętaj, że ta rozmowa jest poufna, więc możesz być szczery i otwarty. Im więcej Frank znajdziesz się, tym łatwiej będzie.
    7. Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 10
      cztery. Dowiedz się sam, czy potrzebujesz kolejnych spotkań. Nie rozpaczaj, jeśli czujesz, że spędziłem czas, nie bardzo produktywny. Możesz szukać innego konsultanta, aż znajdziesz dla ciebie właściwy.
    Metoda 4 z 4:
    Zdrowe życie

    Negatywne myślenie i stres. Pierwszy prowadzi drugą, a reszta złych nawyków zaostrzających sytuację.

    1. Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 11
    jeden. Jeść świeże i pożywne produkty.
  • Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 12
    2. Unikaj palenia, nadmiernego używania alkoholu i innych szkodliwych nawyków dla ciała.
  • Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 13
    3. Utwórz kardiotremy kilka dni w tygodniu.
  • Obraz zatytułowany Kontrola negatywnych myśli Krok 14
    cztery. Każdej nocy spać co najmniej osiem godzin.
    • Podobne publikacje
    Jak sobie wybaczyćJak sobie wybaczyć
    Jak cały czas jest pozytywnyJak cały czas jest pozytywny
    Jak radzić sobie z negatywnymi myślamiJak radzić sobie z negatywnymi myślami
    Jak pozbyć się negatywnego wpływu i pozytywnie żyćJak pozbyć się negatywnego wpływu i pozytywnie żyć
    Jak pozbyć się myślenia tatuażyJak pozbyć się myślenia tatuaży
    Jak nauczyć się myśleć pozytywnieJak nauczyć się myśleć pozytywnie
    Jak nauczyć się wziąć siebieJak nauczyć się wziąć siebie
    Jak czyścić swoje życie od negatywnych ludziJak czyścić swoje życie od negatywnych ludzi
    Jak podnieść poczucie własnej wartościJak podnieść poczucie własnej wartości
    Jak zacząć myśleć pozytywnieJak zacząć myśleć pozytywnie
    Jak pozbyć się negatywnych myśliJak pozbyć się negatywnych myśli
    Jak zostać kreatywnym myślicielemJak zostać kreatywnym myślicielem
    Jak rozwijać pozytywne nastawienieJak rozwijać pozytywne nastawienie
    Jak przypomnieć sobie, że jesteś ważnyJak przypomnieć sobie, że jesteś ważny
    Jak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separacjęJak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separację
    Jak pozbyć się złe myśliJak pozbyć się złe myśli
    Jak uczyć swojego mózgu, aby być bardziej optymistycznymJak uczyć swojego mózgu, aby być bardziej optymistycznym
    Jak nauczyć się kochać siebieJak nauczyć się kochać siebie
    Jak zmienić negatywny stosunek do życiaJak zmienić negatywny stosunek do życia
    Jak pozbyć się negatywnych emocjiJak pozbyć się negatywnych emocji