Jak pokonać myśli o samobójstwie -

Myśli o samobójstwie mogą być bardzo przerażające, i trudno z nimi walczyć. Osoba może czuć się beznadziejność i depresja, myśląc o powodowaniu siebie szkodliwego lub zabijania, zaplanuj samobójstwo.Aby poradzić sobie z tymi myślami, powinieneś zapewnić własne bezpieczeństwo, obiecujesz sobie, że próbujesz żyć i szukać pomocy bliskich ludzi i lekarza psychoterapeuty.

Jeśli obecnie myślisz o powodowaniu krzywdy lub popełnienia samobójstwa, należy natychmiast szukać pomocy.
Jeśli mieszkasz w Rosji, zadzwoń do nadzwyczajnej linii pomocy psychologicznej Emercom z Rosji: 8 499 216-50-50
Emergency Psychological Service ma również stronę internetową: http: // psi.Mch.Gov.Ru /

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak zapewnić bezpieczeństwo osobiste

jeden. Znajdź bezpieczne miejsce. Aby zapewnić bezpieczeństwo osobiste w trudnych dniach, powinieneś wiedzieć, co robić, jeśli masz myśli o samobójstwie. Jeśli znajdziesz się w bezpiecznym miejscu, będzie łatwiejsze, abyś dokonał właściwej decyzji i nie zaszkodzić sobie.

Pomyśl, gdzie możesz iść: do przyjaciela, do krewnych, w biurze lekarza.
Zapisz te informacje na temat specjalnych kart, aby przypomnieć sobie te miejsca w sytuacjach awaryjnych.
Jeśli nie możesz dostać się do bezpiecznego miejsca, zadzwoń do karetki lub w linii nadzwyczajnej pomocy psychologicznej.

Obraz zatytułowany Cope w dni, kiedy czujesz samobójczy krok 2

2. Pozbyć się niebezpiecznych przedmiotów. Jeśli podnoszą się potencjalnie niebezpieczne przedmioty, trudniej będzie walczyć z myślami samobójczymi.

Wyrzuć ostrza i ukryj broń.

Pozbądź się leków, jeśli uważasz, że możesz ich użyć do samobójstwa.

Obraz zatytułowany w dni, kiedy czujesz samobójczy krok 3

3. Skontaktuj się z pomocą. Samotność i poczucie usuwania mogą powodować myśli o samobójstwie. Linki z innymi ludźmi pomogą Ci pozbyć się myśli o samobójstwie i nie idź do działania.

Najpierw zdecyduj, komu możesz zadzwonić: krewni, przyjaciele, lekarze (psychiatra lub psychoterapeuta) w karetce, na linii pomocy psychologicznej. Następnie weź tę listę i zacznij dzwonić do ludzi w kolejności. Po pierwsze, lepiej zadzwonić do bliskich krewnych i przyjaciół lub lekarza (jeśli jesteś w bezpiecznym miejscu i nie planujesz dokonywania żadnych działań).

Zdecyduj, jak inni mogą Ci pomóc: Zabierz się do szpitala, porozmawiaj z tobą o swoich uczuciach, spokój i odwrócić uwagę, podnieś cię.

Wsparcie dla osób jest jednym z najbardziej skutecznych środków w walce z niepożądanymi myślami. Dlatego też, jak najlepiej (ale co cię nie zaszkodzi), aby uzyskać wsparcie dla bliskich w trudnych czasach. Porozmawiaj z drugim, spędzaj czas z rodziną, porozmawiaj z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają.

Jeśli wydaje ci się, że teraz nie masz kontaktu, zadzwoń do psychoterapeuty lub na linii awaryjnej pomocy psychologicznej: +7 (499) 216-50-50. Personel obsługi wiedzą, jak pracować z ludźmi, którzy doświadczają trudności i są gotowe do pomocy.

Często myśli o samobójstwie uczestniczą w ludziach niekonwencjonalnej orientacji. W tym przypadku należy również wezwać do linii pomocy psychologicznej ekturalnej lub linii kryzysowej zaufania: 8 (495) 988-44-34.

Obraz zatytułowany radzenie sobie dni, kiedy czujesz się samobójczy krok 4

cztery. Pozbyć się wyzwalaczy. Wyzwalacze (lub prowokujące czynniki) mogą być myślami, uczuciami, zachowaniem, sytuacjami, które przynoszą cię z równowagi duchowej i sprawiają, że myślisz o samobójstwie. Jeśli rozumiesz, że to prowokuje te myśli, łatwiej będzie nauczyć się radzić sobie z nimi.

Stres często staje się przyczyną myśli samobójczych. Analizuj, jeśli masz myśli samobójcze, gdy jesteś zdenerwowany lub zmartwiony ze względu na pewną sytuację.

Dowiedz się, jakie sytuacje wzmocnią myśli na samobójstwie i ich unikają. Na przykład, te myśli mogą pojawić się jako odpowiedź na kłótnia i problemy w rodzinie, na potrzebie spędzenia dużo czasu sam w domu, na stres, depresję, problemy w stosunkach, w pracy lub badaniu, a także trudności finansowych. Jeśli to możliwe, unikaj tych wyzwalaczy.

Obraz zatytułowany Cope w dni, kiedy czujesz samobójczy krok 5

pięć. Walczyć z negatywnymi myślami o sposobach, które ci pomogą. Aby chronić się przed niebezpieczeństwem, niechciane myśli powinny być tłumione przez same sposoby. Pomyśl, co ci pomogło w przeszłości i wybrać najbardziej efektywną metodę.

Pomyśl, jak mógłbyś się uspokoić. Możesz uprawiać sport, porozmawiaj z przyjacielem, dokonać rekordu w dzienniku, rozprasza się, spróbuj technik relaksu, głębokiego oddechu, medytacji i praktyki samoświadomości. Spróbuj wszystkiego!

Praktyki religijne są również przydatne (modlitwy, medytacja, usługi wizyty, zgodność z tradycjami religijnymi).

Nie jeść alkoholu i innych substancji stymulujących. Będą oni tylko wzmocnić twoje myśli o samobójstwie i popychają cię do działania.

Obraz zatytułowany Cope w dni, gdy czujesz się samobójczy krok 6

6. Mów dobrze. Rozmowa z tobą jest ważnym elementem zwalczania myśli samobójczych. Możesz wpływać na swój nastrój do prawidłowych myśli. Teraz zdecyduj, że możesz powiedzieć dobry sobie (powody, dla których powinieneś nadal żyć, są szczególnie ważne, i przypomnieć o tym w przyszłości, jeśli myśli o samobójstwie odwiedzą cię ponownie.

Co byś powiedział przyjacielowi, który poczułby to samo, co jesteś teraz? Z pewnością coś takiego: "Wiem, że jesteś teraz ciężko, ale wtedy będzie lepiej. Nie zawsze będziesz teraz poczuć. To przejdzie. jestem blisko. Kocham cię i chcę, żebyś mieszkał i był szczęśliwy".

Możesz powiedzieć: "Mam wiele powodów, aby nadal żyć. Chcę być z moją rodziną i przyjaciółmi. Mam plany na przyszłość i cele, których nie osiągnąłem".

Skazanie jest to, że samobójstwo jest niemoralne i niepoprawnie, może służyć jako czynnik ochronny. Jeśli uważasz, że samobójstwo jest niemoralne, przypomnij sobie o tym przekonaniu. Powiedz sobie następujące: "Samobójstwo jest nie tak. Nie wspieram samobójstwa, więc wiem, że nie mogę popełnić samobójstwa. Muszę się nauczyć, jak radzić sobie ze swoimi myślami i uczuciami bez krzywdzenia".

Pomysł, że wspierane są inni ludzie, pomogą ci również pomóc. Przypomnij sobie, że kochasz i doceniasz. Powiedz mi: "Jestem kochany. Moja rodzina mnie kocha. Moi przyjaciele mnie kochają. Nawet jeśli wydaje mi się teraz, że tak nie jest, w rzeczywistości jest to prawda. Nie chcą, żeby była zła, a będą bardzo zdenerwowani, jeśli coś mi się dzieje".

Metoda 2 z 3:

Jak obiecać do doceniania życia

jeden. Obiecaj sobie mniej myśli o złym. Ważne jest, aby walczyć z niechcianymi myślami i działaniami, nawet jeśli jesteś pokonany przez nieprzyjemne myśli i uczucia.Jeśli chcesz nadal żyć, ten cel pomoże Ci w chwilach stresu.

Możesz częściej obiecać samodzielnie rozmawiać, zidentyfikować cele i iść do nich, przypomnieć sobie dobrze, szukaj nowych sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami i złym nastrojem.
Nagraj swoje myśli. Możesz napisać tak: "Obiecuję żyć, nawet jeśli jest to trudne. Obiecuję sobie ustawić cele i dążę do ich osiągnięcia. Obiecuję radzić sobie ze stresem i szukam pomocy, jeśli mam myśli o powodowaniu krzywdy".

Obraz zatytułowany Cope w dni, kiedy czujesz się samobójczy krok 8

2. Umieść swoje cele i idź do nich. Cele - jest to jeden ze sposobów, aby życie było bardziej przydatne i znaczące, a to pozwoli ci ochronę przed samobójstwami. Dzięki celom osoba jest dla czego żyć. W chwilach, kiedy będziesz uczestniczył przez myśli samobójstwa, możesz przypomnieć sobie nasze zadania.

Cele w życiu mogą być karierą, tworząc własną rodzinę, dzieci, podróże po całym świecie.

Przypomnij o celach na przyszłość. W żadnym wypadku nie możesz pozbawić się tych pięknych rzeczy, które są w życiu.

Obraz zatytułowany Cope w dni, gdy czujesz się samobójczy krok 9

3. Pomyśl, że w twoim życiu jest dobre. Walczyć z złymi myślami było łatwiejsze, spróbuj zapamiętać dobrą rzeczą, która jest w twoim życiu. Pomoże to wysłać myśli na inne łóżko i zrozumiemy, co chcesz nadal żyć.

Zrób listę tego, co doceniasz w życiu. Może to być rodzina, przyjaciele, pyszne jedzenie, podróże, komunikacja z naturą, komunikacja z ludźmi, grając na gitarze, muzykę. Są to rzeczy, które będą cię zdezorientować w trudnych chwilach.

Co lubisz robić? Co daje ci przyjemność? Lubisz gotować, pomagać przyjaciół, bawić się swoim psem? Jeśli nie podałeś okoliczności, co byś zrobił cały dzień? Pomyśl o tym i zacznij częściej robić to, co lubisz.

Metoda 3 z 3:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli często odwiedzasz myśli o powodowaniu krzywdy, powinieneś rozpocząć trwałość traktowania lub psychoterapii. Psychoterapeuci wiedzą, jak pracować z ludźmi z myślami samobójstwami, a pomoc specjalisty da ci potrzebną potrzebę.

Jeśli nie uczestnicząc w psychoterapecie, znajdź niezawodnego i doświadczonego lekarza jak najszybciej.

Obraz zatytułowany COPE w dni, kiedy czujesz samobójczy krok 11

2. Zapewnić wsparcie dla bliskich. Wsparcie dla otaczających ludzi jest niezwykle ważne. Brak komunikacji z innymi może prowadzić do depresji i wzmocnienia niechcianych myśli. Jeśli możesz poprosić o pomoc krewniom lub przyjaciołom, zrób to. Jeśli wydaje ci się, że nie masz nikogo, lekarz pomoże Ci znaleźć odpowiednią grupę wsparcia.

Porozmawiaj o swoich myślach, z którymi możesz o tym porozmawiać. Jeśli wydaje ci się, że nie masz nikogo, zadzwoń do linii pomocy psychologicznej: 7 (499) 216-50-50.

Powiedz ludziom o tym, jak walczysz z myślami o samobójstwie, aby mieli okazję ci pomóc.

W zdrowych stosunkach nie powinno być żadnych obelgów, upokorzenia, wybrednych i kontuzji. Jeśli coś jest obecne w twoim związku, skontaktuj się jak najszybciej.

Możesz poprosić o pomoc od przyjaciół, krewnych, nauczycieli, psychoterapeutów, lekarzy i linii pomocy psychologicznej.

Obraz zatytułowany Cope w dni, kiedy kręcisz Suicidal Krok 12

3. Rozważ możliwość otrzymania specjalnych leków. Specjalne preparaty, w tym środki przeciwdepresyjne, są stosowane w leczeniu objawów depresji, które często sugerują myśli samobójcze. Należy jednak wiedzieć, że odbiór tych leków może zwiększyć skłonności samobójcze. Przed rozpoczęciem leków omówić ewentualne skutki uboczne u lekarzem.

Zapytaj psychoterapeuta o lek przeciwdepresyjnych i innych leków stosowanych w leczeniu samobójstw i skłonności.

Jeśli nie byłeś jeszcze od lekarza, możesz zapisać jak najszybciej.

Rada

Zwróć uwagę na najmniejsze ulepszenia w stanie i pochwalić się dla nich.
Gratuluj się nawet z drobnymi sukcesami. Urządzałeś, nie? Nie musiałeś ciężko pracować, aby wstać z łóżka? Dumny z siebie!

Ostrzeżenie

Jeśli teraz poważnie myślisz, że popełniając samobójstwo lub zamierzasz zranić siebie, zadzwoń do linii awaryjnej pomocy psychologicznej + 7 (499) 216-50-50, w karetce lub przejdź do najbliższego szpitala.