Jak uprawiać sport podczas postu: 6 kroków

Ludzie trzymają post z różnych powodów - przy powodów religijnych, do utraty wagi lub czyszczenia ciała. Jeśli regularnie robisz sport, najprawdopodobniej chcesz kontynuować szkolenie. Jednak podczas postu spożywamy znacznie mniej kalorii niż zwykle, co utrudnia sportowe, a nawet sprawia, że są niebezpieczne. Przeglądaj fundamenty, jak wykonywać zmodyfikowane ćwiczenia podczas postu, aby zachować aktywność i nie szkodzić siebie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Sport na słupku

jeden. Skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym. Przed przystąpieniem do każdego rodzaju szkolenia powinieneś iść do lekarza, a podczas postu jest tym bardziej potrzebne. Lekarz zapoznał się z Twoją kartą medyczną, zbadaj Cię i będzie w stanie dać zalecenia.

Omów swoje pragnienie lekarza do planu szybkiego i treningowego. Będzie w stanie ustalić, czy ta kombinacja jest bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.
Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek bólu lub dyskomfortu podczas sportu lub wystąpił skutki uboczne, gdy powstrzymywanie się od niektórych rodzajów żywności, przerwij trening post i przestań, a także natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Najprawdopodobniej główna opieka nad lekarzem zrozumie, czy masz wystarczająco dużo zdrowego serca dla sportu podczas postu.
Dietetycy zalecają spożywać nie mniej niż 1200 kalorii dziennie podczas diety / posta, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas szybkiego kroku 2

2. Preferuj mniej szkolenie energiczne. Jeśli trzymasz post, będziesz bardziej przydatny dla Ciebie. Będą Ćwiczenia o niskiej intensywności. Dzięki nim ciało nie użyje białka jako paliwa.

Podczas postu nasze ciało opiera się na zgromadzonej energii w postaci glikogenu (główna forma składowania glukozy w organizmie). Jeśli nie jest jakiś czas, glikogen może się skończyć, co zmusi organizm do używania białka jako paliwa.

Wybierz chodzenie zamiast biegać. Umiarkowane spacery to nieznany sposób na stymulowanie bicia serca.

Angażuj się w lekką formę jogi lub tai chi. Powolne, przemyślane ruchy pozwalają nie tylko aktywować i prowadzić do równowagi systemu organizmu, ale także, jak wiesz, spokój i oczyścić umysł.

Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, zrób ogrodnictwo lub wykonaj prostą pracę na podwórku. Aby to zrobić, będziesz musiał zginać, rozciągnąć i podnieść różne wagi (oprócz innych gestów). Oba te klasy są w rzeczywistości ćwiczeniami fizycznymi pod mocą hobby lub odprężonej pracy.

Jeśli w pewnym momencie, nawet podczas aktywności fizycznej niskiej intensywności, poczujesz ostrą słabość lub zawroty głowy, natychmiast przestań ćwiczyć. Być może będziesz musiał pić wodę i zjeść trochę, aby czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas szybkiego kroku 3

3. Wykonaj ćwiczenia o wysokiej intensywności po jedzeniu. Jeśli śledzisz krótkoterminowy program abstynencji z określonych rodzajów żywności lub usiądź na surowej diecie, aby schudnąć, nadal możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia.

Możesz zwiększyć intensywność lub częstotliwość ćwiczeń, ale najlepiej jest to zrobić w tych dniach, kiedy jesz.

Po wykonaniu żywności lub przekąski ciało będzie w stanie używać glikogenu jako głównego paliwa. Ponadto glukozę uzyskane od jedzenia lub przekąsek wchodzi do ciała równomiernie.

Niektórzy eksperci zalecają trening o wysokiej intensywności bezpośrednio po posiłkach, tak że ciało ma wystarczającą ilość paliwa (węglowodany) w całej sesji.

Metoda 2 z 2:

Przydatny post

jeden. Spożywać białka w dni, kiedy nie trzymaj postu. Postępujesz zgodnie z planem pocztowym lub spróbuj schudnąć przez powstrzymanie się od określonych rodzajów żywności? W takim przypadku zalecamy więcej białka w dni, kiedy nie podążasz za postem.

Wysokie białko jest szczególnie ważne, jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową. Specjaliści ds. Zdrowia zalecają konsumpowanie kilku małych porcji jedzenia bogatych w białko co trzy lub cztery godziny.
Według National Academy of Medicine (USA) zalecane dzienne spożycie białka powinno wynosić odpowiednio 46 i 56 gramów dla mężczyzn i kobiet. Spróbuj zwiększyć spożycie białka do maksimum.
Spożywanie około 85-115 gramów chudego białka, zapewniasz organizm 20-25 gramów zwykłych białek.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas szybkiego kroku 5

2. Pij wodę. Niezwykle ważne jest uniknięcie odwodnienia podczas sportu (jeśli tylko post nie obejmuje abstynencji z wody).

Zużycie płynu w wymaganej objętości jest ważne dla normalnego dziennego funkcjonowania ciała. Z reguły większość pracowników służby zdrowia zaleca konsumowanie około dwóch lub trzech litrów wody dziennie.

W większości typów postów może pić wodę (nawet podczas abstynencji z niektórych rodzajów żywności do badań lekarskich lub ankiet). Pamiętaj, aby określić lub przejrzeć swój plan pocztowy, aby sprawdzić, które płyny nie mogą być spożywane.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas szybkiego kroku 6

3. Zrób realistyczny plan ćwiczeń. Możesz uciekać zamiast chodzić lub myślisz, że poradzimy sobie z wzrostem wysokich skal, jednak podczas postu, zwykłe granice ciała się zmieniają.

Jeśli potrzebujesz powstrzymania się od niektórych rodzajów żywności do badania lekarskiego lub z rozważań religijnych, obejmują regularne ćwiczenia niskich intensywności w swoim planie, które można wykonać, zgodnie z twoimi uczuciami. Po zakończeniu postu można wrócić do zwykłego trybu treningu.

Jeśli zachowujesz post od świtu na zachód słońca, prawdopodobnie lepiej jest uniknąć sportu w tym zegarku. Wykonać ćwiczenia fizyczne bliżej czasu, gdy możesz jeść (wcześnie rano lub wieczorem).

Jeśli powstrzymasz się od określonych rodzajów żywności ze względu na utratę wagi lub z innych motywacji petycji, starannie podejdź do aktywności fizycznej. Rozumiem, że w dniach postu musisz wykonywać więcej ćwiczeń o niskiej intensywności, a ćwiczenia o wysokiej intensywności robią tylko w tamtych czasach, gdy konsumujesz więcej kalorii.

Rada

Odkształcić regularny program ćwiczeń, gdy tylko zakończysz utrzymanie. Możesz powoli zwiększać tempo ćwiczenia świetlne, które zrobiłeś i przenieś się do bardziej intensywnego szkolenia.
Unikaj aktywności fizycznej, jeśli powstrzymasz się od żywności do analizy krwi. Sport może wpływać na dokładność wielu analiz, więc jeśli zamierzasz przekazać krew, musisz pominąć trening.