Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia (dla nastoletnich dziewcząt)

Wiele dziewcząt w dorastaniu marzy marzy, aby szybko i bezpiecznie schudnąć, ale nie chcę, żeby ktokolwiek wiedział o tym. Jest to bardzo powszechny problem, a nasz artykuł pomoże jej sobie poradzić! Dowiedz się, jak pozbyć się nadmiaru, podczas gdy nie musisz o tym powiedzieć!

Kroki

jeden. Rozważ swój BMI. Istnieje wiele stron internetowych, w których można to zrobić (istnieją takie aplikacje nawet dla iPhone`a, iPoda toucha, iPada i t.P.). BMI oznacza wskaźnik masy ciała. Stanie się jasne, czy cierpisz z silną dystrofią, albo po prostu masz niewystarczającą masę ciała, albo jesteś w normach, a może masz kompletność, a nawet otyłość. Pamiętaj, aby użyć tylko kalkulatora CMT, gdzie uwzględniono swój wiek i wzrost! Oblicz indeks masy ciała: jeśli jest to normalne, nie powinieneś zrzucić więcej kilogramów kilogramów. Jeśli masz brak masy ciała, musisz go wybrać!

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnąć (dla nastolatków) Krok 2

2. Umieść się zdecydowaną wagą. Powinien być rozsądny i motywujący, abyś sam zachowali obietnicę. Powiedzmy, jeśli ważysz 66 kilograma, dobrym celem będzie 64 kg. Uprość sobie zadanie, łamanie go do kroków. Po zresetowaniu tych dwóch kilogramów umieść następujący cel 62, 59 kilogramów i tak dalej, aż dotrzesz do swojej idealnej wagi.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnie (dla nastolatków) Krok 3

3. Śledź kalorii. Istnieje ogromna liczba wspaniałych witryn, które pozwalają śledzić ile kalorii konsumować i ile wydawania. Naprawdę pomagają łagodzić wagę! Istnieją również specjalne aplikacje do iPoda touch, iPhone, iPada i tak dalej.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnie (dla nastolatków) Krok 4

cztery. Ćwiczenia, ćwiczenia ponownie ćwiczą! Jest to główne narzędzie podczas dostarczania od nadwagi. Niemniej jednak nie przesadzaj, w przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażenia. Wyjdź do ucieczki, gdy nikt nie jest w domu, czy też, jeśli jest, weź psa na spacer i zamieniaj go w jog!

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnąć (dla nastolatków) Krok 5

pięć. Twoja dieta musi być zrównoważona. Upewnij się, że obejmuje białka, węglowodany, produkty mleczne, owoce, warzywa, błonnik i niektóre tłuszcze. I wszystko to twoje ciało powinno otrzymać w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnie (dla nastolatków) Krok 6

6. Podświetl jeden "Dzień juliczny" w tygodniu. W tym dniu możesz mieć wszystko, co chcesz i ile chcesz! Nie jest konieczne, że był taki sam: przez tydzień może być wtorek, a po drugiej - niedziela! A jednak nie nadużywaj fast foodów tylko dlatego, że jest to dzień naruszenie diety.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnąć (dla nastolatków) Krok 7

7. Waż się raz w tygodniu. Wybierz jeden dzień, gdy zostaniesz zważony po tym, jak się obudziłeś i poszedłeś do łazienki z toaletą. Nie jedz niczego przed ważeniem. Jeśli musisz to zrobić codziennie, tylko rozczarujesz się, ponieważ nieustannie zobaczysz wahania wagowe z powodu ilości wody w ciele.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnie (dla nastolatków) Krok 8

osiem. Prowadź pamiętnik straty i zapisz wszystkie swoje postępy. Jeśli jeden kilogram został utracony w pierwszym tygodniu - wspaniale! Nie oczekuj, aby osiągnąć cel, aby zresetować 10 kilogramów w ciągu jednego dnia: musisz się pocić.

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnąć (dla nastolatków) Krok 9

dziewięć. Woda jest twoim najlepszym przyjacielem. Pomoże pozbyć się nadmiaru, więc pij to więcej. Pij szklankę przed i podczas jedzenia, aby wypełnić żołądek, a także wypić minimalną szklankę między posiłkami. W sumie minimum 8 szklanek powinno się okazać. Upewnij się, że pij dużo wody podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Im więcej wody, tym lepiej!

Obraz zatytułowany bezpiecznie schudnie (dla nastolatków) Krok 10

10. Dużo snu! Pamiętaj, aby iść spać w rozsądnym czasie. Musisz mieć co najmniej 8-9 godzin snu. Pomoże Ci pozostać bardziej aktywnym przez cały dzień. I spróbuj spać nie dłużej niż do 10 rano.

Rada

Tryight trzy razy dziennie i upewnij się, że nigdy nie przegapisz śniadania, ponieważ jest on obciąża Cię energią na cały dzień.
Ukończ śniadanie Banana: Pomoże Ci przyspieszyć metabolizm.
3500 kalorii - jest to trochę mniej niż pół kilograma wagi. Więc jeśli udało ci się spalić 11 500 kalorii w ciągu tygodnia, stracisz około półtora kilogramów.
Doskonała strona dla tych, którzy chcą schudnąć - "Zgubić.Com" (po angielsku).
Twoja dieta powinna dać ci minimum 1200 kalorii dziennie, a jeśli ćwiczysz, zaleca się 1200-1800 kalorii.
Spróbuj powiedzieć rodzicom, że chcielibyśmy jeść zdrowsze produkty lub wydać komentarz z lekkim podpowiedzi: "Mama / tato, to jest niezdrowy!"
Użyj usług liczenia kalorii online. Są to świetne narzędzia kontrolne, które pomogą Ci szybciej i skuteczniej schudnąć, ale nie rejestrują się, jeśli nie przestrzegasz normy na Kalii.
Spróbuj pływać na śniadanie, ponieważ przyspiesza metabolizm przez cały dzień. I to doskonałe badanie każdego mięśnia twojego ciała!

Ostrzeżenie

Jeść co najmniej trzy razy dziennie.
Po ćwiczeniach, jeśli czujesz nudności, pij mnóstwo wody i nie kontynuuj aktywnego wysiłku fizycznego. Sprawdź, czy nie masz temperatury, a jeśli tak, przejdź do lekarza.
Pozostaw co najmniej jeden dzień w tygodniu, gdy nie robisz pilnie aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest, aby ciało odpoczywa.
Nie przesadzaj ćwiczeniami.
Nie można głodować lub przejadać, a następnie spowodować wymiotę. Jest to uważane za zaburzenia odżywiania, a jeśli jest dokładna, anoreksja (wyczerpanie ciała) i bulimia (kiedy się złamiesz po wycofaniu). Więcej informacji o anoreksji i Bulimia znajdziesz tutaj.