Jak nie przegrzać się w gorącej pogodzie -

Przesuń ciepło nie jest łatwe. W gorącej pogodzie bardzo ważne jest, aby podążać za twoim dobrze umysłem, ponieważ przegrzanie może powodować odwodnienie, bolesne państwo, skurcze ciepła, wyczerpanie termiczne, a nawet cios ciepła. Jeśli możesz tworzyć komfortowe warunki, poczujesz się znacznie spokojniejszy, ponieważ ciepło wzmacnia stres, napięcie i niepokój. Istnieje wiele sposobów ucieczki z ciepła, a prawie wszystkie są łatwo dostępne i nie wymagają znaczących kosztów.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Fajne napoje i jedzenie

jeden. Wspieraj bilans wodny. W gorącej pogodzie organizm wymaga więcej wody. Woda pomaga ostygnąć, powinien być pijany, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Możesz pić inne płyny, takie jak woda mineralna lub napoje sportowe, ale jest opcjonalne, chyba że doświadczysz braku witamin lub pierwiastków śladowych w wyniku zwiększonej aktywności fizycznej.

Najlepszym sposobem na oceny, czy masz wystarczająco dużo płynów - sprawdź kolor mojego moczu. Jeśli mocz jest ciemniejszy lekki kolor słomy, wskazuje na zbliżającą się odwodnienie i że potrzebujesz wody.
Powstrzymaj się od słodkiego, takiego jak różne napoje gazowane (nawet jeśli nie zawierają cukru!) Ponieważ kolidują z organizmem do trzymania wody. Należy również unikać napojów alkoholu, kawy i cferfery, ponieważ mają działanie moczopędne.

Obraz zatytułowany Bądź fajny w ciepłej pogodzie Krok 2

2. Nie czekaj na ten moment, kiedy czujesz pragnienie. Pij wystarczającą ilość wody przed każdą aktywnością fizyczną, w przeciwnym razie możesz rozpocząć drgawki, co jest znakiem wynikowego bolesnego stanu. Nie zapomnij pić wody często za pomocą metod wymienionych poniżej.

Kupuj komfortową butelkę lub hydroopac (uszczelniona plastikowa torba wodna z rurką picia), która może być noszona i okresowo wypełnić wodą.

Zamrozić butelkę wody i nosić go z tobą. Kiedy otrzymasz butelkę zamrażarki, lód zacznie stopniowo. Owiń butelkę w ręcznik, aby wilgoć porzuca się na nim nie zwilża moją torbę.

Załaduj do aplikacji telefonu komórkowego, aby utrzymać saldo wodne. Zainstaluj przypomnienia, codzienne tempo i inne przydatne opcje - pomoże Ci pić wodę w czasie.

Obraz zatytułowany Bądź fajny w ciepłej pogodzie Krok 3

3. Wybierz chłodzenie żywności. Niektóre produkty pomagają ochłodzić ciało. Jedz sałatki, świeże surowe pokarmy, warzywa i owoce. Ogórki są szczególnie skuteczne w tym zakresie - te warzywa mają prawie 100% składające się z wody, dzięki czemu nie tylko pomagają fajnie, ale także wspierają równowagę wodną. W gorącej pogodzie powstrzymuje się od mięsa i innych pokarmów nasyconych żywności, ponieważ przyspiesza metabolizm, przyczynia się do uwalniania ciepła w organizmie i zwiększa straty płynów.

Chociaż może wydawać się dziwny, ostry pieprz pomaga również fajnie. Robi pot, który tworzy uczucie chłodu.

Nie przegrzanie, spróbuj jeść małe porcje. Ciało jest cięższe do trawienia dużej ilości żywności.

Obraz zatytułowany Bądź fajny w ciepłej pogodzie Krok 4

cztery. Podczas gotowania żywności, staraj się nie używać pieca i piekarnika. Wybierz produkty, które nie muszą gotować ani smażyć. Jeśli nadal musisz wystawiać do obróbki cieplnej, spróbuj użyć kuchenki mikrofalowej, a nie płytki lub piekarnika, aby w kuchni było fajne. Na przykład, mrożone warzywa i puszki zupy można rozgrzać w piecu mikrofalowym.

Zimne zupy są dobrze dostosowane do gorącej pogody. Jeśli nadal nie próbowałeś takich zup, nadszedł czas, aby to zrobić! Nie tylko pomagają mu łatwiej mieć ciepło, ale także przydatne dla zdrowia.

Gotowanie owoców lodów, przekąski, mrożone owoce, jogurty i inne zimne naczynia.

Metoda 2 z 5:

ochrona przed słońcem

jeden. Staraj się nie iść na słońce w zegarze, gdy jest najbardziej aktywny. Wielu ludzi zapomina o tej prostej regule podczas wakacji. W miarę możliwości odwiedź słońce w środku dnia. W miesiącach letnich lepiej ograniczyć pobyt w słońcu między 10 a 16 godzinami. Jeśli nadal musisz wyjść w tym czasie, spróbuj pozostać w cieniu.

Zaplanuj swój czas, aby wyjść wczesnym rankiem lub wieczorem.
Wiele dzieci, osób starszych, którzy cierpią na otyłość, rudowłosych ludzi i tych, którzy mają problem z podwyższoną wrażliwością na ciepło, a w gorącą pogodę lepiej pozostać w fajnych miejscach.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 6

2. Użyj sunscreen! Chociaż sunscreens i nie ochłodzą organizmu bezpośrednio, chronią go w gorącej pogodzie. Oparzenia słoneczne nie tylko powodują uszkodzenia bólu i skóry, mogą zwiększyć temperaturę ciała i wzmocnić różne objawy odwodnienia. Silne oparzenia powietrzne są zdolne do prowadzenia do wyczerpania termicznego lub wpływu termicznego.

Użyj kremu z współczynnikiem ochrony SPF nie niższą niż 15. Jeśli zamierzasz spędzić na ulicy przez długi czas, lepiej jest stosować krem ze współczynnikiem SPF 30.

Nie zapomnij ponownie zastosować ekranu przeciwsłonecznego. Zaleca się stosowanie kremu przeciwsłonecznego co dwie godziny, ale należy to zrobić częściej, jeśli się kąpiesz lub pot.

Dla całej powierzchni ciała, 30-40 mililitrów z ekranu przeciwsłonecznego.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 7

3. Pozostać w cieniu. Spróbuj jak najwięcej pójść pod prawym słonecznym promieniami. Odpocznij w cieniu drzew. Drzewa nie tylko tworzą cień, ale także podkreślają wilgoć, dzięki czemu pod nimi przyjemna chłód. Chociaż sam cień jest sam i nie obniża rzeczywistej temperatury powietrza, brak bezpośredniego światła słonecznego prowadzi do faktu, że uczucia w cieniu 15 stopni chłodniejsze niż na słońcu.

Fajna bryza jest w stanie obniżyć rozsądną temperaturę przez kolejne 5 stopni.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 8

cztery. Spryskać skórę wodą. W gorącej słonecznej pogodzie nie ma nic lepszego niż zanurzyć się w chłodnej wodzie. Jednak ta okazja nie zawsze jest dostępna. Niemniej jednak możesz po prostu spryskać zimną wodą. Możesz także wziąć fajny prysznic lub wannę.

Wlej czystą wodę do opryskiwacza i włóż go do lodówki w domu lub w pracy. Kiedy masz za gorąco, posypać wodą na twarzy i ciele, aby ostygnąć szybciej. Uzupełniają zapasy wodne w butelce i umieścić go w lodówce.

Graj z przyjaciółmi do chłodzenia gry. Na przykład, możesz się ze sobą dostać z sprężyn, rzuć kulki wypełnione wodą lub zorganizować bitwę na pistolety wodne.

Metoda 3 z 5:

Odpowiednia odzież

jeden. Nosić lekkie ubrania. Lekkie luźne ubrania pomogą nie przegrzać. Jeszcze lepiej, jeśli ubrania są jasne, ponieważ lepiej odzwierciedla promienie słońca. Spodenki i koszulka dobrze pasują. Nosić takie ubrania, które umożliwiają wolne oddychanie skóry i dobrze wchłania pot. Na gorącą pogodę odzież pochodzi z następujących materiałów:

Tkaniny bawełniane i lniane są dobrze przeszedł powietrze i pochłaniają wilgoć.
Tkaniny, które prawie nie są przesuwane, jeśli przyniesie je do jasnego światła. Jeśli nosisz ubrania z bardzo cienkiego materiału, nie zapomnij wstępnie zastosować ekranu przeciwsłonecznego na skórze, ponieważ cienka tkanka może częściowo pomijać szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe.
Tkaniny syntetyczne utrzymują wilgoć, w wyniku czego stają się trudniejsze, trzymaj się skóry i słabo wklejane powietrze.
Wykazano, że przy ubraniu niskiej wilgotności z krótkimi rękawami daje tylko małą zwycięstwo. Wybierając ubrania, rozważmy, jak obejmuje ciało przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 10

2. Przykryj głowę. Noś kapelusz z szerokim polami, aby zamyka górną część głowy i uszu. Taki kapelusz stworzy cień i chronią cię przed bezpośrednim światłem słonecznym. Wybierz kapelusz z dość szerokami polami, aby pokryje tył szyi.

Lekkie czapki lepiej odzwierciedlają światło słoneczne.

Obraz zatytułowany Bądź fajny w ciepłą pogodę Krok 11

3. Nosić płynne buty powietrzne. Wybierz buty, które są dobrze dostosowane do gorącej pogody. Zwracaj szczególną uwagę na kształt podeszwy (musi wspierać mgłę stopy), niezawodność i wygodę, a także materiał, z którego wykonane są buty (powinny być łatwe i dobrze zdać powietrze).

Skarpety bawełniane są wygodne, ale w ogniu najlepiej nosić skarpetki ze specjalnego materiału absorbującego wody.

Wiele rodzajów butów sportowych jest specjalnie zaprojektowany na sezon letni i umożliwia swobodnie oddychanie nóg.

Uważaj, gdy chodząc boso. Wiele sztucznych materiałów do mostu są silnie rozgrzane w gorącą pogodę, a ty możesz się spalić.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłej pogodzie Krok 12

cztery. Uważaj na wygodę. Spróbuj nosić mniejsze akcesoria w gorącej pogodzie. Obiekty metalowe są ogrzewane na słońcu, więc lepiej je unikać. Niektóre akcesoria mogą naciskać odzież do ciała, a tym samym zapobiec chłodzeniu skóry i normalne odparowanie potu. Jeśli masz długie włosy, warkocz lub wiążąc je, aby nie spadają na twarz i szyję i nie przeszkadzały ze skórą swobodnie oddychać.

Metoda 4 z 5:

Tworzenie chłodu w domu

jeden. Użyj fanów. Chociaż niektóre są kwestionowani sprawność wentylatorów w warunkach gorących i mokrych, w kilku badaniach wykazano, że wentylatory są nadal korzystne przy 36 ° C i wilgotności powietrza 80%, jak również w temperaturze 42 ° C i 50% wilgotności. Ręczny wentylator lub wentylator elektryczny pomógł Ci utworzyć lekką odświeżoną wiatr. Uwzględnij fanów w tych pomieszczeniach, w których jesteś w tej chwili, abyś gorące powietrze nie stało się i cieszyło się przyjemnym fajnym.

Spróbuj dokonać własnego chłodnicy wyparkową. Taki chłodnicy pomagają zauważalnie obniżyć temperaturę powietrza. Oboje są prymitywne (na przykład miskę zimnej wody i wentylatora powyżej) i bardziej złożone. Za pomocą wielu rur z chlorku winylu, wiadra, wentylatora elektrycznego i kilku litrów zamarzniętej wody, można utworzyć przepływ powietrza o temperaturze około 5 ° C. Należy jednak pamiętać, że chłodnicy wyparownicze są słabo pomogły przy wysokiej wilgotności.
Z bardzo silnym ciepłem, nie należy używać wentylatora jako głównego środka chłodzącego. W takim przypadku lepiej jest używać innych sposobów.

Obraz zatytułowany pobyt chłodny w ciepłej pogodzie Krok 14

2. Używaj klimatyzacji. Jeśli twój dom nie jest wyposażony w centralny system klimatyzacji, można zainstalować mały odżywnik okna w jednym z pokoi, aby ostygnąć go latem. Możesz umieścić klimatyzację w pokoju, w którym spędzasz przez większość czasu, na przykład w salonie, w kuchni lub w sypialni.

Aby oszczędzać energię elektryczną, można ustawić maksymalną temperaturę w klimatyzator, w którym nadal czujesz się komfortowo.

Jeśli nie masz domu zadowalającego systemu klimatyzacji, możesz wziąć udział w instytucjach publicznych. Na przykład klimatyzatory są zwykle instalowane w następujących miejscach:

Biblioteki: Tutaj możesz być w chłodzie, ale także dowiedzieć się wielu nowych rzeczy;

Supermarkety: Tutaj w silnym upale możesz nawet wejść do wydziału produktów zamarzniętych i trochę tam być.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłej pogodzie Krok 15

3. Użyj zasłon i żaluzji. Promienie słońca ciepły pokój. Aby zaoszczędzić chłód, spróbuj pokryć okna z bezpośredniego światła słonecznego. Użyj do tej kurtyny, malejącą żaluzje lub nawet okiennice. Możesz także wykonać zadaszenia do pokrycia okien z bezpośredniego światła słonecznego, ale nie w pełni udostępnianie ich.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 16

cztery. Spróbuj słońce tak mało, jak to możliwe, rozgrzałem dach domu. Odpowiedni kolor dachu pomoże obniżyć temperaturę wewnątrz domu. Chłodne kolory pozwalają zmniejszyć temperaturę dachu w miesiącach letnich o około 30 stopni. Możesz zastosować specjalną powłokę światła na dachu lub wymienić płytkę na zapalniczce.

Jeśli chcesz poradzić sobie z dachem ze specjalnymi metodami, które zmniejszy temperaturę, zapoznaj się ze specjalistami i omówić z nimi możliwe opcje. Być może warto czekać, kiedy nadszedł czas, aby zmienić dach.

Obraz zatytułowany pobyt chłodny w ciepłej pogodzie Krok 17

pięć. Izolować ściany. Najlepsza izolacja termiczna pomaga schłodzić. Z dobrą izolowaniem będziesz łatwiej chłodzić powietrze w domu. Oglądaj, że w ścianach nie ma dziur i pęknięć - w tym przypadku, chłodne powietrze pozostanie w domu.

Izolacja termiczna i materiał dachowy muszą być oddzielone warstwą powietrza.

Metoda 5 z 5:

Systematyczne przezwyciężenie ciepła

jeden

Planować z wyprzedzeniem. Cokolwiek, co zamierzasz zrobić na ulicy, rozważ swoje działania z góry, abyś po raz kolejny nie byłeś na upale. Przemyślany plan działania pozwoli ci rzadziej wyjść na zewnątrz w najgorętszym czasie. Obserwuj zaplanowaną procedurę dnia i odłożyć mniej ważnych rzeczy w tym czasie, gdy staje się tak gorąco.

Jeśli jesteś zaangażowany w piesze wycieczki, poznaj karty na początku każdego dnia i zdefiniuj najlepszą trasę z taką obliczeniem, aby pozostać w cieniu tak długo, jak to możliwe.
Podczas kąpieli, podążaj za czasem spędzasz w wodzie. Być może będąc w chłodnej wodzie, uważasz, że promienie słońca wpływa na ciebie minimalnie, ale jeśli nie, aby nie stosować ochrony przeciwsłonecznej i okresowo nie odpoczywać w cieniu, możesz uzyskać poważne oparzenia słoneczne.
Jeśli jedziesz do długiej podróży samochodowej, sprawdź z góry, czy samochód pracuje, a aby klimatyzator jest w porządku. Jeśli klimatyzator nie ochłodzi kabiny, ponieważ powinien, zapoznaj się z stacją serwisowej. Możliwe, że mały Freon pozostał w klimatyzacji.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłej pogodzie Krok 19

2. Sprawdź aktualną prognozę pogody. Nie przegap problemów z prognozą pogody. Zwykle w takich kwestiach ostrzegają o przybliżeniu nieprawidłowego ciepła. Ponadto można nauczyć się nie tylko o ważnym, ale także o temperaturze powietrza filcowego, co silnie zależy od wilgotności. Należy pamiętać, że zwykle zgłaszamy temperaturę w cieniu i warunkach słabego wiatru. W słońcu i silnym wiatrem, temperatura filcowa może wzrosnąć o 10 ° C.

Obraz zatytułowany pobyt w ciepłą pogodę Krok 20

3. Podczas podróży przypisz czas za aklimatyzację. Wielu turystów pozwala wspólnego błędu i utrzymać ten sam poziom aktywności fizycznej, gdy spadają w szybsze kraje. Aklimatyzacja może potrwać do 10 dni, w zależności od różnicy temperatur. Nie spiesz się i daj swojemu ciału możliwość przyzwyczajenia się do większej gorącej pogody: przez chwilę niższą aktywność fizyczną, aż ułatwiście wytrącanie ciepła.

Po użyciu do upału zacznij stopniowo zwiększyć aktywność fizyczną, aż wrócisz do zwykłego poziomu.

Obraz zatytułowany Bądź fajny w ciepłej pogodzie Krok 21

cztery. Nie spiesz się, jeśli musisz pracować lub uprawiać sporty w gorących warunkach. Nie zaczynaj od pierwszych minut, aby działać w zwykłym tempie. Stopniowo zwiększyć ładunki i postępuj zgodnie z reakcją twojego ciała. W gorącej pogodzie ważne jest, aby zapłacić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Zrób sobie przerwę, gdy tylko poczujesz zmęczenie.

Sprawy, które wymagają znaczącego wysiłku fizycznego, mogą być zaangażowane wcześnie rano lub bliżej wieczorem.

Rada

Nie zapomnij oglądać dzieci pić wystarczająco dużo wody w gorącej pogodzie.
Przez kilka minut podstawiają nadgarstki pod płynącą zimną wodą - jest to świetny sposób na odświeżenie!
Splash trochę wody do nakrycia głowy, po czym go umieściłeś. Pomoże Ci szybko ochłodzić głowę.
Zastosuj ponownie shunscreen ponownie zgodnie z zaleceniami dotyczącymi opakowania. Krem przeciwsłoneczny należy stosować do skóry 20-30 minut przed wyjściem z ulicy. Użyj kremu ze współczynnikiem ochronnym SPF nie niższym niż 15, ale nie wyższa niż 50. Przypomnij dzieci, aby ponownie zastosować krem przeciwsłoneczny, ponieważ często o tym zapominają.
W transporcie publicznym siedzieć po zacienionej stronie.

Ostrzeżenie

Nigdy nie wychodź w gorącej pogodzie dzieci i zwierzęta domowe w zaparkowanym samochodzie. Samochód stojący w słońcu może szybko się rozgrzać, aw kabinom ludzie mogą umrzeć z powodu hipertermii. Dzieci i zwierzęta przegrzają szybciej niż dorośli. Nawet jeśli zamierzasz przejść krótko do sklepu, jechać z tobą dzieci i zwierzęta domowe lub zostawić je w domu.
Należy pamiętać, że niektóre przedmioty, takie jak blokada pasa bezpieczeństwa lub kierownica samochodowa, mogą się znacznie leczyć na słońcu.
Najstarsi ludzie, małe dzieci i gruby ludzie, a także tych, którzy mają zwiększoną temperaturę ciała, albo krążenie krwi, którzy cierpią z powodu choroby serca, niedawno otrzymali słoneczny oparzenie lub jest osłabiony z powodu choroby.
Jeśli czujesz, że ciepło wpływa na twoje zdrowie (objawy tego bólu głowy, zmęczenia, słabości, zawroty głowy i / lub nudności), zatrzymaj swoje zajęcia, szukaj cienia lub pokrywają klimatyzowany pokój, relaks i napić się wodę. Jeśli to nie pomoże pozbyć się objawów, zadzwoń do lekarza. Jeśli objawy pogarszają się, zadzwoń do karetki przez telefon 103 (z telefonu komórkowego) lub 03 (z telefonu stacjonarnego).
Jeśli doświadczysz poważniejszych objawów, takich jak częste bicie serca, silne nudności i wymioty, trudności w oddychaniu, temperatura ciała powyżej 39 ° C, nadmierne pocenie się, a także zaczerwienienie, suchość lub ciepło, powinna natychmiast zadzwonić do karetki przez telefon 103 (z telefonu komórkowego ) lub 03 (z telefonu stacjonarnego).

Czego potrzebujesz

Butelka wody i wody lub hydroopac
Lekki
Kapelusz i okulary przeciwsłoneczne
Krem do opalania