Jak leczyć skurcze termiczne (z ilustracjami)

Skurcze ciepła są skurczem mięśni lub drgawki wynikające podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach, na przykład, gorące lato na ulicy.Spazmy mięśniowe różnią się od skurczów termicznych, w tym, że ta ostatnia pojawiają się z powodu niedoboru sodu spowodowanego przez wzmocnioną poceniem (a nie pieczoną). Bóle zwykle pojawiają się z powodu niemożności ciała do utrzymania salda wodnego, aby zrekompensować pocenie się. W rezultacie poziom elektrolitów w organizmie jest zbyt niski (hiponatremia). Najczęściej, takie drgawki pojawiają się w kawiorach, mięśnie uda i prasy (jednak skurcze termiczne mogą zranić dowolne mięśnie). Ale nie martw się, skurcze termiczne są ładne.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Leczenie skurczów termicznych

jeden. Określ dostępność drgawek termicznych. Skurcze termiczne to bolesne skurcze mięśni wynikające z powodu odwodnienia, z reguły, podczas wysiłku fizycznego w gorącym medium. Chociaż drgawki termiczne i mają taką nazwę, w rzeczywistości powstają nie z powodu samego ciepła lub gorącego medium. Wzmocnione pocenie się podczas wysiłku fizycznego prowadzi do utraty płynu i elektrolitów (soli) potrzebujących mięśni do prawidłowego działania. I chociaż drgawki termiczne może zaszkodzić każdej grupie mięśniowej, najczęściej pojawiają się w mięśniach łydek, mięśnie rąk, jamy brzusznej i mięśni pleców.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 2

2. Przestań ćwiczyć ćwiczenie. Drgawki termiczne nie mogą być po prostu "nici". To twoje ciało mówi, że potrzebuje przerwy. Aby nauczyć się skurcze termiczne, przede wszystkim musisz przestać trenować, które spowodowało.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 3

3. Zrelaksować się w chłodnym miejscu. Heat drgawki są często związane z nadmiernymi obciążeniami w gorący letni dzień. Jeśli chodzi o to, opuść słońce. Znajdź fajne miejsce w cieniu lub w domu, zrelaksuj się i fajnie.

Pomóż ciału chłodzić, wkładając mokry ręcznik z tyłu szyi.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 4

cztery. Pij więcej płynu. Konwulsja jest spowodowana odwodnieniem i utratą elektrolitów, więc podczas reszty powinieneś pić, korzystnie napój sportowy (na przykład Gatorade) lub napoje z elektrolitami (np. Pedialyte). Idealnym wyborem jest napoje sportowe zawierające 25-200 mg sodu.

Spróbuj także przezroczystych soków. Będą podnieść ciało niezbędnymi elektrolitami i cieczą.

Jeśli masz tylko wodę, pomijaj jedną czwartą lub podłogę soli łyżeczki w litrze wody. Chociaż ta woda ma smak i nie będzie taki jak napoje sportowe, ona zrobi swoją sprawę.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 5

pięć. Wykonać lekkie rozciąganie grupy mięśniowej. Jeśli chcesz pomóc konwulsji szybko przejść, wykonaj lekkie rozciąganie mięśni dotkniętych. Nie przeprowadzaj intensywnego rozciągania mięśni, wykonaj rozciąganie, w tym szeroki zakres ruchów. Pomoże to złagodzić spazmy i ból mięśni.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 6

6. Uważaj na stan skurczów. Jeśli spoczywasz i przywrócisz równowagę płynu i elektrolitów, skurcze ciepła zostaną wstrzymane wkrótce. Pamiętaj o czasie, gdy masz skurcze. Jeśli godzinę twojego stanu nie poprawia (nawet pogorszenia), powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 7

7. Nie powracaj do wysiłku fizycznego natychmiast po skurczach. Fakt, że minęły drgawki, nie oznacza, że przywrócone saldo wodne i zawartość elektrolitów w organizmie. Więc nie myśl, że możesz już wrócić do sesji szkoleniowej. Powinieneś nadal spożywać ciecz i powrócić do szkolenia tylko kilka godzin później. W przeciwnym razie możesz zarobić napadową lub gorszą, na przykład, termiczny cios.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 8

osiem. Uważaj, aby zmniejszyć możliwość zajęcia do minimum. Jeśli w lecie pracujesz nad ulicą lub biegniesz, prawie nie musisz unikać letniego ciepła, ale można przygotować i zminimalizować prawdopodobieństwo powtarzających się skurczów ciepła. Pij więcej płynu przed wykonaniem ćwiczeń i napojów sportów sportu od czasu do czasu, aby zapobiec rozwojem skurczów ciepła.

W ciągu pierwszych kilku dni skurcze termiczne mogą pojawić się ponownie, ale kiedy przyzwyczaisz się do wysokiej temperatury, skurcz można uniknąć przez zużycie płynów.

W temperaturze 39.4 - 46,1 ° C konieczne jest pić co najmniej 1 litr wody na godzinę.

Metoda 2 z 2:

Leczenie wyczerpania termicznego

jeden. Zwróć uwagę na inne objawy. Jeśli masz inne objawy z skurczem, możesz mieć prostą konwulsję termiczną, aby zamienić się w wyczerpanie termiczne. Jeśli masz następujące objawy, najprawdopodobniej doświadczasz wyczerpania termicznego:

Słabość
Bół głowy
Zawroty głowy lub utrata świadomości
Nudności i / lub wymioty
Palpitacje serca
Fajna i mokra skóra
Silny pocenie się

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 10

2. Zmierzyć temperaturę. Warunki związane z odpornością na fakt, że organizm nie jest już w stanie kontrolować wewnętrznej temperatury poprzez zwykłe pocenie się i odparowanie. Zmierzyć temperaturę, aby dowiedzieć się, jak wysoce róża temperatura. Temperatura jest wyższa niż norma, ale poniżej 40 ° C wskazuje na wyczerpanie termiczne.

Jeśli temperatura jest równa 40 ° C, a wyżej oznacza to, że masz strajk ciepła i potrzebujesz pilnej opieki medycznej.

Inne objawy wpływu termicznego obejmują zamieszanie i utratę świadomości, obfite pocenie się, a także czerwona, gorąca i sucha skóra.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 11

3. Znajdź fajne miejsce. Natychmiast usunąć z ciepła i zacznij podjęcie środków, aby ostygnąć swoje ciało, aby wyczerpanie termiczne nie przekracza ciosu ciepła. Zostaw słońce i ciepło w dobrze wentylowanym miejscu.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 12

cztery. Pij zimną wodę lub napoje sportowe. Podobnie jak w przypadku drgawek termicznych, twoje ciało wymaga dodatkowego płynu i elektrolitów, które straciły z powodu silnego pocenia. Pij napoje sportowe, napoje z zawartością elektrolitu lub wymieszaj kwartał lub podłogę łyżeczki soli w litrze wody.

Twoje ciało będzie nadal podświetlić pot. Konieczne jest zmniejszenie temperatury wewnętrznej ciała. Jeśli nie spełniasz ciała cieczą i solami, które są potrzebne, aby podkreślić pot, doprowadzi to do rozwoju uderzenia ciepła.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 13

pięć. Usuń niepotrzebną odzież. Nawet lekka bawełna jest zdolna do trzymania ciepła. Usuń jak najwięcej ubrań. Upewnij się, że pozostałe ubrania są łatwe i wolne i nie pasowały do ciała.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 14

6. Podejmij dodatkowe środki, aby ostygnąć swoje ciało. Nie powinien polegać tylko na pocenie. Aby zmniejszyć temperaturę wewnętrzną, wykonaj następujące czynności:

Weź fajny prysznic lub kąpiel.

Okrągła woda i siedzieć przed wentylatorem lub w pokoju z klimatyzacją.

Namocz ręcznik w zimnej wodzie i umieść go na skórze.

Umieść pakiety lodowe na pachach i na odwrocie szyi.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 15

7. Relaks, jednocześnie podnieś nogi nad głową. Utrata świadomości od niedyspozycji termicznej (cios termiczny) powoduje dylatację (rozszerzenie) naczyń krwionośnych, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do głowy. Aby temu zapobiec, zrelaksować, podnosząc nogi nad głową, aby poprawić przepływ krwi.

Obraz zatytułowany Traktować skurcze ciepła Krok 16

osiem. Natychmiast skontaktuj się z opieką medyczną. Wyczerpanie ciepła może szybko rosnąć do ciosu termicznego, więc ściśle przestrzegaj twojego stanu i wiedzieć, kiedy powinieneś zwrócić uwagę na lekarstwo. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

Po godzinie objawy nigdy nie minęły

Ze względu na nudności i wymioty nie można przywrócić poziomu płynu i elektrolitów

Twoja temperatura ciała powyżej 40 stopni Celsjusza

Masz zamieszanie świadomości, zaczynają się ułudny stan lub napady

Po treningu masz szybki oddychanie i bicie serca

Ostrzeżenie

Cios ciepła jest zagrażający życiu, więc jeśli masz objawy wpływu ciepła, natychmiast wywołaj numer pogotowcy.
Nie traktuj skurczów termicznych przez żucie lub za pomocą pigułek soli. Nie zastępujesz utraconej płynu i powodować tylko zaburzenie żołądka.