Jak zmniejszyć przeciążenie sensoryczne (z ilustracjami)

Ludzie, którzy doświadczają problemów z percepcją informacji sensorycznych, na przykład z powodu autyzmu, dysfunkcję integracji czujnika (DSI) lub zwiększoną czułość, czasami przepływają do stanu przeciążenia sensorycznego. Do takiego przeciążenia cytuje zbyt silną stymulację sensoryczną, z którą mózg nie jest w stanie poradzić sobie - tak jak przewija komputer podczas próby przetworzenia dużej ilości informacji. Przeciążenie może wystąpić dzięki jednoczesnym działaniu kilku bodźców: na przykład, gdy mówią innym, a na tle z tyłu znajduje się telewizor, w hałaśliwym tłumie lub na widok wielu połyskujących ekranów lub świateł. Jeśli ty lub którykolwiek z twoich przyjaciół są podatni na przeciążenia sensoryczne, pewne środki pomogą ci zmniejszyć ich wpływ.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak zapobiegać przeciążeniu

jeden. Naucz się rozpoznawać przybliżenie przeciążenia sensorycznego. Różni ludzie mają przeciążenie manifestować się na różne sposoby. Może być wyrażony w atakach paniki, osoba może stać się zbyt aktywna, zamknięta w sobie lub stracić samokontrolę (przypomina atak gniewu, ale nie skierowany do żadnego konkretnego celu).

Pomyśl o objawach przeciążenia sensorycznego, gdy jesteś w spokojnej atmosferze. Jakie prowokuje przeciążenie? Jak (lub osoba blisko ciebie) zachowują się, gdy twoje zmysły są przeciążone? Jeśli dbasz o dziecko (lub kogoś innego, kto doświadcza przeciążeń sensorycznych), możesz zapytać go w spokojną atmosferę, która wyraźnie powoduje przeciążenie.
Z autyzmem, ludzie często używają autostymulacji lub pewnych powtarzających się ruchów (na przykład, kołysanie się, gdy jesteśmy zadowoleni, albo klaszto ręce silnym obciążeniem), gdy czujesz przeciążenie. Pomyśl, czy nie uciekasz się do powtarzających się ruchów, aby uspokoić lub poradzić sobie z przeciążeniem.
Jeśli stracisz zwykłe zdolności, takie jak prezent mowy, służy jako wyraźny znak silnego przeciążenia. Często ten znak przeciążeń sensorycznych przejawia się w dziećmi młodszych, a rodzice lub opiekunowie są w stanie go zauważyć.

2. Niższa stymulacja wzrokowa. Jeśli osoba jest podatna na przeciążenia wizualne, może nosić okulary przeciwsłoneczne w pomieszczeniu, unikaj wizualnego kontaktu, odwróć się od ludzi, pokrywają oczy i potknięcia ludzi lub okolicznych przedmiotów. Aby zmniejszyć stymulację wzrokową, zmniejsz liczbę elementów na ścianach i suficie. Usuń drobne przedmioty w szafkach lub pudełkach i wykonaj odpowiednie znaczniki na polach.

Jeśli w pokoju jest zbyt jasne światło, użyj zwykłych lamp zamiast fluorescencji. Możesz także kupić mniej potężnych lub przyciemnionych żarówek. Użyj ciemnych zasłon, aby zmniejszyć ilość światła.

W słoneczne dni możesz używać zadaszeń i markiz.

Obraz zatytułowany poświęcony dzień na relaks i rozpieszczanie się w domu krok 7

3. Niższy poziom hałasu. Przeciążenie dźwięku może być spowodowane przez hałas zewnętrzny (na przykład, jeśli ktoś głośno mówi w pobliżu), który zakłóca koncentrat na coś innego. Czasami hałas może wydawać się zbyt głośny i denerwujący. Aby uniknąć przeciążenia dźwięku, przykryj otwarte drzwi lub okno, ponieważ przychodzi hałas. Zrób spokojniej lub wyłącz rozpraszającą muzykę lub przejdź do najcichsze miejsce. Przekręć minimalną komunikację werbalną i rozmowy.

Jeśli hałas staje się zbyt natrętny, możesz użyć uszu, słuchawek lub generatora białych szumów.

Jeśli komunikujesz się z kimś, kto podlega przeciążeniu dźwięku, spróbuj zadawać proste pytania, odpowiedzieć, co wystarczy powiedzieć "Tak" lub "Nie", a nie, które wymagają wdrożonych odpowiedzi. Proste pytania są łatwiejsze do odpowiedzi, w tym gestów.

Obraz zatytułowany wie, czy facet nie ma src =

cztery. Niższa stymulacja dotykowa. Z dotykowym (to znaczy podobne do dotyku) Przeciążenia Osoba może unikać dotykania i uścisków. Często podatny na przeciążenia sensoryczne Ludzie są niezwykle wrażliwe na dotyk, a dotyk lub nawet jego przeczucia może zwiększyć przeciążenie. Czułość dotykową może przejawiać się w postaci zwiększonej wrażliwości na skórę na odzież (w tym przypadku lepiej, lepiej jest stosować ubrania z tkanek miękkich), gdy dotykają się pewnych rodzajów powierzchni lub ostrej reakcji na temperaturę. Określ, że jesteś zadowolony z dotknięcia, a co powoduje negatywną reakcję. Weź takie ubrania, w których wygodnie.

Jeśli osoba lub przyjaciel jest skłonny do przeciążeń sensorycznych, może czasami wspomnieć, że dotyk jest dla niego nieprzyjemny, a próbuje ich uniknąć. W takim przypadku staraj się nie dotykać tej osoby.

Podczas komunikowania się z osobą, która ma zwiększoną czułość dotykową, upewnij się, że ostrzegaj przed wzrokiem, staraj się być w zasięgu wzroku, a nie podejście.

Aby przezwyciężyć zwiększoną czułość dotykową, skonsultuj się z specjalistą ergoterapią.

Obraz zatytułowany Cope z Scentivity Etap 14

pięć. Zapachy kontrolne. Niektóre smaki i zapachy mogą być zbyt silne. W przeciwieństwie do wizualnych obrazów, gdy wystarczy zamknąć oczy, nie możesz się zamknąć, aby pozbyć się zapachów. Jeśli zwymiotowano wrażliwość na zapachy, użyj szamponów nie-lutowanych i innych detergentów i środków czyszczących.

Spróbuj pozbyć się nieprzyjemnych zapachów. Możesz kupić narzędzia nie-lutowane lub tworzyć własną pastę do zębów, mydła i detergentów bezwonny.

Część 2 z 4:

Jak pokonać przeciążenie

jeden. Dotknij dotyku. Możesz poczuć przeciążenie sensoryczne otoczone dużą liczbą osób lub wśród dzieci. Czasami na przykład, na imprezie rodzinnej lub warsztacie, takie sytuacje są nieuniknione. Niemniej jednak możesz zorganizować małą przerwę, aby odpocząć od przeciążenia. Próba "zbierania będzie w pięści" i przetrwa tylko pogorszenie pozycji, a będziesz potrzebować więcej czasu na odzyskanie. Przerwa pomoże uniknąć zbyt wysokich przeciążeń, które mogą prowadzić do smutnych konsekwencji, relaksu i wzmocnienia siły.

W czasie reaguje na swoje uczucia - pomoże to łatwiej poradzić sobie z sytuacją.
Jeśli jesteś w miejscu publicznym, przepraszam i powiedz mi, że musisz odwiedzić toaletę lub powiedzieć, co chcesz oddychać świeżym powietrzem i wypuścić przez kilka minut.
Jeśli jesteś w domu, spróbuj przykleić się w zacisznym miejscu i trochę trochę.
Jeśli ludzie próbują cię śledzić, powiedz mi, że musisz być sam.

2. Znajdź złoty środek. Musisz znać swoje możliwości i unikać zbyt silnych testów, ale jednocześnie nie ogranicz się Zbyt silny, jak może uczynić życie nudne. Obserwuj swoje podstawowe potrzeby, ponieważ próg stymulacji krytycznej może wpływać na takie czynniki jako uczucie głodu, wyczerpania, samotności i bólu fizycznego. Jednocześnie nie rób zbyt wiele.

Satysfakcja z wymienionych podstawowych potrzeb jest ważna dla każdego, zwłaszcza dla tych, którzy mają zwiększoną czułość lub podlegają DSI.

3. Zainstaluj pewne granice. Jeśli napotkasz sytuacje, które mogą powodować przeciążenie sensoryczne, musisz wyznaczyć odpowiednie limity. Na przykład, jeśli jesteś zirytowany głośnymi dźwiękami, biorąc udział w restauracjach i sklepach w stosunkowo spokojnym czasie, a nie w godzinach szczytów, gdy jest wielu ludzi. Możesz ograniczyć czas spędzony przed telewizorem lub przez komputer, lub mniej często spotykać przyjaciół i krewnych. Jeśli zatłoczone wydarzenie musi przygotować się z góry, aby łatwiej było przenieść go.

Być może warto ograniczyć komunikacji z otaczającym. Jeśli długie rozmowy są dla ciebie żmudne, grzecznie przepraszamy i próbują ukończyć długotrwałą rozmowę.

Jeśli podnieś dziecko, obejrzeć swoje zachowanie i oglądać, że nie siedzi zbyt długo przed telewizorem lub przez komputer, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia sensorycznego.

Obraz zatytułowany administrowanie etapem lewatywy 7

cztery. Daj sobie możliwość przywrócenia siły. Aby całkowicie odejść po przeciążeniu zmysłowym, konieczne może być konieczne z pary minut do kilku godzin. Jeśli mechanizm "Bay lub Run" był zaangażowany, najprawdopodobniej poczujesz się po przeciążeniu silnego zmęczenia. Jeśli to możliwe, spróbuj zmniejszyć poziom kolejnego stresu. Często najlepiej pozostać sam.

pięć. Pomyśl o radzeniu sobie ze stresem za pomocą specjalnych technik. Kontrola na stresie pomoże Ci wzmocnić układ nerwowy i zmniejszyć wrażliwość na czynniki środowiskowe.Joga, medytacja i Głębokie oddychanie pomóż zmniejszyć stres, aby osiągnąć równowagę, mniej niepokojący i czuć się spokojniejszy.

Użyj tych metod, które najlepiej ci pomóc. Możesz instynktownie rozumieć, czego potrzebujesz: baw się dobrze w firmie lub być w ciszy sama z tobą. Nie martw się o fakt, że każdy, kto może wydawać się dziwnie, i pomyśl tylko o tym, co korzyści.

Obraz zatytułowany badanie z posiadaniem PTSD (zaburzenie stresu po traumatyczne) Krok 3

6. Spróbuj ergoterapii. Ergoterapia pomaga przywrócić i utrzymywać umiejętności potrzebne w życiu codziennym, jest w stanie zmniejszyć czułość sensoryczną i czas na zmniejszenie przeciążenia. Efekt terapeutyczny jest bardziej zauważalny, jeśli zaczniesz angażować się w ergoterapię we wcześniejszym wieku. Jeśli edukujesz dziecko, które mają zwiększoną czułość sensoryczną, szukaj lekarza, który jest zaznajomiony z takimi problemami.

Część 3 z 4:

Pomoc dla autyzmu

jeden. Spróbuj ćwiczyć "dietę sensoryczną". Dieta sensoryczna jest bardziej delikatna i niezwykła przesłana informacja zmysłowa, która pomaga układu nerwowego osoby, która dostrzega świat na całym świecie bardziej zorganizowany i zamówiony. Taka dieta zapewnia komunikację z innymi ludźmi i środowiskiem, a także różne zawody i rozrywkę w czasie przydzielonego dla nich.

Postrzegaj dietę sensoryczną tak, jakby chodzi o zdrowe i wyważone odżywianie. Osoba musi otrzymać składniki odżywcze, których potrzebują z różnych produktów, a nie zaleca się używania zbyt wiele lub kilku z tego lub tego rodzaju żywności, ponieważ może niekorzystnie wpływać na tworzenie i pracę ciała. Z dietą dotykową osoba musi otrzymać dobrze wyważone informacje ze wszystkich zmysłów.
Na przykład, jeśli osoba doświadcza nadmiernej stymulacji słuchu, możesz ograniczyć kontakty werbalne i częściej uciekać się do wizualnych źródeł informacji, spędzają więcej czasu w cichej miejsc, a jeśli to konieczne, użyj uszu. Jednak konieczne jest utrzymanie pewnej stymulacji dźwiękowej - na przykład, aby zapewnić osobę z okazją do słuchania swojej ulubionej muzyki.
Przekręć niepotrzebne obciążenie sensoryczne: Ogranicz liczbę materiałów wizualnych, pozwól osobie korzystać z słuchawek lub kolczyków, podnieś go z wygodnymi ubraniami, użyj detergentów bez zapachu i tak dalej.
Zadaniem diety sensorycznej jest uspokojenie osobie i, jeśli to możliwe, prowadzić reakcję na bodźce sensoryczne do normy, naucz go zarządzać jego impulsami i emocjami oraz zwiększenie wydajności.

Obraz zatytułowany Cope z obelgami Krok 5

2. Powstrzymaj się od przejawów podrażnienia i agresji. Czasami podatny na przeciążenie sensoryczne pokazują agresję fizyczną lub słowną. Nie bierz go na swoje konto. Ta reakcja jest spowodowana paniką, a nie negatywnym nastawieniem do Ciebie.

Najczęściej, fizyczna agresja dzieje się ze względu na fakt, że osoba spada w panikę, gdy próbujesz go dotknąć, ograniczyć wolność swojego ruchu lub zablokować drogę do lotu. Nigdy nie próbuj go chwycić lub kontrolować jego zachowania.

W rzeczywistości doświadczający ludzi zmysłowych przeciążenia są rzadko spowodowane poważnymi szkodami. Panika nie zamierza cię skrzywdzić, chce wyjść z obecnej sytuacji.

Obraz zatytułowany Pomoc swoją dziewczynę z nadwagą lub chłopakiem będzie zdrowy krok 11

3. Zwróć uwagę na znaki przedsionkowe. Kiedy przeciążenie sensoryczne, osoba z autyzmem może mieć problemy z utrzymaniem równowagi i koordynacji ruchów. Może być kołysanie, możliwe jest utratę równowagi i problemy z wizualną i koordynacją silnika.

Jeśli wydaje się, że osoba doświadcza przeciążenia sensorycznego lub zachowuje się zbyt pasywnie, spróbuj spowolnić ruchy i powoli i ostrożnie zmienić postawę (na przykład, gdy wyjdziesz z krzesła).

Część 4 z 4:

Pomagać innym ludziom

jeden. Interweniować we wczesnych etapach. Czasami osoba nie rozumie, jakie problemy doświadczane są przez nich, są spowodowane i mogą pozostać w niebezpiecznym miejscu za zbyt długo lub spróbować przezwyciężyć przeciążenie. Porozumienie tylko sytuacji. Spróbuj pomóc, jak tylko zauważy, że ktoś jest przygnębiony i doświadczający stresu i pomóż mu wyjść w najcichsze miejsce i uspokoić.

Obraz zatytułowany sprawia, że ktoś zakochuje się w Tobie Krok 8

2. Pokaż współczucie i zrozumienie. Osoba blisko Ciebie doświadcza stresu i zamieszania, a twoje wsparcie może pomóc mu uspokoić i odzyskać. Pokaż współczucie, miłość i gotowość do pomocy.

Pamiętaj, że ludzie doświadczają przeciążenia sensorycznego, a nie w ich wolę. Nie potępiaj doświadczających problemów osoby, ponieważ może to pogorszyć sytuację.

Obraz zatytułowany Traktuj dziewczynę tak, jak powinna być traktowana krok 11

3. Wyjście osobę w spokojnym miejscu. Najszybszy sposób na pozbycie się przeciążenia sensorycznego często jest zmiana sytuacji. Pomyśl, czy możesz wycofać osobę na ulicę lub w spokojnym miejscu. Poproś go o podążać za tobą i zasugerował zabrać go za rękę, jeśli normalnie przenosi dotyk.

Obraz zatytułowany z kontrolą matką krok 15

cztery. Zrobić otaczające środowisko bardziej gościnne. Wyciszyć jasne światło, uczynić cichszą muzyką i poproś innych, aby rozpowszechniali trochę, aby zapewnić Ci osobę bardziej wolną przestrzeń.

Przeciążenie osoby może zawstydzić widoki innych, może wydawać się uważnie widzieć go ściśle.

Obraz zatytułowany umowę z autystycznym chłopakiem krok 10

pięć. Poproś osobę, jeśli można go dotknąć. Z przeciążeniem sensorycznym, ludzie nie rozumieją, co się dzieje, i może błędnie postrzegać dotyk jako agresję ze swojej strony. Najpierw dowiedz się, czy możesz dotknąć osoby i poinformować go z góry, że zamierzasz zabrać go, aby móc odmówić. Na przykład, powiedz mi: "Chciałbym zabrać cię przy ręce i wycofać się stąd" lub "nie jesteś przeciwny, jeśli cię przytulam?"

Czasami doświadczeni ludzie przeciążeni mogą uspokoić się silnymi ramionami lub lekkimi plecami i ramionami. W innych przypadkach załącznik pogorszył się tylko sytuację. Dowiedz się, czy możesz dotknąć osoby i nie zniechęcaj się, jeśli mówi "nie" - nie ma nic osobistego.

Nie umieszczaj osoby w beznadziejnej pozycji i nie blokuj drogi. W stanie afektu może wejść na panikę i na przykład uciekaj się do przemocy fizycznej, naciskaj do przebiegu przez drzwi.

Obraz zatytułowany Szybka hipnoza Krok 4

6. Określ proste pytania, na które możesz odpowiedzieć "tak" lub "nie". Otwarte pytania są trudniejsze do postrzegania, a jeśli ludzki mózg jest już przeciążony, nie jest w stanie dać świadomej odpowiedzi. Jednocześnie, w odpowiedzi na pytanie zamknięte, osoba może po prostu dziewięć lub negatywnie potrząsnąć głową.

Obraz zatytułowany jest zachętą dla kogoś, kto jest chory lub chory krok 3

7. Spróbuj zaspokoić potrzeby osoby. Możesz potrzebować szklanki wody, przerwę lub zmianę zajęć. Pomyśl o tym, jak możesz mu pomóc i zrobić.

Jeśli zależy Ci na innej osobie, w przypadku problemów, możesz łatwo iść do stanu frustracji, jednak pamiętaj, że twój oddział nie jest w stanie zachowywać się inaczej, a on potrzebuje twojej pomocy.

Jeśli zauważysz, że ktoś próbuje poradzić sobie z przeciążeniami w takich sposobach, które mogą go skrzywdzić, zgłoś go do tych, którzy wiedzą, co robić (na przykład rodziców lub lekarz). Próby złapania osoby mogą spowodować, że panika, a spróbuje wyrwać, że jest to niebezpieczne dla obu obu. Lekarz pomoże sporządzić plan leczenia, który może pozwolić ci poradzić sobie z niebezpiecznym zachowaniem.

Obraz zatytułowany jest zachętą dla kogoś, kto jest chory lub chory krok 14

osiem. Zachęcaj ludzi próbujących poradzić sobie z przeciążeniami. Potrafi spróbować huśtać się tam iz powrotem, owinięte w ciepłym kocu, humor ulubionej piosenki lub poproś o to, żebyś był masaż. Nesterly, jeśli takie zachowanie wygląda trochę dziwnie i niewłaściwe dla jego wieku - główną rzeczą jest to, że pomaga mu odwrócić uwagę i uspokoić.

Jeśli wiesz, że coś działa kojące na doświadczającym przeciążeniu osoby (na przykład jego ulubionej pluszowej zabawki), przynieś ten przedmiot i umieścić go tak, że może dotrzeć do niego. W razie potrzeby weźmie to.

Rada

Ergoterapia pomaga dzieciom i dorosłym zmniejszyć czułość sensoryczną, a tym samym stopniowo zmniejszyć przeciążenie. Leczenie wydajniej, jeśli zaczniesz je w młodym wieku. Jeśli wychowujesz dziecko, szukasz lekarza, który ma doświadczenie w leczeniu zaburzeń percepcji informacji sensorycznych.
Przydatne jest posiadanie złamanej poduszki, kojące zabawki, szczotki dotykowe, słuchawki lub zatyczki do uszu, gumy docierania lub urządzenia do ochrony zębów i jamy ustnej. Te przedmioty spokój i pomagają zmniejszyć przeciążenie sensoryczne. Jednak niektórzy ludzie mogą się pogorszyć i pogorszyć sytuację. Wszystko zależy od konkretnej osoby. Określ, co najlepiej nadaje się dla Ciebie lub osobę blisko ciebie.