Jak się zrelaksować z jogą: 11 kroków

Joga jest drogą do zdrowia, relaksu i wewnętrznego szczęścia. Z pomocą jogi systematycznie wyczyść ciało i umysł, usuwając akumulację napięcia (Sanskara). W rezultacie nabywasz wewnętrzne szczęście, a także uzdrowienie i ciągłe zdrowie, co daje ci odpłacalne ciało i pozytywne myślenie. Ponadto czujesz się wewnętrzna spokojna, niewyczerpana energia i jasność umysłu. Znajdziesz miłość, radość i życzliwość. Aby zrelaksować się z jogą, to właśnie musisz zrobić.

Kroki

jeden. Znajdź odpowiednią technikę. Joga zapewnia różnorodne techniki. Są sprzęt do ciała i powód. Bardzo ważne jest wykonanie każdego ćwiczenia jogi, aby przynosi korzyści. Jeśli coś robi boli, pomiń go. Jeśli czujesz się dobrze, wykonując ćwiczenie, robisz to. Możesz twórczo zmienić wszystkie ćwiczenia jogi - musisz cię stale zapytać: "Co teraz potrzebuję? Co jest dla mnie dobre? Co sprawia, że moje napięcie najbardziej prowokujące?"

2. Kłamać na plecach.

Pociągnij prawą stopę. Przez jedną minutę podnieś wydłużoną prawą nogę, palce są skierowane do głowy. Utrzymuj głowę na podłodze. Pomyśl o prawej nodze.

Następnie pociągnij lewą stopę i podnieś ją jak najdalej, kierując palcami do głowy. Pomyśl przez minutę o lewej nodze.

Trzymaj ręce zrelaksowane po bokach podczas tego ćwiczenia.

3. Podnieś obie nogi w pozycji leżącą na plecach. Palce wskazują na głowę.

Podnieś głowę do nóg. Skieruj wiązkę światła z końcówek palców do głowy i psychicznie mówią mantrę "Połysk".

Głęboko wdychaj brzuch. Medytować przez minutę w tej pozycji.

cztery. Idź do świeczki. Wyprostuj obie nogi na niebie i trzymaj się z twoimi plecami. Oddychaj jedną minutę podczas relaksu ciała.

pięć. Wyjdź ze świecami. Powtórz ponownie, leżąc na plecach i pociągnij nogi. Umieść ręce na brzuchu i delikatnie przesuń stóp. Zatrzymaj swój umysł i skup się na minutę tylko na brzuchu.

6. Odwrócić brzuch. Podnieś górną część ciała, jak to możliwe, z pomocą mięśni pleców i trzymaj w tej postawie. Twoja głowa powinna napić się w kierunku tyłu, ręce są umieszczone po bokach ciała na podłodze. Oddychaj, relaksując się w pozie kobry. Wyślij promień światła z głowy w dół i pomyśl o "Svetle".

7. Przechyl głowę i podnieś prawą nogę, rozciągając go w powietrzu. Myśleć minutę o rozciągniętym nodze. Podnieś lewą stopę na minutę i skoncentruj się na nim, reszta reszta ciała.

osiem. Podnieś szczyt ciała i udaj się do pozatu Cobra. Umieść ręce po bokach ciała na podłodze. Ponadto podnieś obie nogi i przesuń obie stopy jak najbliżej głowy. Głęboko wdychaj żołądek w spokojny stan i przytrzymaj pozycję na minutę. Wyślij promień światła z przystanku do głowy i psychicznie mówić mantry "Sveta".

dziewięć. Umieść głowę na rękach w pozycji żołądkowej. Włącz miednicę kilka razy, w tym samym czasie oddychaj, zmniejszając napięcie mięśni podczas obracania miednicy po lewej i prawej stronie. ACCENT UWAGA na kręgosłupie i obróć miednicę jak najwięcej (ale bądź ostrożny).

10. Usiądź, wyprostuj plecy, włóż głowę w pionową pozycję i zrelaksuj brzuch. Umieść ręce na kolanach.

Rozłóż światło przez głowę, całe ciało, nogi, stopy, ręce i szczotki ręczne. W tym samym czasie powtórz mantrę "światło, światło, światło".

Wyobraź sobie małą gwiazdę (punkt światła). Ponieważ gwiazda porusza się w okręgu po ziemi, pamiętaj o mantrze "Wylądować". Następnie niech gwiazda porusza się na niebie, wokół ciała i przez twoje ciało. Pamiętaj o mantrze "Gwiazda, gwiazda, gwiazda".

Rysuj kręgi na brzuchu jedną ręką - i wreszcie gwiazda spoczywa.

jedenaście. Weź wygodną pozycję, kłamstwo lub siedząc.

Delikatnie wyprostuj nogi. Zatrzymaj wszystkie myśli na minutę. Potem całkowicie się odprężaj.

Niech twój dzień będzie wypełniony pozytywnym światłem. Weź wszystko, co jest. Skoncentruj się na własnych celach. Pracuj na świecie miłości, spokoju i szczęścia.

Podnieś rękę, skieruj światło do wszystkich ludzi, myśląc: "Wysyłam światło (imię). Niech wszyscy ludzie będą szczęśliwi. Niech świat będzie szczęśliwy".

Rada

Mała historia: jakoś jedna kobieta napisała, że był bardzo szczęśliwy, bo wiedziałem jogę. Ostatnio doświadczyła życia zawodowego i osobistego, dużo stresu. W rezultacie straciła poczucie pozytywności, a jej poczucie satysfakcji w życiu zmniejszyło się. Z pomocą jogi udało jej się zmniejszyć napięcie wewnętrzne i ponownie zdobyć szczęście, nie czując już doświadczenia. Była bardzo wdzięczna, ponieważ joga dała jej zdolność do jasności zdefiniowania różnicy między tym, co naprawdę się liczy, a jakie są tylko małe obawy. Uwolnił go i pozwolił koncentrować się na znaczeniu życia. Ona już nie jest "pocenił z powodu nonsensów", utrzymywanie energii. Ponieważ codziennie ćwiczyła jogę, czuła się pozytywnie i mieszkała w stałym stanie szczęścia. Niemniej jednak zauważyła również, że kiedy przestała ćwiczyć jogę i pozytywne myślenie przez kilka dni, jego przydatna energia szybko zniknęła. Sprawił ją jeszcze bardziej zdecydowanie spacerować po drodze jogi, z większą sekwencją, codziennie.

Oprócz czucia się szczęśliwszym i energicznym, stwierdziła również, że jej energia psychika stała się silniejsza, a ponadto sama stała się bardziej przystosowana do negatywnej energii, dowiedziałając się znacznie lepiej, aby ją odparować. Znalazła sposób na radzenie sobie z trudnościami. Do dziś po prostu pyta siebie, "W jaki sposób Dalaj Lama weszła do tej sytuacji?" A potem jest w stanie szybko wymyślić, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Ta historia pokazuje, że negatywne energie nie idą, gdy robisz jogę. Nadal masz spotkanie z nieuniknionym. Ale codzienna joga pomoże Ci się zrelaksować i przywrócić energię potrzebną do parowania negatywnych energii innych ludzi. Pomoże to również dokonać odpowiednich rozwiązań, aby uniknąć negatywnych źródeł energii. Na przykład można zminimalizować lub unikać kontaktu ze szczególnie złą ludźmi, możliwe jest również użycie pozytywnego myślenia lub mantry do prowadzenia negatywnej energii, gdy nadal kontaktujesz się z takimi ludźmi. Po negatywnym doświadczeniu z innymi, możesz przywrócić pozytywną energię poprzez ćwiczenia duchowe (na przykład jogę, czytanie i medytacja).
Dopasuj zdrowe jedzenie. Ludzie, którzy jedzą mniej kalorii, ale bardziej pożywne jedzenie wysokiej jakości, uzyskać więcej szans, aby żyć dłużej bez pogorszenia zdrowia. Ważne jest również, aby zapewnić swoim duchowym miejscu "I" w swoim życiu.
Jedna z bardzo przydatnych i inteligentnych strategii, jak radzić sobie z negatywną energią w ciągu dnia, możliwe jest zorganizowanie częstych krótkich przerw. W pracy ważne jest, aby uniknąć stresu i pracy w swojej przestrzeni osobistej. Kiedy pracujesz spokojnie, oszczędzasz dużo energii, a następnie łatwiej jest pozostać pozytywnie. I rozważ problem zmniejszenia czasu pracy. Pomyśl, dlaczego tak bardzo pracujesz - naprawdę tego potrzebujesz? Bycie człowiekiem, który żyje mądrze, możesz uniknąć wielu cierpienia.

Ostrzeżenie

Unikaj posposu! Joga z medytacją uczy, aby działać powoli i spokojnie. Różne jogi pozuje aktywować swoje czakry (wewnętrzne kanały energetyczne) i wypełnić pozytywną energię. Medytacja podczas ćwiczeń jogi prowadzi twój umysł do odpoczynku.

Spróbuj medytować w każdej pozie jogi od 1 do 3 minut.
Czuć, jak każda pozowa jogi tworzy specjalny obszar energii (aurę) wokół ciała. Tworząc pewne pola energetyczne, oczyściasz ciało i umysł z napięcia.

Nie myśl za dużo o tym, co się dzieje. Oczywiście przydatne jest poczuć swoją energię duchową. Ale to jest opcjonalne. Wystarczy, aby skoncentrować się na relaksowaniu ciała i na pozach.

Robić przerwy w razie potrzeby między ćwiczeniami jogi. Trzyma cię w tonie.