Jak przestać boić się ciemności
Obrazowanie jest naturalną reakcją ciała dla niektórych sytuacji, w tym ciemności w pokoju w nocy. Strach jest przyczyną strachu, a strach jest częścią reakcji "Biegać lub deris", co pomaga nam zrozumieć, w niebezpieczeństwie, my. Niebezpieczeństwo może być fizyczne lub psychologiczne. Często zabiera nas z równowagi i powoduje niepokój. Problemy rozpoczynają się, gdy ta naturalna reakcja zaczyna wpływać na twoje codzienne życie, w tym sen. Jeśli boisz się ciemności, będziesz gorzej spać, a jakość twojego życia zmniejszy się (dotyczy to dzieci i dorosłych).
Kroki
Metoda 1 z 2:
Jak pomóc dorosłym pokonać niepokój
jeden. Nie śpij dzień. Jeśli spadzisz późno, nie możesz spać i zrelaksować się, więc zaczniesz być klonem spać. Jednak sen jadalny może negatywnie wpłynąć na sen nocy - będzie trudniej, abyś zasnął. Ponadto, jeśli wieczorem będziesz zmęczony, będziesz miał mniej siły, by pomyśleć o tym, jak cię przestraszony.
- Jeśli czujesz, że nie możesz pracować bez pewnego dnia, wybierz się przed kolacją.15-20 minut snu może pobierać energię i poprawę ruchliwości. W takich przerwach potrzebują ludzi, którzy nie mają energii w ciągu dnia.
2. Spróbuj robić głębokie oddechy. Koncentracja na oddychaniu jest jednym z sposobów relaksu i walki ze stresem. Z głębokim oddechami, światło i żołądek są zawarte w pracy, więc krew jest nasycona tlenem, a proces całkowitej wymiany tlenowej przyspiesza (wymiana dwutlenku węgla do tlenu). Głęboki oddech spowalnia bicie serca i normalizuje ciśnienie krwi.
3. Spotkajmy się. Medytacja pomoże Ci się zrelaksować. Niektórzy ludzie lubią to robić bliżej pod koniec dnia, ponieważ pozwala nam uspokoić umysł po ciężkiej pracy. Medytacja pomoże ci lepiej czuć, co cię otacza i osiąga wewnętrzny spokój. Powinien być medytowany przez godzinę przed snem.
cztery. Diary. Dziennik pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i obawy i radzić sobie z nimi. Nie ma tylko sposobu, aby utrzymać dziennik. Możesz opracować listy lub opisać swoje uczucia i emocje w pewnych punktach na czas.Ogólnie rzecz biorąc, jeśli widzisz swoje myśli na papierze, łatwiej będzie rozpoznać powtarzalne scenariusze, a to pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie z nimi.
pięć. Wziąć ciepłą kąpiel. Po kąpieli osoba spłaca się lepiej, ponieważ w wodzie wznosi się temperaturę ciała, a po kąpieli - krople. Spadek temperatury pomaga szybciej snu.
6. Upewnij się, że jesz i pijesz na noc. Odrzuć obfite jedzenie przed snem. Nie pij kawy, nie palić, nie jedz cukru i alkoholu co najmniej 4 godziny przed snem. Substancje stymulujące nie dają mózgu zasnąć, ponieważ będzie to trudniej przestać martwić się przed snem.
7. Zostawić światło nocne. Światła nocne nie tylko dla dzieci. Możesz opuścić światło w łazience lub na korytarzu, a nie w pokoju, aby nie przeszkadza z tobą zasypiać. Światło może wpływać na naturalny proces snu, ponieważ twój zegar biologiczny będzie trudniej przygotować się do snu i spać spokojnie całą noc.
osiem. Utwórz biały hałas. Biały hałas (na przykład, dźwięk wentylatora lub natury), a także muzyka instrumentalna może mieć kojący efekt i utopić inne dźwięki, które prowokują strach.
dziewięć. Upewnij się, że Twój dom jest bezpieczny. Jeśli powodem twoich obaw jest niepokój o bezpieczeństwie (na przykład strach przed tym, co ktoś włamuje się do domu), spraw, aby dom był bardziej chroniony.
10. Temperatura stawki w domu. Temperatura może wpływać na to, jak dobre i jak długo będziesz spać. W senach zmniejsza się temperatura ciała, więc w chłodniejszym pomieszczeniu ciało łatwo zasypiam i spała przez całą noc. Jeśli pokój jest zbyt zimny lub przepraszam, będziesz trudniej zasnąć, i obudzić się, będziesz częściej. Chociaż nie ma konsensusu, w jakiej temperaturze lepiej jest zasnąć, ponieważ jaki jeden lubi, jest jak np. Nie nadaje się do innej, zalecana temperatura sypialni można uznać za 18-22 stopni Celsjusza.
jedenaście. Rozpraszaj się. Jest to świetny sposób na radzenie sobie z obawami, jeśli nie przesadzasz. Pod hasłem oznacza niezwykle silną pasję do dowolnego czynnika, że układ nerwowy może być transportowany przed snem.
12. Módl się. Wiele osób modlitwa przed snem pomaga odpocząć i pozbyć się doświadczeń i obaw.
13. Pomyśl w kluczu pozytywnym i logicznym. Przed snem, pomyśl o czymś dobrym: o rodzinie, przyjaciołach, twoich ulubionych zajęciach. Pamiętaj, że wszystko jest dobre, co jest w twoim życiu i wszyscy ludzie, których kochasz, a którzy cię kochają. Pomyśl o tym, co jesteś otoczony miłością i opieką.
czternaście. Skontaktuj się z obsługą. Nie bój się poprosić o pomoc. Czasami uczucie izolacji zwiększa strach.
Metoda 2 z 2:
Jak pomóc Twojemu dziecku przestać
jeden. Porozmawiaj z dzieckiem o swoich obawach. Poproś go, żeby powiedzieć, co boi się w ciemności, ale nie naciskaj go, jeśli nie jest gotowy mówić. Pamiętaj, że w różnych wieku obawy mogą być inne. Na przykład, małe dzieci są trudne do zrozumienia różnicę między teraźniejszością a fikcyjnym.
- Nigdy nie nazywaj obaw dziecka z głupim lub śmiesznym. Weź te obawy i zacznij pomagać dziecku przezwyciężyć je. Pamiętaj, że byłeś też dzieckiem, a prawdopodobnie miałeś dużo głupich obaw!
- Spróbuj porozmawiać o obawach po południu, kiedy dziecko nie boi się. Porozmawiaj o tym, co możesz zrobić, że nie był taki przerażający, żeby iść do łóżka. Pracować nad wzmocnieniem zaufania dziecka w ciągu dnia. Pochwalić go na odwagę. Ważne jest, aby był pewny siebie w ciągu dnia, a potem w nocy będzie łatwiejszy.
2. Nie wzmacniaj obaw dziecka i nie nazywaj nowych. Kiedy rozumiesz, co przyczyna obaw, nie zwiększaj ich nawet nietrwalnych. Nie uznaj istnienia zagrożeń. Na przykład, jeśli dziecko boi się potworów, nie dostaj się w sprayu "z potworów" i nie sprawdzaj, czy są pod łóżkiem. Więc dziecko zdecyduje, że jeśli tak poważnie podszepiłeś problem, oznacza to, że potwory naprawdę istnieją.
3. Upewnij się, że twoje dziecko wygląda i co widzi. Nie pozwól mu spojrzeć Creepy serii telewizyjnych lub grać w brutalne gry wideo. Mogą wzmocnić strach przed dzieckiem.
cztery. Zapłać dziecko w ciepłej kąpieli przed snem. Po kąpieli osoba spłaca się lepiej, ponieważ w wodzie wznosi się temperaturę ciała, a po kąpieli - krople. Spadek temperatury pomaga szybciej snu.
pięć. Zrobić komfortowy pokój dziecięcy do snu. Przenieś porządek przed snem i usuń wszystkie rzeczy, które nie są w ich miejscach. Kiedy pokój jest ciemny, wyobraźnia dziecka może się nauczyć. Jeśli wszystko kłamie w miejscach, dziecko przestanie widzieć czegoś, co naprawdę nie jest. Ponadto, jeśli łóżeczko dziecięce będzie czyste i przytulne, łatwiej będzie szybko zasnąć szybko.
6. Dodaj słodkie akcenty do pokoju. Umieść dużo poduszek wokół dziecka, aby był bezpieczny. Obok łóżka zostaw coś, że wartości dziecka: specjalny koc, miękka zabawka lub zdjęcie rodziny. Dziecko będzie nie tylko przytulne - poczuje się bezpiecznie, ponieważ będzie otoczony przez rzeczy, które kocha.
7. Zostawić światło nocne. Światło nocne może uspokoić dziecko przed snem, ponieważ wiele dzieci strach ciemności. Możesz kupić nocne światła różnych kształtów i rozmiarów. Spróbuj iść do sklepu i wybrać światło nocne z dzieckiem, a następnie wyjaśnij mu, dlaczego potrzebuje. Niech dziecko odgrywa aktywną rolę w walce z jego obawami.
osiem. Zostaw zwierzę w pokoju. Dotykanie domowych zwierząt domowych pomaga uspokoić. Kot śpi w nogach, psa na podłodze lub nawet pakowanej wody plusk w akwarium lub dźwięk ruchu koła, który zwróci się do chomika, będzie bardzo dobry w nocy.
dziewięć. Pozostań z dzieckiem na chwilę. Jeśli twoje dziecko jest bardzo przestraszone i nie może zostać w pokoju, możesz usiąść z nim, aż upadnie. Czy to od czasu do czasu powinno. Jeśli dziecko przyzwyczai się do tego (i może się to zdarzyć z rzędu z rzędu), możliwe jest, że nie będzie w stanie zasnąć ponownie bez ciebie.
10. Pozostaw dziecko spać w swoim łóżku. Jeśli budzi się w nocy i bałem się znów iść spać, uspokoić go i powiedz mi, że wszystko będzie dobrze. Jeśli dziecko przychodzi do ciebie w nocy, usuń go z powrotem i znów się uspokoi. Ważne jest, aby nie spać w twoim łóżku. Musi pamiętać, że jego łóżko jest bezpiecznym miejscem, a nie może się zdarzyć.
jedenaście. Jeśli obawy nie przechodzą, pokazują dziecku psychologiem dzieci. Jeśli wszyscy próbujesz, ale nic nie pomaga, a nocą obawy utrudniają dziecko do życia pełnego życia, weź go do lekarza. Tam otrzymasz wszystkie niezbędne zalecenia i kierunki.
Ostrzeżenie
- Urazy psychiczne, niepokój, fobias i inne zaburzenia nie są po prostu obawy, a ich korzenie często idą głęboko w świadomość osoby, ponieważ są trudne do pokonania siebie. Jeśli czujesz, że nie po prostu boisz się nocy i ciemności, że nie spałeś normalnie, zarejestruj się na przyjęcie do psychologa - pomoże to znaleźć przyczynę strachu i opracować schemat leczenia.
Jak sama noc obudz się w swoim pokoju
Jak spać mniej
Jak przestać boi się duchów i zjawisk paranormalnych
Jak przestać się boić
Jak pokonać strach przed zastrzykami
Jak przezwyciężyć strach przed ciemnością
Jak spać do późnego ranka
Jak prowadzić samochód w nocy
Jak zrobić płyn, który świeci w ciemności
Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)
Jak przezwyciężyć strach przed otworami klastrowymi
Jak spać, gdy jesteś zdenerwowany
Jak nie bać się grać w gry genre` w przerażaniu`
Jak zasypiać po oglądaniu filmu horroru
Jak się nie bać ciemności
Jak nie spać przez całą noc (dla dzieci)
Jak cała noc nie spała i nie zostaje złapana (dla dzieci)
Jak skutecznie przestraszyć kogoś
Jak pozbyć się strachu po oglądaniu horroru
Jak rzucić straszny film z mojej głowy