Jak się nie bać ciemności

Kroki

2. Stopniowo zbadaj się przed światłem. Nie musisz natychmiast wyłączyć całe światło i usiąść w Dochets, aby pozbyć się strachu przed ciemnością. Przede wszystkim należy rozumieć, że sen w ciemnym pokoju będzie głębiej i spokojny niż światło. Użyj tego faktu jako punkt wyjścia, aby zmotywować się do snu w ciemności. Jeśli śpisz z światłem z powodu strachu, spróbuj najpierw stłumić oświetlenie w sypialni przed snem lub pozostaw niekompletną lampę w przypadku budzenia się w środku nocy. Takie podejście pomoże Ci stopniowo przyzwyczaić się do spania w ciemności.

3. Rzuć wyzwanie twoim obawami. Kiedy jesteś w łóżku, pomyśl o tym, czego się boisz. Jeśli wierzysz, że ktoś ukrywa się w szafie, pod łóżkiem, a nawet za krzesłem w rogu pokoju, a następnie wstać i sprawdź te miejsca. Upewnij się, że nie ma nic i nikt, więc nie masz się czym martwić. Pozwoli to być dumnym z siebie i twojej odwagi, po czym możesz spokojnie spać.

cztery. Zostaw małe źródło światła. Zapraszam do korzystania z regulacji światła nocnego lub jasności dla słabej lampy LED. Takie światło przyczynia się do snu. Jeśli to pozwoli ci nie tak bardzo się bać, nie jest wcale niezbędne do spania w całkowitej ciemności. Co więcej, źródło słabego światła w korytarzu lub sąsiednim pokoju pomoże Ci lepiej poruszać się w przestrzeni, jeśli trzeba iść do toalety w nocy.

pięć. Zrobić jedną komfortową sypialnię. Innym sposobem na wygranie strachu przed ciemnością - spraw, aby Twój pokój wygodne i wygodne miejsce do spania. Zachowaj czystość i porządek, aby nie wydaje się, że ktoś ukrywa się pod bandą ubrań lub w otwartej szafie. Ciepłe i jasne kolory tworzą spokojny i pozytywny nastrój. Nie ma potrzeby zaśmiecania pokoju z dużą liczbą mebli lub pamiątek, abyś mógł swobodnie oddychać. Wygodna atmosfera w sypialni będzie kluczem do bezpieczeństwa.

6. Naucz się spać sam. Jeśli boisz się ciemności, prawdopodobnie wolisz spać z rodzicami, siostrami, a nawet ulubionym psem. Jeśli naprawdę chcesz się pozbyć się strachu, naucz się postrzegać łóżko jako bezpieczne miejsce, w którym nie jest przerażający, by być bez obcych. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z rodzicami, braciami lub siostrami, nauczysz się spać pełen z nimi, po czym wrócimy do twojego łóżka. Stopniowo skróć czas, gdy śpisz sam.

2. Przedstaw swoje łóżko bezpieczne miejsce. Ludzie, którzy boją się ciemności, zazwyczaj boją się obu ich łóżek, ponieważ czują się bezbronni. Jeśli chcesz zmienić drogę myśli, wyobraź sobie źródło komfortu i ochrony. Uważaj to za bardziej pożądane miejsce, a nie miejsce nocnych. Używaj wygodnych koce i spędzić więcej czasu w łóżku, aby uzyskać spokojne rzeczy, które mają skojarzenia z czymś wygodnym i bezpiecznym.

3. Czuć się swobodnie dla swoich przyszłych. Wielu dorosłych przyznaje, że boją się ciemności. Wiek nie gra w ról, więc nie musisz być nieśmiały. Wszyscy mają własne obawy. Bądź dumny z tego, co jesteś gotowy do szczerze i otwarcie przyznaje twoje słabości. Nie każda osoba jest gotowa przyznawać i podejmować kroki w kierunku życia bez strachu. Według naukowców ponad 40% dorosłych jest nieco boi się ciemności.

cztery. Udostępnij z innymi ludźmi. Otwarte rozmowy z innymi ludźmi o swoim strachu pomogą Ci poczuć wsparcie, a także znaleźć ludzi o tych samych problemach, które mogą udostępniać przydatne porady. Ponadto, w przypadku problemu, ważne jest, aby wypowiedzieć i nie zachować uczuć.

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Wyeliminuj sytuację jest dość prawdziwe, ale nie zawsze jest możliwe, aby całkowicie pozbyć się strachu. Jeśli strach przed ciemnością cię całkowicie wyczerpuje, zakłóca sen i sprawia, że ​​twoje życie niemożliwe, powinieneś skontaktować się ze specjalistą w celu omówienia poziomu niepokoju i konsekwencje takich emocji. Nigdy nie możesz ubiegać się o pomoc.

2. Wymyślaj kojącą procedurę kojącą przed snem. Innym sposobem, aby pomóc dziecku pozbyć się strachu przed ciemnością - pokazać, jak odpocząć i uspokoić przed snem. Przeczytaj książki dziecka, nie pozwól, aby picie węglowanych napojów i jeść słodkie produkty późnym wieczorem, a także oglądać ekscytujące wiadomości lub wieczorowe programy w telewizji, materiały, które mogą niekorzystnie wpływać na umyśle dla dzieci. Przed snem, dziecko musi się zrelaksować się mniej z powodu ciemności.

3. Porozmawiaj z dzieckiem o strachu przed ciemnością. Starannie posłuchaj swoich skarg. Na przykład, może bać się ciemności jako całości lub nienarodzonego gościa. Głębszy zrozumiesz przyczyny strachu, tym łatwiej będzie rozwiązać problem. Ponadto po rozmowie dziecko poczuje się trochę lepiej.

cztery. Utwórz bezpieczeństwo dzieci i uczucie komfortu. Dziecko powinno czuć wygodę i bezpieczeństwo nie tylko przed snem, ale także przez cały dzień. Pomimo faktu, że zawsze możesz być w pobliżu, rodzice nadal wpływają na uczucia dziecka. Powtórz, jak bardzo go kochasz i zawsze gotowy do pomocy. Podkreśl również, że dziecko jest bezpieczne, aby pozbyć się strachu przed ciemnością.

pięć. Przekonać dziecko, które w sejfie. Dziecko musi postrzegać swoje miejsce do spania jako bezpieczną twierdzę, a nie źródło lęku. Przeczytaj książki dla dzieci w łóżku i tworzyć pozytywne stowarzyszenia. Ważne jest, aby rodzice nie pozostali zbyt długo w łóżku dziecka, aby sens bezpieczeństwa nie jest związany z inną osobą. Pragnienie ochrony dziecka jest całkowicie naturalne, ale jest o wiele ważniejsze, aby nauczyć go czuć bezpieczeństwo i zajmować się trudnościami.

6. Skontaktuj się z pomocą. Czasami rodzice nie są w stanie poradzić sobie z fobiami swoich dzieci bez specjalisty. Jeśli dziecko często oddawał się w łóżku, budzi się w środku nocy z krzykami z powodu koszmarów lub demonstruje alarm i obawy w innych aspektach życia, lekarz pomoże Ci określić i neutralizować źródła takich problemów. Nie zakładaj, że problemy są dozwolone przez siebie, gdy dziecko staje się starsze. Pomóc dziecku poradzić sobie z obecnymi lękami.

Umieść kilka nocnych lamp w pokoju. Jedno nocne światło nie wystarczy, jeśli osoba bardzo boi się ciemności. Spróbuj kupić kolor lawu, które można pozostawić całą noc.

W czasie święta noworocznych nie zamykaj okien, jeśli rodzice udekorują domowe girlandy na zewnątrz lub wokół obwodu ramek okiennych. Takie latarnie wycinają ciemność w swoim pokoju.

Słuchać muzyki. Najlepiej jest umieścić klasyczną, spokojną lub relaksującą muzykę na komputerze lub centrum muzycznym przez całą noc. Program Windows Media Player umożliwia również włączenie relaksującego wizualnego wsparcia, który będzie dodatkowym źródłem światła.

6. Graj w gry lub wyglądaj śmieszne filmy na smartfonie przed snem. Nastolatki często używają telefonu w łóżku. Jeśli boisz się ciemności, to śmieszne filmy na YouTube sprawią, że się uśmiechniesz i rozprasza.

7. Opowiedz swojemu strachowi do rodziców, starszych braci lub siostry. Po rozmowie poczujesz się lepiej. Również rodzice mogą dać ci przydatne wskazówki.

Spopić wraz z braciami i siostrami. W weekend staraj się spotkać się w sypialni wraz z braciami i siostrami. Opowiadać historie i oglądać zabawne filmy. Nie musisz być nieśmiały! Będziesz spokojniejszy obok innych.

Sen z zwierzakiem. Jeśli masz psa lub kota, spać z nimi jest znacznie spokojniejszy. Poczujesz się bezpiecznie, ponieważ zwierzęta mają ostry zapach, wzrok i słuch.

• Jeśli zamierzasz opuścić muzykę przez całą noc, nie umieszczaj większego wolumenu. Muzyka powinna być ledwo słyszalna i nie kolidują z innymi członkami rodziny.
• Nie zapominaj, że czasami niepokój jest przydatny do przetrwania. Często strach pomaga nam uniknąć niebezpiecznych sytuacji.
• Zapisz swoje obawy w pamiętniku. Możesz pokazać dziennik do krewnych, aby uzyskać ich wsparcie.
• Pamiętaj: W ciemnym pokoju pozostaje taka sama jak w ciągu dnia, więc nie ma się czego bać. Wszystkie obawy istnieją tylko w twojej wyobraźni!
• Zawsze szukaj zwykłych przyczyn dźwięków nocnych. Na przykład, jeśli coś piszczy, powiedz mi, że twój zwierzak po prostu szuka dodatku na obiad.
• Jeśli boisz się ciemności i nie możesz spać, staraj się nie rozważyć pokoju. Po prostu zamknij oczy i skup się na oddychaniu.
• Pokój nie powinien być strasznymi plakatami i innymi rzeczami, które mogą spurić swoje obawy. Możesz także spać z zwierzakiem.
• Zadaj sobie ten temat przed snem, aby kierować myślami na określony kanał. Pomyśl o czymś dobrym. Na przykład pamiętaj, że zabawny kreskówka oglądałeś dzień.
• Podjąć, gdy zamkniesz oczy. Na przykład pomyśl o planu działania na jutro.
• Jeśli twoje dziecko ma ponad 16 lat, a nadal boi się ciemności (lub wojen w łóżku, często budzi się z krzykami), a następnie zapisz do lekarza. Dziecko będzie zawstydzone, więc powinieneś wyjaśnić, że działasz w swoich zainteresowaniach.
• Wyobraź sobie marszową muzykę (jak dobrze znana melodia z "Gwiezdnych wojen") i wyobraź sobie siebie wewnątrz bańki ochronnej.
• Spróbuj spać z misiem. Obok niego znacznie spokojniejszy.
• Jeśli jesteś zbyt przerażający, nie bój się powiedzieć o tym rodzicach w nocy.
• Pokój musi być czysty i zamówić. Wyobraź sobie, jak spędzasz jutro.
• Wedge Wedge Haft: Spróbuj oglądać filmy o tym, jak ludzie śpią w ciemności!
• Przeczytaj książkę przed snem.
• Spróbuj zapamiętać zabawną i nieograniczoną sprawę, która wydarzyła się w ciemności, jak impreza z świetlistymi pałeczkami.
• Jeśli twój strach zmieni się w paranoję, nie otwieraj oczu. Rozejrzyj się tylko w przypadku prawdziwego niebezpieczeństwa, jak złodziei, którzy przeniklili mieszkanie.
• Jeśli nie masz zwierząt, a boisz się ciemności, a potem spać z misiem. Obok niego będziesz spokojny. Niedźwiedzie są tak dużymi rozmiarami, które z nimi każdy będzie bezpieczny.
• Pomyśl o tym, jak jutro bawisz się, aby odwrócić uwagę od myśli o strachu.
• Nie musisz się wstydzić. Ciemny strach jest całkowicie normalny. Nawet współczesni ludzie jeszcze nie pozbyli się prymitywnych instynktów.
• Czytaj, aby rozpraszać świadomość. Książki rozluźniają mózg i zmniejsz stres.
• Spać z kotem, psem lub nawet z wilkiem! Umieść obok większości ukochanej zabawki.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie coś przyjemnego jak gigantyczne lody.
• Jeśli dziecko boi się ciemności, użyj "Spray z potworów". Wlać wodę w opryskiwacz i spryskać wokół pokoju każdego wieczoru. Możesz dodać barwnik jedzenia lub błyszczy.
• Powoli robią odliczanie od 5 do 0 na głos i powiedz mi, że jesteś bezpieczny.

• Nie oglądaj filmów horrorów, strasznych zdjęć i witryn. Nie podchodzą na podejrzane linki do zdjęć i filmów. Jeśli boisz się ciemności, niespokojne obrazy mogą przerażać cię jeszcze silniejsze.
• Lampy lawowe mogą być bardzo gorące po długiej pracy. Zwykle można pozostawić przez osiem godzin, więc nie zapomnij wyłączyć lampy rano.
• Nie ma potrzeby dołączenia każdej lampy w domu. Jest nieważny i nieefektywny.
• Powinien być znany, że nocne lampy lawowe mogą odrzucić dziwne cienie na ścianach.
• Odrzuć nadmiar kofeiny i cukru, zwłaszcza wieczorem. Substancje te zawierają aktywne neurotransmitertery, które zwiększają ogólny poziom wzbudzenia.