Jak przestać krzyczeć, gdy Angry -

Mają tendencję do wyrażania swoich myśli i płaczu, gdy się gniew? Jeśli tak, to prawdopodobnie zauważyłeś już, że ten nawyk niszczy twój związek z innymi, ale nie pomaga ci osiągnąć twoje lub lepiej lepiej. Zmień swoje nawyki w komunikacie, gdy jest zły, aby zacząć naukę, jak zwalniać uczucia. Następnie wróć do istoty pytania i wyrażaj swoje potrzeby spokojnie i racjonalnie. Kiedy poradzisz sobie z atakiem Enoster, zacznij szukać sposobów, aby lepiej radzić sobie z gniewem na dłuższą metę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trochę czasu

jeden. Pozostań w środku zdania, jeśli zauważono, że krzyk. Jak tylko usłyszysz, że zwiększasz swój głos, przestań. Nawet nie uzupełniaj swojej oferty.

Zadaj sobie pytanie: "Co próbuję powiedzieć? I jaki jest najlepszy sposób na powiedzenie?"

Jeśli nauczysz się powstrzymać się, zanim zaczniesz krzyczeć, albo kiedy zacząłeś, pomoże to zapobiegać obraźliwym słowach, o których pożałujesz, a co może zagrażać swoim związku.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy zły krok 2

Głęboki oddech, Aby uspokoić gniew. Głęboki oddychanie przyczynia się do reakcji relaksu, więc po kilku oddechach poczujesz się bardziej spokojny i kontrolujesz nad sytuacją.

Wdychaj nos na kilka sekund, przytrzymaj oddech, a następnie wydychaj usta na kilka sekund.

Powtórz, aż opuszki napięcia.

Obraz zatytułowany przestań krzyczeć, gdy wściekły krok 3

3. Rozważmy do 10, aby się uspokoić. To rozprasza twój umysł z tego, co powoduje gniew, i skupi się na czymś innym. Zacznij od 1 i rozważmy do 10 lub nawet do 100, aby odzyskać kontrolę nad emocjami.

Może liczyć głośno lub o sobie, jak chcesz.

Obraz zatytułowany przestań krzyczeć, gdy zły krok 4

cztery. Sad świeże powietrze. Zostaw pokój na kilka minut i spacer po okolicy. Pozostanie na świeżym powietrzu pomoże ci uspokoić i czyste myśli, a można poradzić sobie ze złością bardziej odpowiednim sposobem.

Jak się uspokoić na ulicy:
Powiedz rozmówcom, który musisz wyjść na kilka minut. Powiedz coś podobnego do: "Muszę się uspokoić, a tutaj nie mogę tego zrobić. Wychodzę trochę ". Może wydawać się trochę szorstko, ale co najważniejsze jest wyjście z pokoju, zanim powiesz, co pożałujesz. Możesz przepraszać, kiedy wrócisz.
Przechadzka. Ustaw żywy tempo, aby pociągnąć parę. Skup się na poruszających się nogach i wierzach serca, oddychaj głęboko. Ruchy uspokajają twoje ciało i ostatecznie umysł.
Spraw, byśmy świętować trzy rzeczy w swoim środowisku. Być może jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zły, ale wciąż warto spojrzeć na chmury, liście drzew lub przechodzących samochodów. Rozpraszając się nawet na minutę, zniszczysz dynamikę gniewu.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 5

pięć. Zrobić rozciągliwość, aby osłabić napięcie. Użyj czasu na rozluźnienie mięśni. Rozciągnij każdą grupę mięśni, dzięki czemu głębokie oddech. Jeśli znasz jogę, możesz zrobić kilka ASAN, aby usunąć napięcie w ciele.

Rozciąganie do relaksu:
Przykręć obudowę z boku na bok. Trzymaj ręce w wygodnej pozycji, zginając łokci. Rozwiń obudowę w kierunku jednej nogi, pozostawiając mocne biodra, a potem powoli zamieniaj się w drugą stronę, aby zrelaksować całe ciało.
Zakręt na skarpetki. Odszedł do przodu, relaksujący plecy i dotrzeć do palców do palców. Głowa i szyja swobodnie obniżają i odpoczywają. Nic strasznego, jeśli nie możesz dotknąć najbardziej socks - po prostu wyjdź, gdzie możesz. Ta postawa pomoże Ci odpuścić swój gniew.
Otwórz biodra. Ułóż nogi szersze ramiona i zginać na kolanach. Palma umieszcza tuż nad kolanami i wyprostować jedną rękę. Przechyl obudowę na drugą stronę, aby poczuć rozciąganie w udzie i pachwinie. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień stronę. Często napięcie mięśni koncentruje się w obszarze bioder, więc takie ćwiczenia rozciągania pomogą Ci się pozbyć.

Metoda 2 z 3:

Dawaj swój punkt widzenia

jeden. Pomyśl przed rozmową. Jeśli masz tendencję do krzyku, gdy jesteś zły, najprawdopodobniej jesteś "emocjonalnym rozmówcem". Oznacza to, że masz tendencję do mówienia lub działania w oparciu o uczucia i instynkty, a nie na racjonalnej przestarze sytuacji.

Jeśli najpierw pomyślisz o tym, co chcesz powiedzieć, pomoże Ci ocenić własną reakcję i bardziej się komunikować.

Obraz zatytułowany przestań krzyczeć, gdy wściekły krok 6

2. Przepraszać za płakać. Pokaż swoją życzliwość rozmówce i przepraszam. Wyjaśnij mu, że jesteś świadomy, że nie warto krzyczeć, aw przyszłości chciałby omówić pytanie bardziej cywilizowane.

Jak przepraszać:
Weź głęboki oddech. Jest niezwykle trudne do powstrzymania się w pistolecie niepokoju i wyrażanie żalu. Przez chwilę zamknij oczy, weź głęboki oddech i przywróć kontrolę nad emocjami.
Zacznij od spokojnego słowa. Rozpocznij przeprosiny, mówiąc, jakiego rodzaju "dobre" lub "okay". To sygnalizuje rozmówcę, który zmieniasz swój ton, a także pomoże Ci się uspokoić.
Bądź uczciwy i iskrzący. Powiedz swojemu rozmówcom, że bardzo przykro, że zacząłeś krzyczeć i że masz problemy z kontrolą gniewu. Zapytaj najpierw rozpocząć rozmowę i spróbuj lepiej wyrazić swoje myśli.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 7

3. Mówić mówić. Do tonu i ilości twojego głosu nie poruszy się stopniowo w obszarze krzyku, mówić bardzo cicho, "domowej roboty" głos lub szept. Mów, jakbyś był w bibliotece. Jeśli rozmawiasz z dziećmi, zwyczaj, aby użyć szeptu lub wyciszonego głosu, gdy jesteś zły.

Whisper ma dwusponowany cel: pomaga utrzymać odpowiedni głos głosowy, a także zapewnia, że rozmówca będzie słuchał twoich słów i zrozumieć, co mówisz.

Obraz zatytułowany przestań krzyczeć, gdy gniewny krok 8

cztery. Nie używaj sformułowania kategorycznego. Niektóre słowa, których używasz w komunikacie, mogą wzywać jeszcze więcej. Nie używaj sformułowania kategorycznego ze słowami "zawsze", "nigdy", "powinna" byłaby warta ".

Podobne słowa napełnia tylko konflikt, ponieważ

Potępiają, oskarżają rozmówcę i zostawiają mu trochę miejsca na manewr.

Obraz zatytułowany przestań krzyczeć, gdy wściekły krok 9

pięć. Użyj "I-Messes". Przekazać swój punkt widzenia na bardziej efektywny sposób za pomocą stwierdzeń, które wyrażają swoje uczucia bez atakowania rozmówce. Może to być coś takiego: "Czuję się nieistotny, kiedy spóźniasz się na nasze spotkania".

"I-Messes" pozwalają wziąć odpowiedzialność za własne uczucia, zamiast oskarżać we wszystkich rozmówce.

Unikaj "wiadomości", która świeci wina na osobie,

Wygląda na to, że nie szanujesz mnie. Jesteś stale spóźniony!"

Metoda 3 z 3:

Naucz się lepiej zarządzać gniewem

jeden. Ustaw regułę, aby nigdy nie krzyczeć. Creek w konflikcie lub sporze, z reguły prowadzi do przeciwnych wyników, ponieważ powoduje stres od rozmówce i aktywuje reakcję zatoki lub biegu. Najprawdopodobniej osoba nie usłyszy nawet tego, co mówisz, ale po prostu się rozgniewać lub zdenerwować. Jest to szczególnie prawdziwe dla dzieci. Zabierz się na cel, aby przestać krzyczeć.

Możesz potrzebować czasu, aby osiągnąć ten cel, ale nie poddawaj się. Jeśli rozumiesz, że już krzyczysz, a to ma się wydarzyć, przypomnij sobie swoją regułę i spróbuj uspokoić.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 10

2. Naucz się zauważać sygnały gniewu. Zwróć uwagę na uczucie w ciele. Pomoże Ci ustalić, kiedy zaczniesz zły, aby podjąć niezbędne środki i radzić sobie ze stanem.

Jak stać się podatnym na własny gniew:
Rozpoznaj fizyczne oznaki gniewu. Obserwuj swoje zachowanie na tydzień i zapisz własne uczucie, gdy zaczniesz zły. Na przykład możesz uzyskać podświetlenie, blush twarzą lub wzmocnić pocenie się.
Oceń, jak się czujesz w ciągu dnia. Okresowo świętują swoje uczucia, aby zrozumieć, co czujesz i jak w tej chwili reagować. Możesz nawet korzystać z specjalnej aplikacji mobilnej do tego lub zmierzyć jego status w "CIEBIEJ SKALI", które można łatwo znaleźć online.
Natychmiast złap objawy gniewu i szybko z nim. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że zaczynasz być zły, przywiązują świadome wysiłki, aby rozpoznać i uspokoić uczucia, zanim wyjdą spod kontroli.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 11

3. Natychmiast zdecyduj o problemy, nie pozwól im się gromadzić. Jeśli czujesz się z rodzajem ludzi, którzy mają tendencję do gromadzenia problemów, dopóki nie trzymają się krawędzi w postaci krzyku, zmień taktykę.

Zaznacz określony czas na omówienie problemów.

Powinien występować regularnie i stale.

Na przykład, zamiast łamać męża, gdyby nie spełnia swoich obowiązków wokół domu po raz pierwszy w tygodniu, omówić to pytanie natychmiast w dniu pierwszego incydentu.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 12

cztery. Korzystaj z technik relaksacyjnych każdego dnia. Uzyskaj relaksację do stałej części dnia, wykonaj ćwiczenia oddechowe, angażować się w medytację lub wykonać Progresywny relaks mięśniowy. Takie techniki pomogą ci radzić sobie ze stresem i gniewem i pozbyć się nieodpartego pragnienia krzyczeć na innych.

Spróbuj wykonać co najmniej jedno ćwiczenia relaksacyjne każdego dnia przez 10-15 minut.

pięć. Zadbaj o siebie, aby zmniejszyć stres. Często możesz być zły i krzyczeć z powodu wysokiego poziomu stresu. Postrzegaj swój gniew jako znak, że coś w życiu musi zostać zmienione. Każdego dnia dajesz czas, który musisz zrobić dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego, a mianowicie:

Jeść trzy razy dziennie, dając preferencję zdrowym i pożywnym jedzeniu.

Zakup (śpij 7-9 godzin każdej nocy).

Zapłacić przynajmniej trochę czasu na relaks i zrób to, co lubisz.

Obraz zatytułowany Stop krzyczeć, gdy wściekły krok 13

6. Porozmawiaj z osobą, która ufa. Być może wszystko, czego potrzebujesz, aby złagodzić napięcie lub wymyślić odpowiednie sposoby radzenia sobie z gniewem lub rozwiązywaniem problemów - jest to partner, krewny lub przyjaciel, który jest gotowy do słuchania. Zamiast brać swój gniew w siebie, patrz ludzie, którzy mogą Cię wspierać. Jeśli nie masz wielu osób, do których możesz zaufać, pomyśl o rozmowie o powodyźnych przyczynach gniewu z psychologiem.

Jak otworzyć
Usiądź w cichym, bezpiecznym miejscu. Zapytaj bliskiego przyjaciela lub krewnego, aby być z tobą, gdy oboje jesteście w spokojnym stanie. Wybierz ciche miejsce, w którym nikt nie przeszkadza. Może być na przykład twój pokój lub cichy park.
Bądź szczery. Powiedz swojemu towarzyszowi o swoim gniewie i twoich uczuciach, kiedy krzyczysz. Możesz przedyskutować środki, które podejmujesz, aby przezwyciężyć ten nawyk, a trudności napotkały. Bliska osoba będzie mogła dać ci kilka wskazówek lub po prostu słuchaj.
Poproś o pomoc jest normalne. Jeśli rozmawiasz z osobą o swoich uczuciach, niekoniecznie oznacza to, że musisz poprosić go o radę - być może po prostu potrzebujesz kogoś do przemówienia. Ale jeśli nadal chcesz uzyskać porady, nie wahaj się zapytać. Osoba będzie szanowana do prośby o pomoc, a może dać kilka przydatnych porad.

7. Określ, czy potrzebujesz przebiegu skutecznej komunikacji lub kontroli gniewu. Jeśli masz poważne trudności z krzykiem i innymi przejawami gniewu, być może będziesz przydatny na kurs, który uczy zdrowych technik komunikowania się i zarządzania emocjami. Pomyśl o twoim zachowaniu i reakcjach wokół ciebie. Zapytaj psychoterapeuta lub lekarza, aby polecić program kontroli gniewu, jeśli uważasz, że tego potrzebujesz. I jest to możliwe w takich przypadkach:

Zauważasz, że często jesteś zły.

Otoczenie powiedz, że często krzyczysz.

Wydaje się, że ludzie cię nie rozumieją, dopóki nie zaczniesz krzyczeć.