Jak radzić sobie z wybuchami emocji

Kroki

Spójrz na swoją twarz swoim emocjami

2. Zastanowić się, dlaczego jesteś taki emocjonalny. Kiedy czujesz, jak łzy rzucają się na policzkach lub jak atak gniewu lub wściekły cię goli, weź pauzę. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego tak się czuję?»Rozpoznawanie swoich emocji zamiast ignorowania - jest to pierwszy krok, aby nauczyć się ich zarządzać.

Świadomość, dlaczego tak się czujesz, pomaga im uzasadnić. W poszukiwaniu usprawiedliwienia prawie zawsze oszukują się i tylko pogorszyć naszą pozycję.

Bądź szczery przed tobą. Fałsz nigdy nie pomaga znaleźć wyjścia.

3. Przełącz się na pytania. Kiedy czujesz, że budzi fala emocji przed reagowaniem, zadaj sobie kilka kluczowych pytań. Dialog wewnętrzny umysłu pozwoli Ci uniknąć natychmiastowej reakcji i, być może w procesie oceny sytuacji, całkowicie się uspokoi. Zadaj pytania:

Czy ta emocja pomaga mi cokolwiek?

W takim przypadku dostanę więcej: uzyskując emocje lub utrzymanie go?

Czy mogę teraz opuścić te emocje?

Czy mogę przejść przez chwilę, aby przynieść się do uczuć?

Czy mogę kontrolować tę emocję, aby świadomie podejmować decyzje i ich konsekwencje?

cztery. Zwróć uwagę na to, co cię prowokuje. Przeanalizuj swoje życie i swoje nawyki. Zwróć uwagę na to, co dokładnie prowadzi do nadmiernej reakcji emocjonalnej. Pamiętaj, że jesteś w stanie kontrolować siebie i swoje emocje. Pomimo faktu, że zachęty zewnętrzne mogą powodować ujemną reakcję, ostatecznie, tylko ty jesteś odpowiedzialny za to, co myślisz i czujesz.

Jesteś zbyt reagowany na stres? Jeśli tak, spróbuj naukę, jak zarządzać stresem, aby uniknąć takich reakcji.

Jesteś bardziej emocjonalny, gdy nie spałem lub głodny?

Czy pomagasz Ci obsługiwać ćwiczenia emocji?

Stajesz się bardziej wrażliwy w wielkim tłumie ludzi nieznanych?

Twoja praca wywołuje cię na emocje?

Zdolność do identyfikacji pewnych wyzwalaczy może pomóc uniknąć prowokujących sytuacji lub ich przygotowania.

Zarządzaj swoimi emocjami

2. Wyciągnij się z sytuacji. Kiedy czujesz napływ emocji, usuń trochę od tego, co się dzieje. Czasami nawet fizycznie wykonaj kilka kroków, pomaga wydostać się z wpływu źródła emocji. Akcja fizyczna pozwala na zwrócić uwagę na coś innego, a może uspokoić gniew lub przestać łzy. Usunięto, możesz zacząć myśleć logicznie i zdecydować, jak najlepiej radzić sobie z sytuacją.

Jeśli jesteś we łzach, wstrząsasz z gniewu lub krzyku, zatrzymaj się i wróć. Idź do łazienki lub innego pokoju i zbieraj się z myślami.

3. Zrelaksuj ludzi twarzy. Nawet proste marszczenia brwi może określać dalszą reakcję. Crash, jakbyś miał zapłacić, naprawdę możesz powodować łzy. Zamiast tego spróbuj zapisać spokojny wyraz twarzy, a nawet pozwolić sobie na światło. Nie możesz uspokoić swoich emocji, ale na pewno się zmieniasz lub krzyk na zewnątrz.

cztery. Przed odpowiedzią, oddychaj. Oddychanie działa kojące się w układzie nerwowym i pozwala podejmować decyzje w jaśniejszej świadomości. Głęboki oddychanie pomaga uspokoić emocje i zmniejszyć poziom niepokoju.

Spróbuj przez cztery sekundy powoli oddychać przez nos. Przez dwie sekundy, aby wstrzymać oddech. Wydech przez usta przez sześć sekund. Powtórz jeszcze raz.

Zacznij wykonać ćwiczenia do medytacji i relaksu. Pozwala to nauczyć się zarządzać swoimi emocjami. Regularne klasy jogi zmniejszają poziom stresu i pomagają uświadomić sobie, dlaczego czujesz się w ten sposób.

Oddychanie znacznie pomaga dokładnie, gdy emocje przechwytują cię w najbardziej inopportuny. Jeśli już zacząłeś płakać lub krzyczeć, wykonaj pauzę, wykonuj ćwiczenia oddechowe i oddaj sobie uczucia.

pięć. Powstrzymaj się od podejmowania decyzji. Kiedy emocje na limicie, nie podejmuj ważnych decyzji. W takich chwilach nie jesteś w stanie myśleć jasno, a najprawdopodobniej nie są w tym stanie, aby dokonać ważonych i racjonalnych rozwiązań. Nie odpowiadaj na żadnych poważnych pytań, jeśli uważasz, że jesteś schwytany przez emocje, w przeciwnym razie ryzykujesz mówienie czegoś, co później pożałuje. Zamiast tego zrobić wszystko, aby wyjść z sytuacji. Daj sobie czas, w którym emocje ustąpiły i już bierze wszystkie rozwiązania.

6. Przeanalizuj swoją reakcję. Jeśli już okazało się być w sytuacji, w której pojawiają się nadmierne emocje, przynajmniej świadome faktu, że twoje emocje są nadmierne. Następnie zadaj sobie pytanie, dlaczego w ten sposób reagujesz. Reagujesz na coś, co już ujawniło się jako spust? Masz silny stres? Twoja reakcja jest na ogół związana bezpośrednio z osobą w pobliżu?

Sprawdź się na cztery kluczowe elementy: jesteś głodny, zdenerwowany, samotny lub zmęczony? Spróbuj, staraj się, jeśli jesteś zły, porozmawiaj z przyjacielem lub trochę relaks.

7. Rozwijać gruby łuk. Jesteśmy codziennie dowiemy się w niewygodnych sytuacjach, gdy coś jest dla nas nieprzyjemne, gdy ktoś nas krytykuje. Czasami druga osoba jest z nami wyciągnięta, bezpośrednio do nas nie jest z nami związana, ale dotyczy wyłącznie życia innej osoby. Fatozee pomaga przejść przez trudne sytuacje, nie pozwalając na mistrzowi emocji.

Milczeć i nie reaguj. Nie reaguj na wszystko. Niech kilka wydarzeń, nie dotykaj cię.

Zatrzymaj psychicznie przesadzone. Nadmierna emocjonalność czasami prowadzi do niewystarczającego postrzegania tego, co się dzieje. Bierzemy coś małego i nieistotnego i napełniać coś, co ma ogromne znaczenie. Naucz się nie angażować się w podobne myśli, aby uniknąć raportowania postrzegania rzeczywistości.

Dowiedz się, dlaczego coś lub innego prowadzi cię do zdenerwowanych uczuć. Czy istnieje sposób, aby zmienić kogoś do ciebie? Czy możesz spokojnie i z szacunkiem skonfrontować się z obrażoną lub zdenerwowaną osobą?

Naucz się widzieć kryształy soli w krytyce. Jeśli jesteś krytykowany, użyj go do celu samodoskonalenia. Jeśli nie zgadzasz się z krytyką, ufaj sobie i wierz w siebie, aby zignorować krytykę. Ludzie zawsze nas krytykują: to część życia. Naucz się znaleźć pozytywny sposób.

Adam Dorsay, Psyd

Licencjonowany psycholog Adam Dorsey - licencjonowany psycholog z dziedziny zatoki San Francisco. Jest jednym z twórców projektu wzajemności, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultant dla zespołów bezpieczeństwa cyfrowego oceanu. Specjalizuje się w pracy z udanymi klientami dorosłych, pomagając im rozwiązać problemy w relacjach, radzi sobie ze stresem i niepokojem i uczynić swoje życie szczęśliwsze. W 2016 roku wykonał na TEDX z mową o mężczyznach i emocji, które stały się bardzo popularne. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego na Uniwersytecie w Santa Clara i stopniu psychologii klinicznej w 2008 roku.

osiem. Określ, celowo inna osoba cię boli? Spójrz na swoje oczy oczami innej osoby. Chciał cię obrazić? Chciał ci pomóc? Pokazał okrucieństwo i wyśmiewał cię? Jeśli zniknąłeś nie celowo, skoncentruj się na swoich uczuciach, a nie na innej osobie.

dziewięć. Spójrz na przyszłość. Zadaj sobie pytanie: "Poczuję się także za godzinę, dzień po jutrze, miesiąc później?"Najczęściej emocje są reakcjami" tutaj i teraz ". Tak, w tej chwili każdy może wydawać się gorszy niż nigdzie i beznadziejny. Ale ile razy patrząc wstecz, myślałeś: "Dlaczego jestem tak zdenerwowany / zmartwiony / sfrustrowany / zmartwiony?»Nie zapomnij spojrzeć w przyszłość.

Ta strategia pomoże Ci pomyśleć dwa razy przed reagowaniem. Jutro pomyślę, że mój szef / kolega / przyjaciel, jeśli dzisiaj daję, będzie twoimi emocjami?

10. Porozmawiać z kimś. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami, porozmawiaj z kimś. Twoi przyjaciele i bliscy martwi się o ciebie i będą mogli pomóc. Czasami sama rozmowa o emocjach usuwa napięcie z tych emocji. Jeśli to nie pomoże, spróbuj skontaktować się z psychologiem. Specjaliści uczą ludzi, którzy doświadczają emocji w zdrowszy i konstruktywny klucz.