Jak być mniej emocjonalnym w relacjach

Kroki

2. Oglądaj emocje bez ratingów. Jeśli jesteś zły na partnera, a potem poczuć gniew. Nie ma potrzeby tłumienia emocji ani bić się na pewne odczucia. Wszyscy jesteśmy tylko ludźmi! Weź myśli i odczucia, że ​​emocje powoduje. Pozwól sobie zbadać i doświadczyć emocji, a nie próbuj ich ich tłumić.

3. Określ przyczyny zaburzenia. Po określeniu i obserwacji emocji radzić sobie z pracą detektywistą. Jednocześnie staraj się nie projektować na partnerze, który może powstać z powodu twoich osobistych problemów. Zadaj sobie kilka pytań, aby zrozumieć przyczyny takich uczuć. Na przykład, co dokładnie sprowokowało taką reakcję? Jesteś zły, ponieważ czujesz się lekceważem od partnera, lub gniew jest bardziej związany z faktem, że nie zadawałeś pracy?

cztery. Nie mieszkaj na negatywnych emocjach. Doświadczenia ze względu na szczegóły przeszłych kłótni i myśli, takich jak "i co jeśli?"Może być szalony. Zostaw wszystkie przeszłe konflikty w przeszłości i skup się na teraźniejszości.

pięć. Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli trudno jest kontrolować emocje. Jeśli często cierpisz na krople nastroju i zbyt szybkie zmiany stanu emocjonalnego, twoje zdrowie fizyczne może się okazać. Tak więc choroba gruczołu tarczycy może powodować zmiany w stanie ogólnym, prowokując alarm, depresję i wahania nastroju. Powiedz lekarzowi o swoich uczuciach i znajdź odpowiednie rozwiązanie.

2. Słuchaj partnera i nie bądź bronić. Gniew i pragnienie się ochrony - jest to naturalna reakcja, ale spróbuj zrozumieć, że jest partnerem, który próbuje powiedzieć. Spróbuj zobaczyć tę sytuację oczami partnera.

3. Nie podnoś głosu. W przypadku krzyczenia sytuacja może wyjść z pod kontrolą. Głos musi być gładki i spokojny, aby rozmowa była skuteczna.

cztery. Nie używaj agresywnego języka ciała. Jeśli nie rozumiesz, dlaczego partner reaguje, a potem doceniam język ciała. Przejdź przez ręce, umieść, ściśnij pięści? Takie działania zazwyczaj wyglądają wrogo i mogą powodować odpowiednią odpowiedź partnera.

pięć. Trenuj sam. Jeśli jesteś na plutonie i podekscytowany, spróbuj spowolnić mowę. Więc łatwiej będzie zmniejszyć alarm, musiał pomyśleć o swoich słowach i pomóc partnerowi zrozumieć Cię.

6. Zrobić głębokie oddechy, aby utrzymać się w rękach. Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów przejęcia kontroli nad emocjami. Głęboki oddychanie zmniejsza liczbę hormonów, które powodują stres, w wyniku czego będziesz łatwiejsze do relaksu w minutach sporów.

7. Przestań kłócić się, aż wyjdziesz. Sensacje te są znane: twarz rumienie się, brzuch jest napięty, a ręce zaczynają się krytykować. Zatrzymaj rozmowę na emocjonalną eksplozję i wróć do rozmowy, gdy trochę się uspokoiłem. Postępuj zgodnie z zasadą: pobyt, zanim poziom poziomu gniewu wkroczy cztery w skali od jednego do dziesięciu.

osiem. Skup się na bieżącym pytaniu. Jeśli kłócą się z powodu czyszczenia w domu, nie musisz przedyskutować nieudanej daty w zeszłym tygodniu, bez względu na to, ile chcesz. Więc rozpadniesz tylko i nie zdecydujesz się żadnego problemu.

dziewięć. Wyobraź sobie coś śmiesznego lub relaksującego po sporze, aby się uspokoić. Powiedzmy, że możesz sobie wyobrazić, że wystawiłeś piknik w swoim ulubionym parku lub pamiętasz niesamowity wieczór z najlepszymi przyjaciółmi. Więc łatwiej będzie pozbyć się rezydualnego gniewu.

2. Skup się na dobrej, nieźle. Jeśli negatywne emocje się nakrywają, musisz spojrzeć na sytuację po drugiej stronie. Skup się na pozytywnych aspektach stosunków zamiast negatywnych. Zwróć uwagę na godność partnera i nie uważaj każdej wady pod mikroskopem.

3. Wymień negatywne myśli pozytywne osądy. Zamknięty cykl negatywnych myśli może żyć własnym życiem. Jedna taka myśl tworzy innego, a nawet nie zauważysz, jak zaczniesz myśleć tylko o złym! Powstrzymaj negatywne myśli z prawdziwymi pomysłami neutralnych. Warto, abyś całkowicie myśleć neutrally i obiektywnie, jako pozytywne pomysły i same osądy same zaczną przychodzić na myśl.

Pamiętaj, że wszyscy ludzie uważają Cię wspaniałą osobą.

1. 
   jeden. Nie spiesz się z wnioskami. Mózg jest często najgorszy z możliwych opcji, ale zazwyczaj taki wynik jest mało prawdopodobny. Zauważ w sobie tendencję do dramatyzacji i rozwiać Twoje obawy za pomocą logiki.
2. Jeśli partner nie odbiera połączenia, nie oznacza to, że cię zmienia. Lepiej myśleć: b "Yana zawsze zapomina o ładowce. Na pewno po prostu rozładowała telefon ".
3. 
   2. Zwróć uwagę na zakłócenia poznawcze. Każdy może padać ofiarą nierealnego i nieproduktywnego sposobu myśli. Zwróć uwagę na takie zakłócenia i staraj się nie wpadać w pułapkę. Wspólne zniekształcenie poznawcze:
4. Czarno-białe myślenie lub tendencja, aby nie zauważyć, że sytuacja może być nie tylko czarna lub biała (na przykład "Jestem przegranym" lub "mój partner jest złym człowiekiem").
5. Nadmierne uogólnienia, w których projektujesz konkretne wydarzenie we wszystkich aspektach życia. Na przykład, jeśli twój związek nie zadziałał, dana osoba może pomyśleć: "Nie mogę zbudować zdrowego związku".
6. Filtracja, w której osoba eliminuje pozytywne aspekty sytuacji i jest pożyczkę tylko na negatyw.
7. Założenie, że osoba może czytać myśli. Na przykład: "Julia ukończył uniwersytet i nie. Na pewno uważa mnie głupio ".
8. Wyładowanie lub założenia, że ​​sytuacja jest znacznie gorsza niż w rzeczywistości. Na przykład zerwałeś z partnerem i myśleć: "Nie spotykam już mojej miłości".
9. Argumenty oparte na emocjach, a nie obiektywnych faktach. Na przykład mówisz: "Wygląda na to, że nie mogę nic robić. Na pewno wszystko jest tam.
10. Wiszące etykiety zamiast próbować skupić się na działaniach i intencjach. Na przykład myśl: "Ona jest tylko złeniakiem!"- Zamiast:" Nie była też taka taktowa w tej sytuacji ".
11. Fortune mówi o terenie kawy lub próba przewidywania wyniku sytuacji na podstawie ich doznania, a nie rozumowania: "Dlaczego próbuje coś naprawić? W rezultacie będziemy nadal częściowo ".
12. 
    3. Zapisz swoje zalety. Jeśli jesteś złą opinią o sobie, możesz przeoczyć zazdrość, zazdrość lub inne negatywne emocje. Zrób listę swoich zalet i pozytywnych cech. Regularnie wyświetl listę, aby podnieść poczucie własnej wartości. Będziesz zaskoczony, jak jesteście dobrymi!
13. Każdy ma godność. Skontaktuj się z tobą, aby pomóc w bliskim przyjacielu lub rodzimym, jeśli nic nie przychodzi na myśl.
14. 
    cztery. Upewnij się, że masz zdrowy związek. Emocje mogą być spowodowane niewiernością partnera i słabą obsługę lub próby manipulowania. Twój związek oparty jest na zaufaniu i szacunku? Jeśli nie, powinieneś skontaktować się z psychoterapiątką lub całkowicie zakończyć takie relacje.

• Nie zniechęcaj się z powodu twojej emocjonalności. Emocje są przydatne do kreatywności i wzmacniają ducha. Weź tę jakość i naucz się stosować na swojej korzyść.

• Jeśli emocje zakłócają życie codzienne i inne relacje, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą.