Jak wzmocnić układ odpornościowy

Białe opowieści krwi, znane również jako leukocyty, służą jako naturalna ochrona ciała z infekcji i odgrywają ważną rolę w pracy układu odpornościowego. Niszczą obce bakterie i inne organizmy, które wpadają w organizm ludzki, wykonując tym samym funkcję odpornościową (to znaczy, są one odpowiedzialne za zdolność ciała do radzenia sobie z infekcjami). Niektórzy ludzie mają odporność osłabiona z natury, inni mają swoją moc dzięki infekcjom wirusowym i bakteryjnym.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Spożywać wystarczającą ilość białka. Zrównoważona dieta pozwoli elementy składników odżywczych dotrzeć do szpiku kostnego, gdzie produkowane są białe opowieści krwi. Zacznij jeść więcej żywności białkowej, ponieważ jest to białka, które są ważnym elementem leukocytów.Białko jest zawarte w mięsie, rybach, ptakach, serze, jajach i mleku.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie układu odpornościowego Krok 2

2. Jeść przydatne tłuszcze. Odrzuć tłuszcze nasycone, zastępując je nienasycone. Tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca, nienasycone, umożliwiając witaminy rozpuszczalne w tłuszczach do interwencji.Te użyteczne tłuszcze są zawarte w kukurydzy, sezamie, szafrzu, soi i oleju bawełnianym.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie układu odpornościowego Krok 3

3. Ogranicz stosowanie węglowodanów. Spróbuj zjeść proso, kukurydzę i różne korsy, a następnie ciało będzie miała niezbędną energię do generowania białej krwi Tauros. Jednak nadmierne zużycie tych produktów doprowadzi do zmniejszenia poziomu limfocytów T we krwi, który osłabi funkcję ochronną ciała.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 4

cztery. Spróbuj dołączyć w diecie Inne przydatne produkty dla produktów odpornościowych. Istnieje wiele produktów, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy:

czosnek

Migdałowy

Kapusta

Biała fasola

Grzyby Raisha

Blueberry i Malina

Jogurt

Zielona herbata, matowa i tulsi

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 5

pięć. Wziąć przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne elementy odżywcze, które przyczyniają się do przywrócenia uszkodzonych komórek. Przeciwutleniacze obejmują beta-karoten, witaminy C i E, cynk, selen. Substancje te są zawarte w niektórych produktach, ale można je również podjąć w kapsułkach lub tabletach.

Beta-karoten jest w morele, brokuły, buraków, szpinaku, zielonej papryce, pomidorach, kukurydzy i marchewkach.

Witamina C jest zawarta w jagodach, brokułach, nektarynach, pomarańczach, truskawkach, czerwonej bułgarskiej papryce, pomidorach i kalafiorach.

Witamina E jest częścią brokułów, marchwi, orzechów, papajów, szpinaków i nasion słonecznika.

Cynk jest w ostrygach, czerwonym mięsie, groszku, orzechach i owocach morza.

Metoda 2 z 3:

Witaminy i biodendava

jeden. Nie ufaj immunomodulatorom. Nie ma dowodów naukowych, że przydatny jest wzrost liczby białych krwinek. W rzeczywistości w niektórych przypadkach wzrost liczby tych "Przydatny" Komórki w ciele zwiększa ryzyko ataku serca. Z punktu widzenia medycyny najlepiej jest zachować zdrowy styl życia i na czas, aby leczyć choroby i infekcje.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 7

2. Spróbuj jeść więcej cynku. Cynk - ważny składnik enzymów, które są częścią białych krwinek, a brak tego minerału może osłabić odpowiedzi immunologiczne.Cynk jest zawarty w mięsie, rybach i mleku.

Możesz jednak wziąć cynk w tabletkach, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed regularnym wypiciem tabletów.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie układu odpornościowego Krok 8

3. Spożywać wystarczającą ilość miedzi. Ciało potrzebuje bardzo małej ilości tej substancji (w organizmie zdrowej osoby jest tylko 75-100 mg miedzi), ale odgrywa ważną rolę w wymianie substancji i pracy odporności, ponieważ pozwala ci neutralizować wolne rodniki i ich negatywny wpływ na zdrowie. Jedz straty, zielone warzywa liściowe i owsianka.

Jednocześnie miedź w nadmiernych ilościach służy jako prooksydant, który może powodować chorobę Alzheimera. Dlatego przyjmując miedź, wymagana jest opieka. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz wziąć miedź.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy Krok 9

cztery. Postępuj zgodnie z konsumpcją witaminy C. Ta witamina zwiększa ilość białych krwinek i zwiększa ich wydajność.Jest to również przeciwutleniacz, który nie pozwala na śmierć istniejących białych krwi. Witamina C można przyjmować w tabletkach i odbierać pomarańcze, jagody i różnorodne owoce cytrusowe.

Dorośli są zalecani do spożywania nie więcej niż 2000 mg witaminy C..

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 10

pięć. Postępuj zgodnie z konsumpcją witaminy A. Witamina ta jest również antyoksydantem przyczyniającym się do dobrej pracy odporności.Witamina A jest zawarta w marchewkach, pomidorach, chili i papryce z cukinii.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 11

6. Weź witaminę E. Witamina E, jak również witaminy A i C, jest antyoksydantem, ale jest również przydatny do skóry i wizji. Witamina E jest w oliwie oliwnej, orzechach, a także w niektórych owocach i warzywach.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 12

7. Wypróbuj inne naturalne narzędzia. Echinacea Gensery, Aloe Vera i zielona herbata przyczyniają się do wzrostu liczby białej krwi Tauros.

Selen znajduje się w tuńczykach, wołowinach i brazylijskich orzechach .

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 13

osiem. Pomyśl o zaczynaniu kory. Jeśli masz osłabioną odporność, powinieneś rozważyć możliwość otrzymania upadku w proszku. Zawiera immunoglobuliny i możesz kupić to narzędzie bez przepisu. Collandia są dostępne w kapsułkach do użytku. Większość ludzi z miesiąca odbioru tej substancji będzie wystarczy przez pięć lat.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 14

dziewięć. Dyskutuj z wtryskiem lekarza uczestniczącego immunoglobuliny. Jeśli masz bardzo słaby układ odpornościowy, można wyświetlić dożylne wstrzyknięcia immunoglobuliny (klasa G przeciwciała immunoglobulin) uzyskane z krwi dawcy. Tylko lekarz może przypisać takie procedury, jeśli masz niedobór, choroby autoimmunologiczne, ostre procesy zapalne lub zakażenia niebezpieczne.

Metoda 3 z 3:

Zdrowy tryb życia

jeden. Jedz przydatne jedzenie. Wielu myśli o ich zdrowia tylko wtedy, gdy zagraża zagrożeniu. Nie czekaj, aż zachorujesz, aby zacząć dbać o siebie. Regularne prawidłowe odżywianie jest najlepszym sposobem na wzmocnienie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, aby stać się energicznie i pomyśleć o stanie mięśni i kości. Podstawą zdrowego licznika powinno być owoce, warzywa, produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu. Zmniejsz cukier, tłuszcze i spożywanie alkoholu.

Owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki), a także pomidory zawierają witaminę C, która pomaga wzmocnić odporność.
Jedz kurczak, indyk, czerwona ryba, sera tofu i mięso o niskiej zawartości tłuszczu. W tych produktach wiele białek i mały tłuszczu, który jest tak często występujący w czerwonym mięsie i krewetkach. Białko jest również zawarte w filmach, w zwykłej i czarnej fasoli.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 16

2. Regularnie angażować się w sport. Wysiłek fizyczny poprawi stan układu sercowo-naczyniowego i zmniejszy prawdopodobieństwo chorób przewlekłych. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają krążenie krwi, a to pozwala organizmowi pozbyć się szkodliwych produktów metabolicznych szybciej, co przyczynia się do prawidłowego działania układu odpornościowego, a nawet zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca, osteoporozy i raka. Więc biegnij, pływać, spacer - rób wszystko, co sprawia, że się poruszasz.

Dzieci i młodzież poniżej 17 roku życia powinny być rozgrywane w nie mniej niż godzinę dziennie. Większość czasu powinna być poświęcona ładunkach aerobowych.

Dorośli w wieku 18-64 potrzebuje 150 minut (2 i pół godziny) ładunki aerobowe na tydzień i Co najmniej dwie klasy poświęcone w szkoleniu energetycznym.

Osoby starsze bez chorób przewlekłych powinny być zaangażowane w ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo (na przykład, chodząc szybki krok) i Wybierz dwa dni obciążenia siłą.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 17

3. Odmówić palenia. Tobacco szkodzi wszystkim organom, niszczy odporność i zwiększa prawdopodobieństwo ataku serca, ataku serca i raka płuc. Nikotyna łączy się z hemoglobiny we krwi, zapobiegając penetracji tlenu, co powoduje komórki ciała nie są nasycone tlenem. Ponadto palenie wywołuje wydalanie substancji rakotwórczymi i żywic, które osłabia odporność i sprawia, że organizm jest podatny na zakażenia.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 18

cztery. Pij więcej wody. Woda pomaga twoim mięśniom pracować, normalizuje cel jelita i nasycenia ciała cieczą. 8 szklanek wody powinny pić codziennie.

Nie ugasić pragnienia ze słodkich napojów gazowanych, alkoholu, herbaty lub kawy, ponieważ takie napoje prowadzą do odwodnienia.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 19

pięć. Ogranicz stosowanie alkoholu. W procesie trawienia alkohol wyróżnia szkodliwe substancje, które niszczą białe opowieści krwi. Alkohol pogorszył również strawność wielu witamin i minerałów, które negatywnie wpływa na liczbę leukocytów krwi.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 20

6. Speake co najmniej 6-8 godzin dziennie. Przydatne jest nie tylko dobre samopoczucie, ale także dla ogólnego zdrowia, ponieważ sen ostrzega o wystąpieniu ataków serca i pozwala kontrolować wagę.Podczas snu komórki są przywrócone, a jest to niezbędny warunek pracy zdrowego układu odpornościowego.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 21

7. Regularnie przechodzą ankiety. Pozwoli to zidentyfikować choroby we wczesnych etapach, co znacznie ułatwi ich leczenie.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 22

osiem. Uważaj na higienę. Nie oznacza to, że wyglądasz dobrze i zapach. Niektóre środki pomogą Ci zapobiec rozwojowi i dystrybucji zakażeń i chorób.

Regularnie myć ręce z mydłem. Pozwoli to pozbyć się brudu, mikrobów i bakterii, które trzymają cię za dzien dzień. Ręce powinny być myte po toalecie, a także przed, po i gotując jedzenie, po grach ze zwierzętami lub sprzątaniem ich i przed posiłkami.

Codziennie weź duszę. Jeśli nie chcesz codziennie myć głowy, kupuj czapkę prysznicową i umyć tylko ciało za pomocą żelu dla duszy. Aby usunąć skórzane komórki skóry ze skóry i umyć niektóre obszary, użyj myjki.

Usuń zęby dwa razy dziennie i użyj nici dentystycznej w nocy. Będzie to służyć jako zapobieganie zapaleniu dziąseł (choroba dziąsła).

Obraz zatytułowany wzmocnić swój układ odpornościowy krok 23

dziewięć. Utrzymuj stres. Stres nie jest tylko emocjami. Stres wpływa na kondycję fizyczną ciała, a przewlekle stres negatywnie wpływa na stan odporności: wyczerpuje siły ciała i osłabia immunitet.

Możesz przezwyciężyć stres na dwa sposoby i najlepiej jest użyć obu: unikać sytuacji i osób, które służą jako źródło stresu i nauczyć się radzić sobie z nieuniknionymi trudnościami. Spróbuj się bardziej zrelaksować: czy medytacja, seks, taniec.

Jeśli uważasz, że masz przewlekły stres, zarejestruj się na psychologa lub innego specjalistę, który pomoże ci z twoim problemem.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem uprawiania sportów lub usiądź na diecie, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
Z ostrożnością należy użyć twórców sportowych, w tym bieżni i prętów z ciężarami.