Jak wziąć witaminę B12: 12 kroków (z ilustracjami)

Witamina B12, znana również jako Kobalamina, jest ważna dla wytwarzania energii w organizmie człowieka. Obecność wystarczającej witaminy B12 w organizmie zapewni odpowiednie i skuteczne funkcjonowanie układu nerwowego. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminę B12, powinieneś jeść wysoką witaminę B12 produktów lub wziąć dodatki witaminowe B12. Przydatne będzie również dowiedzieć się o pozytywnym działaniu tej witaminy, aby go zaakceptować, zadając wątpliwości.

Kroki

Część 1 z 3:

Odbiór suplementów witaminowych B12

jeden. Określ swoją zalecaną dawkę dzienną witaminy B12. Każda osoba musi spożywać pewną ilość witaminy B12 dziennie, począwszy od urodzenia. Zalecana dzienna dawka witaminy B12:

0-6 miesięcy: 0,4 μg
7-12 miesięcy: 0,5 μg
1-3 lata: 0,9 μg
4-8 lat: 1,2 μg
9-13 lat: 1,8 μg
Ponad 14 lat: 2,4 μg
Nastoletnie dziewczęta i kobiece dzieci lub karmienie piersią powinny spożywać nie mniej niż 2,8 μg witaminy B12 dziennie.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 2

2. Lekarz może zdiagnozować cię niedoborem witaminy B12. Brak witaminy B12 może powodować objawy takie jak zmęczenie, utrata apetytu, zaparcia i utrata masy ciała. Ale te same objawy mogą wskazywać na inną zaburzenie lub choroby. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminowych B12 lekarz musi zdiagnozować w niedoborze witaminy B12.

Być może lekarz zaleci niektóre marki lub rodzaje suplementów witaminowych B12, które są odpowiednie dla Ciebie.

Dodatki witaminy B12 mogą mieć negatywne konsekwencje lub być nieskuteczne, jeśli przyjmują je z niektórymi lekami, na przykład, z lekami do leczenia wrzosowisku kwasu, GERB i Wrzodów żołądkowych. Leki do leczenia cukrzycy, takie jak metformina, mogą również negatywnie wpływać na zdolność ciała do absorbowania witaminy B12. Jeśli weźmiesz jeden z tych leków, poinformuj o tym swojego lekarza lub farmaceuty przed przyjmowaniem suplementów witaminowych B12.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 3

3. Dowiedz się więcej o dwóch odmianach suplementów witaminowych B12. Istnieją dwa rodzaje suplementów witaminowych B12, które można przyjmować: cyjanokobalaminę i metylokobalaminę. Cyanokobalamina jest nieaktywną formą witaminy B12, ale działa, a także metylolobalaminę, która jest aktywną postacią witaminy B12. Większość dodatków z metylobalaminą kosztuje więcej niż te, które zawierają cyjanokobalaminę.

Dopóki nie akceptujesz żadnych leków, które mogłyby mieć niekorzystne skutki na dodatki witaminy B12, pasujesz do dowolnej formy witaminy B12.

Suplementy witaminy B12 są sprzedawane w postaci tabletek, kapsułek i formy płynnej. Istnieją nawet przybliżone pigułki, które rozpuszczają się pod językiem.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 4

cztery. Poszukaj dodatków witaminowych B12, które uzyskano z nietraktowanych produktów. Kupowanie suplementów witaminowych B12 w sklepie spożywczym lub lokalnej aptece, szukaj informacji na etykiecie potwierdzającym, że dodatek otrzymano z surowców. I chociaż witaminy pochodzące z surowców mogą kosztować więcej, twoje ciało otrzyma najwyższej jakości witaminy.

Należy pamiętać, że suplementy witaminowe są regulowane do wystarczająco miękkiego formularza przez Rospotrebnadzor. Odpowiedzialność za bezpieczeństwo i prawidłowe etykietowanie produktu jest całkowicie ze swoich producentów.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 5

pięć. Sprawdź uszczelkę znaku zgodności od niezależnych ekspertów. Wielu dodatków producentów zwraca się do niezależnych laboratoriów, aby przetestować swoje produkty i uzyskiwanie ich zatwierdzenia jakości. Szukaj na znakach jakości etykiety z laboratoriów konsumenckich, stowarzyszeń produktów naturalnych, Labdoor i tak dalej.

Ponadto przejdź bezpośrednio do stron dowolnego z tych niezależnych laboratoriów, aby dowiedzieć się, czy producent dodatków otrzymał znaki zgodności. Warto zauważyć, że brak oznak zgodności dla dodatku nie oznacza, że produkty są szkodliwe dla zdrowia. Sprawdzenie i zatwierdzenie produktów niezależnego laboratorium jest absolutnie dobrowolnym biznesem dla producentów dodatków.

6. Poszukaj dodatków witaminy B12, który zawierają folany, a nie kwas foliowy. Folan jest witaminą B12, która jest zawarta w wielu produktach, podczas gdy kwas foliowy jest syntetyczną postacią folianu, którego należy unikać.

Odbiór dodatków z kwasem foliowym może nawet ukryć niedobór witaminy B12, jeśli masz. Zużycie zbyt dużej ilości liści zwiększa prawdopodobieństwo rozwijania niektórych rodzajów raka.

Część 2 z 3:

Produkty zawierające witaminę B12

jeden. Jedz więcej ryb i wołowiny. Taki gatunek ryb, takich jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i okoń, mają wysoką zawartość witaminy B12. Mollus są również bogaty w witaminę B12. Ponadto produkty wołowe, w tym wątroba wołowa, zawierają dużo witaminy B12. Dołącz więcej ryb i wołowiny w diecie - co najmniej jedna porcja dziennie.

2. Nie odmawiaj również jogurtu, sera i jaj. Wyroby mleczne, takie jak jogurt i ser, a także jaja, są również źródłami wysokotalorii witaminy B12.

Owsianka ziarna znana jest również jako wysoka zawartość witaminy B12. Dodaj owsiankę pełnoziarnistą w swojej diecie, spożywanie jednej miski dziennie na śniadanie z owocami.

3. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, pomyśl o bierzeniu suplementów witaminowych B12. Witamina B12 nie jest zawarta w dużych ilościach w żywności roślinnej, więc ludzie z dietą warzywną muszą upewnić się, że mają wystarczającą ilość źródeł witaminy B12. Wegetarianie i weganie powinny przyjmować dodatki witaminy B12, aby uniknąć rozwoju niedoboru witaminy B12.

Część 3 z 3:

Korzyści i korzyści z witaminy B12

jeden. Zmniejszyć prawdopodobieństwo niedokrwistości, biorąc witaminę B12. B12 potrzebuje ciała do produkcji wystarczającej hemoglobiny. Jeśli masz niedobór witaminy B12, niedokrwistość megaloblastyczna może się z tym pojawić. Objawy tej formy niedokrwistości są: zmęczenie, utrata apetytu, utrata masy ciała i zaparcia.

Możliwe są również inne objawy: uczucie mrowienia lub drętwienia w ręku i nogach, problemy z równowagą, zapalenie jamy ustnej lub języka, depresja. Odbiór dodatku witaminowego B12 i zużycie produktów bogatych w witaminę B12 pomoże zapobiegać rozwojowi anemii.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 10

2. Weź witaminę B12 podczas ciąży, aby uniknąć wad wrodzonych w dziecko. Matki Fualistyczne powinny przyjmować suplementy witaminowe B12 i spożywać produkty bogate w witaminę B12, zwłaszcza w okresie ciąży i karmienia piersią. Zmniejszy to prawdopodobieństwo rozwijania wad wrodzonych w dziecko, takie jak wady rurki nerwowej, zaburzenia silnika, opóźnienia w rozwoju i anemii megaloblastycznej.

Obraz zatytułowany weź witaminę B12 Krok 11

3. Weź witaminę B12, aby chronić się przed chorobami serca. Witamina B12 zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, raka, choroby Alzheimera, depresji i osteoporozy.

Weź witaminę B12, a także folanami i witaminą B6, aby zmniejszyć poziom homocysteiny w organizmie, który działa jako biomarker na chorobę serca. Odbiór witaminy B12 Chociaż nie zapobiega rozwojowi chorób serca, ale w dużej mierze zmniejszy szanse na jego rozwój.